Vai jums ir diagnosticēts uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējums (UDHS)? Ja tā, jūs dažreiz varat domāt: "Kā es pats ar to visu tikšu galā?" Jums var šķist, ka jums nepieciešama palīdzība, taču jūs, iespējams, neesat pārliecināts, ar ko sākt vai kam to jautāt. Ar to saskaras daudzi cilvēki. Bet labākais ir tas, ka ir daudz veidu un resursu, kas jums var palīdzēt. Parunāsim par to.
Kur mēs sākam šo ceļojumu?
Pirmkārt, atcerieties, ka nevienam šajā pasaulē nav viss jādara vienam. Ja jums nepieciešama palīdzība, nav kauns vai nepareizs to lūgt. Tā ir spēka pazīme.
Vislabāk ir sākt runāt ar savu ģimenes ārstu. Skaidri norādiet konkrētos jautājumus un bažas, kas jūs nomoka. Viņš vai viņa var piedāvāt jums dažus risinājumus vai norādīt uz kādu, ar ko runāt. Bieži vien šādās situācijās viņš vai viņa var ieteikt apmeklēt garīgās veselības speciālistu .
Speciālists var iemācīt dažādas metodes un rīkus, kas var palīdzēt samazināt uzmanības novēršanu un koncentrēties uz vienu lietu.
Ir svarīgi arī identificēt cilvēkus sev apkārt, kuri ir gatavi jums palīdzēt. Padomājiet par to – jūsu ģimene, labākie draugi... šie cilvēki, iespējams, patiešām vēlas jums palīdzēt. Taču viņi, iespējams, precīzi nezina, kas ir ADHD un kā tas jūs ietekmē, tāpēc viņi, iespējams, nezina, kā palīdzēt. Tāpēc, atklāti runājot par savu stāvokli un izglītojot viņus par simptomiem un ārstēšanu, jūs varat stiprināt attiecības ar viņiem.
Kā lūgt sabiedrības atbalstu?
Sociālais atbalsts ir būtisks, dzīvojot ar ADHD. Tas, kam stāstīt un kam nestāstīt, ir pilnībā jūsu ziņā. Taču lielisks sākumpunkts ir jūsu partneris, tuvi draugi un ģimene.
Pēc tam, ja vēlaties, varat pastāstīt kolēģiem, vadītājiem vai skolotājiem, ja esat students. Jo ADHD var radīt dažas problēmas darbā vai skolā. Bet, ja apkārtējie cilvēki zina par jūsu stāvokli, viņi var palīdzēt jums pārvarēt šos šķēršļus.
Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai pabeigtu uzdevumu birojā. Ja jūsu vadītājs zina par jūsu ADHD stāvokli, viņš vai viņa, visticamāk, sapratīs jūsu lūgumu un sniegs nepieciešamo atbalstu.
Runāt ar citiem par tādu stāvokli kā ADHD dažreiz var būt grūti. Vārds "palīdzība" dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Tāpēc ir ļoti noderīgi, ja varat skaidri saprast, kāda veida palīdzība jums no viņiem ir nepieciešama.
Labākais veids, kā sagatavoties šai sarunai, ir iepriekš izplānot, ko vēlaties teikt.
- Veiciet nelielu izpēti tiešsaistē par ADHD un apkopojiet dažus svarīgus faktus, ar kuriem varat dalīties.
- Izmantojot to, ko esat iemācījušies, praktizējiet ADHD izskaidrošanu saviem vārdiem, vienā vai divos vienkāršos teikumos.
- Var būt noderīgi arī padomāt par to, kādus jautājumus otra persona varētu jums uzdot, un sagatavot viņiem labas atbildes.
Kādos citos veidos es varu saņemt atbalstu?
Papildus medikamentozai ārstēšanai un individuālai terapijai ir arī daudzi citi veidi, kā pārvaldīt savu stāvokli. Atbalsts, ko saņemat no šiem veidiem, var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi.
| Kā saņemt atbalstu | Kāds ir šī ieguvums? |
|---|---|
| Atbalsta grupas | Tas dod jums iespēju sarunāties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir ADHD un kuri iet cauri tam pašam ceļojumam kā jūs, kā arī dalīties pieredzē, informācijā un tikt galā ar problēmām paredzētās stratēģijās. Tas var arī mazināt stresu jūsu ģimenē un draugu lokā. Tās var būt tiešsaistes vai klātienes grupas. |
| Sociālais darbinieks | Jūs varat saņemt nepieciešamos resursus, pakalpojumus un norādījumus, sazinoties ar sociālo darbinieku savā reģionā. |
| Dzīves koučs | Dzīves koučs, īpaši tas, kurš strādā ar cilvēkiem ar ADHD, var sniegt praktisku palīdzību jūsu mērķu noteikšanā, darba organizēšanā un dažādu dzīves aspektu pārvaldībā. |
| Specializēts konsultants | Konsultants, kas apmācīts ADHD ārstēšanā, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) , var palīdzēt mainīt domāšanas modeļus un uzvedību. |
Šādas atbalsta grupas var atrast starptautisku ADHD organizāciju (piemēram, CHADD, NIMH u.c.) tīmekļa vietnēs un sociālajos tīklos. Atcerieties, ka neesat viens. Ir daudz cilvēku, kas var jums palīdzēt un jūs saprast. Svarīgi ir vērsties pēc atbalsta.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lūgt palīdzību , dzīvojot ar ADHD, nav vājums, tā ir stiprā puse.
- Kā pirmo soli savā ceļojumā konsultējieties ar savu ārstu . Viņš vai viņa jūs vadīs pareizajā virzienā.
- Atklāti pārrunājiet savu situāciju ar ģimeni un tuviem draugiem. Viņiem būs liels atbalsts un izpratne.
- Pirms runāt par šo tēmu darbā vai skolā, izplāno, ko vēlies teikt.
- Papildus medicīniskajai ārstēšanai apsveriet iespēju meklēt atbalstu no citiem speciālistiem, piemēram, atbalsta grupām un dzīves kouča.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru