Vēža ārstēšana nav viegls ceļojums. Šajā laikā jūsu ķermenis jutīsies ļoti noguris, un jums ir nepieciešams atpūsties un dot tam laiku atveseļoties. Taču, ja dienās, kad jūtaties nedaudz labāk, varat nedaudz pavingrot, tas radīs milzīgu atšķirību. Tas dos jūsu prātam un ķermenim daudz spēka.
Pētījumi pat ir atklājuši, ka mērena fiziskā slodze var likt cilvēkiem ar vēzi justies labāk un mierīgāk. Fiziskās aktivitātes ārstēšanas laikā var arī palīdzēt saglabāt muskuļu spēku un izturību, kas var palīdzēt justies labāk ārstēšanas laikā un pēc tās.
Tas ir obligāti jāizdara pirms vingrošanas uzsākšanas!
Ja apsverat vingrošanu vēža ārstēšanas laikā, vispirms ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ne visiem ir vienāda situācija. Tikai ārsts var precīzi pateikt, kāda veida vingrošana jums ir piemērota, cik ilgi tā jāveic un no kā jāizvairās, pamatojoties uz vēža veidu, ārstēšanu (piemēram, ķīmijterapiju vai staru terapiju) un to, vai jums ir veikta operācija (piemēram, mastektomija).
Vissvarīgākais ir sākt ar to, kas ir droši un piemēroti jūsu ķermenim. Nekad nepieņemiet lēmumus un nesāciet vingrot paši.
Ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, kurš pēc tam var izveidot precīzāku vingrojumu plānu, kas pielāgots jūsu ķermenim.
3 vienkārši spēka vingrinājumi, ko varat veikt mājās
Tev nav jāiet uz sporta zāli, ir daži vienkārši vingrinājumi, ko vari veikt mājās, izmantojot savu ķermeņa svaru. Tie var palielināt gan ķermeņa spēku, gan lokanību.
1. Sānu noliekšanās sēdus pozīcijā
Tas uzlabos jūsu kodola kustīgumu un palīdzēs stiprināt muskuļus šajā zonā.
- Vispirms ērti apsēdieties krēslā.
- Novietojiet rokas krūšu priekšā, sapinot pirkstus.
- Tagad lēnām paceliet abas rokas taisni virs galvas.
- Turot rokas šādi paceltas, lēnām noliecieties pa labi. Noliecieties tikai tik tālu, cik vien varat. Nemēģiniet to darīt pārāk stipri.
- Atkal piecelies taisni un atgriezies tur, kur biji iepriekš.
- Tad tādā pašā veidā noliecieties pa kreisi.
Dariet to apmēram 5 līdz 7 reizes katrā pusē. Jūs varat veikt 1 vai 3 šādus apļus. Ja jūtaties noguris, dariet tikai nedaudz un apstājieties.
2. Izklupieni
Šis ir lielisks vingrinājums gurnu un kāju stiprināšanai. Tas arī stiprina vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, uzlabojot stāju un korsetes spēku.
- Vispirms nostājieties taisni. Turiet kājas paralēli gurniem, nedaudz atstatus. Turiet rokas abās gurnu pusēs.
- Tagad speriet lielu soli uz priekšu ar vienu kāju.
- Salieciet priekšējās kājas ceļgalu un nolaidiet to, līdz augšstilbs ir paralēls zemei.
- Turiet šo pozīciju, līdz saskaitāt līdz trīs, un tad lēnām atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
- Tagad dariet to pašu ar otru kāju.
Sākumā veiciet to 3–5 reizes katrā pusē. Atkārtojumu skaitu var palielināt, kad kļūstat spēcīgāks. Ja jums ir ceļa sāpes, esiet ļoti uzmanīgi, to darot, vai konsultējieties ar ārstu .
3. Pakāpieni
Uzkāpšana pa stāvu virsmu, piemēram, pa kāpnēm, pa vienu pakāpienu palīdzēs veidot gurnu un kāju funkcionālo spēku. Tas var būt noderīgi, piemēram, iekāpjot autobusā vai kāpjot pa kāpnēm mājās. Ja ārstēšanas dēļ nevarat daudz staigāt, tas var arī palīdzēt veidot izturību.
- Stāviet nelielas kastes priekšā vai kāpņu apakšējā pakāpiena priekšā.
- Kāpt pa kāpnēm ar vienu paceltu kāju.
- Tad paceliet otru kāju uz augšu, it kā kāpjot pa kāpnēm.
- Tagad lēnām nolaidiet abas kājas uz zemes, pa vienai.
Sākumā veiciet 3–5 atkārtojumus uz vienas kājas. Laika gaitā, iegūstot spēku, palieliniet atkārtojumu skaitu.
Citas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā, vingrojot
| Fakts | Apraksts |
|---|---|
| Ieklausies savā ķermenī. | Ja jūtaties noguris vai neērti, nepiespiediet sevi vingrot. Atpūtieties. Izprotiet signālus, ko jums dod jūsu ķermenis. |
| Sāciet lēnām. | Sāciet ar īsu laiku, piemēram, 5–10 minūtēm. Pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku. Nedariet to ilgu laiku vienlaikus. |
| Dzeriet daudz ūdens. | Dzeriet daudz ūdens pirms, treniņa laikā un pēc tā. Neļaujiet ķermenim dehidrēties. |
| Apstājieties, ja jūtat sāpes. | Ja rodas asas sāpes, reibonis, sāpes krūtīs vai stipras apgrūtināta elpošana, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un sazinieties ar ārstu. |
Izaicinošajos vēža ārstēšanas laikos ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un to mīlēt. Pat nelielas fiziskās aktivitātes var daudz darīt jūsu prātam un ķermenim. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu un sāciet ar mazumiņu, cik vien iespējams un cik vien iespējams.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vingrošanai vēža ārstēšanas laikā ir daudz priekšrocību gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
- Pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas noteikti saņemiet ārsta atļauju.
- Ieklausieties savā ķermenī. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu.
- Ja rodas sāpes, pārmērīgs nogurums vai neparasti simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Pat vienkārši vingrinājumi, ko var veikt mājās, var ievērojami palīdzēt atjaunot spēku un vitalitāti.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru