Ar mokyklinė kuprinė per sunki? Išsiaiškinkime, kas tiksliai sukelia kuprinės problemas!

Ar jūsų vaikas ryte į mokyklą nešasi didelę kuprinę? Knygas, pietų dėžutę, vandens buteliuką... Su visa tai kuprinė tampa labai sunki, tiesa? Taigi, jei ši kuprinė naudojama netinkamai, ji gali sukelti problemų ne tik mūsų vaikų nugarai ir kaklui, bet ir visam kūnui. Šiandien pakalbėkime apie problemas, kurias gali sukelti ši mokyklinė kuprinė, ir kaip jų išvengti.

Kas nutinka, jei mokyklinę kuprinę naudojate neteisingai?

Paprastai tariant, jei kuprinė naudojama netinkamai, ji gali sukelti ne tik nugaros problemų, bet ir traumų. Pažiūrėkime, kaip tai nutinka:

• Pasilenkimas atgal ir pasilenkimas į priekį: įsivaizduokite, kai kuprinės svoris didėja, tas svoris tarsi traukia vaiką atgal. Tada vaikas automatiškai pasilenkia į priekį, kad ją subalansuotų. Kai nuolat taip pasilenkiama į priekį, yra didelė kaklo, pečių ir nugaros skausmo tikimybė. Tai nepatogumas, kurį vaikas daro net nesuvokdamas. Jei tokia netaisyklinga laikysena (laikysenos problemos) tęsiasi, gali pasikeisti net natūralūs stuburo linkiai.

• Kuprinės nešiojimas ant vieno peties: Kai kurie vaikai nešioja kuprinę tik ant vieno peties. Arba jie nešiojasi krepšį per petį. Dėl to svoris tenka vienai pusei, todėl jie bando jį paskirstyti kitoje pusėje. Tai gali sukelti viršutinės ir apatinės nugaros dalies skausmus , taip pat pečių ir kaklo įtampą . Tiksliau sakant, tai sukuria nereikalingą spaudimą vienos kūno pusės raumenims.

• Per daug per daug įtempti, laisvi dirželiai: Jei krepšio dirželiai per daug įtempti, jie gali įsipjauti į petį. Tai gali sukelti rankų ir pirštų tirpimą, dilgčiojimą, o kartais ir jutimo praradimą . Taip yra todėl, kad dirželiai gali suspausti peties nervus ir kraujagysles. Medicinoje tai vadinama „nervų suspaudimu“.

• Padidėjusi kritimų rizika: sunkios kuprinės nešiojimas gali sumažinti vaiko pusiausvyrą. Dėl to padidėja tikimybė, kad jis nukris, ypač lipant laiptais ar lipant į autobusą . Įsivaizduokite, net ir nedidelis paslydimas gali apsunkinti vaiko valdymą su kuprinės svoriu. Tokie kritimai gali sukelti sunkius sužalojimus, pavyzdžiui, lūžius.

• Kliūtys ir pavojus kitiems: Vaikai, nešiojantys didelius krepšius, kartais nesuvokia, kiek vietos jie užima. Todėl posūkiuose ar eidami per ankštas erdves (pavyzdžiui, tarp sėdynių mokykliniame autobuse) , krepšiai gali atsitrenkti į kitus vaikus . Be to, ant žemės palikti dideli krepšiai gali užkliūti už kitų vaikų, o kartais krepšys gali užkristi ant vaiko . Apie tai taip pat visiškai negalvojame, tiesa?

Kaip sužinoti, ar yra problemų su mano krepšiu?

Yra keletas požymių, į kuriuos galite atkreipti dėmesį, norėdami suprasti, ar jūsų krepšys kelia jums problemų. Atkreipkite dėmesį į juos:

• Ar labai sunku užsidėti ir nusiimti krepšį?
• Ar nešant krepšį reikia pasilenkti į priekį?
• Ar dažnai jaučiate nugaros skausmus ?
• Ar dažnai jaučiate skausmą pečių ir kaklo srityje?
• Ar jaučiate rankų ar pirštų tirpimą ar silpnumą ?

Jei jaučiate šiuos simptomus, turėtumėte sumažinti krepšio svorį arba pakeisti jo nešiojimo būdą. Jei vis dar jaučiate nugaros skausmą, rankų ir kojų tirpimą arba silpnumo jausmą, geriausia kreiptis į gydytoją . Jums gali prireikti net kineziterapeuto pagalbos.

Taigi, kaip išsirinkti tinkamą krepšį?

Rinkdamiesi krepšį, kuris jums padės, o ne veiks prieš jus, atminkite šiuos dalykus:

• Kuprinės yra geriausios: kuprinės yra geresnės nei pečių krepšiai ar krepšiai per petį nešiojimui, pavyzdžiui, knygoms. Taip yra todėl, kad krepšio svoris tolygiai pasiskirsto po visą kūną. Krepšį laiko stipriausi mūsų kūno raumenys, būtent nugaros ir pilvo raumenys .

• Būkite atsargūs, kaip tai gaminama:
• Paminkštinti, platūs dirželiai: ieškokite krepšio su dviem gerai paminkštintais dirželiais, einančiais per abu pečius. Kuo platesni dirželiai, tuo geriau . Tokiu būdu svoris nėra sutelktas vienoje vietoje, o paskirstomas per pečius.
• Juosmens diržas: Patartina rinktis krepšį su juosmens diržu . Tai paskirstys svorį ne tik nuo pečių, bet ir iki juosmens, sumažindama nugaros apkrovą.
• Keli skyriai: Jei krepšys turi kelis skyrius, tai taip pat gali padėti paskirstyti svorį. Taip pat lengviau laikyti sunkiausius daiktus arti kūno.
• Lengva kuprinė: jei kuprinė lengva, lengviau kontroliuoti bendrą nešiojamų daiktų svorį. Yra kuprinių, kurios tuščios sveria tik kelis kilogramus. Jos visai netinka.

Kaip turėčiau naudoti maišelį?

Labai svarbu laikytis šių patarimų, kad išvengtumėte nugaros skausmo ir kitų problemų.

Sumažinkime krepšio svorį!

• Kad ir koks gerai krepšys būtų pagamintas, kuo jis lengvesnis, tuo geriau jūsų kūnui . Apskritai krepšys neturėtų sverti daugiau nei 10–20 % jūsų kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 50 kg, jūsų krepšys neturėtų sverti daugiau nei 5–10 kg. Jei esate mažas vaikas, šis kiekis turėtų būti dar mažesnis. Krepšio svorį galite patikrinti namuose naudodami vonios svarstykles .
• Nereikės visą dieną nešiotis knygų krepšyje,Dažnai naudokitės mokyklos spintele . Knygas išsiimkite tik tada, kai jų reikia. Dar geriau būtų, jei galėtumėte palikti mokykloje knygas, kurių nereikia namų darbams.
• Pakuodami krepšį, sunkiausius daiktus sudėkite arčiausiai nugaros . Tai reiškia, kad jie turi būti krepšio vidinėje pusėje, kad liestųsi su nugara.
• Nedėkite visko į pagrindinį skyrių. Naudokite šonines kišenes ir kitus krepšio skyrius svoriui paskirstyti .
• Jei jūsų krepšys tikrai sunkus, išimkite iš jo kelias nebūtinas knygas ir nešiokite jas rankomis . Nors tai gali būti sunku daryti kiekvieną dieną, tai geras sprendimas itin sunkiomis dienomis.

Štai kaip tinkamai nešiotis ir nešiotis krepšį!

• Naudokite abu pečių dirželius . Ant vieno peties, per krūtinę arba tik su vienu dirželiu nešiojami krepšiai gali pernelyg apkrauti raumenis. Tai taip pat gali sukelti disbalansą.
• Įtempkite dirželius, kad krepšys tvirtai priglustų prie kūno . Jei dirželiai laisvi ir krepšys kabo žemyn, jūsų nugarai tenka per didelis spaudimas. Krepšys turėtų būti tolygiai paskirstytas per nugaros vidurį , o ne kabėti link sėdmenų.
• Nugaros traumų galima išvengti tinkamai keliant krepšį . Kaip ir keliant bet kokį sunkų daiktą, sulenkite kelius, laikykite nugarą tiesiai ir abiem rankomis laikykite krepšį už pečių . Staigus pasilenkimas keliant gali rimtai pažeisti nugarą.

Ar svarbu stiprinti savo branduolį?

Taip, tai tikrai svarbu! Vienas geriausių būdų išvengti nugaros problemų yra stiprinti liemens raumenis, kurie padeda išlaikyti kūno stabilumą, ypač apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis . Jei šie raumenys stiprūs, jūsų stuburas turės daug atramos, kad išlaikytų kuprinės svorį. Tam labai naudingi pagrindiniai pratimai, atliekami su svarmenimis, Pilatesu ir joga . Jie stiprina jūsų korpusą. Gera idėja supažindinti su tokio tipo pratimais vaikus tokiu būdu, kuris tinka.

Taigi, kokie svarbiausi dalykai, kurių šiandien išmokome? (Žinutė namo)

Taigi, labai svarbu prisiminti šiuos dalykus, kad jūsų vaiko mokyklinė kuprinė būtų geriausias draugas, o ne trukdis.

• Atkreipkite dėmesį į krepšio svorį: jis neturėtų sverti daugiau nei 10–15 % vaiko kūno svorio. (Kai kur nurodoma 20 %, bet mažiems vaikams tai gali atrodyti šiek tiek per daug, todėl laikykime, kad tai daugiausia 15 %).
• Pasirinkite tinkamą krepšį: rinkitės lengvą krepšį su plačiais, paminkštintais dirželiais, juosmens diržu (idealu, jei jis tokį turi) ir keliais skyriais.
• Naudokite jį teisingai:Uždėkite abu diržus, laikykite juos arti kūno ir sunkiausius daiktus padėkite arčiausiai nugaros. Keldami daiktus nuo žemės, sulenkite kelius ir kelkite.
• Įsiklausykite į savo vaiko kūną: jei vaikas skundžiasi nugaros skausmu, kaklo skausmu ar rankų tirpimu, neignoruokite to. Nedelsdami patikrinkite.
• Stiprėk: supažindink savo vaiką su pratimais ir žaidimais, kurie stiprina pilvo raumenis.

Atminkite, jei šiais dalykais pasirūpinsite jauname amžiuje, užaugę išvengsite daugybės ilgalaikių problemų, tokių kaip nugaros ir kaklo skausmai. Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums ir jūsų vaikui gyventi laimingai su sveika nugara!

Mokyklinės kuprinės, nugaros skausmas, vaikų sveikata, kuprinių saugumas, stuburas, taisyklinga laikysena, moksleiviai