Ar ir jums sunku užmigti naktį? Pakalbėkime apie šiuos miego sutrikimus.

Ar galite pailsėti ir pailsėti kitą dieną po gero nakties miego? Tačiau kartais vartotės lovoje iki paryčių, jaučiatės išsekę, svaigsta galva ir kitą dieną negalite nieko tinkamai atlikti, tiesa? Tai kartais normalu. Tačiau jei ši būklė jus kamuoja reguliariai, tai ne tik „nemiga“, bet ir su miegu susijusi problema, į kurią reikia atkreipti dėmesį , arba, kaip mes ją vadiname, „miego sutrikimas“.

Kodėl geras miegas mums toks svarbus?

Paprastai tariant, miegas yra procesas, kurio metu „pasikrauna“ ir mūsų kūnas, ir protas. Miegodami pereiname kelis miego ciklus. Yra du pagrindiniai etapai. Vienas yra gilus miegas arba „NREM – negreitų akių judesių“ miegas. Kitas yra „REM – greitų akių judesių“ miegas . Sveiko miego metu mes kelis kartus pereiname pirmyn ir atgal tarp šių dviejų etapų.

Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei dėl kokių nors priežasčių negalėtumėte tinkamai užbaigti šio miego ciklo. Kitą dieną jaustumėtės labai pavargę, negalėtumėte susikaupti ir tinkamai atlikti savo darbo . Vairuoti transporto priemonę ar dirbti su mechanizmais, kai trūksta miego, yra labai pavojinga. Nes net ir nedidelis mieguistumas gali sukelti didelę avariją.

Kokios yra dažniausios miego problemos?

Miego problemos gali būti įvairių formų ir dydžių. Kai kurios yra labai dažnos, o kitos – kiek neįprastesnės. Pažvelkime į kai kurias iš labiausiai paplitusių.

Pakalbėkime apie šiuos klausimus šiek tiek išsamiau.

Nemiga: tai dažna problema daugeliui žmonių. Ją gali sukelti stresas, nerimas ar depresija, pavyzdžiui, egzaminas ar problema darbe. Kartais ją taip pat gali sukelti blogi miego įpročiai.

Knarkimas ir miego apnėja: Nors dažnai juokiamės iš knarkimo, tai gali būti rimtos būklės, vadinamos „miego apnėja“, simptomas. Kai miegant atsipalaiduoja gerklės raumenys, laikinai užblokuodami kvėpavimo takus. Tada kvėpavimas sustoja, sumažindamas deguonies kiekį, pasiekiantį smegenis. Tuo metu kūnas mus pažadina. Tai gali nutikti šimtus kartų per naktį, bet mes to neprisimename. Tačiau kitą dieną esame labai pavargę. Jei tai negydoma, tai gali sukelti rimtas ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, širdies smūgis ir insultas .

Biologinio laikrodžio sutrikimai ( cirkadinio ritmo sutrikimai):Mūsų smegenyse yra maža dalis, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu. Ji veikia kaip mūsų kūno vidinis laikrodis. Ji kontroliuoja, kada mums reikia miegoti ir kada keltis. Šį laikrodį „nustato“ šviesa ir fizinis krūvis. Laikas nuo laiko skirtumo, kuris atsiranda keliaujant tarp šalių, ir dirbant pamaininį darbą tokiems žmonėms kaip slaugytojai ir apsaugos darbuotojai, gali sutrikdyti šį laikrodį.

Nėštumas ir miegas: Nėščiosioms labai dažnai kyla miego problemų, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrus. Prie to gali prisidėti hormoniniai pokyčiai, dažnas apsilankymas tualete, fizinis diskomfortas ir nerimas dėl kūdikio.

Naktiniai siaubai ir lunatizmas: jie dažniausiai pasitaiko mažiems vaikams, ypač 3–5 metų amžiaus. „Naktinio siaubo“ metu vaikas staiga pabunda rėkdamas ir negalėdamas paaiškinti, kas nutiko. Tėvai dažnai būna labiau išsigandę nei vaikas. Tačiau tai paprastai nėra žalinga vaikui.

Kodėl turime šias miego problemas?

• Gyvenimo būdas: Kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, vartojimas vėlai vakare, rūkymas ir alkoholio vartojimas tiesiogiai veikia miegą. Net jei užmiegate išgėrę alkoholio, tai sutrikdo gilų miegą.
• Kitos sveikatos būklės: tokios būklės kaip širdies ligos, plaučių ligos, inkstų ligos, neurologinės ligos, vitaminų ir geležies trūkumas gali sukelti miego problemų. Pavyzdžiui, žmogus, sergantis širdies liga, gali jausti dusulį gulėdamas.
• Vaistai : Kai kurie mūsų vartojami vaistai gali sukelti nemigą arba per didelį mieguistumą dieną kaip šalutinį poveikį. Jei įtariate, kad tai yra dėl vartojamų vaistų, būtinai pasitarkite su gydytoju .
• Amžius: Miego įpročiai keičiasi senstant. Vyresnio amžiaus žmonės paprastai miega ne taip giliai. Be to, dažnas poreikis keltis šlapintis gali sutrikdyti miegą. Nors kūdikiai miega apie 16 valandų per parą, jie pradeda miegoti visą naktį tik maždaug nuo 4 mėnesių amžiaus.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Nėra ko bijoti, jei retkarčiais nemiegate dieną ar dvi. Tačiau jei jums tinka kuri nors iš toliau išvardytų būklių, svarbu kreiptis į gydytoją.

• Miego trūkumas gali apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą, darbą ir mokymąsi.Jei yra kliūtis.
• Jei jūsų partneris sako, kad miegodami nustojate kvėpuoti ir staiga pabundate gaudydami orą .
• Jei ši miego problema tęsiasi jau kelias savaites .
• Net jei namuose atliksite paprastus dalykus (pvz., nustosite žiūrėti į telefoną prieš miegą), skirtumo nėra.
• Jei dėl šios miego problemos jaučiate didelį stresą ar nerimą .