Susipažinkime su griaučių raumenimis, kurie padeda mums judėti ir vaikščioti.

Ar žinojote, kad specialus jūsų kūno raumenų tipas dirba, kai keliate ranką, vaikštote ar net šypsotės? Šiandien kalbėsime apie šią svarbiausią mūsų kūno dalį – griaučių raumenis. Be jų negalėtume judinti savo kūno taip, kaip norime, ar daryti to, ko norime. Taigi, tiksliau sakant, daugelis dalykų mūsų kasdieniame gyvenime priklauso nuo šių raumenų.

Kas yra griaučių raumenys, paprastai tariant?

Paprastai tariant, griaučių raumenys yra raumenys, prisitvirtinę prie mūsų skeleto, t. y. griaučių sistemos. Šis raumenų tipas yra didžiausias mūsų kūne. Įsivaizduokite, kad nuo 30 % iki 40 % viso mūsų kūno svorio sudaro šie griaučių raumenys.

Šie raumenys prie kaulų pritvirtinti stipriomis audinių juostomis, vadinamomis sausgyslėmis. Pečių raumenys, kojų užpakalinių dalių raumenys (šlaunies šlaunies raumenys) ir pilvo raumenys (šešių dalių pilvo raumenys) yra geri griaučių raumenų pavyzdžiai.

Kuo šie raumenys skiriasi nuo kitų kūno raumenų?

Mūsų kūne yra trys pagrindiniai raumenų tipai: griaučių raumenys, širdies raumenys ir lygieji raumenys. Didžiausias skirtumas tarp jų yra tai, ar galime juos kontroliuoti.

Skeleto raumenys yra valingi raumenys . Tai yra, mes galime juos valdyti kaip norime, savo nuožiūra. Kai tiesiate ranką paimti knygos, jūsų kaklo, rankos ir peties skeleto raumenys dirba jums kontroliuojami. Mūsų somatinė nervų sistema siunčia jiems signalus ir priverčia juos dirbti.

Tačiau širdies raumuo ir lygieji raumenys yra nevalingi raumenys . Tai reiškia, kad negalime jų valdyti savo protu. Jie veikia automatiškai. Juos kontroliuoja mūsų autonominė nervų sistema. Mes negalime kontroliuoti tokių dalykų kaip širdies plakimas ar maisto virškinimas žarnyne.

Norėdami geriau suprasti šį skirtumą, žr. toliau pateiktą lentelę.

Ar visi turi vienodą raumenų masę?

Ne. Raumenų masė kiekvienam žmogui skiriasi. Paprastai vyrai turi daugiau raumenų masės nei moterys. Be to, aukštesni ir sunkesni žmonės gali turėti daugiau raumenų masės. Tačiau svarbiausia yra tai, kad raumenų masė palaipsniui mažėja senstant. Medicinoje ši būklė vadinama „sarkopenija“.

Kokias paslaugas mūsų kūnui teikia griaučių raumenys?

Šių raumenų teikiamos paslaugos mūsų kūnui nėra mažos. Pažvelkime į kai kurias funkcijas, kurias atlieka šios svarbios mūsų raumenų ir kaulų sistemos dalys.

• Kūno judesiai: tai svarbiausia. Ėjimas, bėgimas, svarmenų kilnojimas, rašymas, šokiai – visa tai atlieka griaučių raumenys, dirbantys kartu su kaulais.
• Laikysenos palaikymas: šie raumenys padeda mums sėdėti ir stovėti tiesiai nugara. Stipri raumenų sistema yra būtina norint išlaikyti taisyklingą laikyseną.
• Kvėpavimas: Krūtinės raumenys padeda krūtinei išsiplėsti įkvepiant ir susitraukti iškvepiant. Be jų mes net negalėtume kvėpuoti.
• Kramtymas ir rijimas: Kai dedame maistą į burną, šie žandikaulio ir kaklo raumenys padeda mums jį kramtyti ir nuryti. Tai pirmasis virškinimo proceso žingsnis.
• Sąnarių apsauga: jie padeda išlaikyti mūsų sąnarius stabilius, neleisdami jiems šokinėti. Pavyzdžiui, raumenys aplink kelį apsaugo kelio sąnarį.
• Kūno temperatūros kontrolė: Kai šalta, mūsų kūnas dreba, kad palaikytų kūno temperatūrą. Šie raumenys tai daro drebėdami. Kai raumenys susitraukia, išsiskiria šiluma.
• Maistinių medžiagų saugojimas:Raumenys yra svarbi maistinių medžiagų, ypač glikogeno pavidalu, saugykla mūsų kūne.

Kokia šių raumenų struktūra?

Įsivaizduokite tai kaip virvę. Daugybė mažų virvės gijų susijungia ir sudaro didelę virvę. Panašiai ir raumuo sudarytas iš tūkstančių raumenų skaidulų . Šios raumenų skaidulos gali būti nuo mažiau nei pusės colio iki daugiau nei trijų colių ilgio.

Šios raumenų skaidulos ir raumenų skaidulų pluoštai yra padengti įvairiais apvalkalais. Tai apsaugo raumenis ir palaiko jų tvarką.

Skeleto raumenys taip pat vadinami „skersuotais raumenimis“, nes, žiūrint pro mikroskopą, šios raumenų skaidulos atrodo turinčios raudonų ir baltų juostelių raštą. Širdies raumuo taip pat turi šias juosteles, o lygieji raumenys jų neturi.

Kaip mes palaikome savo raumenis stiprius?

Sveiki ir stiprūs griaučių raumenys yra labai svarbūs bendrai sveikatai. Taigi, ką galime dėl to padaryti?

1. Reguliariai mankštinkitės

Raumenys stiprėja, kai yra naudojami. Jėgos treniruotės, tokios kaip svorių kilnojimas, puikiai tinka raumenų masei auginti. Kardio pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas ir plaukimas, taip pat padeda lavinti raumenų ištvermę. Bent kelias dienas per savaitę skirkite mankštai.

2. Valgykite subalansuotą maistą

Baltymai yra būtini raumenims auginti ir atkurti. Į savo mitybą būtinai įtraukite baltymų turtingą maistą, pavyzdžiui , kiaušinius, mėsą, žuvį, pieną, lęšius, avinžirnius ir žaliąsias pupeles . Taip pat angliavandeniai ir gerieji riebalai reikalingi raumenims energijai suteikti.

3. Pakankamai ilsėkitės

Poilsis yra toks pat svarbus kaip ir mankšta. Būtent miegant ir ilsintis atsistato ir sustiprėja mankštos pažeistos raumenų skaidulos. Stenkitės gerai išsimiegoti 7–8 valandas per dieną .

4. Gerkite daug vandens.

Dehidratacija gali sutrikdyti raumenų funkciją, todėl nepamirškite gerti pakankamai vandens visą dieną.

Kokios yra dažniausios būklės, pažeidžiančios griaučių raumenis?

Deja, mūsų griaučių raumenis gali paveikti įvairūs dalykai – nuo ​​​​nedidelių sužalojimų iki rimtų sveikatos sutrikimų. Kai kurie iš jų:

• Raumenų patempimai: Kasdieniame gyvenime tai vadiname „raumenų patempimu“. Šio tipo trauma gali atsirasti, kai raumuo yra per daug apkrautas arba staiga patempiamas.
• Tendinitas: sausgyslės, raumenį su kaulu jungiančios juostos, uždegimas. Pavyzdžiui, būklė, vadinama tenisininko alkūne.
• Raumenų distrofijos: tai genetinė būklė, dėl kurios raumenys laikui bėgant palaipsniui silpnėja.
• Myasthenia Gravis (MG): tai autoimuninė liga. Ji sutrikdo nervų ir raumenų ryšį. Tai sukelia nuovargį ir raumenų silpnumą.
• Rabdomiolizė: rimta būklė, kai raumenys yra smarkiai pažeisti ir jų turinys nuteka į kraują. Tai gali pažeisti inkstus.
• Sarkopenija: Kaip jau aptarėme anksčiau, senstant natūraliai mažėja raumenų masė ir jėga.

Skeleto raumenys yra nepaprastai svarbi mūsų kūno dalis, prisidedanti prie beveik kiekvienos mūsų kasdienio gyvenimo funkcijos. Jų sveikata padeda mums gyventi sveiką ir aktyvų gyvenimą.