Ar kartais jaučiate, kad jūsų kaklas ir pečiai sustingę? Tarsi neštumėte sunkų svorį – jaučiate sustingimą ir skausmą. Dažniausiai dėl to kaltiname savo pagalvę arba savo darbo laikyseną. Tačiau šiandien pakalbėsime apie pagrindinę šio skausmo priežastį. Tai trapecinis raumuo. Kai kurie žmonės jį dar vadina „spąstais“.
Kas yra trapecinis raumuo?
Paprastai tariant, trapecinis raumuo yra didelis viršutinės nugaros dalies raumuo. Kaip ir kiti kūno raumenys, jis yra raumenų sistemos dalis. Tai paviršinis raumuo. Tai reiškia, kad tai raumuo, esantis tiesiai po oda.
Šis raumuo gavo savo pavadinimą dėl savo formos. Pažvelgus į šiuos du raumenis abiejose nugaros pusėse, jie sudaro trapeciją. Kitaip tariant, jie yra aitvaro formos . Jie prasideda nuo kaklo pagrindo, eina per pečius ir tęsiasi žemyn per visą nugarą.
Tai labai aktyvus raumuo. Jis naudojamas daugeliui dalykų, kuriuos darome visą dieną. Todėl, jei jis yra pažeistas, mes tai labai stipriai jaučiame.
Kuo mums naudinga ši mėsa?
Kaip ir kiti nugaros raumenys, trapecinis raumuo palaiko kūną ir padeda judėti. Pažvelkime į keletą pagrindinių jo funkcijų.
| Funkcija | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Kaklo ir galvos judesiai | Padeda pakelti ir nuleisti galvą, pasukti ją iš vienos pusės į kitą. |
| Laikysenos palaikymas | Tai padeda jums atsistoti tiesiai, pasilenkti į priekį ir pan. Tai kontroliuoja jūsų laikyseną. |
| Pečių judesys | Padeda pakelti (gūžtelėti pečiais) ir atitraukti pečius. |
| Padeda pakelti ranką | Kai pakeliate ranką arba metate ką nors, šis raumuo padeda atlikti tą judesį, stumdamas mentę. |
| Bagažo sukimas | Šis raumuo taip pat padeda pasukti viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą. |
Įsivaizduokite, skaitydami šį straipsnį, judėdami pirmyn ir atgal kėdėje, šiek tiek pasukdami kaklą, jūsų trapecinis raumuo dirba kiekvienam mažam judesiui. Nors sąmoningai apie tai negalvojame, jis dirba nuolat.
Kokios yra šios detalės ir jungtys?
Šis vienas trapecinis raumuo yra padalintas į tris pagrindines dalis.
- Viršutinė dalis: čia jungiasi kaukolė ir kaklo stuburas.
- Vidurinė dalis: ši dalis yra sujungta su krūtinės ląstos stuburu.
- Apatinė dalis: ši dalis taip pat jungiasi su apatine krūtinės slankstelių dalimi.
Šios trys dalys yra sujungtos su peties kaulu (mente) ir raktikauliu (raktikauliu).
Paprastai tariant, šis raumuo veikia kaip tiltas, jungiantis kaukolės, stuburo, šonkaulių ir pečių kaulus.
Šiam raumeniui signalą judėti, t. y. dirbti, siunčia specialus nervas, ateinantis iš mūsų smegenų. Mes jį vadiname pagalbiniu stuburo nervu . Šis raumuo taip pat gauna jutimus iš C3 ir C4 nervų kakle.
Kodėl skauda mano trapecinį raumenį?
Jei šis raumuo yra pažeistas arba sudirgęs, gali atsirasti įvairių rūšių skausmas.
| Simptomai, kurie gali būti susiję su trapeciniu raumeniu | |
|---|---|
| Skausmo tipai | Kiti simptomai |
| - Viršutinės nugaros dalies skausmas | - Sunkumas judėti (negalėjimas pakelti pečių) |
| - Kaklo skausmas | - Kaklo ir pečių sustingimas |
| - Galvos skausmas (ypač pakaušyje) | - Raumenų silpnumas |
| - Raumenų spazmai arba mėšlungis | - Patinimas, mėlynės ar skausmas liečiant |
| - Skausmas tarp menčių | |
Pagrindinės skausmo priežastys
- Stresas: Tai yra pagrindinė priežastis. Kai patiriate stresą, linkę pakelti pečius ir įtempti kaklą net to nesuvokdami. Tuo metu šie raumenys be reikalo įsitempia. Štai ką daugelis žmonių sako apie „krūvio perkėlimą pečiams“.
- Raumenų patempimai: šie raumenys gali būti įsitempę sportuojant arba pakartotinai atliekant tą patį judesį (pasikartojančios įtampos trauma). Pavyzdžiui, ilgai dirbant kompiuteriu netaisyklingoje laikysenoje.
- Laikysenos problemos: jei dirbdami prie stalo, vairuodami ar gulėdami ant sofos nuolat susilenkiate į priekį, tai gali sukelti nereikalingą spaudimą šiems raumenims ir skausmą.
- Nervų pažeidimas: Jei yra kokių nors pažeidimų nervams, susijusiems su trapecijos raumeniu, dėl to atsirandantis skausmas gali plisti visame šiame raumenyje.
Kaip išlaikyti šį raumenį sveiką?
Norint išlaikyti trapecijos raumenis sveikus, reikia rūpintis bendra sveikata. Štai keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti:
- Sportuokite ir išlikite lankstūs: atlikite paprastus pečių ir kaklo tempimo pratimus. Tokie pratimai kaip joga ir Pilatesas gali padėti sustiprinti raumenis ir išlaikyti juos lanksčius. Jei sportuodami jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą.
- Išlaikykite taisyklingą laikyseną: sėdėdami, stovėdami ir dirbdami atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Praktikuokite sėdėjimą tiesiai.
- Darbo metu darykite pertraukas: ypač jei ilgą laiką dirbate toje pačioje pozicijoje (pavyzdžiui, prie kompiuterio), bent kas pusvalandį atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite, lėtai judinkite kaklą ir pečius, šiek tiek pasitempkite.
- Palaikykite sveiką svorį: didėjant kūno svoriui, raumenys gali būti pernelyg apkrauti. Pasitarkite su gydytoju , koks svoris jums yra sveikas.
- Apšilimas prieš mankštą: Prieš atlikdami bet kokį pratimą, kruopščiai apšilkite. Tai gali labai padėti išvengti raumenų traumų.
Taigi, dabar jūs suprantate, koks svarbus trapecinis raumuo yra mūsų kasdieniame gyvenime ir kaip net ir nedidelė jo problema gali paveikti mūsų gyvenimą. Beveik kiekvienas retkarčiais patiria nugaros skausmą. Tačiau jei ilgiau nei savaitę jaučiate skausmą viršutinėje nugaros dalyje, kakle ar galvoje, neignoruokite jo. Būtinai kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas jį sukelia ir ką daryti.
Žinutė namo
- Trapecinis raumuo yra didelis, svarbus raumuo, einantis nuo kaklo iki nugaros vidurio.
- Šio raumens įtampa gali būti pagrindinė kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmo priežastis.
- Stresas, netaisyklinga laikysena ir ilgas darbas toje pačioje pozicijoje yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys šį skausmą.
- Šią būklę galima didele dalimi kontroliuoti reguliariai atliekant paprastus pratimus, atkreipiant dėmesį į laikyseną ir pakankamai ilsintis.
- Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę arba yra stiprus, neignoruokite jo ir būtinai kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą