Vai arī jūs vēlaties uzzināt par šiem "laimes hormoniem"? Parunāsim par endorfīniem!

Vai dažreiz jūtat lielu laimi un atvieglojumu? Padomājiet par to brīnišķīgo "labsajūtas" sajūtu, ko gūstat pēc laba treniņa, smejoties ar draugiem vai ēdot savu iecienītāko ēdienu. Iemesls tam bieži vien ir šīs mazās ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas tiek ražotas mūsu ķermenī. Tāpēc šodien parunāsim nedaudz vairāk par šiem endorfīniem.

Tātad, kas ir šie endorfīni?

Vienkārši sakot, endorfīni ir ķīmiskas vielas (hormoni), ko ražo mūsu ķermenis. Precīzāk sakot, tie tiek ražoti mūsu smadzeņu daļās, ko sauc par "hipofīzi" un "hipotalāmu". Tos var saukt arī par sava veida "neirotransmiteriem". Tas ir, tie ir kā mazi kurjeri, kas pārraida ziņojumus caur mūsu nervu sistēmu . Šos endorfīnus mūsu ķermenis izdala, īpaši, kad jūtam sāpes vai stresu. Tie izdalās arī patīkamu aktivitāšu laikā, piemēram, vingrojot, saņemot masāžu, ēdot kaut ko garšīgu vai nodarbojoties ar seksu. Endorfīnu galvenā funkcija ir mazināt sāpes, mazināt stresu un likt mums justies labi. Vārds "endorfīns" ir veidots arī ļoti interesantā veidā. "Endogēns" nozīmē "ražots organismā". "Morfīns", kā zināms, ir spēcīgs pretsāpju līdzeklis. Tātad šie divi ir apvienoti, lai izveidotu nosaukumu "endorfīns". Tas nozīmē, ka tie ir mūsu pašu dabiskie pretsāpju līdzekļi ! Tāpēc tos sauc arī par "laimes hormoniem ". Tie liek justies labi, jūsu prāts ir laimīgs.

Vai pastāv endorfīnu veidi?

Jā, ir atklāts, ka mūsu organismā ir vairāk nekā 20 endorfīnu veidu. No tiem veids, ko sauc par "beta-endorfīniem", galvenokārt palīdz kontrolēt stresu un mazināt sāpes. Apbrīnojami ir tas, ka šo beta-endorfīnu sāpju mazināšanas spēja tiek uzskatīta par spēcīgāku nekā morfīnam!

Ko endorfīni dara ar mūsu ķermeņiem?

Iedomājieties, ka esat kaut kur ievainots un jūtat sāpes. Tad jūsu nervi nosūta smadzenēm ziņojumu: "Tas sāp." Tajā brīdī smadzenes izdala endorfīnus, kas bloķē nervu šūnu aktivitāti, kuras saņem šo sāpju signālu. Vienkārši sakot, tas neļauj jums just sāpes.Tas ir ļoti svarīgi, jo tieši tas ļauj mums saglabāt zināmu aktivitāti pat stipru sāpju vai stresa apstākļos. Mēs visi dabiski cenšamies izvairīties no sāpēm. Tāpēc, ja kaut kas mūs dara laimīgus, mēs, visticamāk, to arī darīsim. Arī endorfīni to ietekmē.

Kādas ir endorfīnu priekšrocības?

Endorfīniem ir daudz priekšrocību. Pētījumi liecina, ka tie palīdz tādās lietās kā:

• Depresijas simptomu mazināšana: Ir konstatēts, ka endorfīni , īpaši tie, kas izdalās fiziskās slodzes laikā, var mazināt depresijas simptomus.
• Samazina stresu un trauksmi: Ir pierādīts, ka, palielinoties endorfīnu līmenim, stress un trauksme mazinās.
• Labas pašapziņas veidošana: Endorfīni var palielināt pašapziņu un radīt pozitīvu attieksmi pret sevi.
• Veicina svara zudumu: Tiek arī teikts, ka endorfīnu izdalīšanās palīdz kontrolēt mūsu apetīti .
• Mazina sāpes dzemdību laikā: Daži pētījumi liecina, ka augstāks endorfīnu līmenis dzemdību laikā palīdz tikt galā ar sāpēm.

Iedomājieties, cik lielu ietekmi šīs sīkās ķīmiskās vielas var atstāt uz mūsu prātiem un ķermeņiem!

Kā mūsu organismā tiek ražoti endorfīni?

Viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā atbrīvot endorfīnus, ir vingrošana. Jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk endorfīnu jūsu ķermenis ražo. Daudzi cilvēki saka, ka skrienot viņi jūt lielu laimes un atvieglojuma sajūtu, ko sauc par "skrējēja pacilātību". Iemesls tam ir endorfīni. Bet jums nav jāskrien. Šeit ir daži citi vingrinājumi, kas var atbrīvot endorfīnus:

• Jaudas iešana
• Peldēšana
• Dejošana
• Pārgājieni

Papildus fiziskām aktivitātēm ir arī citi veidi, kā atbrīvot endorfīnus:

• Nodarbojas ar seksu
• ` Akupunktūra`
• Masāžas saņemšana
• Ēšana (īpaši kaut kas tāds, ko mīli!)

Kādi ir zema endorfīnu līmeņa simptomi?

Dažiem cilvēkiem organismā var trūkt endorfīnu. Šādā gadījumā var rasties šādi simptomi:

• Depresija
• Trauksme
• Ķermeņa sāpes
• Atkarība no noteiktām lietām
• Miega problēmas, piemēram, bezmiegs
• Impulsīvas darbības

Kādas veselības problēmas var izraisīt endorfīnu trūkums?

Vai zinājāt, ka endorfīni palīdz mūsu ķermenim izdalīt vēl vienu svarīgu neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu? Šim dopamīnam ir būtiska ietekme uz mūsu garastāvokli. Tātad, ja endorfīnu līmenis ir zems, arī dopamīna līmenis var būt zems, izraisot tādus stāvokļus kā depresija. Turklāt endorfīnu trūkums var izraisīt arī citas problēmas:

• Fibromialģija: Tas ir stāvoklis, kas izraisa ilgstošas ​​sāpes visā ķermenī.
• Paškaitējums: Daži cilvēki nodara sev pāri, kad ir stresā. Tas ir tāpēc, ka tas atbrīvo endorfīnu pieplūdumu un sniedz īslaicīgu atvieglojumu.
• Atkarība no vingrojumiem: Ir cilvēki, kas ir atkarīgi no "skrējēja reibuma" un vingro stundām ilgi dienā.

Tātad, kā mēs varam palielināt endorfīnu līmeni?

Par laimi, ir daudz veidu, kā ražot un atbrīvot endorfīnus mūsu organismā. Vingrošana ir galvenais veids. Turklāt šeit ir vēl dažas lietas, ko varat izmēģināt:

• Apēdiet gabaliņu tumšās šokolādes: Bet neēdiet pārāk daudz!
• Radi mākslas darbu: kaut ko līdzīgu attēla uzzīmēšanai, dziesmas uzrakstīšanai vai keramikas izstrādājumu izgatavošanai.
• Klausieties savu iecienītāko dziesmu: dziesmas var mainīt arī mūsu noskaņojumu.
• Veiciet akupunktūru: šī ir arī metode, kas palīdz atbrīvot endorfīnus.
• Meditācija: Tas ir ļoti labi prāta nomierināšanai.
• Izbaudiet masāžu: tā atslābina ķermeni un atbrīvo endorfīnus.
• Izmēģiniet aromterapiju: procedūru, kurā tiek izmantotas smaržas.
• Smejies kopā ar draugiem: Saka, ka smiekli ir labākās zāles.
• Skatieties savu iecienītāko TV pārraidi:Endorfīni izdalās pat tad, kad izbaudi dzīvi.
• Brīvprātīgais darbs: Laime, ko gūstat, palīdzot citiem, arī palielina endorfīnu līmeni.

Kāda ir atšķirība starp endorfīniem un dopamīnu?

Gan endorfīni, gan dopamīns ir ķīmiskas vielas, kas liek mums justies labi, taču tie darbojas nedaudz atšķirīgi. Endorfīni ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Kad tie saistās ar opioīdu receptoriem mūsu smadzenēs, tie stimulē dopamīna izdalīšanos. Piemēram, skrējēja muskuļu sāpes mazina endorfīni. Pēc tam izdalās dopamīns, radot laimes sajūtu, ko sauc par skrējēja reibumu. Dopamīns ir tas, kas mūs motivē darīt kaut ko atkal un atkal. Tātad, endorfīni un dopamīns ir kā draugi, kas darbojas kopā.

Vai serotonīns arī ir endorfīna veids?

Nē. Lai gan gan endorfīni, gan serotonīns ir ķīmiskas vielas, kas mūs dara laimīgus, to darbība atšķiras. Serotonīns galvenokārt palīdz stabilizēt mūsu garastāvokli un labsajūtu. Serotonīns arī palīdz regulēt daudzas citas mūsu ķermeņa sistēmas. Endorfīni galvenokārt ir vērsti uz sāpju un stresa mazināšanu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja Jums ir aizdomas par šādiem endorfīnu deficīta simptomiem, nekavējoties jāvēršas pie ārsta:

• Depresija
• Fibromialģija
• Nekontrolēta atkarība no fiziskām aktivitātēm
• Paškaitējuma domas vai darbības

Ja jums ir šīs lietas, nav nekā, no kā kaunēties vai baidīties. Jūs varat atvieglot situāciju, meklējot medicīnisko palīdzību.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, tagad jūs saprotat, cik svarīgi mūsu ķermenim ir endorfīni. Tie palīdz mazināt sāpes, pārvaldīt stresu un uzlabot mūsu vispārējo garīgo labsajūtu .

Atcerieties, ka ir daudz veidu, kā palielināt endorfīnu līmeni. Apgūstiet jaunu sporta veidu, apēdiet pikantu ēdienu (bet ar mēru!), nodarbojieties ar seksu, smieties skaļi ar draugu, noskatieties kādu smieklīgu filmu. Tas viss liks jums justies labāk.

Ja jums ir kādas bažas par endorfīnu līmeni, nevilcinieties par to runāt ar ārstu. Viņš sniegs jums nepieciešamo padomu un palīdzību.