Su kokiais sunkumais susiduriama metant rūkyti? (Nikotino abstinencijos sindromas) Pakalbėkime apie tai!

Ar rūkote? O gal vartojate ką nors, kuriame yra nikotino, pavyzdžiui, elektronines cigaretes, kramtomąją gumą ar mawa? Keistas diskomfortas, kurį jaučiate staiga mesdami rūkyti bandydami atsikratyti šio įpročio, pykčio jausmas net dėl ​​menkiausių dalykų, nuolatinis noras daryti tą patį... Ar ir jums taip nutiko? Nesijaudinkite, jūs ne vieni. Daugelis žmonių yra susidūrę su šia patirtimi. Šiandien kalbame apie šią būseną, vadinamą „nikotino abstinencija“.

Paprastai tariant, kas yra nikotino abstinencija?

Paprastai tariant, taip reaguoja jūsų kūnas ir smegenys, kai staiga netenkate nikotino po ilgo jo poveikio. Nikotinas yra labai priklausomybę sukelianti cheminė medžiaga. Rūkant, garinant ar kramtant gumą, nikotinas patenka į jūsų organizmą. Laikui bėgant, jūsų kūnas pripranta prie tokio nikotino kiekio.

Įsivaizduokite tai kaip žmogų, kuris kiekvieną rytą geria arbatą, o po dienos pertraukos jam pradeda skaudėti galvą. Kai organizmas praranda tai, prie ko yra įpratęs, tai sukelia tam tikrą diskomfortą. Šį diskomfortą vadiname nikotino abstinencijos simptomais .

Tačiau geriausia yra tai, kad šie diskomfortai yra laikini . Ir jie jokiu būdu nepakenks jūsų sveikatai. Toliau vengiant nikotino, šie diskomfortai palaipsniui išnyks.

Nikotino yra tokiuose produktuose kaip:

• Cigaretės ir elektroninės cigaretės (Vaping)
• Cigarai
• Produktai be tabako (pvz., betelio milteliai, mava, uostomasis tabakas)
• Kaljanas

Kokie yra šie abstinencijos simptomai?

Šie simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau nors yra keletas įprastų simptomų, kuriuos patiria dauguma žmonių, yra ir tokių, kuriuos patiria tik kai kurie žmonės. Pažiūrėkime, kokie jie yra.

Šių simptomų sunkumas priklauso nuo tokių veiksnių, kaip nikotino vartojimo trukmė, rūkymo kiekis per dieną, amžius ir bendra sveikatos būklė.

Kiek laiko truks šie sunkumai? (Chronologija)

Su šia problema susiduria daugelis žmonių. Nors šis sunkus laikotarpis ne visiems vienodas, paprastai jis tęsiasi pagal tokį modelį.

• Nuo 4 iki 24 valandų: abstinencijos simptomai prasideda per kelias valandas po paskutinio nikotino vartojimo.
• 2–3 dienos: tai sunkiausias laikotarpis. Būtent per šias dvi ar tris dienas simptomai yra labiausiai pastebimi.
• Po 3 dienų: po trečios dienos šie simptomai pamažu pradės silpnėti. Diena po dienos jausitės po truputį geriau.
• 3–4 savaitės: Paprastai po trijų ar keturių savaičių didžioji dalis diskomforto išnyksta.

Kodėl mums taip nutinka? Kas vyksta smegenyse?

Kai tai suprasite, jums bus lengviau susidoroti su šia situacija.

Nikotinas yra cheminė medžiaga, kuri jungiasi prie tam tikrų receptorių mūsų smegenyse. Kai tai atsitinka, ji išskiria neuromediatorių, vadinamą dopaminu . Šis dopaminas yra tarsi mūsų „laimės hormonas“. Jis padeda mums jaustis laimingiems, atsipalaidavusiems ir patenkintiems.

Kai ir toliau vartojate nikotiną, jūsų smegenys tampa priklausomos nuo nikotino, kad gamintų šį dopaminą. Tai reiškia, kad jūsų smegenys tampa „tingios“ būti laimingos pačios.

Kai staiga nustojate duoti nikotiną, smegenys negauna tos stimuliacijos. Dopamino lygis staiga sumažėja. Tada smegenys sutrinka ir pradeda siųsti signalus: „O, praradau malonumą, noriu jį atgal.“ Šiuos signalus patiriame kaip tokius simptomus kaip pyktis, neramumas, potraukis ir kt.

Gerai, tai kaip su tuo susitvarkyti?

Mesti nikotiną yra didelis iššūkis. Bet tai nėra neįmanoma. Vienintelė didelė pergalė, kurią galite pasiekti, yra tada, kai nuspręsite mesti rūkyti. Yra keletas būdų, kurie padės jums susidoroti su šiais sunkumais.

1. Medicininė konsultacija ir gydymas (GPT)

Tai labai svarbu. Jei jums sunku su tuo susitvarkyti savarankiškai, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali jums padėti.

• Nikotino pakaitinė terapija (NPT): tai kontroliuojamo nikotino kiekio įvedimas į organizmą be kenksmingų cheminių medžiagų, esančių cigaretėse. Tai galima padaryti naudojant nikotino kramtomąją gumą ar pleistrus. Tai gali padėti sumažinti sunkius abstinencijos simptomus.
• Vaistai: Yra vaistų, kurių sudėtyje nėra nikotino, bet kurie gali padėti sumažinti potraukį ir abstinencijos simptomus. Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti tokius vaistus kaip vareniklinas ar bupropionas .

2. Kaip valdyti fizinį diskomfortą

• Nuo vidurių užkietėjimo: Gerkite daug vandens. Valgykite daug skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, žalias daržoves ir vaisius.
• Burnos džiūvimui ir kosuliui gydyti: reguliariai gerkite vandenį. Burnoje laikykite ką nors, pavyzdžiui, becukrę kramtomąją gumą ar gabalėlį saldainių.
• Norėdami kontroliuoti svorio augimą: gerkite daug vandens. Valgykite maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius. Valgydami nedarykite nieko kito, tiesiog susitelkite į maistą.
• Dėl nemigos: išsiugdykite gerus miego įpročius. Nustokite gerti kavą ir arbatą kelias valandas prieš miegą. Klausykitės raminančios muzikos. Atidėkite telefoną ir televizorių į šalį ir eikite miegoti.

3. Psichikos ir emocinio streso valdymas

Ši dalis yra sudėtingiausia.

• Pratimai: eikite pasivaikščioti, pabėgioti ar pasportuoti. Kai jūsų kūnas aktyvus, nerimas ir pyktis sumažės.
• Praleiskite laiką su nerūkančiais: pasakykite savo šeimai ir draugams, kad metate rūkyti. Jų palaikymas bus didelis stiprybės šaltinis. Kurį laiką stenkitės vengti vietų, kur žmonės rūko.
• Duokite rankoms veiklos: kai užsinorėsite rūkyti, duokite rankoms veiklos. Galbūt suspauskite streso kamuoliuką, pasukiokite rašiklį ar užsiimkite kita mėgstama veikla.
• Burnos skalavimo skystis: Pabandykite burnoje naudoti ką nors kita vietoj cigarečių. Gali padėti kažkas panašaus į cinamono žievės gabalėlį, šiaudelį ar kramtomąją gumą.
• Atitraukite save: Planuokite savo dieną. Būkite užimti. Jei visada rūkote cigaretę gerdami arbatą, pabandykite tuo metu nuveikti ką nors kita. Galbūt paskaitykite knygą, pasiklausykite dainos ar pasikalbėkite su kuo nors namuose.
• Būk malonus sau: ši kelionė nėra lengva, tai tiesa. Galbūt iš pirmo karto nepasiseks. Bet atsistokite ant kojų. Kiekvieną kartą bandydami tampi stipresni.

Jei jums sunku būti vienam šioje kelionėje, nebijokite prašyti pagalbos. Jūsų gydytojas pasiruošęs jums padėti.