Iepazīsimies ar amigdalu: niecīgo smadzeņu daļu, kas kontrolē jūsu emocijas.

Vai esat kādreiz izjutuši pēkšņu baiļu vai dusmu uzplūdu? Vai arī jūs pārņem spēcīgas emocijas, atceroties kādu senu notikumu? Aiz visa tā slēpjas neliela, bet ļoti svarīga daļa jūsu smadzenēs. Šodien mēs runāsim par šo daļu, ko sauc par amigdalu. Tā ir kā mūsu emociju kontroles centrs.

Kas ir šī amigdala?

Vienkārši sakot, amigdala ir maza, mandeļu formas smadzeņu daļa. Tā ir daļa no limbiskās sistēmas, kas ir galvenā smadzeņu daļa, kas nodarbojas ar emocijām. Amigdala ir ļoti svarīga mūsu izdzīvošanai, proti, dzīvošanai. Tas ir tāpēc, ka tā palīdz mums automātiski atpazīt briesmas. Tai ir arī liela nozīme mūsu uzvedībā, emociju kontrolē un mācīšanās procesā.

Kas īsti notiek ar amigdalu?

Kad mēs runājam par amigdalu, galvenā emocija, kas nāk prātā, ir bailes . Tās ir ļoti svarīgas mūsu izdzīvošanai. Iedomājieties, ka redzat vai dzirdat kaut ko bīstamu. Šajā brīdī amigdala apstrādā šo informāciju un uzzina, ka tā ir bīstama. Tad, ja nākotnē atkal sastapsiet to pašu, tā aktivizējas, lai radītu jums bailes vai līdzīgu sajūtu.

Taču pētījumi liecina, ka amigdala neaprobežojas tikai ar bailēm vai trauksmi. Tā veicina daudzas citas lietas.

• Agresija: Tas ir saistīts arī ar dusmu un agresijas kontrolēšanu.
• Mācīšanās, izmantojot atlīdzību un sodus: šī ir tā daļa, kas mūs motivē darīt kaut ko vēlreiz, kad tas rada labu rezultātu, un pārtraukt to darīt, kad tas rada sliktu rezultātu.
• Izmantojot netiešo atmiņu: Vai atceraties, kā iemācījāties braukt ar velosipēdu vai siet kurpju šņores? Tagad jums par to vairs nav jādomā, jūs to vienkārši darāt. Līdzīgi, pat ja mēs neatceramies, kā to iemācījāmies, tieši šī netiešā atmiņa palīdz mums atcerēties, kā darīt noteiktas lietas. Amigdala arī palīdz to kontrolēt.
• Sociālā komunikācija: Tas, kā kāds runā un uzvedas, palīdz mums saprast viņa nodomus.
• Vecāku pieķeršanās: Tas ir saistīts arī ar pieķeršanās un rūpēm par bērniem.
• Ar atmiņām saistītas emocijas: Kad dzirdam noteiktas smaržas vai dziesmas, mēs izjūtam emocijas, kas saistītas ar vecām atmiņām, vai ne? Amigdala ir tā, kas veido šo saikni.
• Atkarība: Tas ietekmē arī apgūto uzvedību, kas saistīta ar atkarību no tādām lietām kā narkotikas.

Kur tas atrodas smadzenēs?

Amigdala atrodas smadzeņu temporālajā daivā. Patiesībā mums ir divas šādas daļas – viena smadzeņu labajā pusē un otra kreisajā. Ja jūs norādītu ar pirkstu tieši uz deniņiem, kas atrodas paralēli acīm un nedaudz priekšā ausīm, tā atrastos tieši tur.

Tas atrodas ļoti tuvu nerviem, kas pārraida informāciju no mūsu maņām, īpaši ožas. Tāpēc, saožot noteiktas smaržas, mēs nekavējoties atceramies emocijas, kas saistītas ar vecām atmiņām. Tas ir saistīts arī ar smadzeņu daļām, kas ir atbildīgas par redzi un dzirdi.

Kādi ir apstākļi, kas ietekmē amigdalu?

Daudzi stāvokļi, kas ietekmē amigdalas darbību, tiek klasificēti kā garīgās vai neiroloģiskās slimības. Jo smadzeņu darbības izmaiņas tieši ietekmē mūsu garīgo veselību. Lai skaidri izprastu šos stāvokļus, skatiet tabulu zemāk.

Kas ir "Amygdala nolaupīšana"?

Šī ir ļoti interesanta koncepcija. Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu, un pēkšņi automašīna brauc jums pretī lielā ātrumā. Pirms jūs pat domājat par to, jūs palecat malā, vai ne? Kas tad notiek?

Tam, ko redz jūsu acis, nav laika nokļūt jūsu smadzeņu domājošajās daļās un izlemt: "Ak, šī ir nelaime, man tagad jālec malā." Tā vietā amigdala nekavējoties pārņem vadību, raidot ārkārtas signālus un liekot jums rīkoties. Līdzīgi kā automašīnas nolaupīšana ārkārtas situācijā, amigdala uz laiku pārņem kontroli pār jūsu ķermeni. To sauc par amigdalas nolaupīšanu .

Tas ir ļoti svarīgi, lai glābtu mūsu dzīvības briesmu brīžos. Tas ir tas, kas izraisa mūsu "cīņas vai bēgšanas reakciju". Bet cilvēkam ar tādiem stāvokļiem kā PTSS tā var būt problēma. Jo tad, pat ja mēs redzam kaut ko normālu, nekaitīgu, amigdala var kļūdaini to interpretēt kā briesmas un rīkoties šādi.

Kā mēs saglabājam savu amigdalu veselīgu?

Amigdalai nav specifisku ārstēšanas metožu. Taču mēs varam uzturēt amigdalu veselīgu, darot lietas, kas uztur visas mūsu smadzenes veselīgas.

• Saglabājiet veselīgu svaru: Tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu tādus stāvokļus kā insults. Jūs varat lūgt padomu savam ārstam par šo jautājumu.
• Ēdiet sabalansētu uzturu: vitamīnu un minerālvielu trūkums var negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību.
• Pasargājiet sevi no galvas traumām: Izmantojot drošības pasākumus, piemēram, ķiveres un drošības jostas, var palīdzēt novērst smadzeņu bojājumus.
• Hronisku slimību pārvaldība: ja Jums ir tādas slimības kā hipertensija, 2. tipa cukura diabēts vai augsts holesterīna līmenis, precīzi ievērojiet ārsta norādījumus .

Kā nomierināt amigdalu?

Mēs nevaram tieši kontrolēt amigdalu, kā vēlamies, bet mēs varam kontrolēt pārmērīgās bailes un trauksmi, kas rodas tās darbības rezultātā.

• Rūpējieties par savu garīgo veselību: ja jūs pastāvīgi izjūtat bailes, trauksmi vai panikas lēkmes, konsultējieties ar savu ārstu . Viņš ir šeit, lai jums palīdzētu, nevis lai jūs tiesātu.
• Uzziniet, kā pārvaldīt panikas lēkmes: šajos laikos ir veidi, kā palīdzēt atgūt kontroli pār savu prātu. Piemēri ir elpošanas vingrinājumi un iezemēšanās tehnikas.
• Atrodiet veidus, kā pārvaldīt stresu un trauksmi:Daži cilvēki vēršas pie psihologa. Citi meditē, nodarbojas ar hobijiem vai vingro. Atrodiet sev piemērotāko metodi un izmantojiet to.

Amigdala ir kā mūsu smadzeņu sargs, kas aktivizējas, kad redzam briesmas. Tā ir būtiska mūsu dzīvības aizsardzībai. Tā arī palīdz ar tādām lietām kā labas emocijas, atmiņa un mācīšanās. Tāpēc šīs mazās daļas izpratne ir liels palīgs mūsu garīgās veselības aprūpē. Tad mēs varam baudīt dzīvi bez nevajadzīgām bailēm.