Kaip jūs susidorojate su savo emocijomis? (Emocinės reakcijos) Pakalbėkime apie tai!

Įsivaizduokite: penktadienis, paskutinė pamoka. Savaitgalio išvykoje su draugu, iki pamokos pradžios liko tik 4 valandos. Visą savaitę sunkiai dirbote, atlikote namų darbus ir esate pasiruošę atsipalaiduoti. Tada mokytojas jums pasako, kad pirmadienį turite kontrolinį darbą! Kaip tai jaučiasi?

Galite jausti didelį nerimą arba pyktį. Galite net liūdėti. Taip pat galite jausti didelį spaudimą ir naštą, pavyzdžiui, „O, kaip aš dabar tai mokysiuosi?“

Bet kaip į tai reaguoti? Ką daryti, ką pasakyti?

Staiga gali kilti noras atsistoti ir sušukti mokytojui: „Tai taip neteisinga! Kai kurie iš mūsų turime planų savaitgaliui.“ Bet žinai, kad turėtum tylėti iki pamokos pabaigos – o tada galėsi apie tai pasikalbėti su savo draugu.

O kas, jei nesate iš tų žmonių, kurie gali nusiraminti ir išlikti ramūs? Nesijaudinkite. Kiekvienas gali išmokti gerai reaguoti į stiprias emocijas. Kai kuriems žmonėms tereikia šiek tiek daugiau praktikos, ir viskas.

Ar išmoksime tinkamai reaguoti?

Tinkamas emocijų valdymas, paprastai tariant, reiškia pasirinkimą, kaip ir kada išreikšti savo jausmus.

Žmonės, kurie gerai valdo savo emocijas, žino, kad jausmų reikšti yra sveika, tačiau svarbu ir tai, kaip ir kada tai daryti. Todėl jie gali efektyviai reaguoti bet kokioje situacijoje:

• Jie žino , kad gali pasirinkti, kaip reaguoti, užuot leidę emocijoms juos valdyti ir sakę ar darę tai, dėl ko vėliau gailėsis.
• Jie gerai supranta, kada prabilti, o kada palaukti šiek tiek ilgiau, prieš reaguojant į tai, ką jaučia.
• Jie žino, kad jų reakcija paveiks tai, kas nutiks toliau – įskaitant tai, kaip su jais elgsis kiti ir ką jie patys apie save galvoja.

Tikriausiai esate matę, kaip kažkas pernelyg emocionaliai elgiasi, jus nuliūdina arba verčia dėl jo gėdytis. Tikriausiai taip pat prisimenate atvejų, kai jūsų pačių emocijos buvo tokios stiprios, kad turėjote pasitelkti visas valios jėgas, kad išvengtumėte šio kelio.

Galbūt prisimenate atvejį, kai negalėjote suvaldyti savo reakcijos. Galbūt jus užvaldė baimė, pyktis ar nusivylimas. Kiekvienam tai skirtingai. Kai taip nutinka, atleiskite sau ir pagalvokite, kaip kitą kartą galėjote pasielgti geriau. Pagalvokite, ką darysite kitą kartą.

Keletas pagrindinių dalykų apie emocijas (Emocijos 101)

Šie įgūdžiai, kuriuos naudojame savo emocijoms valdyti ir gerai į jas reaguoti, yra platesnio emocinių įgūdžių rinkinio dalis. Mes tai vadiname emociniu intelektu (EQ) . Kiekvienam įgūdžiui, sudarančiam šį EQ, lavinti reikia laiko ir praktikos.

Žmonės, kurie reaguoja gerai, jau yra įvaldę kai kuriuos pagrindinius EQ įgūdžius, tačiau tai yra dalykai, kuriuos gali praktikuoti kiekvienas:

Emocinis sąmoningumas

Šis įgūdis, paprastai tariant, yra gebėjimas atpažinti, kokias emocijas jaučiame bet kuriuo metu. Tai pats pagrindinis „(EQ)“ įgūdis. Kartais tiesiog įvardijant jaučiamas emocijas, galime jas kontroliuoti. Įsivaizduokite, kad staiga pajuntate pyktį, bet kai mintyse suvokiate: „O, aš dabar pykstu“, tą pyktį atrodo šiek tiek lengviau kontroliuoti.

Emocijų supratimas ir priėmimas

Suprasti emocijas reiškia suprasti, kodėl jaučiamės taip, kaip jaučiamės. Pavyzdžiui, galime sau pasakyti: „Jaučiuosi labai vienišas ir šiek tiek nesaugus, nes dar neturėjau galimybės nueiti į universiteto miestelį, o abu mano draugai turėjo.“ Ar kada nors taip jautėtės?

Tokiais atvejais gali būti labai naudinga pažvelgti į savo jausmus prasmingai. Galime pagalvoti: „Nenuostabu, kad jaučiuosi vienišas – visiškai normalu taip jaustis tokioje situacijoje.“ Tai tarsi parodyti sau šiek tiek gerumo, šiek tiek supratimo apie tai, kaip jaučiamės. Tai padeda mums priimti savo jausmus. Žinome, kad jie pagrįsti ir kad mūsų jausmuose nėra nieko blogo.

Emocijų priėmimas reiškia savo jausmų atpažinimą ir supratimą, nekaltinant dėl ​​jų kitų ar savęs.

Neverta kaltinti kitų, sakyti: „Štai kodėl aš taip jaučiuosi“. Taip pat neverta teisti savo jausmų ir sakyti: „Aš negaliu taip jaustis“ arba „Taip blogai, kad aš taip jaučiuosi!“. Svarbiausia – priimti savo jausmus, neleisti jiems išblėsti. Supratai?

Įvaldę šiuos pagrindinius įgūdžius, bus daug lengviau valdyti tai, ką iš tikrųjų darote, kai jaučiate stiprias emocijas. Šių pagrindinių įgūdžių praktikavimas padės greičiau atsigauti po sunkių emocijų.

Ką tu darai? Pagalvok apie tai...

Įsivaizduokite: jūsų draugai buvo priimti į universitetą, gavo gerus darbus ar sporto komandas. Bet jums dar nieko panašaus nenutiko. Kai atpažįstate, suprantate ir priimate savo jausmus, kaip reaguojate?

• Atrodai liūdnas, kai šalia yra tavo draugų, manydamas, kad jie paklaus: „Kas negerai?“
• Jie apkalba žmones, kurie jau turėjo galimybę, sakydami tokius dalykus kaip „Aš net nenoriu eiti į tą pragaro skylę“.
• Ištarkite, ką galvojate, patikimam draugui: „Liūdna, kad dar neturėjau progos. Bet galiu būti su savo draugais.“
• Primenate sau, kad tai dar ne pasaulio pabaiga. Nusprendžiate skirti tam šiek tiek laiko, tikėdamiesi, kad tai nesugadins jūsų dienos.

Pagalvokite apie kiekvieną iš šių pasirinkimų ir kokios gali būti kiekvieno iš jų pasekmės. Kuris iš šių atsakymų duotų geriausią rezultatą? Pagalvokite akimirką.

Mes visada turime pasirinkimą, kaip reaguoti į situaciją. Kai tai suprantame, tampa daug lengviau priimti sprendimus, kurie duoda gerų rezultatų.

Galutinis pranešimas namo

Tiesa, išmokti gerai reaguoti reikia praktikos. Tačiau visi galime išsiugdyti gebėjimą sveikai reikšti savo emocijas, jų neapkraudami. Tai tikrai džiugina, ar ne?

Taigi, jei pasitaiko akimirkų, kai jaučiate, kad jums sunku susidoroti su šiais jausmais, nesijaudinkite. Praktikuokite šiuos dalykus po truputį. Pirmiausia tiksliai nustatykite, ką jaučiate. Tada paklauskite savęs: „Kodėl aš taip jaučiuosi?“ Leiskite sau jausti tą jausmą, priimkite, kad tai normalu. Tada pagalvokite, kaip reaguosite, ir priimkite sprendimą.

Tai kaip mokytis vairuoti automobilį. Iš pradžių sunku, bet pripratus darosi lengviau. Tu gali tai padaryti!

Emocijų valdymas, emocinės reakcijos, psichinė sveikata, emocinis intelektas, EQ, streso valdymas, proto nuraminimas