Ar kartais susiduriate su didele problema, kad negalite užmigti naktį? Nors ir norite gerai išsimiegoti, pasitaiko atvejų, kai tiesiog negalite užmigti užmerkę akis, tiesa? Tiesą sakant, tai įprastas dalykas daugeliui iš jūsų, jaunų žmonių. Tačiau šis miego trūkumas nėra geras dalykas. Nes jei neišsimiegate pakankamai, tai paveikia mokymąsi, žaidimus ir viską kita. Negana to, galite jaustis nelaimingi, tiesiog paniurę, o kartais ir liūdni bei nerimastingi. Be to, ar žinojote, kad jauni žmonės, kurie vairuoja neišsimiegoję pakankamai, dažniau patenka į avarijas? Taigi, pakalbėkime šiek tiek apie miegą ir su juo susijusias problemas šiandien.
Kodėl jums, jauniems žmonėms, sunku užmigti?
Paprastai tariant, šios miego problemos yra susijusios su jūsų kūno pokyčiais senstant.
Paprastai tokiam jaunam žmogui kaip jūs reikia nuo 8 iki 10 valandų miego per dieną. Dabar pagalvokite: jei keliatės 6 val. ryto eiti į mokyklą, turėtumėte būti lovoje bent 22 val. vakaro, tiesa? Tačiau tiesa ta, kad dauguma jaunų žmonių tuo metu nemiega. Pagrindinė to priežastis yra ta, kad jūsų smegenų veikla šiek tiek pasikeičia jūsų amžiuje.
Tiksliau sakant, jūsų kūno vidinis miego laikrodis pradeda veikti šiek tiek vėliau. Tai reiškia, kad jūsų smegenys pradeda gaminti hormoną melatoniną , kuris padeda jums miegoti naktį, palyginti su mažais vaikais ir suaugusiaisiais. Šis melatoninas yra natūrali cheminė medžiaga, reguliuojanti mūsų miegą ir padedanti užmigti. Taigi, būtent dėl jo gamybos vėlyvumo jums sunku greitai užmigti.
Kartais šis miego ir pabudimo ciklo vėlavimas yra toks stiprus, kad labai paveikia dienos funkcionavimą. Kai taip nutinka, tai vadiname „uždelsto miego fazės sindromu“ arba, kaip kai kurie vadina, „naktinės pelėdos sindromu“.
Tai ne vienintelė priežastis, kodėl negalite užmigti. Kita priežastis – ryški šviesa , ypač mėlyna, sklindanti iš elektroninių prietaisų, tokių kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai. Ši mėlyna šviesa taip pat lėtina hormono (melatonino) gamybą. Tada užmigti tampa dar sunkiau. Įsivaizduokite, jei prieš eidami miegoti naudojatės telefonu, jūsų smegenims siunčiama žinutė: „dar ne naktis, būkite budrūs“.
Kas yra nemiga?
Nemiga yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių – tai reiškia, kad negalima užmigti arba pabusti miego metu. Tai gali nutikti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui:
- Jei turite fizinių negalavimų ar ligų (pvz., peršalimą).(Tai gali būti užsikimšusi nosis, galvos skausmas ar koks nors kitas skausmas).
- Jei miego aplinka nėra gera (kambarys per karštas arba per šaltas, per daug šviesos, per daug triukšmo ir pan.).
- Jei jaučiate stresą ar nerimą (galvojate apie mokyklinius darbus, problemas su draugais, problemas namuose ir pan.).
- Psichikos sveikatos problemos, pavyzdžiui, tokios būklės kaip depresija ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS) .
- Kai kurios fizinės ligos.
- Kai kurie vaistai.
- Blogi miego įpročiai (pavyzdžiui, vėlyvas pokalbis telefonu, per ilgas miegas dieną).
Normalu retkarčiais patirti dieną ar dvi nemigos. Tačiau jei tokio tipo nemiga tęsiasi kelias dienas per savaitę, mėnesius iš eilės, būtinai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.
Kokių dar miego problemų galite turėti jūs, jauni žmonės?
Be nemigos, yra ir kitų miego sutrikimų .
„(Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas)“ ir „(neramių kojų sindromas)“
Kai kuriems jauniems žmonėms naktį miegant dažnai trūkčioja ir dreba kojos bei rankos. Tai vadinama „(periodiniu galūnių judėjimo sutrikimu)“ . Kiti, ypač naktį, jaučia, kad judina kojas, ir jaučia dilgčiojimą, deginimą, tirpimą ar tempimo diskomfortą kojose. Tai vadinama „( neramių kojų sindromu )“ . Dėl abiejų šių būklių jie negali gerai miegoti naktį, o jų miegas yra pertraukiamas. Todėl dieną jie būna labai pavargę, irzlūs ir sunkiai susikaupia. Kai kuriems jauniems žmonėms gali pasireikšti abi šios būklės kartu.
`(Obstrukcinė miego apnėja)`
Ar žinojote, kad kai kurie žmonės miegodami kuriam laikui nustoja kvėpuoti? Tai vadinama „(obstrukcine miego apnėja)“ . Toks žmogus naktį daug knarkia , garsiai kvėpuoja, vartosi lovoje ir prakaituoja. Kadangi jie neišsimiega pakankamai, dieną būna labai mieguisti, gali užmigti pamokose ir dažnai miega dieną.
Tai sukelia kažkas, kas blokuoja kvėpavimo takus (pavyzdžiui, padidėjusios tonzilės ar adenoidai). Be to, žmonės, turintys antsvorio, yra labiau linkę susirgti šia liga. Jei tai nebus tinkamai gydoma, tai gali sukelti mokymosi, dėmesio, elgesio problemų ir net širdies ligas , todėl labai svarbu tuo rūpintis.
Košmarai
Daugelis jaunų žmonių retkarčiais sapnuoja košmarus, tiesa? Dėl to gali būti sunku pabusti naktį ir užmigti. Pagrindinės dažno šio sapno priežastys yra stresas arba nerimas.Be to, košmarus gali sukelti ir liga, tam tikrų vaistų vartojimas, narkotikų ar alkoholio vartojimas bei miego trūkumas.
Lunatizmas
Lunatizmas dažniausiai pasireiškia mažiems vaikams, tačiau juo užsikrečia ir jauni bei suaugusieji. Lunatizmas dažnai pasireiškia, kai žmogus serga, karščiuoja, jam trūksta miego arba patiria stresą.
Lunatizmas paprastai nėra didelė problema. Žmonės, kenčiantys nuo lunatizmo, grįžta į lovą ir to neprisimena. Nebandykite staiga pažadinti lunatistinio žmogaus , nes tai gali jį išgąsdinti. Kuo švelniau parveskite jį atgal į lovą.
Narkolepsija
Tai reta būklė, tačiau simptomai paprastai prasideda vaikystėje ar paauglystėje. Narkolepsija sergantys žmonės dieną jaučiasi pernelyg mieguisti. Jie gali užmigti staiga, be jokio įspėjimo. Kartais jie gali prarasti raumenų kontrolę arba užmigdami ar pabudę gali sapnuoti ryškius, ryškius sapnus. Jie gali nemiegoti gerai naktį ir gali dažnai pabusti. Jei jie staiga užmiega ką nors veikdami, pavyzdžiui, vairuodami, narkolepsija gali būti pavojinga.
Kaip galiu gerai išsimiegoti?
Jei naktį negalite gerai miegoti, nesijaudinkite. Galite pabandyti šiek tiek pakeisti savo miego įpročius. Svarbiausia – įprasti eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku . Jei žinote, kada jums reikia keltis ryte, skaičiuokite bent 8 valandas atgal nuo to laiko ir nustatykite miegojimo laiką. Stenkitės kuo labiau derinti laiką prie šio laiko, įskaitant ir savaitgalius. Net jei negalite to padaryti iš karto, pratinkite palaipsniui.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte:
- Laikykite savo miegamąjį tamsų, šiek tiek vėsų ir tylų.
- Nelaikykite kambaryje televizoriaus ar vaizdo žaidimų konsolės.
- Maždaug valandą prieš miegą nustokite ruošti namų darbus ir išjunkite visus ekranus, tokius kaip telefonai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai. Nutildykite telefoną ir, jei įmanoma, palikite jį ne kambaryje, kad įsikrautų.
- Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio. Pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą, pasiklausykite raminančios dainos ar medituokite .
- Po pietų ir vakare venkite gerti kofeino (kavos, arbatos, kai kurių gėrimų, šokolado).
- Sportuokite kasdien (bet ne arti miegojimo laiko).
- Jei dienos metu jaučiatės labai pavargę, anksti ryte trumpai (trumpiau nei valandą) nusnūskite . Jei dieną miegosite per ilgai, naktį bus sunkiau užmigti.
Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)
Gerai, tikiuosi, kad tai padės jums gerai išsimiegoti. Atminkite, kad miegas yra labai svarbus mūsų kūnui ir protui.
Jei nuolat sunku užmigti, dažnai pabundate naktį, beveik kiekvieną dieną knarkiate arba net jei jaučiatės gerai išsimiegoję naktį, bet dieną jaučiatės labai pavargę, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gali būti, kad yra pagrindinė priežastis, kurios nematote, ir jei ji bus tinkamai gydoma, tai gali išspręsti problemą.
Rūpinkitės savo miegu, geras miegas yra būtinas sveikam gyvenimui!
Miegas, miego problemos, jaunų žmonių miegas, nemiga, miego apnėja, miego trūkumas, patarimai, kaip gerai išsimiegoti
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą