Kartais dujos gali sukelti diskomfortą keturių žmonių akivaizdoje, tiesa? Tai iš tikrųjų labai dažnas reiškinys. Sakoma, kad normalus sveikas žmogus kvėpuoja apie 14 kartų per dieną. Nors žinome, kad tai sveika ir normalu, kartais dėl to kylantį diskomfortą gali būti sunku toleruoti. Jei taip pat pavargote nuo nuolatinio skrandžio kimšimo ir dujų kaupimosi, galite kontroliuoti šią būklę keliais paprastais patarimais.
Šiek tiek atidžiau stebėkite, ką valgote.
Paprastai tariant, naudingos bakterijos mūsų žarnyne padeda mūsų organizmui virškinti tam tikrus maisto komponentus, kuriuos mūsų organizmui sunku lengvai virškinti. Šis procesas dažnai sukelia dujų kaupimąsi. Tai ypač atsitinka, kai šie maisto produktai virškinami storojoje žarnoje. Taigi, yra keletas maisto rūšių, kurios yra pagrindinės dujų kaupimosi skrandyje priežastys.
| Dujas sukelianti maisto kategorija | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Lęšiai ir riešutai | Lęšiai, avinžirniai, žalieji žirneliai, pupelės |
| Kai kurios daržovės | Kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, šparagai |
| Maisto produktai, kurių sudėtyje yra fruktozės | Svogūnai, kriaušės, kviečiai, kai kurie saldūs gėrimai |
| Maisto produktai, kurių sudėtyje yra laktozės | Pienas ir pieno produktai (jogurtas, sūris) |
| Maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų | Vaisiai, avižos ir riešutai |
| Krakmolo turtingi maisto produktai | Kukurūzai, duona, makaronai, bulvės |
| Dirbtiniai saldikliai | Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sorbitolio |
| Grūdai su sėlenomis | Maistas, pagamintas iš rudųjų ryžių, avižinių dribsnių ir viso grūdo miltų |
Žvelgdami į šį sąrašą, galite pagalvoti: „Oho, visi šie maisto produktai yra geri.“ Tai tiesa. Tačiau nebūtina valgyti visų jų. Galbūt vienas ar du iš jų sukelia dujų kaupimąsi. Pagalvokite, kai kuriems žmonėms geriant pieną kyla skrandžio problemų. Tačiau kiti neturi jokių problemų. Ir šie dalykai gali keistis su amžiumi. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių senstant sunku virškinti pieno produktus.
Yra du paprasti žingsniai, kaip išsiaiškinti, kurie maisto produktai sukelia dujų kaupimąsi.
1. Veskite maisto dienoraštį: kai jaučiatės sotūs arba kaupiatės dujos, peržvelkite, ką valgėte prieš kelias valandas. Dujos paprastai atsiranda per kelias valandas po valgio. Užsirašykite tai mažoje užrašų knygelėje.
2. Bandykite po truputį: po vieną išbandykite įtartinus maisto produktus. Įsivaizduokite, kad valgėte lęšius ir įtariate, kad skrandyje kaupiasi dujos. Pabandykite vieną dieną valgyti tik lęšius, nemaišydami jų su niekuo kitu. Ar kaupiasi dujos? Arba po dienos pabandykite valgyti kitą įtartiną maisto produktą (pvz., kopūstus). Tokiu būdu po vieną išbandydami produktus, galite sužinoti, kuris maistas jums kelia problemą.
Kaip pakeisti savo mitybos įpročius?
Geriausias būdas sumažinti dujų kaupimąsi – vengti maisto produktų, kurie sukelia problemų. Tačiau jei dujų kaupimąsi sukelia sveikas maistas, pavyzdžiui, kopūstai ar rudieji ryžiai, nenustokite jo visiškai valgyti. Galite šiek tiek sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Tada per kelias savaites palaipsniui didinkite to maisto kiekį. Tai suteiks jūsų virškinimo sistemai laiko prisitaikyti.
Atminkite, kad svarbiau kontroliuoti suvalgomo sveiko maisto kiekį, nei jo visiškai atsisakyti.
Ar turėtume apsvarstyti maisto papildą?
Kai kuriuose maisto papilduose yra virškinimo fermentų, kurie padeda virškinti. Jie padeda suskaidyti sunkiai virškinamas maisto daleles. Pavyzdžiui, jei dėl pieno produktų kaupiasi dujos, galite vartoti papildus, kurių sudėtyje yra fermento, vadinamo laktaze. Taip pat yra produktų, kurie gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi, pavyzdžiui, iš pupelių. Tačiau prieš vartojant bet kurį iš šių papildų būtina pasikalbėti su gydytoju.
Ar jūs nuryjate orą to nesuvokdami? (Aerofagija)
Mes visi praryjame šiek tiek oro to nesuvokdami. Tai normalu. Tačiau kai praryjame per daug oro, tai vadinama aerofagija. Tai gali sukelti pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ar raugėjimą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte praryti daugiau oro. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Kramtomoji guma
- Saldūs gazuoti gėrimai (soda)
- Greitas maisto nurijimas
- Rūkymas
- Nešioti netinkamai priglundančius protezus
Be to, stresas taip pat gali priversti jus nuryti orą to nesuvokiant. Kartais net nesuvokiame, kad tai darome. Jei nuolat jaučiate nerimą ar stresą, raskite būdų atsipalaiduoti. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie tai ir gauti patarimų, kaip sumažinti stresą.
Pasimankštinkite.
Tokie pratimai kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas padeda orui judėti per virškinimo sistemą. Tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Kasdienis mankštinimasis yra geras šios problemos sprendimas.
Kada turėčiau apie tai pasikalbėti su gydytoju?
Jei atlikus šiuos gyvenimo būdo pakeitimus nepalengvėja, o dažnas dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas yra didelė problema, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Kartais nenormalus dujų kaupimasis skrandyje gali būti kitos sveikatos būklės simptomas. Pavyzdžiui:
- Celiakija
- Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
- Bakterijų peraugimas žarnyne
- Kai kurios kasos problemos
Be to, kai kurie vartojami vaistai gali sukelti dujų kaupimąsi. Taigi, jei dėl to nerimaujate, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Gydytojas gali pasiūlyti atlikti keletą tyrimų, kad patikrintų, ar nėra kitų pagrindinių ligų. Jei problema susijusi su jūsų valgomu maistu, gydytojas taip pat gali skirti vaistų, kurie padeda greičiau pašalinti dujas iš žarnų.
Žinutė namo
- Nors dujos yra normalu, yra būdų jas kontroliuoti, jei jos jus vargina.
- Veskite maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, kurie maisto produktai sukelia dujų kaupimąsi.
- Keiskite įpročius, tokius kaip kramtomoji guma ir greitas valgymas, ir venkite nuryti per daug oro.
- Kasdienis mankštinimasis labai padeda sumažinti skrandžio diskomfortą.
- Jei šie paprasti dalykai nepadeda arba jei dėl to turite rimtų abejonių, nedelskite ir pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą