Ar kada nors tai patyrėte? Aštrus skausmas, kuris plinta žemyn nugaroje, kai siekiate kažko ant grindų, aštrus skausmas , kuris atsiranda ilgai stovint, arba staigus, aštrus skausmas, dėl kurio sulenkus kelius linksta keliai. Nugaros skausmas iš tikrųjų yra dažna problema, kuria šiandien serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Jį dažnai gali sukelti trauminis įvykis.
Nors nugaros skausmas kiekvienam pasireiškia skirtingai, yra vienas dalykas, kuris gali padėti beveik kiekvienam. Ir tai yra vaikščiojimas . Taip, teisingai išgirdote.
Ar vaikščiojimas tikrai yra nugaros skausmo sprendimas?
Neseniai Australijos tyrėjai nustatė, kad kasdienis vaikščiojimas gali žymiai sumažinti nugaros skausmo pasikartojimo riziką. Remiantis šiuo nauju tyrimu, 80–130 minučių vaikščiojimas per savaitę arba vos 11–18 minučių per dieną , kartu su ekspertų patarimais dėl skausmo valdymo, galėtų būti labai nebrangus ir paprastas sprendimas.
Tyrėjai stebėjo dalyvius maždaug 6 metus. Štai keletas stebinančių išvadų:
- Sunkių nugaros skausmų, trukdančių gyventi, pasikartojimas sumažėjo 28 % .
- Apsilankymų pas gydytojus skaičius sumažėjo 43 % .
- Be to, ši programa, vadovaujant kineziterapeutui , leido pakeisti žmonių požiūrį į mankštą ir skausmą.
Kodėl vaikščiojimas toks naudingas nugarai?
Dažnai nugaros skausmas kartojasi dėl pradinės traumos. Pasak kineziterapeutės dr. Elinos Manolis, patyrus tokią traumą, pasikeičia raumenų, kurie padeda išlaikyti stuburo stabilumą, sudėtis.
Lygiai taip pat, kaip lūžus keliui, aplinkiniai maži šalutiniai keliai turi atlaikyti didesnį svorį, patyrus nugaros traumą, raumenys, padedantys išlaikyti stuburą tiesų, pamažu silpnėja.
Būtent tada svarbūs tampa tikslingi pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Ėjimas padeda sustiprinti šiuos nusilpusius raumenis .
Nugaros skausmą gali sukelti daug priežasčių. Tai raumenų spazmai, sąnarių dirginimas, raiščių problemos ir kt. Keista, bet 25 % nugaros skausmo atvejų konkrečios priežasties nerandama.
Tačiau tyrimai parodė, kad 40 % šių problemų kyla dėl gyvenimo būdo klaidų. Tai yra, per ilgas sėdėjimas vienoje vietoje ir antsvoris . Nors kai kurie žmonės, susižeidę nugarą, griebiasi vaizdinių tyrimų (pvz., skenavimo), lovos režimo ir steroidų injekcijų, jei šie metodai naudojami neteisingai, jie gali atidėti gijimą ir padidinti ilgalaikės negalios riziką.
Pamenu vieną savo pacientą, penkiasdešimtmetį vyrą. Jis buvo puikus sodininkas. Vieną dieną, dirbdamas sode, jis patempė nugarą. Jam net buvo suleistos injekcijos nuo skausmo, bet po dviejų ar trijų mėnesių skausmas atsinaujindavo net ir atliekant bet kokius nedidelius veiksmus. Galiausiai, atlikdami raumenis stiprinančius pratimus, pamažu privertėme jį vaikščioti. Tai padėjo jam įveikti baimę ir vėl pajudinti kūną. Pagaliau jis vėl nejaučia skausmo ir džiaugiasi galėdamas dirbti savo sode.
Svarbiausia: judėti ir atsikratyti baimės!
Daugelis žmonių mano, kad kai skauda nugarą, iš viso nepatartina judėti, nes tai tik pablogins situaciją ir pažeis nugaros raumenų ir skeleto struktūras.
Tai viena didžiausių mūsų daromų klaidų. Tyrimai po tyrimų parodė, kad sėdimas gyvenimo būdas sustiprina nugaros skausmą. Taigi bet koks judėjimas yra geriau nei joks judėjimas.
Čia ir praverčia kineziterapija . Kineziterapeutas yra tarsi sveikatos treneris. Jis gali padėti suprasti jūsų skausmą, patikinti, kad tokie pratimai kaip vaikščiojimas nepakenks, ir ugdyti pasitikėjimą savimi, kad galėtumėte savarankiškai valdyti savo būklę.
| Kaip pradėti vaikščioti? | Dalykai, kuriuos reikia atsiminti |
|---|---|
| 1. Pradėkite lėtai. | Pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo, pavyzdžiui, 5–10 minučių per dieną. Nevaikščiokite ilgai iš karto. Palaipsniui ilginkite laiką, kai jūsų kūnas pripras. |
| 2. Įsiklausykite į savo kūną | Normalu jausti nedidelį skausmą ar diskomfortą einant. Tačiau jei jaučiate nepakeliamą skausmą, nutraukite mankštą ir kurį laiką pailsėkite. Pasitarkite su gydytoju. |
| 3. Avėkite tinkamus batus | Rinkitės patogius batus, kurie gerai prilaikytų nugarą ir pėdas. |
| 4. Tęskite. | To negalima padaryti per dieną ar dvi. Norint gauti geriausius rezultatus, reikia įprasti vaikščioti kasdien arba kelias dienas per savaitę. |
Į ką turėčiau kreiptis patarimo?
Kai skauda nugarą, dauguma žmonių pagalvoja apie apsilankymą pas ortopedą chirurgą. Tačiau, pasak specialisto dr. Cheno, 99 % atvejų operacijos neprireiks . Jums tereikia žmogaus, kuris galėtų diagnozuoti ir gydyti šią būklę.
Todėl labai svarbu kreiptis į gydytoją, kuris specializuojasi fizinėje medicinoje ir reabilitacijoje. Taip pat kvalifikuotas kineziterapeutas gali jums labai padėti.
Jie užduos jums klausimų, išsiaiškins, kaip įvyko trauma, kokie judesiai sustiprina skausmą, o kaip jis mažėja, pasakys, kaip taisyklingai judėti, išlaikyti laikyseną ir kokius tempimo pratimus atlikti prieš ir po ėjimo.
Svarbiausia – aiškiai pasakyti, kodėl einate pas gydytoją ir ko iš jo tikitės. Ar norite atsikratyti skausmo? Ar norite vėl galėti dirbti savo darbą? Atvirai aptarkite šiuos dalykus su savo gydytoju.
Taigi, nepanikuokite, kai skauda nugarą. Aiškiai mąstykite, atsikratykite baimės ir pradėkite judėti.
Žinutė namo
- Nugaros skausmas yra labai dažna problema, todėl nereikėtų bijoti be reikalo.
- Judėjimas, ypač vaikščiojimas, yra vienas geriausių ir pigiausių nugaros skausmo gydymo būdų.
- Sėdėjimas dėl skausmo baimės tik sustiprina skausmą.
- Baimės vengimas yra didžiausias jūsų priešas. Atsikratykite tos baimės.
- Pradėdami sportuoti, pradėkite lėtai ir tęskite tolygiai. Tai nėra trumpalaikis dalykas.
- Prieš pradėdami bet kokį gydymą, būtinai kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą, kad gautumėte tikslią diagnozę ir jums tinkamą mankštos planą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą