Kodėl mankšta tokia vertinga? (Kodėl mankšta yra išmintinga) Pakalbėkime apie tai!

Tikriausiai esate girdėję, kad mankšta „naudinga kūnui“, tiesa? Tai tiesa. Bet ar žinojote, kad mankšta naudinga ne tik fizinei sveikatai, bet ir protui? Na, jei mankštinsitės jums patogiu būdu, jūsų kūnas jausis puikiai, nuotaika pagerės, o energija padaugės. Taigi, pažvelkime, kas iš tikrųjų yra mankšta, kokią naudą ji mums teikia ir kaip galime ją paversti savo gyvenimo dalimi.

Kokia didžiausia mankštos nauda jums?

Ekspertai teigia, kad jaunas suaugęs žmogus turėtų kasdien mankštintis bent 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo. Kodėl? Štai kelios priežastys:

• Gerai visam kūnui ir protui: pagalvokite, kai sportuojate, pagerėja jūsų smegenų sveikata ir lengviau įsiminti tai, ko išmokote. Kai kurie žmonės turi problemų miegodami naktį, ir tai taip pat yra geras sprendimas. Sportuojant jūsų kūnas išskiria tam tikras chemines medžiagas , kurios suteikia jums didelį laimės ir atsipalaidavimo jausmą. Tiksliau sakant, tai sumažina depresijos riziką ir padeda kontroliuoti tokius jausmus kaip nerimas . Be to, kai pasiekiate tam tikrą tikslą – pagalvokite apie tai, pavyzdžiui, gerai išmokstate naują šokių rutiną – tai suteikia didelį pasitenkinimo savimi ir pasididžiavimo jausmą, tiesa? Šį jausmą galima lengvai pasiekti sportuojant.

• Padeda palaikyti sveiką svorį ir apsaugoti nuo ligų: reguliari mankšta gali padėti išvengti nereikalingo svorio augimo. Be to, ji taip pat gali padėti apsisaugoti nuo daugelio sunkių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas , širdies ligos ir aukštas kraujospūdis . Kaulus stiprinantys pratimai, tokie kaip šokinėjimas, bėgimas ir svorių kilnojimas , gali padėti išlaikyti kaulus stiprius .

• Padeda gražiai senti: dabar tai gali atrodyti nereikšminga. Tačiau už šiandien atliekamus pratimus jūsų kūnas jums padėkos ateityje. Žinote, tinkamasMankšta gali pagerinti gyvenimo kokybę – tai yra gebėjimą džiaugtis gyvenimu – senstant. Ji taip pat gali padėti palaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti tokių ligų kaip Alzheimerio liga (smegenų liga, sukelianti atminties praradimą) riziką. Kai kurie žmonės senstant yra labiau linkę griūti, o mankšta gali padėti išvengti kritimų ir traumų.

Paprastai tariant, sportas yra viena geriausių investicijų į savo kūną ir protą!

Trys pagrindiniai subalansuotos mankštos programos komponentai

Jei pradedate sportuoti, taip pat turėtumėte atsižvelgti į šias tris sritis:

1. Aerobiniai pratimai

2. Raumenų stiprinimo pratimai (jėgos treniruotės)

3. Lankstumo pratimai

Pakalbėkime apie kiekvieną iš šių dalykų šiek tiek išsamiau .

Kaip atlikti aerobinius pratimus?

Kaip ir kiti raumenys, jūsų širdis taip pat mėgsta gerą treniruotę. Aerobiniai pratimai yra tiesiog bet koks pratimas, kuris padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. Kai reguliariai atliekate tokius pratimus, jūsų širdis ir plaučiai sustiprėja ir pradeda tiekti deguonį (per deguonimi prisotintas kraujo ląsteles) į visas jūsų kūno dalis.

Jei žaidžiate komandines sporto šakas – krepšinį, futbolą, ledo ritulį – treniruočių dienomis tikriausiai skirsite bent 60 minučių geros kardio treniruotės.

Bet jei nežaidžiate komandinio sporto, nesijaudinkite. Yra daugybė kitų būdų atlikti kardio pratimus!

• Dviračių sportas
• Bėgimas
• Plaukimas
• Šokiai
• Greitas ėjimas
• Teniso žaidimas
• Žygiai pėsčiomis

Galite pasirinkti bet kurį iš šių.

O kaip dėl jėgos treniruočių?

Matote, mankšta naudinga ne tik jūsų širdžiai. Kiti jūsų kūno raumenys taip pat mėgsta mankštą. Kai naudojate raumenis, kai juos lavinate, jie stiprėja.

Dar vienas stiprių raumenų privalumas yra tas, kad jie suteikia gerą atramą jūsų sąnariams ir sumažina traumų riziką . Veikla, stiprinanti raumenis, taip pat stiprina ir kaulus.

Ne visada reikia kilnoti svarmenis, kad sustiprintumėte raumenis ir kaulus. Skirtingi pratimai stiprina skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui:

• Stiprinkite rankas: irklavimas, prisitraukimai ir atsispaudimai yra puikūs pratimai. Prisimenate tuos pratimus, kuriuos darydavote per sporto pamokas mokykloje? Štai tie patys.
• Stiprinkite kojas: galite bėgioti, važinėtis dviračiu, irkluoti, čiuožinėti pačiūžomis ir kt. Taip pat tokie pratimai kaip pritūpimai ir kojų kėlimas labai naudingi jūsų kojoms.
• Stiprinkite pilvo ir liemens raumenis: sunku rasti ką nors geresnio už irklavimą, jogos ar Pilateso pratimus, lentą ir pilvo preso pratimus.

Kaip lavinti lankstumą?

Pratimai ne tik stiprina širdį, raumenis ir kaulus, bet ir padeda išlaikyti kūno lankstumą. Lankstumas – tai gebėjimas lengvai ištempti ir sulenkti raumenis bei sąnarius.

Lankstumas taip pat gali padėti pagerinti sportinius rezultatus. Yra veiklų, pavyzdžiui, šokiai ir kovos menai, kurioms reikalingas didelis lankstumas. Tačiau padidėjęs lankstumas taip pat gali padėti pagerinti rezultatus kitose sporto šakose, pavyzdžiui, futbole.

Lengva rasti žaidimų ir veiklų, kurios lavina lankstumą:

• Kovojo kaip karatė
• Baleto šokis
• Gimnastika
• Joga

Tai puikūs pasirinkimai. Tempimo pratimai po treniruotės taip pat gali padėti pagerinti lankstumą.

Kaip tęsti šią mankštos rutiną?

Pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių nustoja sportuoti po kelių dienų, yra susidomėjimo praradimas . Jei tai, ką darote, nėra smagu, sunku tęsti, ar ne? Tačiau pabandykite išsiaiškinti, kiek yra skirtingų sporto šakų ir veiklų, ir raskite tai, kas jums tinka ir patinka. Įsivaizduokite, kad jūsų draugė Nimali kiekvieną vakarą eina į šokių pamoką. Jai tai labai patinka ir ji sugebėjo kontroliuoti savo svorį. Taip pat galite pasirinkti tai, kas jums patinka.

Jei tau reikia šiek tiek daugiau motyvacijos , apsilankyk užsiėmime, prisijunk prie grupės arba susirask draugą, su kuriuo galėtų sportuoti kartu. Tada tau netrūks energijos.

Jei jums reikia pagalbos pradedant mankštos programą, kuri atitiktų jūsų fizinį pasirengimą, pasikalbėkite su treneriu arba fitneso ekspertu sporto salėje.

Iš tiesų, daugiau judėti ir mažiau sėdėti naudinga visiems. Tai ypač pasakytina apie žmones su negalia arba sergančius sveikatos sutrikimais, tokiais kaip astma . Tačiau jei turite sveikatos sutrikimų (pavyzdžiui, jei nesate įpratę sportuoti), prieš pradedant mankštos programą svarbu pasikalbėti su gydytoju .

Žinutė namo

Taigi, sudėjus visa tai kartu, tikriausiai dabar suprantate, koks išmintingas ir vertingas yra sportas, tiesa?

Geriausia yra tai, kad niekada nevėlu pradėti sportuoti!

Net ir maži dalykai gali būti laikomi mankšta – pagalvokite apie trumpą pasivažinėjimą dviračiu, pasivaikščiojimą su šunimi ar kelis lapus sode. Jei esate naujokas mankštos srityje, pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir palaipsniui didinkite iki minėto minimumo – 60 minučių. Mylėkite savo kūną ir duokite jam reikiamą mankštą. Tada galėsite gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą!

Mankšta, fizinis pasirengimas, sveikata, sveikas gyvenimo būdas, širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, raumenų jėga, lankstumas