Tikriausiai daugybę kartų girdėjote, kad mankšta yra „gera jums“. Tai tikrai tiesa. Bet ar žinojote, kad mankšta svarbi ne tik jūsų fizinei sveikatai – ji taip pat nepaprastai naudinga jūsų protui? Radę jums tinkančių veiklų, įgaunate gyvybingumo ir energijos pojūtį, o jūsų nuotaika natūraliai pradeda gerėti. Taigi, panagrinėkime, ką iš tikrųjų reiškia mankšta, kokią naudą ji teikia ir kaip galite ją sklandžiai paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi.
Kokie yra pagrindiniai mankštos privalumai?
Sveikatos ekspertai rekomenduoja jauniems suaugusiesiems kasdien skirti bent 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinio aktyvumo. Kodėl? Štai pagrindinės priežastys:
- Nauda kūnui ir protui: pagalvokite: mankštinantis pagerėja jūsų smegenų sveikata , tampa lengviau mokytis ir įsiminti informaciją. Jei jums sunku užmigti, reguliari mankšta gali būti puikus sprendimas. Mankštinantis jūsų kūnas išskiria specifines chemines medžiagas , kurios gerina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti. Trumpai tariant, tai padeda sumažinti depresijos riziką ir valdyti nerimą bei kitus emocinius stresorius . Be to, asmeninio fizinio pasirengimo tikslo pasiekimas, pavyzdžiui, naujos šokių rutinos įvaldymas, suteikia nuostabų pasididžiavimo ir pasiekimo jausmą.
- Sveiko svorio palaikymas ir ligų prevencija: nuolatinis mankštinimasis padeda išvengti nepageidaujamo svorio augimo. Be to, tai yra galinga priemonė apsisaugoti nuo rimtų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas , širdies ligos ir aukštas kraujospūdis . Kaulus stiprinanti veikla, pavyzdžiui, šokinėjimas, bėgimas ar sunkumų kilnojimas , padeda išlaikyti kaulus stiprius .
- Grakščiai senti: šiuo metu tai gali atrodyti ne prioritetas, tačiau jūsų būsimasis „aš“ jums padėkos už šiandien atliekamą mankštą. Reguliarus fizinis aktyvumas gerokai pagerina jūsų gyvenimo kokybę senstant. Jis palaiko ilgalaikę smegenų sveikatą ir padeda sumažinti tokių ligų kaip Alzheimerio liga riziką. Aktyvus gyvenimo būdas taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai padeda išvengti kritimų ir traumų vėlesniame gyvenime.
Paprastai tariant, sportas yra geriausia investicija į savo kūną ir protą!
Trys pagrindiniai subalansuotos treniruotės komponentai
Jei tik pradedate, atminkite šias tris sritis:
1. Aerobiniai pratimai
2. Jėgos treniruotės
3. Lankstumo pratimai
Panagrinėkime kiekvieną iš šių išsamiau .
Kaip atlikti aerobinius pratimus?
Kaip ir kiti jūsų raumenys, jūsų širdis mėgsta gerą treniruotę. Aerobiniai pratimai iš esmės yra bet kokia veikla, kuri padidina širdies ritmą ir apsunkina kvėpavimą. Tęsiant šią veiklą, jūsų širdis ir plaučiai stiprėja, todėl jie gali efektyviai tiekti deguonį į kiekvieną jūsų kūno dalį.
Jei užsiimate komandinėmis sporto šakomis, tokiomis kaip krepšinis, futbolas ar ledo ritulys, treniruočių metu greičiausiai skirsite bent 60 minučių kokybiškų aerobinių pratimų.
Jei nežaidžiate komandinio sporto, nesijaudinkite! Yra daugybė būdų, kaip padidinti širdies ritmą:
- Dviračių sportas
- Bėgimas
- Plaukimas
- Šokiai
- Greitas ėjimas
- Žaidžiant tenisą
- Žygiai pėsčiomis
Galite pasirinkti bet kurią veiklą, kuri jums labiausiai patinka.
O kaip dėl jėgos treniruočių?
Mankštos nauda neapsiriboja vien širdimi. Jūsų raumenys klesti dėl pasipriešinimo. Kai naudojate raumenis, jie tampa stipresni ir atsparesni.
Stiprūs raumenys taip pat geriau palaiko jūsų sąnarius ir žymiai sumažina traumų riziką . Jėgos treniruotės taip pat atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį.
Ne visada reikia sunkių svarmenų, kad lavintumėte jėgą. Skirtingi pratimai skirti skirtingoms raumenų grupėms. Pavyzdžiui:
- Rankoms sustiprinti: irklavimas, prisitraukimai ir atsispaudimai yra puikus pasirinkimas.
- Kojoms stiprinti: puikiai tinka bėgimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ir čiuožimas pačiūžomis. Taip pat labai veiksmingi pritūpimai ir kojų kėlimas.
- Norėdami sustiprinti savo korpusą ir pilvo raumenis: irklavimas, joga , Pilatesas , lenta ir pilvo preso pratimai yra sunkiai įveikiami.
Kaip pagerinti lankstumą?
Sportuojant svarbu ne tik stiprinti jėgą ir širdies sveikatą, bet ir išlaikyti lankstumą. Lankstumas – tai raumenų ir sąnarių gebėjimas atlikti visą judesių amplitudę.
Padidėjęs lankstumas gali pagerinti jūsų sportinius rezultatus. Nors tokia veikla kaip šokiai ar kovos menai reikalauja didelio lankstumo, lankstus kūnas padeda beveik bet kurioje sporto šakoje ar atliekant kasdienes užduotis. Įprasti lankstumo gerinimo būdai:
- Kovos menai, tokie kaip karatė
- Baletas
- Gimnastika
- Joga
Visa tai puikūs pasirinkimai. Tempimo pratimai po treniruotės taip pat yra puikus būdas palaikyti ir pagerinti lankstumą.
Kaip išlaikyti savo įprotį sportuoti?
Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nustoja sportuoti, yra susidomėjimo stoka . Jei tai nėra smagu, sunku to laikytis! Išbandykite įvairias sporto šakas ir veiklas, kol rasite tai, kas jums tikrai patinka. Jei jums reikia daugiau motyvacijos , apsvarstykite galimybę prisijungti prie užsiėmimų, komandos arba susirasti „atskaitomybės partnerį“, kuris sportuotų kartu su jumis.
Jei jums reikia pagalbos kuriant jūsų fiziniam pasirengimui pritaikytą rutiną, nedvejodami kreipkitės į trenerį ar fitneso ekspertą vietinėje sporto salėje.
Galiausiai, daugiau judėti ir mažiau sėdėti naudinga visiems. Tai taikoma net jei turite judėjimo problemų ar sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma . Tačiau jei turite kokių nors medicininių problemų, prieš pradedant naują, intensyvų mankštos režimą, visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju .
Žinia, kurią galima pasiimti namo
Kai visa tai sudėsite į visumą, akivaizdu, kad reguliari mankšta yra vienas protingiausių ir vertingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savęs.
Geriausia dalis yra ta, kad niekada nevėlu pradėti!
Net ir maži veiksmai svarbūs – trumpas atstumas dviračiu, pasivaikščiojimas su šunimi ar namų ruoša. Jei esate naujokas sporte, pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir palaipsniui didinkite savo 60 minučių tikslą. Mylėkite savo kūną ir skirkite jam judėjimo, kurio jis nusipelno. Būsite pakeliui į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą!
Mankšta, fizinis pasirengimas, sveikata, sveikas gyvenimo būdas, aerobiniai pratimai, raumenų jėga, lankstumas
