Kā pazemināt A1c līmeni, lai kontrolētu diabētu? (A1c līmeņa pazemināšana)

Ja Jums ir diabēts, Jūs droši vien zināt, ka Jums regulāri jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Ārsts var arī ieteikt vairākas reizes gadā veikt asins analīzi, ko sauc par A1c testu. Šīs analīzes mērķis ir uzturēt pietiekami zemu cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu aizsargāt Jūsu veselību. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi.

Ko īsti nozīmē A1c?

Atšķirībā no parastā cukura līmeņa asinīs testa, A1c tests nedaudz atšķiras. Vienkārši sakot, tas mēra cukura daudzumu, kas piesaistīts olbaltumvielai, ko sauc par hemoglobīnu, sarkanajās asins šūnās. Iedomājieties to kā "ziņojumu", kas parāda jūsu cukura līmeņa asinīs vidējo rādītāju pēdējo divu līdz trīs mēnešu laikā. Tas var sniegt jums skaidru priekšstatu par to, cik labi jūsu diabēts tiek kontrolēts.

Kopumā jums vajadzētu censties uzturēt A1c līmeni zem 7% . Tomēr šis mērķis var atšķirties atkarībā no jūsu veselības stāvokļa. Ārsts jums precīzi pateiks, kas jādara. Veicot pasākumus, lai uzturētu A1c līmeni veselīgā līmenī, var ievērojami samazināt nopietnu komplikāciju, piemēram, nervu bojājumu, acu problēmu un sirds slimību, risku nākotnē.

Tātad, kā mēs varam samazināt šo A1c vērtību?

Papildus zāļu lietošanai tieši tā, kā noteicis ārsts, šeit ir daži triki, ko varat izmēģināt.

1. Veiciet nelielas izmaiņas virtuvē: porciju kontrole

Vispirms pievienojiet savai virtuvei jaunu aprīkojumu. Ja jums tāda nav, iegādājieties mērtrauku komplektu un virtuves svarus. Tie palīdzēs precīzi izmērīt porciju lielumu. Ja jūs ēdat vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, jūsu cukura līmenis asinīs paaugstināsies. Tāpēc apēstā daudzuma kontrole ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt A1c līmeni.

Sākumā ir ieteicams nomērīt ēdienu, lai iegūtu priekšstatu par to, kāds ir veselīgs porcijas lielums dažādiem pārtikas produktiem. Jūs varētu pārsteigt atbilstošs porcijas lielums vienai porcijai, īpaši pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu (cietes) saturu, piemēram, rīsiem, maizei un nūdelēm. Taču šis ieradums var ievērojami palīdzēt novērst netīšu pārēšanos.

2. Sakārtosim ēdienu gudri.

Ir taisnība, ka pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus (cieti), ietekmē cukura līmeni asinīs vairāk nekā citas uzturvielas. Ja regulāri ēdat daudz cieti saturošu pārtikas produktu, jūsu A1c līmenis var pakāpeniski paaugstināties. Taču atcerieties, ka ne visi ogļhidrāti ir problēma. Mums jāizvēlas ogļhidrāti, kas bagāti ar šķiedrvielām un uzturvielām, ne tikai cieti saturoši.

Apskatīsim šo, lai to vienkāršāk izprastu.

3. Plānojiet maltītes iepriekš (Ēdienreižu plānošana)

Lai gan maltītes pagatavošanas process var šķist vienkāršs, rezultāti var būt daudz labāki, ja maltītes plānojat iepriekš. Kāpēc? Ja esat cilvēks, kurš ēd, iepriekš neplānojot, un kad esat izsalcis, jūs bieži izvēlaties ēdienus ar augstu kaloriju un ogļhidrātu saturu. Piemēram, "ātrās uzkodas", maizes izstrādājumi, "īsās uzkodas". Šīs lietas izraisa strauju cukura līmeņa asinīs un A1c vērtību paaugstināšanos.

Tā vietā nedēļas sākumā izveidojiet aptuvenu plānu par to, ko ēdīsiet galvenajās ēdienreizēs un kādas sastāvdaļas tām būs nepieciešamas. Tādā veidā jums vienmēr būs veselīgas pārtikas izvēles, kas ierobežos pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas.

4. Svara zaudēšana: Nav nepieciešami lieli mērķi!

Ne visiem 2. tipa diabēta slimniekiem ir liekais svars. Taču, ja jums ir neliels liekais svars, iespējams, ka jums nav jāzaudē tik daudz svara, cik domājat, lai redzētu pozitīvas izmaiņas A1c līmenī.

Tas ir tāpēc, ka, zaudējot lieko svaru, organisma insulīna hormons var efektīvāk pazemināt cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu A1c līmenis samazināsies.

5. Nedaudz mainīsim veidu, kā mēs vingrojam.

Papildus labai uzturam viens no svarīgākajiem ieradumiem, ko varat ieviest, lai pazeminātu A1c līmeni, ir fiziskās aktivitātes. Taču neskrieniet katru dienu tikai uz skrejceliņa. Ir vēl viens efektīvs vingrinājumu veids — spēka treniņš .

Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana, un pretestības vingrinājumi, piemēram, svaru celšana, var palīdzēt pazemināt A1c līmeni, ja tos veicat regulāri . Varat izvēlēties jebkuru vingrinājumu, kas jums patīk.

Kad jūs vingrojat, jūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija. Lai to panāktu, tie izmanto cukuru jūsu asinīs. Tas palīdz jūsu cukura līmenim asinīs ātri paaugstināties pēc ēdienreizes. Padarot vingrošanu par ieradumu, jūs ievērosiet, ka jūsu A1c līmenis pakāpeniski samazinās.

6. Pareizas medikamentu lietošanas nozīme

Jūs varat pazemināt A1c līmeni ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Taču, ja ārsts Jums ir izrakstījis tādas zāles kā metformīnu, ir ļoti svarīgi tās lietot tieši tā, kā noteikts, un laikā . Ja regulāri izlaižat zāļu lietošanu, var paaugstināties cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt augstāku A1c līmeni.

Ja jūsu mērķis ir samazināt vai pārtraukt lietot medikamentus, konsultējieties ar ārstu.

7. Esiet uzmanīgi ar uztura bagātinātājiem

Daudzi tirgū pieejamie uztura bagātinātāji apgalvo, ka pazemina A1c līmeni, taču ne vienmēr ir pietiekami daudz pētījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus. Dažreiz tādas lietas kā kanēlis laika gaitā var zināmā mērā palīdzēt pazemināt A1c līmeni. Tomēr pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.