Mēs sēžam, stāvam, ejam, skrienam... Jūs, iespējams, neesat domājuši par vienu no lielākajām un spēcīgākajām muskuļu grupām mūsu ķermenī, kas mums palīdz to visu paveikt. Tie ir muskuļi mūsu sēžamvietā. Medicīniski mēs tos saucam par sēžas muskuļiem. Sarunvalodā daudzi cilvēki tos sauc arī par "sēžas muskuļiem". Tāpēc šodien parunāsim nedaudz sīkāk par šo novārtā atstāto, bet ārkārtīgi svarīgo muskuļu grupu.
Kas ir sēžas muskuļi?
Vienkārši sakot, šie ir muskuļi jūsu sēžamvietā. Tie atrodas mūsu rumpja pašā apakšā. Pārsteidzoši, bet tā ir viena no lielākajām un smagākajām muskuļu grupām mūsu ķermenī.
Šie sēžas muskuļi ir sadalīti trīs galvenajās daļās. Piemēram, lielais brālis, vidējais brālis un mazais brālis.
- Lielais sēžas muskulis: Šis ir lielākais un spēcīgākais muskulis.
- Vidējais sēžas muskulis: Šis ir vidēja izmēra muskulis.
- Minimālais sēžas muskulis: Šis ir mazākais no trim muskuļiem.
Šie trīs muskuļi darbojas kopā komandā, lai atvieglotu lielāko daļu mūsu kustību. Aplūkosim šos trīs muskuļus tuvāk.
| Muskuļi | Apraksts |
|---|---|
| Lielais sēžas muskulis | Tas galvenokārt veido sēžamvietas formu. Tas ir lielākais un spēcīgākais muskulis uz virsmas. |
| Vidējais sēžas muskulis | Tas ir veidots kā ventilators. Tas atrodas zem lielā sēžas muskuļa, gūžas kaula virzienā. |
| Minimālais sēžas muskulis | Arī šis muskulis ir vēdekļveida, bet mazāks. Šis ir dziļākais muskulis, tas ir, zem vidējā sēžas muskuļa. |
Kādas ir šo muskuļu priekšrocības mūsu ķermenim?
Šie trīs muskuļi darbojas kopā, lai palīdzētu jums droši pārvietoties. Tikai padomājiet, bez tiem mēs pat nevarētu stāvēt taisni. Šeit ir dažas no to galvenajām funkcijām:
- Ķermeņa svara atbalsts: Šie muskuļi palīdz atbalstīt visa ķermeņa augšdaļas svaru, stāvot un ejot.
- Iegurņa stabilitātes saglabāšana: Iedomājieties, ka stāvat ar vienu paceltu kāju. Šie muskuļi darbojas kopā, lai jūsu iegurnis būtu stabils, ļaujot jums stāvus un nenoliekties uz vienu pusi.
- Gūžas locītavas stabilitātes saglabāšana: Tie palīdz savienot gūžas locītavas kaulus kopā un saglabāt tos stabilus, augšstilbam kustoties.
Mēs šos sēžas muskuļus izmantojam daudziem ikdienas uzdevumiem. Piemēram:
- Sēdēšana un stāvēšana
- Pastaigas
- Kāju pacelšana, piemēram, kāpšana pa kāpnēm
- Skriešana
- Lēkšana
Katram ir īpašs uzdevums!
Lai gan šie muskuļi darbojas kā grupa, katram no tiem ir piešķirti konkrēti uzdevumi.
Lielais sēžas muskulis: Šis ir lielākais un spēcīgākais muskulis mūsu ķermenī. Tas galvenokārt tiek izmantots, kad nepieciešams spēks virzīties uz priekšu, piemēram, pieceļoties, skrienot vai kāpjot pa kāpnēm. Tas arī palīdz saglabāt muguru taisnu un gurnus līdzsvarotus sēdus stāvoklī. Ja, pieceļoties no krēsla, pieskarsieties sēžamvietai, jūs jutīsiet, kā šis muskulis saspringst.
Vidējais sēžas muskulis un mazais sēžas muskulis: Šie divi muskuļi darbojas kopā, lai palīdzētu kustināt augšstilbus. Šie divi muskuļi ir īpaši svarīgi augšstilbu abdukcijai un rotācijai.
Kādas problēmas un slimības var rasties šajos muskuļos?
Lielākoties mēs par šiem muskuļiem aizdomājamies tikai tad, kad nākamajā dienā pēc vingrošanas sāp dibens. Taču pastāv dažādas veselības problēmas, kas tos var ietekmēt. Cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž vienā vietā, ir īpaši liela iespējamība attīstīties šīm problēmām.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja šie muskuļi kļūst vāji, sekas var izpausties arī citās jomās, piemēram, muguras sāpēs un ceļa sāpēs.
Zemāk ir minētas dažas bieži sastopamas problēmas, kas ietekmē šos muskuļus.
| Problēma/medicīniskais stāvoklis | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Sēžas nerva bojājums | Bojājumi nervos, kas kontrolē šos muskuļus. Šo stāvokli var izraisīt gūžas izmežģījums, kaula lūzums, gūžas operācijas komplikācijas vai noteiktu injekciju radīti bojājumi. Tas var izraisīt muskuļu paralīzi un nespēju normāli kustēties. |
| Sēžas muskuļu vājums | Šī ir visizplatītākā problēma. Šie muskuļi kļūst vāji, jo tie netiek pietiekami izmantoti. Sēdēšana krēslā visu dienu, nevingrināšana utt. var īpaši vājināt lielo sēžas muskuli. Daži cilvēki to sauc arī par "nāvējoša dibena sindromu". |
| Glutēna inhibīcija | Tas nozīmē, ka kāda iemesla dēļ sēžas muskuļi nedarbojas pareizi. Tas var notikt sāpju vai savilkuma dēļ citos tuvumā esošajos audos, kā rezultātā muskuļi "izslēdzas". Tad organisms mēģina kompensēt, izmantojot citus muskuļus. Tas var izraisīt stāvokļus, ko sauc par sēžas tendinopātiju un trohanterisku bursītu. |
Kā es varu saglabāt savus sēžas muskuļus veselīgus?
Vislabākā un vienkāršākā atbilde uz šo jautājumu ir palikt aktīvam . Tas palīdz uzturēt veselīgu visu jūsu muskuļu un skeleta sistēmu, ne tikai sēžas muskuļus.
Vai tu esi cilvēks, kurš lielāko dienas daļu sēž?
Tāpēc mēģiniet iekļaut dažas no šīm lietām savā ikdienas rutīnā.
- Bieži piecelieties: Nesēdiet krēslā stundām ilgi. Ja iespējams, piecelieties un pastaigājieties vismaz reizi stundā. Pat vienkārši padzerties ūdeni vai pastaigāties ir laba ideja.
- Pareiza stāja: Sēžot, atliecieties krēslā un turiet muguru taisni.
- Vingrinājumi: Ir vingrinājumi, kas stiprina sēžas muskuļus. Šim nolūkam lieliski noder tādi vingrinājumi kā pietupieni, izklupieni un tiltiņi. Tomēr, ja jums ir tāda problēma kā muguras sāpes, pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu .
- Fizioterapeita atbalsts: Dažreiz, ja šie muskuļi ir vāji, var būt ļoti noderīgi meklēt fizioterapeita palīdzību. Viņš var izstrādāt jums piemērotu vingrojumu programmu.
Atcerieties, ja sēžamvietas sāpes nepāriet pēc dažām atpūtas dienām, neignorējiet tās. Noteikti apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu cēloni.
Lai gan mēs par to nedomājam, šie sēžas muskuļi ir mūsu ķermeņa klusie darbinieki. Tie pastāvīgi strādā, lai mūs noturētu vertikāli un atvieglotu mūsu kustības. Tāpēc nepieciešamās uzmanības pievēršana šiem muskuļiem un to veselības uzturēšana ir ļoti svarīga mūsu vispārējai veselībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sēžas muskuļi ir viena no lielākajām un spēcīgākajām muskuļu grupām ķermenī, kas atrodas sēžamvietā.
- Šie muskuļi palīdz saglabāt ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti katru reizi, kad ejat, skrienat, stāvat vai sēžat.
- Ilgstoša sēdēšana vienā un tajā pašā pozā ir viens no galvenajiem šo muskuļu vājināšanās cēloņiem, kas var izraisīt muguras un ceļa sāpes.
- Aktīvs dzīvesveids un pareizu vingrinājumu veikšana var saglabāt šos muskuļus veselīgus un spēcīgus.
- Ja Jums ir sāpes sēžamvietā, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas, ir ļoti svarīgi tās neignorēt un meklēt medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru