Vai atceraties to atvieglojuma un laimes sajūtu, kas rodas pēc laba treniņa, smiekliem ar draugu vai gardas maltītes? Galvenais iemesls šai "labajai pašsajūtai" ir brīnišķīga ķīmiska viela, kas tiek ražota mūsu ķermenī. Daži tos sauc par "laimes hormoniem". Šodien mēs runājam par šiem brīnišķīgajiem ķīmiskajiem vēstnešiem - endorfīniem.
Kas ir endorfīni, vienkārši sakot?
Vienkārši sakot, endorfīni ir ķīmiskas vielas (hormoni), ko jūsu ķermenis izdala, kad jūtat sāpes vai stresu. Tie ir kā mūsu pašu dabiskie pretsāpju līdzekļi. Tie izdalās arī patīkamos brīžos, piemēram, vingrojot, saņemot masāžu, ēdot gardu maltīti vai nodarbojoties ar seksu. To galvenā funkcija ir mazināt sāpes, mazināt stresu un likt mums justies labi.
Šie endorfīni tiek ražoti divās ļoti svarīgās mūsu smadzeņu daļās – hipofīzē un hipotalāmā . Endorfīni ir neirotransmitera veids. Tas ir, “vēstnesis”, kas pārraida ziņojumus turp un atpakaļ caur mūsu nervu sistēmu. Tie rada šo “labsajūtu”, savienojoties ar prieka un apmierinājuma centriem (opioīdu receptoriem) smadzenēs.
Arī vārds "endorfīns" ir ļoti interesants. Tas ir vārdu "endogēns", kas nozīmē "rodas organismā", un "morfīns", kas nozīmē spēcīgu pretsāpju līdzekli, apvienojums. Tas nozīmē, ka endorfīni ir līdzīgi dabiskam morfīnam, ko ražo pats organisms .
Mūsu organismā faktiski ir vairāk nekā 20 endorfīnu veidu. No tiem beta-endorfīni galvenokārt palīdz kontrolēt stresu un sāpes. Pārsteidzoši, bet šo beta-endorfīnu sāpju mazināšanas īpašības ir pat spēcīgākas nekā morfīnam.
Kas notiek ar mūsu ķermeņiem no endorfīniem?
Iedomājieties, ka esat kaut kur ievainots. Tad sāpju signāls pa nerviem nonāk smadzenēs. Tajā brīdī izdalās endorfīni un bloķē nervu šūnas, kurām vajadzētu uztvert sāpju signālu. Tas ir kā aizvērt durvis. Tad mēs jūtam mazāk sāpju.
Šis ir mūsu ķermeņa dabiskais aizsardzības mehānisms. Tādos brīžos kā ārkārtas situācijas šie endorfīni palīdz mums funkcionēt, neskatoties uz sāpēm. Tā kā mēs dabiski cenšamies atbrīvoties no sāpēm, mēs jūtamies kārdināti atkārtot kaut ko tādu, kas liek mums justies labi. Tāpēc vingrošanas prieks liek mums atkal vēlēties vingrot.
Kādas ir priekšrocības, ražojot vairāk endorfīnu?
Endorfīni sniedz mums daudz priekšrocību. Šeit ir daži no galvenajiem ieguvumiem, ko atklājuši pētījumi.
| Ieguvums | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Depresijas simptomu mazināšana | Fizisko aktivitāšu laikā ražotie endorfīni palīdz mazināt depresijas simptomus, piemēram, stresu un skumjas. Tāpēc tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes ir labas garīgajai veselībai. |
| Stresa un trauksmes pārvaldība | Kad endorfīnu līmenis paaugstinās, samazinās hormonu līmenis, kas izraisa stresu un trauksmi. Jūs jūtat lielu atvieglojumu. |
| Pašapziņas un pašcieņas palielināšana | Endorfīni liek mums justies labi par sevi. Tas palielina pašapziņu un veido labu pašcieņu. |
| Palīdz zaudēt svaru | Pētījumi liecina, ka endorfīnu izdalīšanās kontrolē mūsu apetīti, kas var palīdzēt kontrolēt pārēšanos. |
| Dzemdību sāpju mazināšana | Dzemdību laikā organisms dabiski izdala augstu endorfīnu līmeni, kas dod mātei lielu spēku izturēt dzemdību sāpes. |
Kas jādara, lai ražotu endorfīnus?
Viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā atbrīvot endorfīnus, ir vingrošana.Jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk endorfīnu jūsu organisms ražo. Jūs droši vien esat dzirdējuši par "skrējēja eiforiju", ko gūst skrējēji. Tā ir eiforijas un atvieglojuma sajūta, ko rada skriešana. Endorfīni ir šīs sajūtas iemesls. Taču jums nav jāskrien, lai izjustu šo sajūtu. Ir daudz citu veidu, kā to izdarīt.
Papildus fiziskām aktivitātēm ir arī citi veidi, kā atbrīvot endorfīnus.
- Jaudas iešana
- Peldēšana
- Dejošana
- Pārgājieni
- Sekss
- Akupunktūra
- Masāža
- Ēdot garšīgus ēdienus - īpaši asus ēdienus un tumšo šokolādi.
- Smiešanās - Smiešanās ar draugiem nav tikai hobijs, tās ir zāles.
- Meditācija
- Mākslas radīšana
- Klausoties mūziku
- Brīvprātīgais darbs
Vienkārši sakot, jebkura veselīga aktivitāte, kas sniedz prieku un gandarījumu, var paaugstināt endorfīnu līmeni.
Kas notiek, ja endorfīnu līmenis samazinās?
Dažu cilvēku organismā dažādu iemeslu dēļ neražo pietiekami daudz endorfīnu. Šo stāvokli sauc par endorfīnu deficītu . Tam ir vairāki simptomi.
- Depresija: pastāvīga skumju un bezcerības sajūta.
- Trauksme: Pastāvīgi izjūt nepamatotas bailes un nemieru.
- Ķermeņa sāpes: Ķermeņa sāpes bez īpaša iemesla.
- Atkarība: tendence viegli kļūt atkarīgam no kaut kā.
- Miega problēmas: nespēja aizmigt vai pamosties no miega.
- Impulsīvas darbības: rīcība impulsa vadīta, nedomājot par sekām.
Veselības problēmas, kas var rasties endorfīnu deficīta dēļ
Ja endorfīnu deficīts saglabājas, tas var izraisīt turpmākas veselības problēmas.
1. Fibromialģija: šis stāvoklis izraisa hroniskas sāpes visā ķermenī. Ir konstatēts, ka šiem pacientiem ir zems endorfīnu līmenis.
2. Paškaitējums: Daži cilvēki, nespējot tikt galā ar stresu, mēģina nodarīt sev pāri. Tas izraisa īslaicīgu endorfīnu izdalīšanos, kas sniedz viņiem īslaicīgu sāpju mazināšanas sajūtu. Tomēr tas ir ļoti bīstami un neveselīgi.
3.Atkarība no fiziskām aktivitātēm: Daži cilvēki kļūst atkarīgi no "skrējēja eifa" sajūtas un vingro stundām ilgi dienā, līdz brīdim, kad viņu ķermeņi to vairs nespēj izturēt. Arī šī ir atkarības forma.
Atšķirība starp endorfīniem, dopamīnu un serotonīnu
Runājot par "laimes hormoniem", bieži dzirdam vēl divus nosaukumus: dopamīnu un serotonīnu. Lai gan visi trīs liek mums justies labi, tie darbojas atšķirīgi.
- Endorfīni un dopamīns: Endorfīni ir pretsāpju līdzekļi . Dopamīns ir kā atlīdzība un motivācija . Iedomājieties, ka skrienot jums sāp kājas. Tad iedarbojas endorfīni, kas mazina sāpes. Līdz ar šo procesu izdalās dopamīns, radot laimes sajūtu, ko sauc par "skrējēja eiforiju". Tieši šis dopamīns liek jums atkal gribēt skriet. Vienkārši sakot, endorfīni aptur sāpes, un dopamīns motivē jūs darīt to pašu vēlreiz.
- Endorfīni un serotonīns: Endorfīni galvenokārt reaģē uz sāpēm un stresu. Taču serotonīns darbojas kā garastāvokļa stabilizators . Tas nozīmē, ka serotonīns palīdz uzturēt mūsu prātu mierīgu un labu garastāvokli visas dienas garumā. Ja endorfīni ir kā ātrā palīdzība, kas ierodas ārkārtas situācijā, tad serotonīns ir kā ceļu policists, kurš visas dienas garumā kārtīgi vada transportlīdzekļus pa ceļu.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja Jums turpina rasties iepriekš minētie endorfīnu deficīta simptomi, īpaši, ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem stāvokļiem, noteikti par to jārunā ar savu ārstu vai terapeitu .
Lūdzu, neignorējiet šos simptomus. Tās varētu būt pazīmes, ko jūsu ķermenis jums dod. Medicīniskās palīdzības meklēšana var palīdzēt jums saņemt nepieciešamo palīdzību.
Kad nekavējoties jāapmeklē ārsts:
- Ja Jums ir depresijas simptomi (pastāvīga skumju sajūta, intereses zudums par jebko, bezcerības sajūta).
- Ja Jums ir aizdomas par fibromialģiju vai tā ir diagnosticēta.
- Ja jūtat atkarību no fiziskām aktivitātēm (vingrojat stundām ilgi dienā, jūtaties ļoti dusmīgs vai skumjš, ja izlaižat fiziskās aktivitātes).
- Ja Jums ir domas par paškaitējumu vai ja Jūs to darāt.
Endorfīni ir būtiskas ķīmiskas vielas mūsu organismā, kas palīdz kontrolēt sāpes un stresu, kā arī uzlabo garastāvokli. Mēs varam paaugstināt šo endorfīnu līmeni, uzsākot jaunu sporta veidu, ēdot pikantu ēdienu, smejoties no sirds vai noskatoties smieklīgu filmu. Bet, ja jums ir kādas šaubas vai bažas par savu endorfīnu līmeni, nevilcinieties apmeklēt ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Endorfīni ir dabiski pretsāpju līdzekļi un “labsajūtas” ķīmiskas vielas, ko ražo mūsu pašu ķermeņi.
- Vienkāršas lietas, piemēram, vingrinājumi, smiekli, labs ēdiens, mūzika un meditācija, var dabiski palielināt endorfīnu līmeni.
- Zems endorfīnu līmenis var izraisīt tādus stāvokļus kā depresija, trauksme un hroniskas sāpes.
- Ja Jums ir hroniskas sāpes, depresijas simptomi vai domas par sev nodarītu kaitējumu, nekaunieties un nebaidieties nekavējoties apmeklēt ārstu.
- Jūsu garīgā un fiziskā labsajūta ir savstarpēji saistītas, un endorfīni ir nepieciešami, lai abas uzturētu labā formā.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment