Jaučiatės labai pavargę šiomis dienomis dėl karščio, tiesa? Net jei šiek tiek išeinate pasikaitinti saulėje ar pasportuojate, vis tiek gausiai prakaituojate ir netenkate skysčių. Ši būklė atsiranda , kai iš organizmo netenkame daugiau vandens nei išgeriame – su prakaitu, šlapimu , vėmimu ar viduriavimu . Tai gali atrodyti kaip smulkmena, tačiau jei tuo tinkamai nesirūpinama, tai gali būti labai pavojinga, ypač mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai.
Kodėl dehidratacija tokia pavojinga?
Paprastai tariant, vanduo yra būtinas, kad visi mūsų organizmo procesai tinkamai vyktų. Kai organizmui trūksta vandens, tai yra, kai mes dehidratuojame, normalus organizmo funkcionavimas visiškai sutrinka.
Pagalvokite, iš mūsų organizmo netenkama ne tik vandens. Kartu su vandeniu netenkama ir būtinų mineralų, vadinamų elektrolitais . Jie padeda mūsų nervams ir raumenims tinkamai funkcionuoti bei kontroliuoja širdies ritmą . Kai to nepakanka, gali atsirasti rimtų sutrikimų, tokių kaip kūno skausmai , alpimas ir net širdies ritmo pokyčiai.
Karščiuojant, esant gausiam vėmimui ar viduriavimui, skysčiai ir elektrolitai iš organizmo pasišalina labai greitai. Todėl tokiais laikais turime būti labai atsargūs.
Kaip išvengti dehidratacijos kasdieniame gyvenime?
Geriausias ir paprasčiausias būdas išvengti dehidratacijos – gerti daug vandens ir skysčių . Tai ypač svarbu, jei gyvenate karšto klimato zonoje, dirbate saulėje arba žaidžiate lauke. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek skysčių prarandate su prakaitu. Turėtumėte gerti skysčius, kad kompensuotumėte šį nuostolį.
Taip pat labai svarbu papildyti prarastus elektrolitus. Tam gali pakakti subalansuotos mitybos, kurią valgome kasdien.
| Būdai gauti elektrolitų | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Subalansuota mityba | Natūraliai jų gauname iš tokių dalykų kaip mėsa, žuvis, daržovės ir vaisiai (ypač bananai, apelsinai ir arbūzai). |
| Specialūs gėrimai | Sportiniai gėrimai, kokosų vanduo ir sriubos, tinkančios sportuojantiems. |
| Gydytojo rekomenduojami sprendimai | Geriamasis rehidratacijos tirpalas (ORS), pvz., „Jeevani“, kurį gydytojas rekomenduoja vėmimo ar viduriavimo atvejais. |
Be to, jei dirbate lauke, rinkitės vėsesnį paros laiką (ankstyvą rytą, vėlyvą popietę). Karštomis dienomis nepamirškite dėvėti lengvų, šviesių drabužių.
Saugokime kūdikius ir mažus vaikus nuo dehidratacijos.
Kaip tėvai, turime būti labai atsargūs. Maži vaikai gali prarasti skysčius ir elektrolitus iš savo organizmo taip pat greitai, kaip ir suaugusieji, o kartais net greičiau.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas visą dieną išgeria pakankamai vandens. Laikykite vandens buteliuką šalia, ypač žaisdamas ar bėgiodamas.
- Jei jie nemėgsta gerti vandens, pasiūlykite jiems tokių dalykų kaip šviežiai spaustos vaisių sultys (su mažiau cukraus) arba kokosų vanduo.
- Valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzus, apelsinus ir agurkus.
Ką daryti, jei vaikui pasireiškia dehidratacijos požymiai?
Jei jūsų vaikas vemia arba viduriuoja, nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją . Jis arba ji dažnai rekomenduos geriamąjį rehidratacijos tirpalą (GRT), pvz., „Jeevani“. Tokie produktai kaip „Pedialyte“ veikia panašiai. Juose yra tinkamas druskos ir cukraus kiekis, kurio reikia jūsų vaikui.
Labai svarbu: Niekada nebandykite namuose ruošti tirpalų savo vaikui maišydami ingredientus (druską, cukrų).Taip elgiantis nežinant tinkamo mišinio, galima pakenkti vaikui. Jei vaiko būklė nepagerėja arba jei vaikas yra pernelyg mieguistas ir negyvas, nedelsdami nuvežkite jį į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SPA) .
Kodėl vyresnio amžiaus žmonės turėtų būti ypač atsargūs?
Taip pat turėtume daug galvoti apie senelius, gyvenančius mūsų namuose. Senstant, organizmo gebėjimas kaupti vandenį mažėja. Taip pat gali susilpnėti troškulio pojūtis. Todėl jiems yra didesnė dehidratacijos rizika.
- Nelaukite, kol pajusite troškulį: priminkite sau gerti vandenį po truputį visą dieną.
- Laikykite vandens šalia: Laikykite vandens buteliuką šalia tiek dieną, tiek naktį.
- 6–8 stiklinės skysčių per dieną: Paprastai per dieną reikėtų išgerti bent 6–8 stiklines skysčių. Jei karščiuojate arba labai karšta, reikėtų gerti dar daugiau.
- Nepraleiskite valgymų: maistas, kurį valgome, taip pat suteikia organizmui daug skysčių.
- Tinkami gėrimai: Be vandens, tinka pienas, sriubos ir šviežiai spaustos vaisių sultys.
- Netinkami gėrimai: venkite gėrimų, kuriuose yra daug baltymų, alkoholio, kavos ir arbatos su dideliu kofeino kiekiu. Tai iš tikrųjų yra diuretikai , o tai reiškia, kad jie skatina organizmą išskirti daugiau vandens.
Specialūs patarimai sportuojantiems
Jei esate bet kokio amžiaus ar lygio sportininkas, jums tikrai reikia nerimauti dėl dehidratacijos.
- Maždaug 4 valandas prieš treniruotę: išgerkite apie stiklinę vandens.
- Sportuojant: kas 10–15 minučių gerkite šiek tiek vandens (apie pusę stiklinės).
- Po mankštos: vėl gerkite daug vandens.
Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas ir skaidrus, tai geras ženklas. Tai reiškia, kad esate pakankamai hidratuotas. Laikantis šių įpročių, jūsų širdies ritmas ir kūno temperatūra nepakils be reikalo, taip pat pagerės jūsų sportinė veikla.
Žinutė namo
- Gerkite daug vandens visą dieną, ypač karštomis dienomis ir sportuodami.
- Mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems yra didesnė dehidratacijos rizika. Atkreipkite į juos ypatingą dėmesį.
- Tokiomis sąlygomis kaip karščiavimas, vėmimas ar viduriavimas, organizmui reikia papildomų skysčių ir elektrolitų.
- Jei vaikas turi dehidratacijos požymių, nebandykite namuose ruošti sprendimų ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.Duokite tokius dalykus kaip ORS, kaip nurodė gydytojas.
- Jei jaučiate sunkios dehidratacijos simptomus (stiprų galvos svaigimą, sąmonės netekimą, šlapinimosi trūkumą), laikykite tai kritine situacija ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment