Kas ir biohacking? Parunāsim par šo jauno tendenci?

Jūs droši vien esat dzirdējuši sociālajos tīklos vai no drauga par jauniem veidiem, kā uzlabot savu veselību, palielināt enerģiju vai asināt smadzenes. Daži cilvēki runā par īpašām diētām, citi par dīvainiem vingrinājumiem. "Biohacking" ir jauns termins, ko lieto, lai aprakstītu visu šo. Lai gan šis nosaukums var šķist liels un sarežģīts, parunāsim par to vienkārši.

Vienkārši sakot, kas ir biohacking?

Biohacking ir nelielu izmaiņu veikšana ķermenī vai dzīvesveidā, lai uzlabotu veselību, smadzeņu darbību vai sportiskās spējas. Tāpat kā datora uzlaušanas gadījumā, lai no tā gūtu maksimālu labumu, ideja ir uzlauzt savu ķermeni, lai no tā gūtu maksimālu labumu.

Tajā notiek daudz kas. No vienas puses, ir vienkāršas lietas, ko ikviens var darīt. Piemēram, izmantot viedpulksteni, lai izsekotu, cik daudz miega esat pavadījis, izmēģināt jaunu vingrojumu rutīnu utt.

No otras puses, tiešsaistē cirkulē arī daudz dezinformācijas, izmantojot šo nosaukumu. Daži cilvēki domā, ka tas ir kaut kāds īsceļš. Doma, ka "jūs varat gūt lielu labumu veselībai, darot kaut ko mazu, nepieliekot lielas pūles, nedzīvojot veselīgu dzīvesveidu", ir ļoti pievilcīga. Taču tas ne vienmēr ir taisnība.

Tātad, ja apsverat iespēju izmēģināt biohackingu, ir ļoti svarīgi saprast, kas tas ir, kas īsti darbojas un kā sevi pasargāt.

Kā smadzenēm tiek nodarīts neirohakings (haki)?

Šī ir daļa no biohackinga. Taču tas koncentrējas tikai uz jūsu smadzenēm . Tas ir, lietām, ko jūs darāt, lai uzlabotu intelektu un garīgās spējas.

• Prāta spēles
• Zāles un uztura bagātinātāji
• Izmaiņas uzturā
• Bioatgriezeniskā saite
• Elektriskā un magnētiskā stimulācija
• Smadzeņu implanti

Kādi ir galvenie biohackinga veidi?

Biohackingam var būt daudz mērķu. Piemēram, svara zaudēšana, fiziskās sagatavotības uzlabošana, produktivitātes palielināšana darbā un dzīves pagarināšana. Viena lieta, kas tiem visiem ir kopīga, ir tā, ka tie bieži vien ir "dari pats" (DIY) darbi.

Biohacking nav atzīta medicīnas joma. Tāpēc šajā jomā nav īpašu specializāciju. Taču to var iedalīt vairākās galvenajās kategorijās.

1. Biohackinga diēta (uztura modifikācija)

Mēs visi zinām, cik lielā mērā tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu ķermeni un prātu. Daudzi biohaki ir saistīti ar to, ko mēs ēdam un kad mēs ēdam.

• Īpašas diētas: Izmēģiniet tādu diētu kā keto vai Vidusjūras diēta, neatkarīgi no tā, vai tas ir svara zaudēšanas vai citu veselības mērķu sasniegšanai.
• Periodiska badošanās: ēšana tikai dažas stundas dienā.
• Lietotnes izmantošana: Ēdiena reģistrēšana lietotnē.
• Glikozes līmeņa kontrole: Izmantojot kaut ko līdzīgu "nepārtrauktas glikozes monitoram", lai redzētu, kā mainās cukura līmenis asinīs visas dienas garumā.

2. Dzīvesveida modifikācijas

Tās ir izmaiņas jūsu ieradumos.

• Vairāk vingrojot.
• Laba miega prioritizācija.
• Atmest smēķēšanu (tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt).
• Jaunu lietu apgūšana uztur smadzenes aktīvas.
• Vairāk laika pavadot ārā, kopā ar dabu.

3. Prāta un ķermeņa prakses (metodes, kas savieno prātu un ķermeni)

Tie vienlaikus nāk par labu gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

• Meditācija
• Apzinātība
• Elpošanas vingrinājumi
• Staigāšana basām kājām pa zāli vai augsni (zemēšana).

4. Biohackinga uztura bagātinātāji (specializēti uztura bagātinātāji)

Ja internetā meklēsiet biohackinga uztura bagātinātājus, atradīsiet simtiem produktu, kas sola atjaunot šūnas, attīrīt aknas, paātrināt vielmaiņu un attīrīt prātu. Apskatīsim, ko tie apgalvo satur.

Taču atcerieties vienu ļoti svarīgu lietu: daudzi apgalvojumi par šiem uztura bagātinātājiem nav zinātniski pierādīti. Tie netiek regulēti tāpat kā parastās zāles. Tāpēc nav garantijas, ka tie patiešām satur to, ko apgalvo, vai ka tie sniegs solītos rezultātus. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas, īpaši, ja lietojat zāles citas slimības ārstēšanai, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

5. Paša spēkiem veicama bioloģija (zinātniski eksperimenti)

Šī ir biohackinga ekstrēmākā puse. Daži cilvēki veic zinātniskus eksperimentus no savas garāžas vai virtuves. Piemēram, tas ietver veidu meklēšanu, kā padarīt lētākas zāles, piemēram, insulīnu, gēnu modifikācijas eksperimentu veikšanu un tādu lietu kā datoru mikroshēmu implantēšanu organismā. Pastāv lieli jautājumi par šo darbību drošību un ētiku.

Vai biohacking tiešām darbojas? Vai tas ir droši?

Vienkāršas lietas, piemēram, vingrošana un pietiekams miegs, ir drošas un ļoti noderīgas ikvienam. Ir arī citi biohaki, ko vesels cilvēks var droši izmēģināt.

Bet, ja jums ir veselības problēmas (piemēram, paaugstināts asinsspiediens, diabēts) vai lietojat medikamentus, dažas lietas var būt ļoti bīstamas. Piemēram, stimulanti ir bīstami cilvēkam ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ja kāds lieto insulīnu un gavē, viņa cukura līmenis asinīs var kļūt bīstami zems.

Pirms izmēģināt jebkuru Biohack, rūpīgi to izpētiet.

• Iegūstiet informāciju no uzticamiem avotiem.Iegūstiet informāciju medicīnas asociāciju, universitāšu un zinātnisko iestāžu tīmekļa vietnēs.
• Iepazīstieties ar zinātniskajiem pētījumiem. Ja runājat par kaut ko, pārbaudiet, vai ir pieejami kādi atbilstoši pētījumu ziņojumi.
• Padomājiet divreiz, ja jums kaut ko pārdod. Esiet aizdomīgi, ja viņi saka tādas lietas kā "100% garantēta" vai "slepenas sastāvdaļas".
• Ja kaut kas šķiet pārāk labs, lai būtu patiesība, tas droši vien tā nav.
• Vissvarīgākais: konsultējieties ar savu ārstu.

Kādi ir daži zinātniski pierādīti biohaki?

Neskatoties uz visu ažiotāžu, ir daži biohaki, kas ir zinātniski pierādīti un faktiski darbojas.

• Miega optimizācija: daudzi pētījumi liecina, ka 7–9 stundas laba miega dienā ir ļoti svarīgas sirds veselībai, svara kontrolei, smadzeņu darbībai, imūnsistēmai un garīgajai labsajūtai.
• Periodiska badošanās: pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Tā var arī palīdzēt kontrolēt diabētu, uzlabot atmiņu un asinsspiedienu.
• Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT): šis ir lielisks veids, kā īsā laikā iegūt labu treniņu. Tas ietver īsu vingrinājumu sēriju, īsu pārtraukumu un pēc tam atkārtošanu. Ir pierādīts, ka tas palielina spēku, izturību un samazina ķermeņa tauku daudzumu.
• Meditācija un apzinātība: tie ir lieliski veidi, kā mazināt stresu. Daudziem cilvēkiem tie palīdz mazināt depresiju un trauksmi, pazemina asinsspiedienu un palīdz labāk gulēt.

Visbeidzot, negaidiet ātrus risinājumus. "Labākais "triks" ir ieklausīties savā ķermenī." Viedpulksteņa dati var būt noderīgi, taču tie neaizstāj to, ko jūs jūtat savā iekšienē, vai ārsta padomu.