Vai vēlaties precīzi zināt, kāds ir jūsu "labais" holesterīns (ABL holesterīns)?

Vai jums nesen ir veikta asins analīze jeb lipīdu profils? Tajā ziņojumā bija daudz tādu vārdu kā ZBL, ABL un triglicerīdi, vai ne? Dažreiz ārsts saka: "Jūsu labais holesterīns ir nedaudz zems, jums tas jāpalielina." Kas ir šis "labais holesterīns"? Kāpēc tas mums ir tik svarīgs? Parunāsim par to vienkārši un skaidri.

Kāpēc mēs ABL holesterīnu saucam par “labo”?

Vienkārši sakot, ABL apzīmē augsta blīvuma lipoproteīnus. Iedomājieties to kā nelielu "tīrīšanas servisu", kas darbojas cauri mūsu asinsvadiem. Šo ABL galvenais uzdevums ir savākt "slikto" holesterīnu, ZBL (zema blīvuma lipoproteīnus), kas var uzkrāties mūsu asinsvados un izraisīt tādas lietas kā sirds slimības un insultu, un nogādāt to aknās. Pēc tam aknas izvada šo slikto holesterīnu no organisma.

ABL pilda arī vēl vienu svarīgu uzdevumu. Tas darbojas kā apkopes komanda, kas aizsargā mūsu asinsvadu iekšējās sieniņas no skrāpējumiem un bojājumiem. Šo sieniņu bojājumi ir pirmais solis aterosklerozes attīstībā. Tātad ABL palīdz uzturēt šīs sieniņas tīras un veselīgas.

Kāda īsti ir atšķirība starp ABL un ZBL?

Lai saprastu atšķirību starp abiem, apskatiet šo vienkāršo tabulu.

Izpratīsim jūsu holesterīna līmeņa ziņojumu.

Jūsu holesterīna līmeni mēra ar asins analīzi, ko sauc par "lipīdu profilu". Šajā testā holesterīna līmenis tiek mērīts mg/dl (miligramos uz decilitru). Šajā ziņojumā galvenokārt ir iekļauta informācija par:

• Kopējais holesterīna līmenis: kopējais holesterīna daudzums organismā (ABL + ZBL + ĻZBL).
• ZBL (zema blīvuma lipoproteīns): “Sliktais” holesterīns. Nav labi, ja tā ir pārāk daudz.
• ABL (augsta blīvuma lipoproteīns): “labais” holesterīns. Jo augstāks tas ir, jo labāk.
• VLDL (ļoti zema blīvuma lipoproteīns): tas ir arī "sliktā" holesterīna veids, tāpat kā ZBL.
• Triglicerīdi: tie ir tauku veids, kas nāk no pārtikas, ko mēs ēdam. To palielināšanās palielina sirds slimību un aizkuņģa dziedzera iekaisuma risku.

Tātad, kāds ir pareizais ABL līmenis?

Jo augstāks ir jūsu ABL līmenis, jo drošāka ir jūsu sirds.

Kādi ir mana ABL holesterīna līmeņa pazemināšanās iemesli?

Var būt vairāki iemesli, kāpēc jūsu ABL līmenis var būt zems.

• Dzīvesveids: Šis ir galvenais un visbiežākais iemesls.
• Aptaukošanās: Tauku uzkrāšanās, īpaši vēdera rajonā, samazina ABL līmeni.
• Fizisko aktivitāšu trūkums: Kad organisms ir neaktīvs, ABL līmenis var samazināties.
• Smēķēšana: Nikotīns cigaretēs, bidī vai citos tabakas izstrādājumos tieši pazemina ABL.
• Ģenētiski cēloņi: Dažreiz tas ir iedzimts. Ļoti reti sastopami ģenētiski stāvokļi, piemēram, Tanžeras slimība, var izraisīt ļoti zemu ABL līmeni.
• Citi veselības traucējumi: Ja Jums ir stāvoklis, ko sauc par vielmaiņas sindromu, Jūsu ABL līmenis var būt arī zems. Tas var ietvert vairākus stāvokļus, piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.
• Dažas zāles: Dažas zāles (piemēram, dažas zāles pret augstu asinsspiedienu) var izraisīt ABL līmeņa pazemināšanos kā blakusparādību.

Vai tā ir problēma, ja ABL līmenis ir pārāk augsts?

Parasti augsts ABL holesterīns ir labi. Tomēr dažos retos gadījumos ABL holesterīns, kas ir ievērojami augstāks par 80 mg/dl, var radīt dažas problēmas. Šos stāvokļus var izraisīt ģenētiskas izmaiņas, noteiktas aknu slimības (primārais biliārais holangīts) utt. Tāpēc, tāpat kā visu pārējo, ir svarīgi to saglabāt līdzsvarā.

Labi, kā mēs tagad varam palielināt šo ABL līmeni?

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam ievērojami palielināt savu ABL līmeni, mainot dzīvesveidu. Šīs lietas ir daudz efektīvākas nekā medikamenti.

1. Regulāri vingrojiet: Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, 30–60 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā, var ievērojami paaugstināt ABL līmeni.

2. Pilnībā izvairieties no smēķēšanas: Ja esat smēķētājs, smēķēšanas atmešana ir labākais, ko varat darīt, lai paaugstinātu ABL līmeni. ABL līmenis sāk paaugstināties gandrīz uzreiz pēc smēķēšanas atmešanas.

3. Saglabājiet veselīgu svaru:Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana ne tikai palielinās ABL holesterīnu, bet arī samazinās daudzu citu slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, risku.

4. Pierodiet pie laba uztura:

• Labas eļļas: Nepiesātinātie tauki, kas atrodami riekstos, piemēram, olīveļļā, rapšu eļļā, avokado, zemesriekstos un mandelēs, palīdz palielināt ABL holesterīnu.
• Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti: Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu, auzu, miežu un pilngraudu.
• Samaziniet cukura un miltu patēriņu: Cukurotu dzērienu, kūku, cepumu un maizes patēriņa samazināšana var palīdzēt samazināt gan ABL, gan triglicerīdu līmeni.

5. Ierobežojiet alkohola patēriņu: Lai gan daži pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana var paaugstināt ABL holesterīnu, tas nav veselīgs veids, kā to panākt. Alkohola negatīvā ietekme ir daudz lielāka. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no alkohola vai lietot to ļoti ierobežotā daudzumā.

Ja jums ir kādi jautājumi par savu ziņojumu vai neesat pārliecināts, kā sākt veikt šīs dzīvesveida izmaiņas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Viņš vai viņa varēs sniegt jums piemērotāko padomu.