Vai pēc krūts vēža ārstēšanas jūsu rokas ir pietūkušas? Parunāsim par labākajiem vingrinājumiem šīs limfedēmas slimības gadījumā!

Vai pēc krūts vēža ārstēšanas vai limfmezglu ķirurģiskas izņemšanas jūtat, ka jūsu roka ir pietūkusi un piepildīta ar šķidrumu? Medicīniski šo stāvokli sauc par limfedēmu. Tas nav raksturīgi tikai jums, tā ir izplatīta slimība, kas var rasties daudziem cilvēkiem, kuriem tiek veikta šāda ārstēšana. Tāpēc neuztraucieties par to. Labā ziņa ir tā, ka ir daži ļoti vienkārši vingrinājumi, ko var veikt mājās, kas var palīdzēt kontrolēt šo pietūkumu un atjaunot rokas funkcijas.

Kāpēc šis vingrinājums ir tik svarīgs? Vai vecais uzskats ir patiess?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka mūsu mātes mēdza teikt, ka pēc krūšu operācijas nav labi kustināt rokas vai pārāk daudz vingrot. Taču tagad medicīnas zinātne ir ievērojami attīstījusies. Jauni pētījumi liecina, ka pareiza vingrošana faktiski var palīdzēt kontrolēt limfedēmu, nevis to pasliktināt .

Padomājiet par to, mūsu ķermenī ir tīkls, ko sauc par limfātisko sistēmu. Tā ir tā, kas izvada lieko šķidrumu, kas uzkrājas dažādās ķermeņa daļās. Vēža ārstēšanas laikā, īpaši audzēju izņemšanas laikā, šī sistēma var tikt traucēta. Tieši tad šķidrums uzkrājas rokās un izraisa pietūkumu.

Vienkārši sakot, pareizi vingrojot, kustības stimulē limfātisko sistēmu , kas darbojas kā sūknis un sāk recirkulēt iesprostoto šķidrumu. Tas samazina pietūkumu. Turklāt šie vingrinājumi var arī palīdzēt atgūt zaudēto roku kustību diapazonu un veidot muskuļu spēku .

Daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās

Labi, pēc ārsta apstiprinājuma saņemšanas varat sākt šos vingrinājumus. Atcerieties, ka sāciet lēnām, pamazām un pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, ķermenim iegūstot spēku . Nekad nepiespiediet sevi līdz sāpēm.

1. Sānu līkumi

Tas izstiepj muskuļus ķermeņa plecos un sānos.

• Apsēdieties vertikāli krēslā, kājas kopā un rokas uz klēpja.
• Tagad salieciet plecu lāpstiņas kopā, nedaudz salieciet elkoņus un lēnām paceliet rokas virs galvas.
• Turot abas rokas kopā, lēnām noliecieties pa labi no vidukļa. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, līdz jūtat stiepšanos un sāpes vairs nepazūd.
• Atkal iztaisnojieties un tādā pašā veidā noliecieties pa kreisi.
• Veiciet apmēram 10 reizes katrā pusē.

2. Sienas rāpošana

Tas uzlabo spēju pilnībā pacelt roku .

• Stāviet sienas priekšā, apmēram 6 collu attālumā no sienas.
• Novietojiet abas plaukstas uz sienas krūšu līmenī.
• Tagad, līdzīgi kā zirneklis, kas rāpo augšup pa sienu, lēnām virziet pirkstus augšup pa sienu, cik vien tālu varat. Šoreiz turiet galvu taisni un skatieties taisni uz priekšu.
• Pēc tam lēnām nolaidiet pirkstus tādā pašā veidā un atgriezieties sākuma punktā.
• Atkārtojiet to apmēram 10 reizes. Katru reizi mēģiniet pacelties nedaudz augstāk nekā iepriekšējā reizē.

3. Sānu sienas rāpošana

• Tagad nostājieties ar seju pret sienu. Pagrieziet pietūkušās rokas sānu pret sienu. Starp kāju un sienu jābūt apmēram 60 cm atstarpei.
• Salieciet elkoni paralēli grīdai un novietojiet plaukstu uz sienas. Pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu.
• Tagad, tāpat kā iepriekš, lēnām pārvietojiet pirkstus pēc iespējas augstāk.
• Lēnām nāciet lejā.
• Dariet to apmēram 10 reizes. Ja abās rokās ir pietūkums, dariet to arī otrā pusē.

4. Sniega eņģelis

Šis ir vingrinājums, līdzīgs tam, ko mēs bērnībā spēlējām ar rokām smiltīs.

• Apgulieties uz gultas vai grīdas ar seju uz augšu. Novietojiet rokas gar sāniem, plaukstas uz augšu.
• Tagad, nepaceļot rokas, lēnām virziet tās pa grīdu galvas virzienā (piemēram, veidojot sniega eņģeli). Jūs jutīsiet nelielu vilkmi, bet tai nevajadzētu būt sāpīgai.
• Ja iespējams, salieciet rokas kopā virs galvas. Turiet pozu apmēram 3 sekundes.
• Lēnām atgrieziet rokas sākuma pozīcijā.
• Dariet to apmēram 10 reizes. Laika gaitā, pieaugot spēkam, varat lūgt ārsta palīdzību to izdarīt ar ļoti viegliem svariem.

5. Piezemējumi

• Stāviet taisni, salieciet rokas pie elkoņiem un turiet bicepsu paralēli grīdai. Plaukstām jābūt vērstām viena pret otru.
• Tagad lēnām izstiepiet rokas uz augšu, saliekot lāpstiņas kopā. It kā jūs gatavotos pieskarties griestiem ar pirkstu galiem.
• Izstiepiet rokas pēc iespējas pilnīgāk.
• Lēnām atgriezieties tur, kur sākāt.
• Dariet to apmēram 10 reizes. Vēlāk varat pievienot nedaudz svara.

Kas vēl jāpatur prātā, vingrojot?

• Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtaties noguris vai nespēks, atpūtieties. Ja jūtat, ka pietūkums rokā pastiprinās, pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.
• Sāpes nav laba lieta: vingrošanas laikā vajadzētu just tikai nelielu vilkmi. Ja jūtat asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
• Elpošana: Vingrošanas laikā elpojiet normāli, neaizturiet elpu.
• Kompresijas apģērbs:Ārsts vai terapeits var ieteikt valkāt uz rokas īpašu vestes tipa apģērba gabalu (kompresijas piedurkni) vingrošanas laikā. Tas var palīdzēt kontrolēt pietūkumu. Pajautājiet viņiem arī par to.

Šis ceļojums var būt nedaudz izaicinošs, taču, izturoties pret savu ķermeni ar mīlestību un pareizi vingrojot, jūs noteikti varat labi pārvaldīt šo stāvokli un dzīvot veselīgu dzīvi.