Ar ir jūs nuolat jaučiatės pavargę, tarsi nieko negalėtumėte padaryti? Ar svaigsta galva net užlipus kelis laiptelius? Galbūt jūsų šeimos nariai jums sakė, kad jūsų kraujospūdis žemas ir esate šiek tiek išblyškęs. Mes dažnai ignoruojame šiuos dalykus, manydami, kad tai normalu. Tačiau tai gali būti svarbus jūsų kūno signalas. Tai yra, jis sako, kad jūsų organizmui trūksta „geležies“.
Paprastai tariant, kas yra tas „geležis“?
Geležis yra būtinas mineralas mūsų organizmui. Kaip ir automobiliui reikia alyvos, geležis yra būtina daugeliui svarbių mūsų kūno funkcijų. Pagrindinė jos funkcija – padėti gaminti raudonuosius kraujo kūnelius . Šie raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį po visą mūsų kūną. Tik pagalvokite, kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikia deguonies, kad ji gyventų. Taigi, kas nutinka, jei mums trūksta geležies? Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba sumažėja, todėl sumažėja ir deguonies kiekis, keliaujantis po visą kūną. Medicinoje šią būklę vadiname geležies stokos anemija . Paprastai ją vadiname „anemija“.
Šios geležies galime gauti dviem pagrindiniais būdais. Vienas – su maistu, kurį valgome, ir kitas – su geležies papildais . Dauguma žmonių reikiamą geležies kiekį gauna su maistu. Tačiau jei gydytojas, atlikęs kraujo tyrimą, nustato, kad jūsų geležies kiekis yra mažas, jis gali skirti geležies papildų.
Kokie maisto produktai gali natūraliai aprūpinti geležimi?
Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu geležies. Juos galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas.
1. Gyvūninės kilmės maistas (hemo geležis): iš jos gaunamą geležį organizmas labai lengvai pasisavina.
2. Augalinis maistas (neheminė geležis): geležies absorbcija iš jų yra šiek tiek maža, bet galite ją padidinti nedideliu triuku.
Čia pateikiamas geležies turtingų maisto produktų sąrašas.
| Maisto tipas | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Gyvūninės kilmės maistas (hemo geležis) (Lengvai absorbuojamas organizmo) | Mėsa, žuvis (ypač mažos žuvys), vištiena, kepenys |
| Augalinis maistas (nehemo geležis) (Geriau absorbuojamas vartojant kartu su vitaminu C) | Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai kopūstai Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai, žaliosios pupelės ir soja Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ir datulės Riešutai, pavyzdžiui, moliūgų sėklos ir anakardžiai Neskaldyti grūdai Tofu |
Svarbus patarimas: jei esate vegetaras arba bandote gauti geležies iš augalinio maisto, į savo valgį įtraukite ką nors gausaus vitamino C. Pavyzdžiui, suvalgę apelsiną, greipfrutą, gvajavos gabalėlį arba išgėrę stiklinę citrinos po valgio, galite labai padidinti geležies įsisavinimą iš augalinio maisto.
Kam ypač reikalingi geležies papildai?
Kai kurie žmonės negali gauti reikiamo geležies kiekio vien tik su maistu. Tokiais atvejais būtina vartoti geležies tabletes, pasikonsultavus su gydytoju. Šios grupės yra ypač didelės rizikos grupėje:
- Nėščiosioms: kūdikio vystymuisi ir motinos organizmui reikia daugiau geležies.
- Moterys, kurioms gausiai kraujuoja menstruacijos: taip yra todėl, kad kiekvieną mėnesį iš organizmo su krauju netenkama daug geležies.
- Maitinančios motinos.
- Veganai / vegetarai: nes geležies absorbcija iš augalinio maisto yra maža.
- Žmonės, sergantys lėtine inkstų liga.
- Tie, kurie gauna chemoterapiją nuo vėžio.
- Žmonės, sergantys žarnyno ligomis (pvz., opiniu kolitu ), nes jų organizmas turi sumažėjusį gebėjimą pasisavinti geležį iš maisto.
- Žmonės, kurie patyrė didelę operaciją ar nelaimingą atsitikimą ir neteko daug kraujo .
- Maži vaikai, kurie geria daugiau nei rekomenduojamas karvės pieno kiekis (daugiau nei 24 uncijos per dieną).
- Žmonės , kurie dažnai aukoja kraują .
Svarbiausia: net jei jaučiate geležies trūkumo simptomus, niekada nepirkite geležies tablečių vaistinėje savarankiškai. Būtinai apsilankykite pas gydytoją , atlikite kraujo tyrimą, išsiaiškinkite tikslią geležies trūkumo priežastį ir vartokite vaistus tik taip, kaip paskyrė gydytojas.
Kaip jaučiasi kūnas, kai jame trūksta geležies?
Geležies trūkumo simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis. Jums gali pasireikšti vienas ar keli iš jų.
- Nuolatinis didelio nuovargio ir letargijos jausmas.
- Blyški oda, lūpos ir paakių sritis .
- Kvėpavimo sutrikimas ir švokštimas net einant trumpą atstumą.
- Padidėja širdies ritmas.
- Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
- Rankos ir kojos visada šaltos .
- Dažnos ligos (sumažėjęs imunitetas).
- Troškimas nevalgomų dalykų, tokių kaip ledas, žemė ir kreidos lazdelės (Pica).
- Neramių kojų sindromas .
Tačiau atminkite, kad kai kuriems žmonėms geležies kiekis gali būti labai žemas be jokių simptomų.
Geležies tablečių šalutinis poveikis ir rizika
Kaip ir bet kuris vaistas, geležies tabletės kai kuriems žmonėms gali sukelti šalutinį poveikį. Tačiau nesijaudinkite, jį paprastai galima suvaldyti.
| Šalutinis poveikis | Ką galima padaryti? |
|---|---|
| Vidurių užkietėjimas | Tai yra dažniausias šalutinis poveikis. Gerkite daug vandens visą dieną. Pasitarkite su gydytoju. |
| Skrandžio diskomfortas | Gali pasireikšti skrandžio sutrikimas, pykinimas ir skrandžio spazmai. Geležies tabletės paprastai geriau absorbuojamos, kai vartojamos tuščiu skrandžiu, tačiau šis šalutinis poveikis gali sustiprėti. Tokiu atveju tabletę gerkite po valgio. Tačiau pasitarkite su gydytoju ir gaukite patarimo. |
| Juodos išmatos | Tai labai dažnas reiškinys vartojant geležies tabletes. Nesijaudinkite dėl to. |
Vartojant geležies tabletes, negalima jų vartoti kartu su šiais dalykais:
Venkite jų vartoti valandą ar dvi prieš arba po geležies tablečių vartojimo, nes jos trukdo geležies absorbcijai.
- Pienas arba pieno produktai
- Kava, arbata (kofeinas)
- Antacidai
- Kalcio papildai
Geležies perdozavimas – labai pavojingas!
Įspėjimas:Geležies tabletės yra labai pavojingos, ypač mažiems vaikams. Per didelis geležies tablečių kiekis gali sukelti apsinuodijimą geležimi . Tai gali pažeisti kepenis ir net sukelti mirtį.
Ankstyvieji geležies apsinuodijimo simptomai:
- Stiprus vėmimas
- Viduriavimas (skrandžio skausmas)
- Stiprus skrandžio skausmas
Jei įtariate, kad jūsų vaikas išgėrė per daug geležies tablečių, elkitės su ja kaip su skubia medicinine pagalba . Nedelsdami nuvežkite jį į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU). Tuo pačiu metu kreipkitės patarimo į Nacionalinį apsinuodijimų informacijos centrą Kolombo nacionalinėje ligoninėje .
Žinutė namo
- Geležis yra būtina mūsų kūno stiprybei ir sveikatai. Nuovargis ir blyškumas gali būti geležies trūkumo simptomai.
- Pirmiausia stenkitės gauti reikiamą geležies kiekį iš subalansuotos mitybos (mėsos, žuvies, daržovių, lęšių ir kt.).
- Niekada nevartokite geležies tablečių savarankiškai be medicininės konsultacijos . Tik gydytojas, atlikęs kraujo tyrimą, gali nustatyti, ar jums trūksta geležies ir, jei taip, kiek jums jos reikia.
- Jei vartojate geležies tabletes, laikykite jas mažiems vaikams nepasiekiamoje vietoje . Geležies perdozavimas yra labai pavojingas.
- Jei įtariate geležies perdozavimą, nedelsdami vykite į skubios pagalbos skyrių (SPA) .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą