Vai jūs aizmiegat vēlu naktī? Vai jums ir grūtības pamosties no rīta? Uzzināsim par aizkavētas miega fāzes sindromu (DSPS).

Vai arī jūs ejat gulēt ap pulksten 22:00 un mostaties pulksten 1 vai 2 naktī? Vai jums ir modinātājs, kas jūs modina pulksten 6:00, bet vai jūs to izslēdzat un atkal ejat gulēt? Vai tāpēc jūs vienmēr kavējat skolu vai darbu? Jūs, iespējams, nevarēsiet pienācīgi paveikt nevienu darbu, jo dienas laikā jūtaties miegains un noguris. Lai gan jūs varētu domāt, ka tas ir tikai "slikts ieradums gulēt naktī" vai "slinkums", tā varētu būt dziļāka medicīniska problēma. Par to mēs šodien runājam.

Kas ir aizkavētas miega fāzes sindroms (DSPS)?

Vienkārši sakot, aizkavētas miega fāzes sindroms (DSPS) ir stāvoklis, kas izjauc miega un nomoda grafiku. Tas izraisa miega modeļa nobīdi par divām vai vairāk stundām atpaliek no vidusmēra cilvēka miega režīma. Tas tieši ietekmē ķermeņa dabisko pulksteni.

Padomājiet par to, mums visiem ķermenī ir dabiski funkcionējošs pulkstenis. Medicīnā mēs to saucam par diennakts ritmu . Šis pulkstenis mums signalizē palikt nomodā dienas laikā un aizmigt naktī. Tātad, pulkstenis cilvēkam ar DSPS ir kā sienas pulkstenis, kas ir atgriezies pagātnē. Tas ir, ja cilvēks parasti iet gulēt pulksten 22:00 un mostas pulksten 6:30 no rīta, tad ar DSPS viņš aizmieg pulksten 1 vai 2 naktī. Tātad pamošanās laikā no rīta kļūst par sapni.

Daži cilvēki varētu domāt: "Esmu "naktspūce", tāpēc varu strādāt tikai naktī." Taču tas ir citādi. Cilvēks, kuram vienkārši patīk strādāt naktī , dienas laikā nejūtas pārāk noguris, miegains vai nespējīgs koncentrēties, kā tas ir cilvēkam ar DSPS. DSPS nav izvēle, tā ir izmaiņa ķermeņa pulksteņa darbībā.

Kādi ir šī stāvokļa galvenie simptomi?

DSPS simptomus ir viegli atpazīt, taču to ietekme uz ikdienas dzīvi nav nenozīmīga. Apskatīsim šos simptomus un to sekas.

Dažreiz šos simptomus var sajaukt ar citiem miega traucējumiem, piemēram, narkolepsiju (stāvokli, kad dienas laikā pēkšņi aizmieg), tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai noteiktu precīzu diagnozi.

Kas izraisa DSPS? Vai tā ir mana vaina?

Nepavisam nē. Tā nav jūsu vaina, un tā nav arī slinkums. Pētījumi liecina, ka DSPS galvenais cēlonis ir ģenētisks . Tas nozīmē, ka tā var būt iedzimta problēma. Nelielu izmaiņu dēļ jūsu DNS jūsu ķermeņa dabiskais pulksteņa cikls ir nedaudz ilgāks nekā vidusmēra cilvēkam. Tāpēc jūsu gulētiešanas laiks ir vēlāks.

Tomēr dažas lietas var pasliktināt šo situāciju:

• Bieži mainīgs miega grafiks: Neregulāri ieradumi, piemēram, gulētiešana pulksten 23:00 vienā dienā un gulētiešana pulksten 3:00 nākamajā dienā.
• Pārmērīga gaismas iedarbība pirms gulētiešanas: īpaši zilā gaisma, ko izstaro tālruņi, planšetdatori un televizori.
• Nepietiekams gaismas daudzums no rīta.
• Kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, dzeršana īsi pirms gulētiešanas.

Kam ir vislielākā iespēja saslimt ar šo stāvokli?

Lai gan šis stāvoklis var rasties jebkurā vecumā, tas visbiežāk sastopams pusaudžiem un pusaudžiem . Tas ir tāpēc, ka tas rodas pubertātes laikā.) Hormonālu izmaiņu rezultātā organismā šis dabiskais pulkstenis (“diennakts ritms”) dabiski nedaudz atpaliek. Taču bērnam ar DSPS tas atpaliek daudz vairāk nekā parasti.

Turklāt, ja kādam jūsu ģimenē ir šī slimība, pastāv lielāka iespēja, ka tā attīstīsies arī jums.

Kas notiek, ja to neārstē?

DSPS nav dzīvībai bīstams stāvoklis, bet, ja to ilgstoši neārstē, tas var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti.

• Depresija: Ja mēs katru dienu neguļam pietiekami daudz, tas tieši ietekmē mūsu garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 60% cilvēku ar DSPS cieš no depresijas.
• Narkotiku un alkohola lietošana: Daži cilvēki jūt kārdinājumu pārmērīgi lietot tādas lietas kā kafiju un enerģijas dzērienus, lai paliktu nomodā dienas laikā, un naktī ķerties pie miegazālēm vai alkohola, lai aizmigtu.
• Akadēmiskās un darba snieguma pasliktināšanās: Bieža kavēšanās un nespēja koncentrēties darbam var izraisīt akadēmiskās un darba snieguma samazināšanos.

Kā ārsts to diagnosticē?

Kad jūs apmeklēsiet ārstu šo simptomu dēļ, viņš vispirms uzdos jums pilnīgu anamnēzi. Pēc tam viņš varēs veikt sekojošo, lai apstiprinātu diagnozi.

1. Miega dienasgrāmata/žurnāls: Jums tiks lūgts nedēļu vai divas uzturēt “miega dienasgrāmatu”. Tas nozīmē pierakstīt tādas lietas kā gulētiešanas laiku, aptuveno aizmigšanas laiku, pamošanās reižu skaitu naktī un pamošanās laiku no rīta.

2. Aktigrāfa ierīce: Jums var tikt izsniegta neliela ierīce (“aktigrāfs”), ko nēsājat uz rokas, piemēram, pulksteni, 7–14 dienas. Tā reģistrēs jūsu miega un nomoda laikus.

3. Īpaši testi: Ja nepieciešams, var veikt īpašu miega testu ( polisomnogrāfiju vai miega pētījumu ), kā arī testus, kas mēra organisma miegu veicinošā hormona melatonīna līmeni .

Labi, kādas ir šīs ārstēšanas metodes?

Ir vairākas efektīvas DSPS ārstēšanas metodes. Jūs varat izmantot vienu vai vairākas no tām kopā, lai uzlabotu miega režīmu.

1. Miega paradumu maiņa (miega higiēna)

Tas nozīmē attīstīt labus ieradumus, kas nepieciešami veselīgam miegam.

• Uzturiet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu.
• Pārtrauciet lietot tādas ierīces kā tālruņi, planšetdatori un televizori vismaz stundu pirms gulētiešanas. To zilā gaisma nomāc miegu izraisošā hormona melatonīna ražošanu.
• Ieradiniet sevi iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, neatkarīgi no nedēļas nogalēm vai svētku dienām.
• Nedzeriet kafiju, tēju vai šokolādi pēc pulksten 16:00.
• Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes un alkohola lietošanas īsi pirms gulētiešanas.

2. Miega grafika iestatīšana

Jums pakāpeniski jāatgriež savs bioloģiskais pulkstenis pareizajā laikā. To var izdarīt divos veidos.

• Pakāpeniska gulētiešanas laika agrāka pārcelšana: Tas nozīmē katru vakaru iet gulēt 15–20 minūtes agrāk. Piemēram, ja šovakar ejat gulēt pulksten 12, pakāpeniski pārceliet gulētiešanas laiku uz priekšu – rīt līdz pulksten 11:45 un aizparīt līdz pulksten 11:30.
• Hronoterapija: šī ir nedaudz dīvaina metode. Šeit jūs katru dienu pārceļat gulētiešanas laiku par 1–3 stundām atpakaļ. Piemēram, cilvēks, kurš iet gulēt pusnaktī, nākamajā dienā ietu gulēt pulksten 3 no rīta, tad gulētu līdz pulksten 6 no rīta un tad izietu pilnu 24 stundu ciklu, līdz pamostas sev vēlamajā laikā (piemēram, pulksten 23:00). Tam nepieciešamas dažas atpūtas dienas.

3. Gaismas terapija

Apgaismojums ir galvenais faktors, kas kontrolē mūsu bioloģisko pulksteni.

• Šī procedūra ietver apmēram 30 minūšu stāvēšanu gaismas kastes priekšā pēc pamošanās no rīta . Šī gaisma signalizē mūsu smadzenēm, ka ir diena un laiks mosties.
• Pretējā gadījumā ir arī ļoti labi pavadīt apmēram 30 minūtes ārā saulē, tiklīdz no rīta pamostaties .
• Ir svarīgi arī dažas stundas pirms gulētiešanas aptumšot gaismas mājās un radīt tumšu vidi .

4. Narkotiku lietošana

Tas jādara tikai pēc ārsta ieteikuma.

Ārsts var ieteikt lietot melatonīna uztura bagātinātāju. Melatonīns ir hormons, ko mūsu organisms ražo dabiski, lai palīdzētu mums aizmigt. Tā nav miega tablete. Tā jālieto dažas stundas pirms plānotās gulētiešanas. Tomēr nekad nelietojiet to, nekonsultējoties ar ārstu. Ir svarīgi zināt precīzu devu un lietošanas laiku.