Ar jūsų laikysena taisyklinga? Išmokime taisyklingai sėdėti ir stovėti, kad išvengtume nugaros skausmo! (Laikymasis)

Ar visą dieną sėdite biuro kėdėje? O gal daug laiko praleidžiate susikūprinę prie telefono? Tikriausiai esate girdėję apie nugaros ir kaklo skausmus, kurie atsiranda atsikėlus po kelių valandų sėdėjimo. Nors daugelis iš mūsų manome, kad šie skausmai yra „o... tai normalu“, pagrindinė to priežastis gali būti mūsų kūno laikymo būdas, tai yra, mūsų laikysena. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra laikysena, kodėl ji mums svarbi ir kaip galime pagerinti savo laikyseną, kad išliktume sveiki ir nejaustume nugaros bei kaklo skausmų.

Kas tiksliai yra laikysena?

Paprastai tariant, laikysena yra jūsų kūno natūrali padėtis, kai tiesiog esate savimi, apie nieką negalvodami. Tai reiškia, kaip stovite, kaip sėdite, kaip vaikštote – visa tai.

Tai ne šiaip sau. Mūsų raumenų ir kaulų sistema – didelė kūno kaulų, raumenų, sąnarių, raiščių ir sausgyslių sistema – veikia kartu, kad kontroliuotų mūsų laikyseną. Pagalvokite, kodėl nepaslystate ir nenukrentate sėdėdami kėdėje? Taip yra todėl, kad ši sistema nuolat dirba, kad išlaikytų jus stabilius ir patogius.

Be to, būtent šis gebėjimas keisti laikyseną padeda mums judėti neužstrigus vienoje pozicijoje. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas būtų tokios pačios formos žaislas – turėtumėte apsiversti visu kūnu, kad pakeltumėte ant grindų nukritusį rašiklį, ar ne? Todėl mūsų laikysena nėra tik atsitiktinumo dalykas, o labai svarbus dalykas, palengvinantis mūsų kasdienes užduotis.

Yra du pagrindiniai laikysenos tipai.

Mūsų laikyseną galima suskirstyti į du pagrindinius tipus, priklausomai nuo to, ką darome. Tai suprasdami geriau suprasite savo laikyseną.

Taigi, ar egzistuoja toks dalykas kaip „teisinga“ arba „teisinga“ laikysena?

Štai geras priminimas. Nėra tokio dalyko kaip „tobula“ laikysena, kuri tiktų visiems pasaulyje. Kiekvieno kūnas yra skirtingas. Tad nesijaudinkite, kad turėsite visą laiką sėdėti idealiai tiesiai. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad tai, ką mes laikome „bloga laikysena“, labiau susiję su mūsų savigarba ir išvaizda nei su mūsų fizine sveikata. Tai reiškia, kad galite saugiai sėdėti ir judėti, bet jums nereikia dėl to jaudintis.

Vis dėlto yra keletas bendrų taisyklių, kurių galime laikytis, kad padėtume savo kūnui. Geriausias būdas išlaikyti taisyklingą laikyseną – saugoti natūralius stuburo linkius.

Mūsų stuburas natūraliai turi tris pagrindinius linkius:

1. Kaklo stuburas

2. Vidurinė krūtinės ląstos nugarinė dalis („krūtinės ląstos stuburas“)

3. Apatinė nugaros dalis (juosmens stuburas)

Šie trys linkiai suteikia mūsų stuburui švelnią „S“ formą. Dėl laikysenos nederėtų lenktis ar kūprintis taip, kad šie linkiai būtų papildomai spaudžiami.

Keletas patarimų, kaip taisyklingai laikytis

Nors jūsų kūnas dažniausiai kontroliuoja laikyseną automatiškai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką laikyseną.

• Laikykite galvą ir pečius tiesiai: neatloškite kaklo ir neleiskite galvai nukarti į priekį. Tai klaida, kurią daro daugelis žmonių, žiūrėdami į savo telefonus.
• Laikykite pečius vienoje linijoje su klubais: įsivaizduokite, kad nuo jūsų klubų iki pečių eina įsivaizduojama tiesi linija. Norite, kad ši linija būtų kuo tiesesnė. Ši linija tempsis, kai pasilenksite į priekį arba atgal (kaip susikūprinsite). Jei sėdite, stenkitės išlaikyti 90 laipsnių kampą tarp nugaros ir klubų (kaip kampas kvadrato kampe).
• Apatinę kūno dalį laikykite stabilią: kojų ir pėdų padėtis priklausys nuo to, ar sėdite, ar stovite.
• Sėdint:Pėdas padėkite ant grindų, kelius sulenktus 90 laipsnių kampu. Kojas laikykite šiek tiek praskirtas ties kulkšnimis, jų nesukryžiuojant. Jei kojos nesiekia grindų, naudokite mažą pakojį. Neleiskite kojoms kabėti.
• Stovint: pėdas laikykite klubų plotyje. Kūno svorį laikykite ant priekinės pėdų dalies.

Kodėl mums tokia svarbi taisyklinga laikysena?

Taisyklinga laikysena gali padėti išvengti daugelio įprastų nugaros, kaklo ir pečių skausmų. Be to, gera dinamiška laikysena (ypač sportuojant ar atliekant fizinę veiklą) gali padėti išvengti sportinių traumų.

Sveika laikysena gali padėti sumažinti sąnarių, ypač stuburo, nusidėvėjimą. Nors taisyklinga laikysena negali visiškai apsaugoti nuo sąnarių ligų, tokių kaip artritas, ji tikrai gali sumažinti sąnariams tenkantį krūvį.

Taigi, kaip galiu pagerinti savo laikyseną?

Geriausia laikytis aukščiau pateiktų patarimų. Tačiau nuolatinis nerimavimas dėl savo laikysenos gali būti protiškai išsekinantis. Taigi, pateikiame keletą kitų paprastų būdų, kaip pagerinti savo laikyseną nuolat nesijaudinant dėl ​​nugaros.

• Skirkite akimirką pagalvoti apie savo laikyseną: užuot nuolat galvoję „Ar stoviu tiesiai?“, maždaug kartą per valandą skirkite akimirką pagalvoti apie savo laikyseną. Jei jaučiate sustingimą ar mėšlungį, atsistokite, pasitempkite ir pradėkite iš naujo.
• Aktyvuokite savo liemens raumenis: Švelniai įtempdami pilvo ir liemens raumenis, natūraliai ištiesinsite savo laikyseną ir suteiksite gerą atramą stuburui. To nereikia daryti nuolat, bet darykite tai, kai prisimenate. Iškvėpimas keliant ką nors sunkaus taip pat yra geras būdas aktyvuoti šiuos raumenis ir sumažinti spaudimą nugarai.
• Avėkite gerai priglundančius, patogius batus: kai kurių tipų batai (ypač aukštakulniai) stumia mūsų pėdas ir kulkšnis į nenatūralias padėtis. Tai gali paveikti viso kūno laikyseną. Todėl įsitikinkite, kad batai nėra ankšti ir nesukelia diskomforto stovint ar vaikštant.
• Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos plano: būdami aktyvūs ir sveikai maitindamiesi sustiprinsite raumenis, kaulus ir visą kūną. Stiprus kūnas palengvina taisyklingos laikysenos palaikymą.

Kokie yra „blogos laikysenos“ simptomai?

Kaip jau minėjome anksčiau, netaisyklinga laikysena nėra liga. Todėl ji ne visada sukelia simptomus. Tačiau dažnai jaučiamas nugaros skausmas, galvos skausmas ar kūno sustingimas, kai ilgą laiką būnama toje pačioje padėtyje.

Daugelis žmonių nerimauja, kad jų laikysena nėra „tobula“. Tačiau tyrimai parodė, kad laikysena tiesiogiai nesukelia skausmo tiek, kiek manome. Dažnai netaisyklinga laikysena yra tik vienas iš veiksnių, sukeliančių skausmą ir kitus simptomus. Tokie dalykai kaip nepakankamas tempimasis ir fizinio aktyvumo stoka gali labiau prisidėti prie šių problemų nei laikysena.

Ar netaisyklinga laikysena gali sukelti nugaros skausmą ar galvos skausmą?

Taip, galite. Ypač jei ilgą laiką praleidžiate toje pačioje pozoje. Laikysena gali turėti įtakos šiems dalykams:

• Nugaros skausmas
• Kaklo skausmas
• Galvos skausmas
• Jūsų kūno bendras lankstumas
• Judesio diapazonas (kiek toli arba lengvai galite judėti)
• Kūno pusiausvyra

Kaip ir daugelis žmonių, tikriausiai nerimaujate: „Nesėdžiu tiesiai“ arba „Vieną dieną mano nugara sulūš“. Nors laikysena svarbi jūsų sveikatai, savaitgalį susikūprinę žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą nugarai daug nepakenks.

Svarbiausia – visą dieną atkreipti dėmesį į savo laikyseną. Ypač jei dirbate prie stalo arba ilgai stovite, kartkartėmis darykite trumpas pertraukėles, pasitempkite ir keiskite padėtį. Jei jaučiate kaklo, pečių ar nugaros skausmą, neignoruokite jo ir kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji gali paaiškinti, kas sukelia jūsų simptomus ir ką galite padaryti, kad juos palengvintumėte.