Nėštumo laikysena ir kūno mechanika, siekiant išvengti nugaros skausmo nėštumo metu

Ar ir jūs jaučiate nugaros skausmus, nes ruošiatės gimdyti? Ar jaučiate didelį kūno svorį? Daugelis mamų šiuo laikotarpiu susiduria su šiomis problemomis. Pagrindinė to priežastis yra ta, kad mes neišlaikome taisyklingos laikysenos stovėdami ir sėdėdami, nes mūsų kūnas keičiasi kūdikiui augant. Kai pilvas dėl kūdikio pasislenka į priekį, keičiasi ir mūsų kūno svorio centras. Taigi, mes nesąmoningai perkeliame daugiau svorio ant nugaros ir sąnarių. Tačiau nesijaudinkite, yra geras sprendimas. Tai – išlaikyti taisyklingą laikyseną šiuo laikotarpiu, nesukeliant jokio diskomforto nugarai ir kūnui. Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai.

Kas yra ta „teisinga laikysena“?

Paprastai tariant, taisyklinga laikysena – tai gebėjimas išlaikyti kūno padėtį taip, kad stovint, sėdint ar gulint būtų kuo mažiau apkraunama nugara, raumenys ir sąnariai. Tai ypač svarbu nėštumo metu. Jūsų kūnas dabar dirba dviem žmonėms. Todėl streso mažinimas jūsų kūnui yra naudingas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Taisyklinga laikysena gali padėti išvengti daugelio problemų, tokių kaip nugaros skausmas, pečių skausmas ir kaklo skausmas.

Reikia labai gerai stovėti.

Didžiąją dienos dalį praleidžiame stovėdami. Dirbdami virtuvėje, eidami į parduotuvę, važiuodami autobusu ir pan. Todėl labai svarbu žinoti, kaip stovėti tiesiai neapkraunant nugaros.

Tai labai malonus būdas sėdėti.

Nėštumo metu esame linkę sėdėti visą laiką, nes greitai pavargstame. Tačiau neteisingas sėdėjimas gali sustiprinti nugaros skausmą.

• Palengvinkite nugaros apkrovą: padėkite po apatine nugaros dalimi nedidelę pagalvėlę arba susuktą rankšluostį, kad atpalaiduotumėte nugaros įdubimą. Tai vadinama juosmens atrama.
• Sureguliuokite kėdės aukštį: sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad jūsų klubai ir keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Jei jūsų pėdos neliečia grindų, padėkite po kojomis pakojį.
• Kaip pastatyti kojas: Nesukryžiuokite kojų. Sėdėkite abiem pėdomis remdamiesi į grindis.
• Nebūkite toje pačioje pozoje: nesėdėkite toje pačioje pozoje ilgiau nei 30 minučių . Atsikelkite ir šiek tiek pavaikščiokite arba pakeiskite pozą.
• Kaip atsikelti: Keldamiesi nuo kėdės, pirmiausia prieikite prie kėdės priekio, tada atsistokite tiesiai, nepasilenkdami į priekį.

Jei dirbate biure, sureguliuokite kėdę ir stalą taip, kad jums būtų patogu. Jei sėdite sukamojoje kėdėje, sukite visą kūną, o ne tik klubus.

Jei vairuojate automobilį... atsisėskite taip.

Jei vairuojate transporto priemonę nėštumo metu, turėtumėte du kartus pagalvoti apie saugumą. Taip pat turėtumėte atidžiai stebėti savo sėdėjimo pozą.

• Sureguliuokite sėdynę: Nugarai paremti naudokite nedidelę pagalvėlę. Sėdynę sureguliuokite taip, kad jūsų keliai būtų ties klubais arba šiek tiek virš jų. Turėtumėte lengvai naudotis pedalais.
• Teisingai užsisekite saugos diržą: tai labai svarbu.
• Juosmens diržą segkite po pilvu, per klubus, o ne per pilvą .
• Pečių diržas turėtų eiti tarp krūtų.
• Niekada neužsekite saugos diržo per pilvą.
• Būkite atsargūs su oro pagalve: jei jūsų automobilyje yra oro pagalvės, palikite bent 25 cm atstumą tarp vairo ir pilvo. Sureguliuokite vairą taip, kad jis būtų nukreiptas į jūsų krūtinę.

Žinokite tai prieš kilnodami svarmenis

Nėštumo metu reikėtų kiek įmanoma vengti kelti daiktus. Tačiau jei būtinai reikia ką nors pakelti, yra labai svarbus būdas tai padaryti. Neteisingas daikto kėlimas gali rimtai pažeisti nugarą.

Kai pasiimi ką nors iš aukščiau...

Siekdami paimti ką nors aukščiau, galite sukelti nereikalingą spaudimą nugarai.

• Užlipkite ant kažko panašaus į pakojį ir priartėkite prie to, ką norite paimti.
• Bet būkite atsargūs! Kadangi šiuo metu jūsų pusiausvyra prasta, lipti ant kėdžių gali būti šiek tiek rizikinga. Jei įmanoma, paprašykite pagalbos iš namų.
• Pagalvokite, koks sunkus daiktas, kurį ketinate pakelti. Laikykite jį abiem rankomis.

Geriausias būdas miegoti ir atsipalaiduoti

Gerai išsimiegoti nėštumo metu gali būti tikras košmaras. Tačiau jei miegate tinkamoje padėtyje, galite gerai išsimiegoti ir jaustis patogiai savo kūnui.

• Geriausia padėtis: Labiausiai rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono. Šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite tarp jų pagalvę. Miegant ant kairiojo šono, kūdikis ir placenta geriau aprūpinami krauju ir mityba.
• Ko nedaryti: Nemiegokite ant pilvo. Taip pat nemiegokite susisukę, priglaudę kelius prie krūtinės.
• Kaip naudoti pagalvę: Padėkite pagalvę po galva. Tačiau neleiskite, kad pagalvė būtų žemiau pečių. Pagalvės aukštis turėtų būti toks, kad jūsų galva būtų normaliame lygyje, nespaudžiant kaklo.
• Lova ir čiužinys: šiuo metu geriau šiek tiek kietas čiužinys nei įdubęs, labai minkštas.
• Kaip išlipti iš lovos: Nesilenkite į priekį iš karto. Pirmiausia pasisukite į šoną, šiek tiek pritraukite kelius prie krūtinės ir lėtai nuleiskite kojas nuo lovos. Tada rankomis atsistokite ir atsisėskite.

Prie šių pozų reikia priprasti. Tačiau šie nedideli pokyčiai labai palengvins jūsų nėštumą. Jei turite daugiau klausimų, nedvejodami kreipkitės į akušerę ar gydytoją.