Vai arī tu viegli sadusmojies? Parunāsim par dusmu pārvaldīšanu?

Vai jūs pēkšņi sadusmojaties, kad autobusā uzbraucat kādam virsū vai kad pabraucat garām automašīnai nepareizajā virzienā? Vai jūtat, kā savelkas krūtis un sakarsst seja? Mēs visi savā dzīvē dažādos laikos dusmojamies. Tas ir ļoti normāli. Bet, ja nevarat kontrolēt šīs dusmas, tām var būt liela ietekme uz jūsu attiecībām, darbu un pat fizisko veselību. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir šīs dusmas un kā tās kontrolēt.

Vienkārši sakot, kas ir dusmu pārvaldība?

Dusmu pārvaldīšana ir veids, kā mēs tiekam galā ar savām dusmām, kad tās izjūtam. Tā ir arī psihoterapijas forma. Precīzāk sakot, tā ir daļa no sarunu terapijas "kognitīvi biheiviorālās terapijas". Šim nolūkam jūs varat doties uz konsultācijām vienatnē vai grupā.

Šajā ārstēšanā jūs sadarbojaties ar psihiatru vai kvalificētu konsultantu, lai palīdzētu jums identificēt savus izraisītājus un attīstīt prasmes un stratēģijas, kas nepieciešamas, lai veselīgā veidā tiktu galā ar šīm sajūtām. Jūs varat uzzināt par:

• Kas izraisa dusmas un kā cilvēki tās izpauž.
• Problēmu risināšanas un komunikācijas prasmes.
• Relaksācijas paņēmieni.

Dažreiz jūsu konsultants var ieteikt apmeklēt citu ārstu, lai izrakstītu medikamentus, lai pārvaldītu pamatā esošās garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi.

Kāda īsti ir šī dusmu sajūta?

Iedomājieties, ka, mēģinot novietot automašīnu, blakus sēdošais cilvēks ir novietojis savu automašīnu virs līnijas un ieņēmis jūsu vietu. Sajūta, kas tajā brīdī ir jūsu krūtīs, ir dusmas. Sajūta, ko jūtat, kad kāds pēkšņi nogriež jūs pa ceļu, sajūta, kas liek jums paskatīties spogulī, sajūta, kas liek jums kaut ko pateikt, kas nāk pār muti, ir dusmas. Sajūta, ka mazs bērns vēlas iekost kādam rokā, kad viņš nesaņem to, ko vēlas, sajūta, ka mazs bērns vēlas aizvērt durvis un palikt savā istabā - tas viss rodas dusmu dēļ.

Kāds tam ir iemesls? Dusmas ir emocionāla reakcija uz situāciju. Tās motivē mūs mainīties. Šajā laikā tiek aktivizēta mūsu ķermeņa simpātiskā nervu sistēma, sagatavojot mūs "cīnieties vai bēdziet" reakcijai . Tas izraisa vairākas izmaiņas organismā.

• Paātrinās sirdsdarbība un elpošana.
• Organisms izdala stresa hormonus.
• Vairāk asiņu plūst uz muskuļiem.
• Uzmanība saasinās.

Tas viss dod mums lielāku spēku tikt galā ar situāciju. Taču dusmas ne vienmēr ir saistītas ar fiziskiem draudiem. Mēs varam dusmoties arī sociālās situācijās, piemēram, konflikta gadījumā ar draugu vai ģimenes locekli, netaisnības gadījumā sabiedrībā, vajadzību neapmierināšanas vai izsmiekla gadījumā.

Kas notiek, ja tu tur sevī dusmas?

Ja jūs apspiežat savas dusmas, tas var ietekmēt jūsu domas un uzvedību un izraisīt vai saasināt vairākas fiziskas problēmas. Šīs pastāvīgās dusmas ārsti sauc par hroniskām dusmām . Šeit ir dažas no veselības problēmām, kas var rasties šī stāvokļa dēļ.

Iedomājieties, ka iepriekš minētajā stāvvietas problēmā jūs bijāt dusmīgs, bet pēc minūtes nomierinājāties un aizbraucāt. Kāds cits cilvēks dusmu pārņemts izkāpa no savas automašīnas un atstāja uz otra cilvēka automašīnas papīra lapu ar dažiem skarbiem vārdiem. Abos gadījumos jūs bijāt dusmīgs. Bet pirmajā gadījumā jūs atpazināt dusmas un ļāvāt tām vaļu. Otrajā gadījumā jūs šīs dusmas izplatījāt vēl vairāk un, iespējams, paturējāt tās savā prātā visu dienu.

Kam nepieciešama dusmu pārvaldība?

Patiesībā dusmu pārvaldīšanas prasmju apgūšana ir noderīga mums visiem. Īpaši, ja jums ir garīgās veselības problēmas, šīs ārstēšanas metodes var būtiski uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un attiecības. Tas var būt īpaši svarīgi cilvēkiem ar šādiem stāvokļiem:

Kas notiek ārstēšanas laikā?

Šajās procedūrās jūs apgūstat prasmes, kas palīdz saprast, kāpēc jūs dusmojaties un kā jūs jūtaties, kad dusmojaties. Ārsts vai konsultants var uzdot jums šādus jautājumus:

• Kādas lietas tevi sadusmo?
• Par ko tu patiesībā esi dusmīgs? Vai tavu dusmu intensitāte ir atbilstoša situācijai?
• Vai aiz dusmām slēpjas kāda cita sajūta, piemēram, bailes, nemiers vai sāpes?
• Kā jūtas tavs ķermenis, kad esi dusmīgs?

Pēc tam kopā ar savu terapeitu jūs izstrādāsiet stratēģijas un prasmes dusmu pārvaldīšanai. Tās ir lietas, ko varat pielietot praksē, tiklīdz jūtat dusmas.

1. Domāšanas veida maiņa (kognitīvā pārstrukturēšana)

Tas nozīmē mainīt savu skatījumu uz notikumiem. Tā vietā, lai kavētos pie negatīvā, jūs iemācāties mainīt savu perspektīvu. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Šī ir vissliktākā lieta, kas ar mani jebkad ir notikusi", jūs iemācāties domāt reālistiskāk, piemēram: "Tas ir slikti, un ir pareizi par to skumt, bet tas nav pasaules gals."

2. Komunikācijas prasmes

Jūs apgūsiet komunikācijas paņēmienus, kas palīdzēs veselīgā veidā izpaust dusmas. Jums iemācīs, kā kontrolēt savas reakcijas un runāt par savām jūtām.

3. Relaksācijas paņēmieni

Tie var palīdzēt jums apstāties pirms reakcijas. Tie var arī palīdzēt jums attīrīt prātu, pārtraucot pārdomas pēc problēmas atrisināšanas. Tas var ietvert tādas lietas kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai joga.

Šīs jaunās prasmes jūs praktizēsiet terapijas sesiju laikā. Jūs arī mudināsim praktizēt mājās. Ir svarīgi praktizēt šīs metodes, līdz jūtaties ērti ar tām un varat veiksmīgi pārvaldīt dusmu situācijas.

Ko darīt ārkārtas situācijā?

Sākumā var šķist nedaudz neveikli runāt par savām sajūtām un pagātnes notikumiem. Taču, tiklīdz esat izveidojis uzticību ar savu ārstu, šo lietu apspriešana un savu domu atvēršana ir būtisks solis ikdienas dzīves uzlabošanā.