Vai jūs rūpējaties arī par kādu citu? Tad apzinīsimies šo "aprūpētāja izdegšanu"!

Vai jūsu mājās ir kāds, kurš ir slims vai kam nepieciešama īpaša aprūpe? Varbūt tie ir jūsu vecāka gadagājuma vecāki, laulātais ar hronisku slimību vai bērns ar īpašām vajadzībām. Rūpēties par šādu cilvēku ir lieliski. Bet vai jūs dažreiz aizmirstat par sevi, tik smagi strādājot, lai par viņiem rūpētos? Šodien mēs runāsim par bieži sastopamu situāciju, kas var rasties.

Kas ir šis “Aprūpētājs”? (Kāds, kurš rūpējas par kādu)

Vienkārši sakot, „aprūpētājs” jeb, kā mēs singāļu valodā saucam par „” vai „” , ir persona, kas fiziski vai garīgi palīdz citai personai, palīdzot tai apmierināt ikdienas vajadzības. Tas ir, šī ir persona, kas rūpējas par kādu, kurš nespēj veikt savu darbu, iespējams, sliktas veselības, slimības, negadījuma vai medicīniska stāvokļa dēļ.

Iedomājieties, dažiem cilvēkiem ir:

• Alcheimera slimība vai demence
• Vēzis
• Hroniska slimība
• Garīgās veselības stāvokļi
• Multiplā skleroze
• Parkinsona slimība
• Insultam līdzīgi stāvokļi
• Traumatiskas smadzeņu traumas

Šis saraksts nav pilnīgs, taču cilvēki ar šiem stāvokļiem bieži vien ir tie, kuriem nepieciešama aprūpētāja palīdzība. Turklāt šo stāvokli, ko sauc par aprūpētāja izdegšanu, var piedzīvot arī veselības aprūpes iestādēs strādājošie, piemēram, skolotāji.

Kādi ir "aprūpētāja" pienākumi?

• Palīdzība ikdienas darbos, piemēram, tualetes apmeklēšanā, vannošanā, ģērbšanā un matu ķemmēšanā.
• Ēdienu un dzērienu gatavošana.
• Veicot mājas darbus.
• Medikamentu pārvaldība ir medikamentu savlaicīga izsniegšana un to uzskaite.
• Palīdzība naudas pārvaldībā.
• Transports ir pārvietošanās process.
• Vienmēr esiet modri par savu veselību.
• Sazinieties ar tādām iestādēm kā ārsti un slimnīcas un aizstāviet viņu vajadzības.

Vienkārši sakot, aprūpētāja galvenais pienākums ir nodrošināt aprūpējamās personas drošību un veselību .

Tātad, kas ir šī "aprūpētāja izdegšana"?

Labi, tagad aplūkosim, kas ir "aprūpētāja izdegšana". Šī ir mūsu galvenā tēma šodien. "Aprūpētāja izdegšana" ir fizisks, garīgs un emocionāls izsīkums, kas var rasties, ja visu savu laiku, pūles un enerģiju veltāt citas personas veselībai un drošībai.

Iedomājieties sveci. Tā dod gaismu, kad to aizdedzina. Bet, kad svece izdeg, to vairs nevar aizdedzināt, vai ne? Tieši par to ir izdegšana. Tā var notikt, ja nesaņemat nepieciešamo palīdzību, ja domājat par kādu citu, nevis par sevi, vai ja uzņematies vairāk, nekā spējat paveikt. Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu veselība un labsajūta ir tikpat svarīga kā persona, par kuru rūpējaties.

Cik bieži tas ir?

Aprūpētāja izdegšana patiesībā ir ļoti izplatīts stāvoklis. Aptaujas liecina, ka vairāk nekā 60% aprūpētāju piedzīvo šāda veida izdegšanas simptomus. Tas nozīmē, ka, ja jūs piedzīvojat kaut ko līdzīgu, jūs neesat viens.

Kādi ir "aprūpētāja izdegšanas" simptomi?

"Aprūpētāja izdegšanas" simptomi bieži vien ir līdzīgi garīgās veselības traucējumu, piemēram, stresa un depresijas, simptomiem. Pārbaudiet, vai jums ir kāds no šiem:

• Pastāvīga ārkārtīga noguruma sajūta, gan fiziski, gan garīgi izsīkums.
• Tendence pakāpeniski distancēties no draugiem, ģimenes un mīļajiem.
• Intereses zaudēšana par lietām, kas agrāk sagādāja prieku.
• Bezcerības un bezpalīdzības sajūta dzīvē.
• Apetītes izmaiņas. Jūs vai nu neēdat vispār, vai arī ēdat vairāk nekā vajadzētu. Tas var izraisīt svara pieaugumu vai zaudējumu.
• Miega problēmas. Vai nu nespēja aizmigt vispār, vai arī noguruma sajūta, kad aizmiegat.
• Ir grūti koncentrēties uz vienu lietu, un rodas sajūta, ka atmiņa pasliktinās.
• Sajūta, ka slimojat biežāk nekā iepriekš. Biežāk slimojat ar saaukstēšanos un gripu.
• Dusmoties par sīkumiem, viegli apvainoties un pastāvīgi konfliktēt ar citiem.

Ļoti svarīgi: ja kādreiz jūtat, ka vairs nevarat tikt galā ar šo nastu, jums ir jārunā ar kādu vai domājat par sev nodarīt pāri, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību. Sazinieties ar vietējo garīgās veselības atbalsta dienestu, uzticamu ārstu, sociālo darbinieku vai psihiatru. Arī tad, ja jūtaties dusmīgs, aizvainots vai jums ir domas par savainošanu personai, par kuru rūpējaties, tā ir nopietna situācija. Nekavējoties pastāstiet par to kādam, kam uzticaties.

Kāda ir sajūta, piedzīvojot "aprūpētāja izdegšanu"?

Ne visi izdegšanas sindromu piedzīvo vienādi. Tomēr, piedzīvojot aprūpētāja izdegšanas sindromu, jūs varat izjust šādas sajūtas:

• Bailes vai nemiers: Bailes, ka, ja ar mani kaut kas noies greizi, tas radīs nepatikšanas personai, par kuru rūpējos.
• Dusmas vai neapmierinātība: sajūta, ka, neskatoties uz visu manu smago darbu, persona, par kuru rūpējos, neatzīst vai nenovērtē manu palīdzību.
• Noliegums: Apgalvot sev, ka cilvēks, par kuru rūpējaties, "nav nemaz tik slikts".
• Vainas apziņa:Ir nepareizi atvēlēt sev nedaudz laika, domāt par savu laimi un domāt, ka šo laiku varēja veltīt tam bezpalīdzīgajam cilvēkam.
• Negatīvisms: Lai gan sākotnēji aprūpe bija labi domāta, tagad tā šķiet kā tumšs mākonis, kas karājas virs jūsu galvas. Jūs pildāt savus pienākumus bez intereses vai vēlmes tos pienācīgi veikt.
• Vientulība vai izolācija: man nav neviena, kas man palīdzētu, neviens nevēlas man palīdzēt, un man šķiet, ka lūgums pēc palīdzības ir vājuma pazīme.

Ir normāli just šādas sajūtas, kad jūtat "izdegšanu". Taču vissvarīgākais ir neļaut šīm sajūtām ietekmēt jūs vai personu, par kuru rūpējaties, lai tā nedarītu kaut ko tādu, kas varētu jums kaitēt. Lūdziet palīdzību, tiklīdz jūtat šīs sajūtas.

Kāpēc rodas "aprūpētāja izdegšana"?

Galvenais „aprūpētāja izdegšanas” iemesls ir tas, ka, veltot visu savu laiku, enerģiju un resursus citu aprūpei, jūs aizmirstat un atstājat novārtā sevi. Visas šīs problēmas sākas, kad nedomājat par savu fizisko un garīgo veselību.

Turklāt var būt arī citi iemesli:

• Lomu apjukums: Kad pēkšņi jums ir pienākums rūpēties par kādu citu, var būt grūti saprast, kas jūs esat. Iedomājieties, ka jūs rūpējaties par savu māti. Jūs esat viņas bērns. Bet tagad jūs esat viņas "aprūpētājs". Ir viegli apjukt, vai ne? Dažreiz, pat ja vairāki ģimenes locekļi rūpējas viens par otru, var būt stresaini, ja nav skaidrs, kurš par ko ir atbildīgs.
• Plaisa starp cerībām un realitāti: Mēs domājam, ka, tā kā mums rūp, cilvēks būs laimīgs, drīz atveseļosies un arī mēs jutīsimies laimīgi. Taču realitāte ir sarežģītāka. Tā ir liela svētība, bet arī liels spiediens. Ir grūti saglabāt līdzsvaru starp abiem.
• Kontroles trūkums: Iespējams, naudas problēmu, nepieciešamo resursu trūkuma vai nezināšanas par pareizu plānošanu, pārvaldību vai organizēšanu dēļ jums var rasties sajūta, ka viss ir ārpus kontroles.
• Palielināta atbildība: Dažreiz jums var šķist, ka visa šī atbildība ir uz jūsu pleciem. Šis spiediens palielinās, ja citi nepalīdz vai ja no jums tiek sagaidīts viss.
• Neapzināšanās, ka tuvojas "izdegšana": daudzi cilvēki to neapzinās, kamēr tas nenotiek. Tas var ietekmēt arī jūsu sniegtā pakalpojuma kvalitāti.

Kam ir vislielākais risks piedzīvot "aprūpētāja izdegšanu"?

Jums var būt paaugstināts aprūpētāja izdegšanas risks, ja:

• Ja esat aprūpētājs, kas rūpējas par kādu citu.
• Ja strādājat vietā, kas palīdz citiem (piemēram, skolā, slimnīcā, klīnikā).
• Kad jūties noguris, dod sev atpūtu, ja vien nav neviena, kas palīdzētu.
• Ja tu domā, ka esmu vienīgais, kurš var pareizi paveikt šo darbu.

Kas notiek, ja "aprūpētāja izdegšana" turpinās?

Ja aprūpētāja izdegšanas sindroms turpinās, tas var ietekmēt gan jūs, gan personu, par kuru jūs rūpējaties.Ilgstoša aprūpe palielina izdegšanas, kā arī fizisko un garīgo veselības problēmu risku. Jūs pat varat atlikt medicīniskās pārbaudes vai izlaist medikamentu lietošanu hroniskas slimības gadījumā, jo jums ir jārūpējas par personu, par kuru rūpējaties. Ja garīgās veselības simptomi, piemēram, depresija vai trauksme, netiek ārstēti, gan jums, gan personai, par kuru rūpējaties, būs zemāka dzīves kvalitāte. Smagos gadījumos izdegšanas izraisītais stress un depresija var būt dzīvībai bīstami.

Kā zināt, vai jums ir "aprūpētāja izdegšana"? (Novērtējums)

Ja jūtat, ka piedzīvojat izdegšanas sindromu, vislabāk ir par to runāt ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu . Viņi var novērtēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Šajā brīdī godīgi pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Ja turēsiet savas jūtas sevī, viņi nevarēs jums pienācīgi palīdzēt.

Ko var darīt ar "aprūpētāja izdegšanu"? (Ārstēšana)

Nav viena risinājuma "aprūpētāja izdegšanai". Jums, iespējams, būs jāizmēģina dažādas pieejas, līdz jutīsieties labāk. Šīs lietas varētu jums palīdzēt:

• Meklējiet medicīnisku palīdzību: Kā aprūpētājam, stresu un emocionālo slogu, ko izjūtat, var būt grūti panest. Tāpēc ir ļoti svarīgi tikties ar ārstu, psihologu, sociālo darbinieku vai garīgās veselības konsultantu , lai pārrunātu savas sajūtas. Kopā ar ģimeni un draugiem arī šie speciālisti var jums palīdzēt šajā ceļojumā.
• Rūpes par sevi: Kamēr rūpējaties par kādu citu, nav savtīgi domāt par sevi . Neizlaidiet personiskas lietas, piemēram, zobārsta apmeklējumu. Ēdiet sabalansētu uzturu un pietiekami guliet. Vingrošana var uzlabot garastāvokli. Dienas beigās varat atpūsties, meditējot vai nodarbojoties ar, piemēram, jogu.
• Lūdziet palīdzību: Lūgt palīdzību nav viegli. Dažreiz cilvēki nesaprot, ka jums ir nepieciešama palīdzība, kamēr jūs to nelūdzat. Kad kāds piedāvā palīdzību, pieradiniet teikt: "Jā, liels paldies." Kad jums ir vairāk darba, pieradiniet teikt: "Es to nevaru izdarīt." Varbūt citi būs gatavi paveikt nelielas lietas jūsu vietā, piemēram, paņemt pārtikas preces, kamēr jūs dodaties iepirkties, vai vakarā pastaigāties ar suni.
• Atrodiet resursus savā reģionā: jūsu kopienā var būt organizācijas un pakalpojumi, kas var jums palīdzēt. Apsveriet tādas iespējas kā aprūpe mājās, pieaugušo dienas aprūpes centri un kopienas ēdināšanas programmas. Jūsu ārsts var jums palīdzēt ar šīm iespējām. Varat arī atrast atbalsta grupas, kas apvieno cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi.

Kas ir "īslaicīga aprūpe"?

“Pēcpauzes aprūpe” ir vienkārši īslaicīgs pārtraukums galvenajam aprūpētājam, kas esat jūs. Jūs varat ieplānot šo pārtraukumu uz dažām stundām, dažām dienām vai pat dažām nedēļām. Šajā laikā persona, par kuru jūs rūpējaties, var saņemt aprūpes pakalpojumus mājās, slimnīcā vai tādā vietā kā pieaugušo dienas aprūpes centrs.

Tas tev ir ļoti vērtīgi. Jo tas tev palīdzēs mazliet uzelpot un atrast līdzsvaru starp personīgo dzīvi un šo atbildību. Daudzas kopienas organizācijas sniedz "(īslaicīgas aprūpes)" pakalpojumus.

Kā atgūties no "aprūpētāja izdegšanas"? Cik ilgs laiks nepieciešams?

Lai atgūtos no aprūpētāja izdegšanas sindroma, ir nepieciešams laiks un pacietība . Katrs cilvēks to piedzīvo citādi, tāpēc atveseļošanās ir atšķirīga. Jums, iespējams, būs jāizmēģina dažas lietas, līdz jūtaties labāk. Daudzi cilvēki atklāj, ka, apmeklējot grupu terapiju vai sarunu terapiju, viņi pievēršas arī pašaprūpes metodēm, piemēram, meditācijai un īslaicīgai aprūpei. Var būt grūti atrast laiku veselīgi paēst, vingrot un atpūsties. Taču nebaidieties lūgt palīdzību. Jūsu reģionā ir vietas, kur varat saņemt palīdzību.

Nav precīza laika posma, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atgūtos no izdegšanas sindroma. Var paiet dienas, nedēļas vai pat mēneši, līdz jutīsieties labāk. Katra aprūpētāja situācija ir atšķirīga. Jo vairāk jūs domājat par sevi, lūdzat palīdzību un atvēlat laiku sev, jo ātrāk jūs varat mazināt šo stresu. Izdegšanas sindroms neuzlabojas vienas nakts laikā.

Vai aprūpētāja izdegšanu nevar novērst?

Jā, ir lietas, ko varat darīt, lai novērstu aprūpētāja izdegšanu:

• Atrodiet kādu, kam uzticaties: tas ir lielisks veids, kā pārrunāt savas jūtas un neapmierinātību ar kādu citu. Tas varētu būt draugs, ģimenes loceklis, garīgās veselības konsultants vai sociālais darbinieks. Ir atbalsta grupas tādiem cilvēkiem kā vēža pacientu ģimenes un Alcheimera slimības pacientu aprūpētāji.
• Izvirziet reālistiskus mērķus: pieņemiet, ka jums var būt nepieciešama palīdzība ar šiem aprūpes uzdevumiem. Īpaši, ja mēģināt to līdzsvarot ar darbu un citiem ģimenes pienākumiem. Jūs, iespējams, nevarēsiet pats veikt visus pienākumus. Citi var palīdzēt ar dažiem uzdevumiem. Lūdziet palīdzību, kad jūsu darba slodze kļūst pārāk liela. Izveidojiet rutīnu, ziniet savas robežas un esiet godīgs pret sevi par savu situāciju. Apzinieties "izdegšanas" risku.
• Uzziniet vairāk: Kad labi izprotat aprūpējamās personas slimību vai stāvokli, jums būs vieglāk nodrošināt aprūpi. Ja slimība progresē, piemēram, Parkinsona slimība vai Alcheimera slimība, esiet reālistisks. Pieņemiet, ka var pienākt brīdis, kad būs nepieciešama aprūpe ārpus mājas vai atbalsts aprūpes iestādē.
• Rūpējies arī par sevi:Rūpējoties par kādu citu, vispirms parūpējieties par savām vajadzībām. Tas ir līdzīgi kā padoms lidmašīnā: "Pirms palīdzat citiem, uzlieciet skābekļa masku." Veltiet laiku sev, pat ja tā ir tikai stunda vai divas. Atcerieties, ka rūpēties par sevi nav greznība. Tā ir nepieciešamība aprūpētājam.
• Ēdiet veselīgi: Rūpējoties par kādu citu, ir viegli aizmirst ēst trīs reizes dienā. Veselīga pārtika var palīdzēt saglabāt enerģiju.
• Pieņemiet savas jūtas: Ir normāli just negatīvas sajūtas, piemēram, dusmas vai neapmierinātību par saviem pienākumiem un personu, par kuru rūpējaties. Tas nepadara jūs par sliktu cilvēku vai sliktu aprūpētāju. Ja jūsu jūtas ir pārāk spēcīgas, lai ar tām tiktu galā, lūdziet palīdzību.

Kur es varu saņemt palīdzību "aprūpētāja izdegšanas" gadījumā?

Ja jūtat stresu vai depresiju, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Stress un depresija ir ārstējami stāvokļi, kurus var saasināt aprūpētāja izdegšana.

Lai saņemtu palīdzību aprūpē, apmeklējiet šīs vietas:

• Mājas veselības aprūpes pakalpojumi: šīs organizācijas nodrošina mājas veselības aprūpes palīgus un medmāsas. Dažas organizācijas nodrošina arī īslaicīgu aprūpi.
• Pieaugušo dienas aprūpes centri: šīs vietas ļauj cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, socializēties, iesaistīties dažādās aktivitātēs un saņemt nepieciešamo medicīnisko aprūpi.
• Pansionāti vai aprūpes iestādes: Šīs iestādes dažreiz nodrošina arī īslaicīgu atelpu, lai aprūpētājiem būtu pārtraukums.
• Privātie aprūpes palīgi: tie ir profesionāļi, kas novērtē pašreizējās vajadzības un koordinē aprūpi un pakalpojumus.
• Aprūpētāju atbalsta pakalpojumi: Tie ietver atbalsta grupas, programmas, kas palīdz aprūpētājiem atgūt spēkus, satikt citus, kuri nonāk līdzīgās situācijās, uzzināt vairāk par noteiktām slimībām un atrast papildu resursus.
• Nodaļas sekretariāts vai Sociālo pakalpojumu departaments: Jūs varat uzzināt par tādiem pakalpojumiem kā pieaugušo dienas aprūpes pakalpojumi, aprūpes atbalsta grupas un pagaidu aprūpe jūsu reģionā.
• Nacionālās organizācijas: Atrodiet vietējās nacionālo organizāciju filiāles, kas palīdz cilvēkiem ar tādām slimībām kā vēzis un Parkinsona slimība, kā arī viņu aprūpētājiem, izmantojot tālruņu grāmatas un internetu. Tās var sniegt informāciju par pagaidu aprūpi, atbalsta grupām un resursiem.

Ko jums vajadzētu jautāt ārstam, ja tādu redzat?

• Kā es varu mazināt šo stresu?
• Kā es varu labāk pārvaldīt savas emocijas un cerības šajā viesošanās situācijā?
• Vai ir kāds veids, kā mazināt vainas apziņu, ko jūtu, domājot par sevi?
• Vai varat ieteikt kādus kopienas resursus vai organizācijas, kas palīdz aprūpētājiem?
• Vai ir veidi, kā aprūpētāji var saņemt finansiālu palīdzību?
• Ja mani draugi un ģimene nevar man palīdzēt, kam man vajadzētu lūgt palīdzību aprūpē?

Kāda ir atšķirība starp "aprūpētāja izdegšanu" un "līdzjūtības nogurumu"?

Gan "aprūpētāja izdegšana", gan "līdzjūtības nogurums" ietekmē aprūpētāju.

“Aprūpētāja izdegšana” ir dziļa izsīkuma un stresa sajūta, kas rodas pēc citas personas aprūpes.

Līdzjūtības nogurums rodas, kad aprūpētājs uzņemas aprūpējamās personas emocionālo stresu un traumu. Tas var novest pie empātijas (citas personas jūtu un apstākļu izpratnes) zuduma vai rūpju mazināšanās par aprūpējamo personu.

“Līdzjūtības nogurums” un “aprūpētāja izdegšana” var rasties vienlaikus.

Visbeidzot (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Rūpes par kādu citu ir patiesi gandarījuma pilna, gan izaicinoša pieredze. Šādos brīžos ir viegli veltīt visu uzmanību personai, par kuru rūpējaties, un atlikt malā savas jūtas un personīgās vajadzības. Tāpēc tik izplatīts ir stāvoklis, ko sauc par "aprūpētāja izdegšanu". Tas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību, kā arī spēju sniegt vislabāko iespējamo aprūpi.

Vissvarīgākais, ko varat darīt kā aprūpētājs, ir atvēlēt laiku sev. Var būt grūti lūgt palīdzību, taču atcerieties, ka neesat viens. Ir resursi, kas jums var palīdzēt. Kad jūtaties labi, varat labi rūpēties par cilvēku, kuru mīlat.

` Aprūpētāja izdegšana, aprūpētāja nogurums, garīgs nogurums, stress, depresija, pašaprūpe, atbalsta pakalpojumi, īslaicīga aprūpe