Ar nėštumo metu jaučiate raumenų skausmus? Ar išsipučia jūsų venos? (Su nėštumu susijęs raumenų ir skeleto sistemos patempimas). Pakalbėkime apie tai!

Jei esate mama ir laukiatės jau kelis mėnesius, galbūt per dieną jautėte tempimo pojūtį kažkur kūne, plyšusią veną ar patempimą sąnarį. Įsivaizduokite tokius dalykus kaip lengvas nugaros skausmas pabudus ryte, kelio skausmas po ilgo stovėjimo ar peties skausmas staiga pakėlus ranką. Tai iš tikrųjų yra įprasta patirtis daugeliui nėščiųjų motinų. Tad kodėl taip nutinka? Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau? Nėra ko nerimauti, o supratus šiuos dalykus, mums bus lengviau būti atsargiems.

Kodėl nėštumo metu jaučiu mėšlungį ir skausmą?

Paprastai tariant, jūsų kūnas nėštumo metu patiria daug nuostabių pokyčių. Jūsų kūno sistemos prisitaiko prie augančio kūdikio (patara – oi, gruzinų k. Turėtų būti „mažas“) jūsų viduje ir padeda jam augti. Dėl šių pokyčių jūsų pusiausvyra gali šiek tiek sutrikti ir galite būti labiau linkusi į nedidelius sužalojimus, patempimus ir sausgyslių plyšimus. Tik pagalvokite, kai negalite taip lengvai išlaikyti pusiausvyros kaip anksčiau, galite suklupti ir pasisukti čiurną arba patraukti ką nors į nugarą ar kelį? Taip nutinka dažniausiai.

Taigi, kokios yra pagrindinės to priežastys?

Yra kelios pagrindinės priežastys, kodėl nėštumo metu gali atsirasti tokio pobūdžio kūno skausmai. Panagrinėkime jas po vieną.

1. Svorio padidėjimas ir kūno svorio centro pokytis

Tai pirmas dalykas, kurį reikia pasakyti. Nėštumo metu svoris palaipsniui didėja, tai visiškai normalu. Tam įtakos turi daug veiksnių, pavyzdžiui, kūdikio augimas, placenta, gimdos padidėjimas ir vandens kiekio padidėjimas organizme. Taigi, kai taip priaugate svorio, keičiasi ir jūsų kūno svorio centras. Paprastai tariant, pagrindinis taškas, nuo kurio priklauso jūsų kūno pusiausvyra, pasislenka į priekį, nes jūsų pilvas didėja. Tuomet, to nesuvokdami, pradedate jausti sunkumą priekinėje kūno dalyje. Štai kodėl kartais einant jaučiatės keistai, lengvai suklupate ir sunku išlaikyti pusiausvyrą. Normalu, kad jaučiate nedidelius trūkčiojimus, kol jūsų kūnas pripras prie šios naujos pusiausvyros.

2. Pakeista laikysena

Augant pilvui, keičiasi laikysena, eisena ir net laikysena. Dažniausiai mes nesąmoningai išlenkiame nugarą ir stumiame pilvą į priekį. Gydytojai kartais tai vadina „lordoze“. Kai mūsų laikysena taip pasikeičia, raumenims, ypač apatinėje nugaros dalyje, ir raiščiams tenka didelis spaudimas ir įtampa. Raiščiai yra tarsi elastinės juostos, stiprios struktūros, padedančios laikyti mūsų kaulus ir sąnarius. Taigi, kai jie nuolat patiria įtampą, gali atsirasti nugaros skausmas, mėšlungis, o kartais net skausmas, plintantis žemyn kojomis.

3. Hormonų įtaka ir sąnarių atsipalaidavimas

Daugelis nėščiųjų apie tai nežino, bet tai labai svarbu. Nėštumo metu jūsų kūnas gamina specialų hormoną, vadinamą „relaksinu“.Jis gaminamas. Kaip rodo pavadinimas, pagrindinė jo funkcija yra „atpalaiduoti“ daiktus, tai yra juos atpalaiduoti. Ką jis atpalaiduoja? Jis daugiausia atpalaiduoja raiščius aplink sąnarius. Sąnarys yra vieta, kur susitinka du kaulai (pvz., kelis, čiurna).

Šis hormonas „relaksinas“ yra labai svarbus. Jis atpalaiduoja sąnarius ir raiščius, ypač dubens srityje, kad gimdymas būtų lengvesnis. Tada kūdikis gali lengviau išlįsti.

Tačiau problema ta, kad šis „(relaksino)“ hormonas veikia ne tik dubens sritį. Jis taip pat veikia kitus kūno sąnarius – kelius, čiurnas, pečius, riešus, stuburą – ir šiek tiek atpalaiduoja jų raiščius. Kas tada nutinka? Šie sąnariai nebėra tokie stabilūs, kaip anksčiau, jie tampa šiek tiek laisvi. Štai kodėl nėštumo metu sąnariams lengvai gali atsirasti tokių problemų kaip patempimai, raiščių plyšimai ir raiščių plyšimai. Net ir nedidelis darbas, staigus atsikėlimas ar per stiprus rankos ar kojos ištempimas gali sukelti „Oi!“ tipo tempimą ir skausmą.

Taigi, kaip galime būti atsargūs šioje situacijoje?

Šiuo metu kūnui šiek tiek sunku, bet jei šiek tiek pagalvosime ir sunkiai dirbsime, galime išvengti nereikalingo skausmo ir tokių traumų. Pažiūrėkime, ką galime padaryti.

• Gerai pagalvokite apie viską, ką darote: kad ir ką darytumėte – ar tai būtų tiesiog vaikščiojimas gatve, mažo vaiko auginimas namuose, mankšta ar nedidelis namų ruošos darbas – darykite viską lėtai, atsargiai ir apgalvotai. Neskubėkite.
• Labai svarbu pasirinkti batus: aukštakulniai šiuo laikotarpiu visiškai netinka. Jie dar labiau padidina pusiausvyros praradimo ir kritimo tikimybę. Todėl rinkitės patogius batus, kurie nėra per aukšti, gerai palaiko pėdas ir yra patogūs. Tai labai sumažins tokių problemų kaip čiurnos patempimai riziką.
• Keldami daiktus būkite labai atsargūs: šiuo laikotarpiu labai svarbu sumažinti sunkių daiktų kėlimo apimtį. Jei vis dėlto tenka ką nors pakelti, laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir svorį laikykite arti kūno. Nekelkite svorio iš karto sulenkdami nugarą, nes tai gali rimtai pažeisti nugarą. Jei turite mažą vaiką, stenkitės sutrumpinti jo nešiojimo laiką. Geriau sėdėti kėdėje ir laikyti jį ant kelių.
• Jei sportuojate, darykite tai protingai: mankšta nėštumo metu labai naudinga, ji suteikia jėgų kūnui ir suteikia psichinę gerovę. Tačiau turėtumėte rinktis saugius pratimus, kurie nėra per daug sunkūs kūnui. Tokie pratimai kaip vaikščiojimas, plaukimas ir joga, specialiai sukurti nėščioms moterims, yra labai naudingi. Tačiau šiuo laikotarpiu venkite pratimų, kurie vienu metu apkrauna kūną, pavyzdžiui, šokinėjimo, sukimosi ar kritimo.Prieš pradedant bet kokius pratimus, geriausia pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo patarimų.
• Įsiklausykite į savo kūną: tai svarbiausia. Įsiklausykite į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Jei ką nors darydami jaučiate skausmą, diskomfortą ar tempimą, tuoj pat sustokite. Neverskite savęs to daryti sakydami: „Dar truputį, viskas gerai“. Jei taip padarysite, nedidelis tempimas gali virsti didele trauma.
• Stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną: sėdėdami kėdėje laikykite nugarą tiesiai. Jei įmanoma, už nugaros pasidėkite nedidelę pagalvėlę. Miegant, pasisukimas ant kairiojo šono, pagalve tarp kelių ir po pilvu, gali labai sumažinti spaudimą nugarai ir klubams.

Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?

Nors nėštumo metu normalu patirti nedidelius mėšlungius ir skausmus, kartais reikėtų kreiptis į gydytoją. Tokiais atvejais būtinai apsilankykite pas gydytoją.

• Jei skausmas labai stiprus, nepakeliamas.
• Jei skausmas stiprėja kiekvieną dieną ir nėra jokių požymių, kad jis pagerėtų.
• Jei kartu su traukimu yra ir kitų simptomų, tokių kaip patinimas, paraudimas, tirpimas ar šiluma liečiant pažeistą vietą.
• Jei jaučiate tokį stiprų kūno skausmą, kad negalite nieko padaryti, arba jei jums taip sunku, kad net negalite vaikščioti.
• Jei yra kitų rimtų simptomų, tokių kaip stiprus apatinės pilvo dalies skausmas ar kraujavimas.

Tokiais atvejais svarbu kreiptis į gydytoją patarimo, nes kartais tai gali būti būklės, kuriai reikalingas kitoks gydymas, simptomai.

Svarbiausia, ką turite atsiminti!

Nėštumas yra labai gražus ir palaimintas laikotarpis jūsų gyvenime. Tai taip pat didelių iššūkių ir pokyčių jūsų kūnui metas. Kaip žinote, šiuo metu normalu jausti skausmus, maudimą ir maudimą. Svarbiausia rūpintis savo kūnu, būti atsargiems ir į jį įsiklausyti. Eikite lėtai ir tolygiai, venkite dalykų, kurie jums kelia diskomfortą, avėkite patogią avalynę ir palaikykite taisyklingą laikyseną. Jei turite klausimų ar abejonių, nebijokite ir nedvejokite kreiptis į gydytoją. Svarbiausia, kad jūs ir jūsų kūdikis šioje kelionėje būtumėte laimingi ir saugūs!

Nėštumas , tempimai, patempimai, raumenų skausmas, sąnarių skausmas, su nėštumu susijęs raumenų ir skeleto sistemos patempimas, relaksinas, nėštumo gerovė, raiščiai, sąnariai, laikysena