Mēs visi zinām, ka, lai saglabātu veselību, mums ir jāvingro. Bet iedomājieties, ka jūs esat cilvēks, kurš katru vakaru apmeklē sporta zāli vai skrien. Ko jūs darītu, ja pēkšņi justos vājš, jums būtu iesnas un iekaisis kakls? "Vai man šodien vajadzētu doties uz sporta zāli?" "Vai es vairāk saslimšu, ja iešu skriet?" Šādi jautājumi, iespējams, ir radušies jūsu prātā. Šodien parunāsim par to.
Vai fiziskās aktivitātes tiešām var novērst slimības?
Īsā atbilde uz šo jautājumu ir "jā, lielā mērā". Vai jūs zināt, kāpēc? Mūsu ķermenim ir aizsardzības sistēma, kas cīnās ar slimībām. Mēs to saucam par imūnsistēmu. Regulāri vingrojot mērenā līmenī, šī aizsardzības sistēma kļūst daudz spēcīgāka.
Vienkārši sakot, vingrojot, baltās asins šūnas, kas ir kā kareivji, kas cīnās ar infekcijām mūsu ķermenī, pārvietojas ātrāk pa visu ķermeni un labāk veic savu darbu. Tas nozīmē, ka tām ir vieglāk cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, kas nonāk organismā, un pasargāt jūs no saslimšanas.
Tātad, cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams?
Tev nav jāskrien maratons vai jāpavada stundas sporta zālē. Pietiek tikai ar 30 minūtēm pastaigas, skriešanas, peldēšanas vai riteņbraukšanas dienā.
Vienā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras gada garumā katru dienu 30 minūtes staigāja, saaukstēšanās gadījumu skaits bija uz pusi mazāks nekā tām, kuras to nedarīja. Tika arī atklāts, ka 65 gadus veciem cilvēkiem, kuri regulāri vingroja, bija tāds pats T šūnu — cita veida imūnsistēmas šūnu — skaits kā cilvēkiem 30 gadu vecumā.
Fiziskās aktivitātes mazina stresu un palīdz labāk gulēt. Abas šīs lietas ļoti palīdz uzturēt mūsu imūnsistēmu stipru.
Bet arī pārāk intensīva vingrošana nav laba!
Daži cilvēki, šķiet, ir atkarīgi no fiziskām aktivitātēm. Ja pat vienu dienu neapmeklēsiet sporta zāli, nejutīsieties labi. Taču atcerieties, ka pārslodze, neļaujot ķermenim atpūsties, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Kad jūs pārpūlaties, kad vingrojat stundām ilgi, notiek tas , ka samazinās balto asinsķermenīšu skaits, kas cīnās ar infekcijām, par kurām mēs runājām. Vienlaikus paaugstinās kortizola līmenis, kas ir ar stresu saistīts hormons organismā. Tas var vājināt mūsu imūnsistēmas darbību. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, saslimsiet.
Vai nav vislabāk vingrot, kad ir drudzis?
Noteikti nav labi. Ja jums ir drudzis, lūdzu, neejiet uz sporta zāli. Atpūtieties. Atpūta ir labākās zāles, kas ķermenim tajā laikā nepieciešamas.
Iedomājieties, ka drudža laikā mūsu ķermenis sakarst un svīst, kas samazina ūdens daudzumu organismā. Tas nozīmē, ka organisms kļūst dehidrēts. Kas notiek, ja jūs vēl vairāk vingrojat un svīstat? Dehidratācija pastiprinās, un atveseļošanās pēc slimības aizkavējas. Tas var radīt arī nepanesamu slodzi organismam.
Turklāt gripa ir lipīga. Jūs joprojām varat to izplatīt citiem līdz pat 7 dienām pēc simptomu parādīšanās. Tāpēc neejiet ārā, lai vingrotos sabiedriskās vietās, kamēr drudzis nav pilnībā pārgājis un jums vismaz 24 stundas nav bijis drudža bez medikamentu lietošanas .
Tātad, ko darīt, ja ir parasta saaukstēšanās?
Šeit mums nedaudz jāpadomā. Tam ir vienkāršs noteikums. Mēs to saucam par "kakla pārbaudi".
Tas nozīmē, ka, ja simptomi sniedzas tikai virs kakla (piemēram, iesnas, šķaudīšana, neliela niezoša kakla sajūta), varat veikt vieglus vingrinājumus. Tomēr, ja simptomi sniedzas zem kakla (piemēram, aizlikts deguns, stiprs klepus, ķermeņa sāpes, apgrūtināta elpošana), noteikti vajadzētu atpūsties.
Zemāk esošā tabula jums to padarīs skaidrāku.
| Simptomu veids | Ko darīt |
|---|---|
| Simptomi no kakla uz augšu (piemēram, iesnas, aizlikts deguns, šķaudīšana, vieglas kakla sāpes) | Ir labi veikt vieglus vingrinājumus. Piemēram, īsu pastaigu. Bet ieklausieties savā ķermenī. Ja jūtaties noguris, apstājieties. |
| Simptomi zem kakla (piemēram, krūšu sastrēgums, stiprs klepus, ķermeņa sāpes, elpas trūkums, drudzis) | Noteikti atpūtieties. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm. Dodiet savam ķermenim laiku atveseļoties. |
Vēl viena svarīga lieta:Ja lietojat noteiktas bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos (piemēram, dekongestantus), vingrojot esiet ļoti uzmanīgi. Šīs zāles var paātrināt sirdsdarbību. Tā kā vingrošanas laikā sirdsdarbība arī paātrinās, šo divu zāļu kombinācija var radīt nevajadzīgu slodzi sirdij.
Ja Jums ir astma, pirms vingrošanas saaukstēšanās gadījumā noteikti konsultējieties ar ārstu .
Kad jums jāapmeklē ārsts?
Saaukstēšanās parasti pāriet dažu dienu laikā, taču dažos gadījumos ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
| Kad meklēt medicīnisko palīdzību | |
|---|---|
| Ja, vingrojot ar saaukstēšanos, rodas šie simptomi, konsultējieties ar ārstu: | |
| |
| Ja rodas šie simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANA): | |
|
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai saglabātu veselību, ir ļoti labi regulāri veikt mērenas fiziskās aktivitātes. Tas stiprina imūnsistēmu.
- Tomēr pārmērīga fiziskā slodze, neļaujot ķermenim atpūsties, var vājināt imūnsistēmu.
- Ja Jums ir simptomi zem kakla, piemēram , drudzis, ķermeņa sāpes vai krūšu sastrēgums , noteikti atpūtieties. Nevingrojiet.
- Ja virs kakla ir tikai nelieli simptomi, piemēram, iesnas, var veikt vieglus vingrinājumus. Bet, ja tas ir pārāk grūti, pārtrauciet.
- Ieklausies savā ķermenī. Tas ir labākais ceļvedis.
- Ja rodas šaubas, pirms vingrošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru