Ar šiomis dienomis laukiate naujo svečio? Šiuo laikotarpiu galite jaustis šiek tiek neramiai , skaudėti ir nerimauti, bet galbūt svarstote, ką galite daryti, o kas ne. Joga, specialiai sukurta nėščiosioms, yra puikus sprendimas. Apie tai šiandien ir pakalbėkime.
Kas yra prenatalinė joga?
Paprastai tariant, tai speciali jogos praktika, sukurta specialiai nėščioms moterims. Čia daugiausia dėmesio skiriama tinkamam kvėpavimo technikoms ir švelniems, švelniems tempimo pratimams . Nėra jokių sunkių, fiziškai varginančių pozų, kaip įprastoje jogoje. Pagrindinis tikslas – padaryti jūsų kūną lankstesnį, atpalaiduoti protą ir pasiruošti artėjančiam gimdymui.
Ši jogos praktika puikiai tinka jūsų kūnui ir protui. Ir nauda neapsiriboja nėštumu. Tačiau atminkite, kad jei niekada anksčiau nebandėte jogos, prieš pradėdami tokius užsiėmimus, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ir gaukite leidimą.
Kodėl nėštumo metu reikėtų užsiimti joga?
Bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną nėštumo metu yra naudinga jums ir jūsų kūdikiui. Jums nereikia daug mankštintis , kad tai pasiektumėte. Nėščiųjų joga yra mažai intensyvus mankštos būdas. Nauda yra didesnė, nei galite pamanyti.
- Mažina stresą ir nerimą: dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu dažnai jaučiami liūdesio, nerimo ir baimės jausmai. Jogos metu atliekami sutelkti judesiai ir gilus kvėpavimas ramina nervų sistemą. Tai taip pat kontroliuoja streso hormono (kortizolio) išsiskyrimą. Tai leidžia jaustis labai atsipalaidavusiai.
- Gerina kraujotaką: jogos metu atliekami tempimo pratimai pagerina kraujotaką į širdį ir visą kūną. Pagalvokite, gera kraujotaka jūsų kūne reiškia, kad jūsų kūdikis gauna gerą deguonies ir maistinių medžiagų prisotinto kraujo tiekimą. Tai labai svarbu sveikam jūsų kūdikio vystymuisi.
- Palengvina gimdymą: jogos pradžia bet kuriuo nėštumo metu gali labai padėti susidoroti su gimdymo skausmu ir stresu. Tyrimai netgi parodė, kad meditacijos technikos ir kvėpavimo pratimai gali sumažinti gimdymo skausmą ir su juo susijusią baimę. Su tuo susidursite užtikrintai ir drąsiai.Skausmą tampa lengviau pakelti.
- Galite susikurti gerą draugų ir palaikymo tinklą: jei lankysite jogos užsiėmimus, susipažinsite su kitomis mamomis, kurios laukiasi tokių pat kūdikių kaip jūs. Dalijimasis savo patirtimi ir mokymasis iš kitų patirties yra didelė stiprybė šiuo laikotarpiu. Šie socialiniai ryšiai taip pat padeda įveikti gimdymo baimę.
Kaip daryti jogą skirtingais nėštumo etapais?
Nėštumui progresuojant, gali tekti sumažinti treniruočių intensyvumą. Pažvelkime, kaip daryti jogą kiekviename etape.
| Mėnesinės (trimestras) | Į ką reikia atsižvelgti |
|---|---|
| Pirmasis trimestras | Šiuo laikotarpiu galite jausti didelį nuovargį ir diskomfortą, pavyzdžiui, vėmimą. Todėl nepersistenkite. Jogos pozas atlikite labai lėtai ir atsargiai . Šiuo laikotarpiu tinkama joga gali palengvinti net tokius simptomus kaip pykinimas ir nugaros skausmas. |
| Antrasis trimestras | Dabar, kai jūsų kūdikis šiek tiek paaugo, turėtumėte visiškai nutraukti pilvo pozas ir staigius sukimus. Net jei anksčiau užsiiminėjote joga ir praktikavote sudėtingas pozas, tokias kaip nugaros lenkimas ar apvertimas, geriausia jų nebedaryti arba padaryti jas daug paprastesnes. |
| Paskutiniai 3 mėnesiai (trečiasis trimestras) | Šiuo laikotarpiu galite nuolat jausti nuovargį. Taip pat gali būti sutrikusi jūsų pusiausvyra. Praktikuodami jogą šiuo laikotarpiu, sutelkite dėmesį į pozas, kurios atpalaiduoja kūną ir atveria klubų sritį. Naudokite atramas, tokias kaip pagalvės ir blokeliai, kad praktikuotumėte pozas, kurios yra patogios ir saugios jūsų kūnui. Venkite lenktis į priekį. |
Būtinai pasirūpinkite šiais dalykais!
Sportas nėštumo metu yra puikus būdas išlikti sveikam. Tačiau persistengimas gali būti žalingas . Kai kurie pratimai ir pozos gali būti pavojingi jums ir jūsų kūdikiui.
Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną. Jei atliekant tam tikrą pozą jaučiate diskomfortą ar skausmą, neverskite savęs to daryti. Verčiau atsitraukite nuo tos pozos ir raskite patogią padėtį.
Yra keletas jogos rūšių ir pozų , kurių negalima daryti nėštumo metu:
- Karšta joga: ši jogos praktika, atliekama itin karštose patalpose, visiškai netinka nėščioms motinoms. Aukšta temperatūra gali sukelti komplikacijų, turinčių įtakos kūdikio nervų sistemos vystymuisi ( nervinių vamzdelių defektai ) .
- Kūno sukimas ir lenkimas: Dėl tokių pozų jūsų kūnas gali prarasti pusiausvyrą ir padidinti kritimo riziką.
- Pozicijos, kurios spaudžia pilvą: bet kokia poza, kuri stumia arba daro spaudimą pilvui, gali būti kenksminga kūdikiui.
Atminkite, net jei sportuojate nuo prieš nėštumą, prieš pradėdami užsiimti joga nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju . Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus užsiimdami joga. Jei jaučiate kurį nors iš jų, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją. Jei reikia, vykite į skubios pagalbos skyrių (SRS) .
- Staigus skausmas , atsirandantis atliekant tam tikrus judesius.
- Makšties kraujavimas .
- Sumažėję kūdikio judesiai (judesiai) gimdoje.
Žinutė namo
- Prenatalinė joga yra labai naudinga ir saugi mankštos forma tiek nėščiajai, tiek negimusiam kūdikiui.
- Tai sumažina stresą ir fizinį skausmą, padidina kūno lankstumą ir paruošia protą bei kūną gimdymui.
- Prieš pradėdami bet kokią jogos praktiką, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Užsiimdami joga, klausykite savo kūno. Venkite bet kokių nepatogių, skausmingų ar pavojingų pozų.
- Jei pastebite tokius simptomus kaip aštrus skausmas, kraujavimas ar sumažėjęs kūdikio judesių dažnis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą