Kas ir holesterīns?

Jūs droši vien esat kaut kur dzirdējuši par holesterīnu , vai ne? Varbūt ārsts jums par to pastāstīja, vai arī esat to redzējis avīzē vai televīzijā. Daudzi cilvēki domā, ka holesterīns ir kaut kas slikts mūsu ķermenim. Bet vai tā tiešām ir taisnība?

Kas notiek ar holesterīnu mūsu organismā?

Vienkārši sakot, holesterīns ir tauku veids mūsu ķermenī. Zinātniski runājot, tas ir "lipīds". Tā kā šie lipīdi nešķīst ūdenī, tie nešķīst arī mūsu asinīs, bet gan pārvietojas pa asinsriti uz katru ķermeņa daļu. Tikai padomājiet, holesterīns ir būtisks, lai mūsu ķermenis pareizi darbotos. Tam ir vairāki pakalpojumi mūsu ķermenim:

• Holesterīns palīdz veidot aizsargsienu ap mazākajām šūnām mūsu ķermenī, ko sauc par šūnu membrānām . Šīs šūnu membrānas kontrolē, kas nonāk šūnā un kas iziet no tās. Līdzīgi kā vārti.
• Holesterīns palīdz mūsu aknām ražot žulti . Kā zināms, šī žults ir būtiska pareizai pārtikas sagremošanai.
• Tāpat holesterīns ir nepieciešams dažu mūsu ķermeņa ražoto hormonu , īpaši dzimumhormonu un D vitamīna, veidošanai.

Redziet? Holesterīns nav tikai slikta lieta. Tas palīdz mūsu ķermenim veikt daudzas svarīgas lietas.

Tātad, ja holesterīns ir nepieciešams, kāpēc mēs par to tik ļoti uztraucamies?

Jā, mūsu ķermenim faktiski ir nepieciešams noteikts holesterīna daudzums, lai tas darbotos. Tomēr problēma rodas, ja mūsu organismā ir pārāk daudz holesterīna. Tāpat kā ēdot pārtiku, ja mēs apēdam vairāk nekā nepieciešams, mēs saslimstam. Līdzīgi, ja holesterīna līmenis ir augsts, tas ir, kad holesterīna līmenis asinīs ir augstāks par nepieciešamo daudzumu (hiperlipidēmija) vai kad tauku veidi organismā ir nelīdzsvaroti (dislipidēmija), mums var rasties nopietnas veselības problēmas. Jo īpaši augsts ir sirds slimību , tas ir, koronāro artēriju slimības, attīstības risks.

Patiesībā aptuveni 80% holesterīna, kas nepieciešams mūsu ķermenim, tiek ražoti aknās. Pārējais nāk no pārtikas, ko mēs ēdam. Parasti mūsu ķermenis var izfiltrēt lieko holesterīnu no šiem pārtikas produktiem. Taču dažreiz šis process nedarbojas pareizi vai holesterīna daudzums, ko mēs uzņemam no pārtikas, kļūst pārāk liels, lai to apstrādātu.

Tātad, kā šis liekais holesterīns nonāk organismā?

Tam var būt vairāki iemesli.

• Ģenētiskie cēloņi:Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska slimība, ko sauc par " ģimenes hiperholesterinēmiju ". Personai ar šo slimību ir grūtības pareizi izvadīt nevēlamo holesterīnu no asinīm. Laika gaitā holesterīns uzkrājas asinīs un tā līmenis paaugstinās.
• Mūsu uzturs: Vēl viens svarīgs faktors ir pārtika, ko mēs ēdam . Daži pārtikas produkti, ko mēs ēdam, var paaugstināt holesterīna līmeni. Šī problēma var rasties, ja mēs ēdam pārāk daudz piesātināto tauku no dzīvnieku izcelsmes produktiem (piemēram, gaļas, piena, siera, sviesta) un transtaukskābju (bieži atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, iepakotos pārtikas produktos un ātrās ēdināšanas ēdienos). Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izvēlēties to, ko mēs ēdam.

Kā holesterīns pārvietojas mūsu asinīs?

Holesterīns ir atrodams gandrīz katrā mūsu ķermeņa šūnā. Taču galvenokārt mēs runājam un dzirdam par holesterīnu asinīs. Tā ķīmiskā sastāva dēļ holesterīns pats par sevi nevar pārvietoties pa asinsriti. Tāpēc tam jākombinējas ar citām daļiņām. Tātad holesterīns apvienojas ar olbaltumvielām un cita veida taukiem, ko sauc par triglicerīdiem . Šo īpašo daļiņu, kas veidojas no holesterīna, olbaltumvielu un triglicerīdu kombinācijas, mēs saucam par lipoproteīnu .

Kas ir šie lipoproteīni?

Iedomājieties lipoproteīnus kā mazus nesējus, kas sastāv no lipīdiem un olbaltumvielām. Šie nesēji var pārvietoties pa visu ķermeni caur asinsriti. Citiem vārdiem sakot, tie ir kā laivas, kas pārvadā preces no vienas pilsētas uz otru. Dažas laivas pārvadā pārtiku un citas pirmās nepieciešamības preces uz pilsētu. Ir arī cita veida laivas, kas aizved atkritumus no pilsētas.

Tas pats notiek arī mūsu ķermenī. Ir noteikti lipoproteīni, kas pārnes holesterīnu uz dažādiem ķermeņa audiem un šūnām. Šis holesterīns ir nepieciešams organismam. Bet, ja tā līmenis pārāk palielinās, tas ir slikti. Tāpēc mums ir nepieciešami cita veida lipoproteīni, kas savāc lieko holesterīnu un izvada to.

Jūs droši vien esat dzirdējuši par šiem lipoproteīniem ar to iesaukām. Tos bieži sauc par ZBL holesterīnu un ABL holesterīnu. Šie ir divi galvenie holesterīna veidi. Bet ir arī citi veidi. Tāpēc aplūkosim tuvāk, kas ir šie holesterīna veidi un ko tie dara organismā.

Kādi ir šie dažādie holesterīna veidi, par kuriem mēs jautājam?

Mūsu organismā ir vairāki holesterīna veidi. Testu, kas nosaka holesterīna līmeni asinīs, sauc par lipīdu profilu.Ja to izdarīsiet, redzēsiet, ka ziņojumā ir uzskaitīti vairāki holesterīna veidi. Kad zināsiet, ko nozīmē katrs veids, jums būs daudz vieglāk runāt ar savu ārstu par holesterīnu.

ZBL holesterīns – vai tas ir tā sauktais "sliktais" holesterīns?

ZBL holesterīns ir saīsinājums no zema blīvuma lipoproteīniem . Šīs daļiņas galvenokārt sastāv no holesterīna. Šo ZBL holesterīnu uzdevums ir transportēt holesterīnu uz organisma šūnām. ZBL holesterīnu dēvē par "slikto" holesterīnu . Kāpēc tā?

ZBL holesterīns ir ļoti svarīgs mūsu organismam. Taču problēma rodas, ja asinīs cirkulē pārāk daudz tā. Tad šis ZBL holesterīns kopā ar citām vielām sāk uzkrāties mūsu asinsvados, tas ir, artēriju sieniņās. Biezo tauku slāni, kas šādā veidā veidojas, mēs saucam par "plāksni" . Laika gaitā šī plāksne pakāpeniski palielinās, samazinot telpu artēriju iekšpusē. Plāksnītes uzkrāšanos artēriju sieniņās šādā veidā sauc par aterosklerozi . Šis stāvoklis ievērojami palielina tādu bīstamu slimību kā sirdslēkmes un insulta attīstības risku.

Tāpēc ir svarīgi uzturēt zemu ZBL holesterīna līmeni . Vidējam pieaugušajam vislabāk to uzturēt zem 100 mg/dl (miligrami uz decilitru). Ja Jums ir tāda slimība kā ateroskleroze, kas ir tauku uzkrāšanās artērijās, ārsti iesaka uzturēt ZBL holesterīna līmeni zem 70 mg/dl.

ABL holesterīns – vai tas ir “labais” holesterīns?

ABL holesterīns apzīmē augsta blīvuma lipoproteīnus . Šie lipoproteīni galvenokārt sastāv no olbaltumvielām. ABL ir pazīstams kā “labais” holesterīns . Tas ir tāpēc, ka ABL uzņem lieko holesterīnu asinīs un aiznes to atpakaļ uz aknām. Pēc tam aknas noārda holesterīnu un izvada to no organisma. Šo svarīgo procesu sauc arī par holesterīna apgriezto transportu.

Jums vajadzētu uzturēt augstu ABL holesterīna līmeni. Vīriešiem, kuriem ir jācenšas uzturēt ABL līmeni vismaz 40 mg/dl. Sievietei, kuriem tas ir vismaz 50 mg/dl.

Visiem pieaugušajiem ABL līmenis, kas pārsniedz 60 mg/dl, tiek uzskatīts par ļoti labu. Tas arī palīdz samazināt sirds slimību risku.

Vai pastāv tāda lieta kā ĻZBL holesterīns?

Jā, VLDL holesterīns apzīmē ļoti zema blīvuma lipoproteīnus.ĻZBL galvenokārt pārnēsā triglicerīdus (citu tauku veidu) un holesterīnu. Tajā ir mazāk olbaltumvielu nekā citos veidos. Tāpat kā ZBL, ĻZBL tiek uzskatīta par "sliktu", jo tā var veicināt aplikumu uzkrāšanos mūsu artērijās.

Vienkārši sakot, labais holesterīns (ABL) palīdz no asinīm izvadīt slikto holesterīnu (kaitīgās vielas no ZBL un ĻZBL holesterīniem). ZBL holesterīns ir galvenais plātnīšu uzkrāšanās artērijās veicinātājs.

Kas var ietekmēt manu holesterīna līmeni?

Ir vairāki faktori, kas ietekmē mūsu holesterīna līmeni. Apskatīsim, kādi tie ir:

• Vecums: Novecojot, holesterīna līmenis parasti var pakāpeniski paaugstināties.
• Uzturs: Kā jau iepriekš apspriedām, piesātinātie tauki un transtauki pārtikā, ko mēs ēdam, var paaugstināt ZBL ("sliktā") holesterīna līmeni. Mazāk šo tauku veidu ēšana var ievērojami samazināt holesterīna līmeni.
• Vingrojumi: Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt paaugstināt ABL (“labā”) holesterīna līmeni. Centieties vismaz 30 minūtes veltīt mērenas intensitātes fiziskām aktivitātēm lielāko daļu nedēļas dienu.
• Iedzimtība: Jūsu gēniem ir arī nozīme tajā, cik daudz holesterīna jūsu organisms ražo. Dažās ģimenēs augsts holesterīna līmenis var būt iedzimts.
• Dzimums un hormoni: Pirms menopauzes sievietēm parasti ir zemāks kopējais holesterīna līmenis nekā vīriešiem. Tomēr pēc menopauzes sievietēm var būt augstāks ZBL (“sliktā”) holesterīna līmenis un zemāks ABL (“labā”) holesterīna līmenis.

Vai man vajadzētu pārbaudīt holesterīna līmeni? Ko darīt, ja tas ir augsts?

Jā, protams! Ikvienam ir svarīgi apzināties savu holesterīna līmeni. Tas , cik bieži jāveic holesterīna tests jeb iepriekšminētā lipīdu analīze, ir atkarīgs no jūsu vecuma un citiem sirds slimību riska faktoriem (piemēram, diabēta, paaugstināta asinsspiediena, smēķēšanas). Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu un pajautāt, cik bieži tas jāpārbauda. Zināšanas par savu holesterīna līmeni ir viens no svarīgākajiem soļiem, ko varat veikt, lai pasargātu sevi no sirds slimībām nākotnē.

Iedomājieties, ja ziņojumā teikts, ka jūsu holesterīna līmenis ir augsts, nekrītiet panikā. Ārsts jums nozīmēs nepieciešamo ārstēšanu. Galvenās ārstēšanas iespējas ir:

• Uztura izmaiņas: Tas nozīmē veselīga uztura pieņemšanu ar zemu holesterīna līmeni, zemu tauku saturu, augstu šķiedrvielu saturu un augstu augļu un dārzeņu saturu.
• Dzīvesveida izmaiņas:Tādas lietas kā regulāras fiziskās aktivitātes, svara kontrole un pilnīga smēķēšanas atmešana.
• Medikamenti: Dažiem cilvēkiem var būt grūtības kontrolēt holesterīna līmeni tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Šādos gadījumos ārsts var izrakstīt holesterīna līmeni pazeminošas zāles, piemēram, statīnus.

Daudziem cilvēkiem šo metožu kombinācija ir visefektīvākais veids, kā kontrolēt holesterīna līmeni. Taču, lai noskaidrotu, kura metode jums ir vispiemērotākā, jums jāpārbauda holesterīna līmenis un jākonsultējas ar ārstu.

Tātad, ja kādu laiku neesat apmeklējis ārstu, noteikti pārbaudiet savu veselību. Apmeklējiet pārbaudes saskaņā ar ārsta noteikto grafiku. Sekojiet līdzi savam holesterīna līmenim, asinsspiedienam un cukura līmenim asinīs, kas ir jūsu sirds un asinsvadu veselības rādītāji. Atcerieties, ka nekad nav par agru domāt par savas sirds veselību. Ir vērts sākt domāt par to, ko varat darīt, lai saglabātu tās veselību jau šodien.

Tātad, kāda ir vēsts , kas mums jāatceras no visa šī?

Holesterīns ir tauku veids, kam ir ļoti svarīga loma mūsu organismā un kas mums ir nepieciešams. Lai dzīvotu veselīgi, mums organismā ir nepieciešams atbilstošs holesterīna daudzums. Tomēr pārāk augsts holesterīna līmenis asinīs noteikti var būt bīstams jūsu veselībai. Tāpēc ir tik svarīgi regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni un konsultēties ar ārstu par to, ko šīs vērtības nozīmē.

Atcerieties, ka, ievērojot veselīgu uzturu, regulāri vingrojot un ievērojot ārsta ieteikumus, jūs noteikti varat kontrolēt holesterīna līmeni un dzīvot veselīgu, piepildītu dzīvi. Sapratāt? Tāpēc sāksim par to jau šodien!