Ar jūsų vaiko kaulai stiprūs? Pakalbėkime apie kalcį!

Ar kada nors stebėjote, kaip jūsų mažylis vargsta ir žaidžia, ir svarstėte: „Ar mano vaiko kaulai bus stiprūs ir ar jis užaugs?“ Kiekviena mama ir tėtis nori, kad jų vaikai užaugtų sveiki ir stiprūs. Taigi, kalcis yra tam būtina maistinė medžiaga. Šiandien apie tai pakalbėsime išsamiai ir labai paprastai.

Kas yra šis kalcis?

Paprastai tariant, kalcis yra būtinas mineralas mūsų organizmui, ypač mūsų vaikų. Kaip plytos ir cementas reikalingi namui statyti, taip kalcis yra būtinas stipriems kaulams ir dantims formuoti ir palaikyti.

Negana to, kalcis padeda tinkamai funkcionuoti nervams, susitraukinėti ir atsipalaiduoti raumenims, o tai reiškia, kad judinant galūnes ir vaikštant atliekami visi šie procesai. Tik pagalvokite, kalcis taip pat atlieka svarbų vaidmenį širdies sveikatai.

Kodėl kalcis toks svarbus mūsų mažyliams?

Kodėl kalcis toks svarbus mūsų mažyliams? Tai labai svarbus klausimas. Kai esame jauni, tai yra vaikystėje ir paauglystėje, turime vienintelę galimybę susikurti stiprią kaulų sistemą, kurios mums reikės visą likusį gyvenimą. Tai tarsi pamatų klojimas. Jei per tą laiką gausime pakankamai kalcio, mūsų kaulai bus stiprūs užaugus. Jis taip pat padeda apsaugoti mus nuo kaulų retėjimo senstant.

Taip pat kūdikiams ir mažiems vaikams reikia vitamino D kartu su kalciu, kad būtų išvengta ligos, vadinamos rachitu. Galbūt esate girdėję šį pavadinimą. Kai išsivysto rachitas, vaiko kaulai suminkštėja ir netinkamai auga. Kojos gali išlinkti, sutrinka augimas, kartais skauda raumenis, o kūnas jaučiasi negyvas. Pažiūrėkite, kiek problemų gali kilti, jei sumažėja kalcio kiekis.

Taigi, iš kur mes gauname šio kalcio?

Gerai, tai kur galime rasti šio vertingo kalcio? Daugiausia iš maisto. Yra maisto produktų, kuriuose gausu kalcio.

Jei valgote pieno produktus, pienas, jogurtas ir sūris (ypač kietieji sūriai, pavyzdžiui, čederio) yra geri kalcio šaltiniai. Kai kurie žmonės mano, kad geriant neriebų pieną sumažėja kalcio suvartojimas. Tai netiesa. Nepriklausomai nuo pieno riebumo – t. y. neriebus, 1 %, 2 % ar nenugriebtas – kalcio kiekis kiekviename iš jų yra beveik vienodas. Tačiau geriausia pasitarti su gydytoju, koks pienas tinka jūsų vaikui.

Kai kurie vaikai yra alergiški pieno produktams arba netoleruoja laktozės. Yra daug kitų maisto produktų, kurie gali suteikti kalcio tokiems vaikams. Pavyzdžiui:

• Kalcio turinčio tofu
• Kalciu praturtinti sojų gėrimai
• Edamame – tai virtos sojų pupelių ankštys.
• Tamsiai žalios daržovės – pavyzdžiui, brokoliai, lapiniai kopūstai, špinatai, lapiniai kopūstai, mangoldai, kiniški kopūstai
• Migdolai, sezamo sėklos
• Baltieji žirneliai, raudonieji žirneliai, avinžirniai
• Apelsinai, figos, slyvos

Kalcis šiomis dienomis yra toks svarbus, kad daugelis maisto kompanijų deda kalcio į dribsnius, duoną ir vaisių gėrimus vaikams (praturtintus maisto produktus). Tai gerai.

Taigi, kiek kalcio per dieną reikia jūsų vaikui?

Tai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Kalcis matuojamas miligramais (mg).

Geriausia šį kiekį vaikui duoti su maistu. Jei tai sunku padaryti, kartais gydytojai gali duoti kalcio papildų – tablečių arba sirupo.

Panagrinėkime, kiek kalcio reikia skirtingo amžiaus žmonėms.

Mažiausiam kūdikiui

• Kūdikiams iki 6 mėnesių reikia 200 miligramų (200 mg) kalcio per dieną.
• Kūdikiams nuo 6 iki 11 mėnesių reikia 260 miligramų (260 mg) per dieną.
• Tokį kalcio kiekį jos gali gauti tik iš motinos pieno arba gydytojo rekomenduoto mišinuko.

Labai svarbu atsiminti: kūdikiams iki vienerių metų nerekomenduojama duoti karvės pieno, ožkos pieno ar naminių pieno miltelių dėl jokios priežasties.

Šiek tiek vyresniems ir jaunesniems vaikams

• 1–3 metų vaikams reikia 700 miligramų (700 mg) per dieną. (Paprastai tai yra kiekis, kurį gaunate su 2–3 valgymais.)
• 4–8 metų vaikams reikia 1000 miligramų (1000 mg) per dieną. (Tai taip pat yra maždaug 2–3 valgymai.)
• 9–18 metų vaikams ir jaunuoliams reikia 1300 miligramų (mg) kalcio per dieną. (Tam reikėtų maždaug 4 porcijų kalcio turtingo maisto per dieną.)

Taigi, kaip aprūpinti savo vaikus reikiamu kalcio kiekiu?

Gerai, dabar jūs suprantate, kiek kalcio reikia vaikui, priklausomai nuo jo amžiaus. Taigi, kaip tiksliai to duoti savo vaikams?

Dauguma kūdikių, kurie geria motinos pieną arba mišinukus, gauna reikiamą kalcio kiekį. Be to, subalansuota mityba, ypač pieno produktai, paprastai nėra problema mažiems vaikams. Tačiau jiems augant, t. y. sulaukus 9 metų, ir jaunesniems vaikams gali tekti į savo mitybą įtraukti šiek tiek daugiau kalcio turinčių maisto produktų.

Štai kelios idėjos, kurios, manau, jums padės:

• Pasigaminkite gražų desertą, ant paprasto jogurto sluoksniais uždėdami vaisių gabalėlių ir viso grūdo dribsnių. Mažyliams tai patiks.
• Pasigaminkite skanų kokteilį su šviežiais vaisiais, neriebiu pienu, kalciu praturtintu sojų pienu arba migdolų pienu.
• Patiekdami varškę ar jogurtą, įdėkite šviežių vaisių gabalėlių arba nesaldinto obuolių sviesto.
• Į įprastą pieną įlašinkite lašelį braškių arba šokolado sirupo. Tačiau kiek įmanoma venkite parduotuvėje pirktų spalvotų, saldžių skonių pieno gėrimų. Juose yra daug cukraus.
• Į mažylių patiekalus ir užkandžius įdėkite šiek tiek neriebaus sūrio.
• Gaminant sriubą, į ją įdėkite šiek tiek baltųjų žirnelių.
• Į kepinius (pvz., pyragus ir bandeles) įberkite sezamo sėklų arba kepdami pabarstykite daržoves sezamo sėklomis.
• Patiekite humusą su smulkiai supjaustytomis daržovėmis (pavyzdžiui, morkomis ir agurkais).
• Kepdami greitoje keptuvėje, įdėkite kelis tofu gabalėlius.
• Vietoj žemės riešutų sviesto naudokite migdolų sviestą.
• Patiekite edamame kaip užkandį.
• Į salotas ir dribsnius įdėkite avinžirnių ir migdolų drožlių.
• Valgio metu duokite daugiau tamsiai žalių daržovių (pvz., brokolių, lapinių kopūstų, lapinių kopūstų, špinatų, kiniškų kopūstų).

Kaip jau minėjau anksčiau, vaikai, netoleruojantys laktozės, alergiški pienui arba besilaikantys visiškai veganiškos dietos, gali negauti pakankamai kalcio. Jei jūsų vaikas serga šia liga, būtinai pasikalbėkite su gydytoju apie jo kalcio ir vitamino D poreikius.

Sužinokime šiek tiek apie vitaminą D, gerai?

Jau daug kalbėjome apie kalcį. Tačiau be kalcio reikia aptarti dar vieną svarbų dalyką – vitaminą D.

Pagalvokite, kad nesvarbu, kiek kalcio suvartojame, vitaminas D yra būtinas, kad organizmas tinkamai jį pasisavintų. Tai tarsi raktas. Be vitamino D kalcis negali pasiekti ten, kur jam reikia kaulų stiprinimui. Taigi, šie du vitaminai turi veikti kartu, kad kaulai būtų stiprūs.

Dažnai mažų vaikų valgomuose maisto produktuose nėra pakankamai vitamino D. Todėl gydytojai rekomenduoja jiems duoti vitamino D papildų.

Kūdikiai, kurie yra maitinami tik krūtimi, turėtų pradėti vartoti vitamino D papildus vos gimę. Apie tai jums papasakos pediatras. Tačiau kūdikių mišiniuose yra vitamino D. Taigi kūdikiui, kuris per dieną išgeria daugiau nei 32 uncijas (apie 950 mililitrų) mišinio, paprastai nereikia papildomo vitamino D papildo.

TačiauNorėdami tiksliai žinoti, ar jūsų kūdikiui ar vaikui reikia vitamino D papildų ir kiek, būtinai turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Štai svarbiausi dalykai, kuriuos reikia prisiminti iš to, apie ką šiandien kalbėjome!

Taigi, šiandien daug kalbėjome apie kalcį, ar ne? Tikiuosi, kad dabar geriau suprantate.

• Kalcis yra būtinas stipriems, augantiems vaikų kaulams. Jis taip pat padeda palaikyti sveikus nervus, raumenis ir širdį.
• Vaikystė ir paauglystė yra geriausias laikas stipriems kaulams, kurie tarnaus visą gyvenimą, susiformuoti. Todėl šiuo laikotarpiu labai svarbu gauti kalcio.
• Kalcio geriausiai gaunama iš pieno produktų, tačiau yra daugybė kitų alternatyvų tiems, kurie yra alergiški pieno produktams.
• Vaikui per dieną reikalingas kalcio kiekis priklauso nuo jo amžiaus. Atminkite tai.
• Vitaminas D yra būtinas organizmui, kad jis pasisavintų kalcį. Todėl nepamirškite apie vitaminą D. Prireikus duokite vitamino D papildų, kaip nurodė gydytojas.

Jei turite klausimų ar abejonių dėl savo vaiko kalcio poreikio ar mitybos, geriausia pasikonsultuoti su savo pediatru. Jis gali suteikti jums tiksliausią informaciją, tinkamą jūsų vaikui.

Taigi, tikiuosi, kad šie patarimai padės nutiesti kelią į sveiką ir stiprią jūsų vaiko ateitį!

Kalcis , vaikų mityba, kaulų vystymasis, vitaminas D, sveika mityba, vaikų sveikata, rachitas