Vai jūs pieļaujat šīs kļūdas, pārvaldot diabētu? Parunāsim par to!

2. tipa diabēts ir kā draugs, kas dzīvo kopā ar mums, draugs, kas mums būs visu atlikušo mūžu. Tāpēc vissvarīgākais ir labi izprast šo draugu un pielāgot tam savu dzīvi. Tas nozīmē, ka mums jābūt uzmanīgiem attiecībā uz to, ko ēdam un dzeram, kādām aktivitātēm sekojam līdzi un kādām zālēm lietojamies. Taču dažreiz mazu kļūdu dēļ, ko pieļaujam, to neapzinoties, šis draugs var nedaudz pasliktināties un radīt problēmas mūsu veselībai. Apskatīsim, kādas ir šīs kļūdas un kā no tām izvairīties un saglabāt veselību?

1. Vai jūs pareizi lietojat zāles?

Zāles, ko Jums izrakstījis pret diabētu, nav kaut kas tāds, ko varat lietot, ja vēlaties vai nevēlaties. Tās ir kaut kas tāds, kas Jums ir nepieciešams. Aptaujas liecina, ka aptuveni 60% cilvēku ar diabētu nelieto zāles tieši tā, kā noteicis ārsts. Tā ir lielāka problēma, nekā mēs domājam.

Ja jums ir kādas šaubas par to, kā lietot zāles, cikos tās ir vai vai tās jālieto pirms vai pēc ēdienreizēm, nekad nelietojiet tās tā, kā, jūsuprāt, vajadzētu. Noteikti jautājiet savam ārstam, lai saņemtu paskaidrojumus. Nekad neizlaidiet devu, nepalieliniet vai nesamaziniet devu.

Iedomājieties, ka strādājat nakts maiņā. Tad laiks, kad lietojat zāles, var atšķirties no vidusmēra cilvēka. Ir ļoti svarīgi pārrunāt šīs lietas ar savu ārstu un vienoties par zāļu lietošanas laiku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.

2. Vai jūs rūpīgi izvēlaties, ko dzerat?

Diabēta gadījumā organisms, visticamāk, kļūs dehidrēts. Tas nozīmē, ka organismam nav pietiekami daudz ūdens. Kad tas notiek, var paaugstināties cukura līmenis asinīs. Tāpēc, kad cilvēkiem iesaka dzert daudz ūdens, viņi pievēršas, piemēram, augļu dzērieniem. Viņi var domāt: "Tā ir 100% augļu sula, viss ir kārtībā," taču viņi ir pilni ar cukuru.

Esiet uzmanīgi ar dzērieniem, kas var pēkšņi paaugstināt cukura līmeni.

Jautājiet savam ārstam par mākslīgi saldinātiem "diētas" vai "nulles" dzērieniem. Joprojām tiek veikti pētījumi par to, kā tie ietekmē cukura līmeni asinīs. Bet, ja jums nepatīk dzert ūdeni, varat to apsvērt kā alternatīvu.

3. Vai daži ogļhidrāti neskaitās?

Viss, kas satur ogļhidrātus, organismā tiek pārveidots par glikozi jeb vienkāršo cukuru. Nav svarīgi, no kurienes ogļhidrāti nāk. Tas nozīmē, ka jums jāpievērš uzmanība gan kopējam ogļhidrātu daudzumam gramos pārtikas produktā, gan cukura saturam.

Arī dabiskie cukuri pieder šai grupai. Labāk ir apēst augļa gabaliņu nekā cepumu. Taču tas nenozīmē, ka varat ēst tik daudz augļu, cik vēlaties. Galvenais ir mērenība. Vislabāk ir ēst ne vairāk kā divu veidu augļus dienā. Tāpat savā uzturā iekļaujiet zaļus, zema cietes satura dārzeņus (spinātus, lapu kāpostus, spinātus).

Iepazīsimies ar glikēmisko indeksu (GI).

Ir mērījums, kas var palīdzēt noteikt, kuri pārtikas produkti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. To sauc par glikēmisko indeksu (GI). Pārtikas produkti ar zemu GI paaugstina cukura līmeni asinīs lēni, savukārt pārtikas produkti ar augstu GI to paaugstina ātri. Piemēram, ogām, piemēram, zemenēm, ir zemāks GI nekā banāniem un žāvētām plūmēm.

4. Nepietiekami daudz fizisko aktivitāšu?

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt organismam labāk reaģēt uz insulīnu. Iedomājieties savus muskuļus kā sūkli. Tie absorbē lieko cukuru no asinīs.

Lai dienas laikā kļūtu aktīvāks, izmēģiniet šīs lietas:

• Pastaiga: Ir lieliski pastaigāties, īpaši 15 minūtes pēc galvenās ēdienreizes.
• Braukt ar velosipēdu.
• Izmantojiet pretestības lentes.
• Veiciet svarcelšanas vingrinājumus.

Neatkarīgi no izvēlētā vingrinājuma vienas dienas garumāDariet to vismaz 20–30 minūtes . Ja jums nav laika to visu izdarīt uzreiz, varat to sadalīt 5–10 minūšu posmos un darīt visas dienas garumā. Tāpat vismaz divas reizes nedēļā veiciet spēka treniņus. Jo spēcīgāki ir jūsu muskuļi, jo vairāk enerģijas tie sadedzina, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

5. Vai jūs domājat, ka veselīga pārtika ir dārga?

Daudzi cilvēki saka, ka "laba, diabēta slimniekiem piemērota pārtika maksā daudz naudas." Taču ir veidi, kā ēst sabalansētu uzturu par zemām izmaksām.

• Ēdiet kaltētas pupiņas (turku zirņus, zirņus, zaļās pupiņas, lēcas), lai iegūtu olbaltumvielas un šķiedrvielas.
• Izvēlieties saldētus vai konservētus dārzeņus un augļus, kuriem nav pievienots cukurs vai sāls.
• Pērciet sezonas produktus, kas ir izplatīti un lēti.
• Plānojiet ēdienreizes nedēļai iepriekš (ēdienreižu plānošana).

6. Vai jūs izlaižat medicīniskās pārbaudes?

Neatkarīgi no tā, cik labi jūs kontrolējat savu uzturu, lietojat medikamentus un vingrojat, diabēts var izraisīt citas veselības problēmas. Dažreiz, kad šīs problēmas sākas, jums var nebūt nekādu simptomu. Tāpēc neizlaidiet medicīniskās pārbaudes, domājot: "Tagad viss ir kārtībā, nekas nav nepareizi." Noteikti apmeklējiet pārbaudes, kā norādījis ārsts.

7. Vai jūs sagaidāt ātrus rezultātus?

Lai dzīvesveida izmaiņas un medikamenti sāktu darboties pareizi, ir nepieciešams laiks. Negaidiet lielus rezultātus vienas vai divu dienu vai nedēļas laikā. Tādas lietas kā svara zaudēšana var ilgt mēnešus. Taču jūs sāksiet justies labāk un vieglāk daudz ātrāk.

8. Nepietiekami guļat?

Mazāk nekā 7–9 stundu miegs naktī var apgrūtināt cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena kontroli. Labs naktsmiers ir ļoti svarīga diabēta pārvaldības sastāvdaļa. Ja jums ir problēmas ar miegu, konsultējieties ar ārstu. Tā varētu būt citas veselības problēmas, piemēram, bezmiega vai obstruktīvas miega apnojas, pazīme.

9. Vai tu nedomā par garīgo veselību?

Garīgā veselība ir svarīga jūsu diabēta aprūpes plāna sastāvdaļa. Depresija vai stress var ietekmēt cukura līmeni asinīs vairākos veidos. Viens no tiem ir tas, ka, jūtoties nomākts, jūs varat aizmirst lietot zāles.

Vēl viena lieta ir tā, ka stresa laikā ķermenis gatavojas cīņai vai bēgšanai. Lai iegūtu nepieciešamo enerģiju, ķermenis asinīs izdala papildu cukuru. Jūs, iespējams, nevarēsiet uzreiz novērst problēmas savā dzīvē. Taču jūs varat iemācīties pārvaldīt stresu.

• Nodarbojieties ar jogu vai meditāciju.
• Izlasi grāmatu.
• Dodieties pastaigā.
• Pavadiet laiku ar tiem, kurus mīlat.

Padariet šīs lietas par daļu no savas ikdienas rutīnas. Atvēliet laiku, piemēram, "Mans laiks ir no pulksten 18 līdz 19. Šajā laikā es kaut ko sev izdarīšu."