Vai arī jūsu celis sāp? Uzzināsim, kas ir Džempera ceļgals (Patellar tendinopātiju).

Iespējams, ka reizēm, kad nedaudz paskraidāt, spēlējaties vai veicat kādu intensīvu darbu, jūs jūtat sāpes, kas nāk no ceļa iekšpuses. Precīzāk, zem ceļa skriemeļa. Šīs sāpes dažreiz var apgrūtināt kāpšanu pa kāpnēm augšup un lejup, piecelšanos no krēsla utt. Mēs bieži šo stāvokli saucam par "lēcēja celi" . Medicīniski to sauc par patellāro tendinopātiju . Parunāsim par to vienkārši un precīzi šodien.

Kas īsti ir "patelārā tendinopātija"?

Vienkārši sakot, šī ir slimība, kas rodas celī. Iedomājieties to kā spēcīgu saiti, kas savieno ceļa skriemeļu (patella) ar apakšstilba kaulu. Mēs to saucam par ceļa skriemeļu cīpslu . Tā ir kā spēcīga virve.

Kad mēs skrienam, lecam un saliecam ceļus, šī cīpsla tiek pakļauta lielam spiedienam. Kad šis spiediens atkārtojas atkal un atkal, virvei līdzīgajā cīpslā sāk veidoties nelieli plīsumi jeb mikroplīsumi. Parasti mūsu ķermenis var salabot šos mazos plīsumus. Bet, ja šie plīsumi turpina rasties, ķermenim nav laika sadziedēt. Tad sāk parādīties sāpes. Šo stāvokli mēs saucam par patellāro tendinopātiju.

Kādi ir iemesli, kas noved pie šīs situācijas?

Galvenais iemesls tam ir pastāvīgais spiediens uz ceļgalu. Risks ir īpaši augsts šādos gadījumos:

• Sports: Tas ir īpaši izplatīts sporta veidos, kuros nepieciešams daudz lēkt un skriet. Piemēram, volejbolā, basketbolā un vieglatlētikā. Tāpēc to sauc par "lēcēja celi".
• Jaunas vingrojumu programmas uzsākšana: Ja pēkšņi sākat jaunu vingrojumu programmu, īpaši, ja skrienat pa cietām virsmām, piemēram, betonu, spiediens uz ceļgaliem palielinās.
• Nepareiza tehnika: Nepareizu pozu izmantošana vingrošanas vai sporta laikā var radīt nevajadzīgu spiedienu uz cīpslu.
• Ķermeņa svars: Pieaugot ķermeņa svaram, palielinās arī svars, kas mūsu ceļgaliem jānes ar katru mūsu veicamo aktivitāti. Tas arī var būt šī stāvokļa cēlonis.
• Muskuļu vājums: Ja augšstilba zonas muskuļi (četrgalvu un paceles cīpslu muskuļi) ir vāji vai saspringti, spiediens uz ceļa kauliņa cīpslu var palielināties.

Ārsts parasti ieteiks fizioterapiju kā šīs slimības ārstēšanu. Tā ietver ceļa locītavas muskuļu nostiprināšanu un labas ceļa kustības uzturēšanu. To var panākt ar vingrinājumiem un ceļa ortozi.

Vingrinājumi, kas palīdz mazināt sāpes

Pats labākais ir tas, ka ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās, lai palīdzētu mazināt šīs sāpes. Šie vingrinājumi stiprina muskuļus ap ceļgalu un palielina to lokanību.

Labi, tad apskatīsim, kādi ir šie vingrinājumi. Atcerieties, ka tie jāveic ļoti lēni un kontrolēti. Nesteidzieties.

Vienas kājas ceļa līkumi

Šis ir nedaudz sarežģīts vingrinājums, tāpēc tas jāveic ļoti uzmanīgi un lēni. Sāciet, turoties pie kaut kā, piemēram, galda.

1. Nostājieties uz sāpošās kājas un nedaudz paceliet otru kāju atpakaļ un no zemes.

2. Tagad lēnām salieciet stāvošās kājas celi. It kā jūs gatavotos apsēsties krēslā. Jums vajadzētu sajust svaru augšstilba muskuļos.

3. Pēc tam pārnesiet svaru uz veselo kāju un lēnām piecelieties.

4. Veiciet šo 2–3 apļus pa 10 reizēm.

Lietas, kas jāpatur prātā, veicot šo vingrinājumu

Patellas tendinopātijas dzīšana prasa zināmu laiku, tāpēc ir svarīgi būt pacietīgam. Šo vingrinājumu veikšana katru dienu stiprinās muskuļus un uzlabos ceļa kustīgumu.

• Ieklausieties sāpēs: ja vingrinājuma laikā ceļa sāpes pastiprinās, nekavējoties pārtrauciet to . Nepiespiediet to.
• Sāciet lēnām: nemēģiniet izdarīt pārāk daudz uzreiz. Sāciet ar mazumiņu un palieliniet apjomu katru dienu.
• Pirms treniņa: Pirms treniņa uzsākšanas iesildiet ķermeni, veicot kaut ko vienkāršu, piemēram, nedaudz pastaigājoties.
• Ledus: Pēc vingrošanas ledus uzklāšana uz ceļa apmēram 15 minūtes var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu.

Lai novērstu šo stāvokli, pirms vingrošanas ir ļoti svarīgi vienmēr iesildīties un izstaipīties, ja nepieciešams, valkāt ceļgalu balstu un ikdienā veikt vingrinājumus, kas ir piemēroti ķermenim.