Vai dzirdi sevi? Parunāsim par interocepciju!

Vai esat kādreiz dzirdējuši skaņu "aug..aug.." no vēdera, kad esat ļoti izsalcis? Vai arī, darot kaut ko svarīgu, pēkšņi sajutāt pulsāciju krūtīs un apgrūtinātu elpošanu? Varbūt jums bija sajūta, ka jums ir jāurinē , bet kādu brīdi nācās to aizturēt. Tas viss ir jūsu ķermeņa veids, kā sazināties ar jums, dodot signālus par noteiktām lietām. Medicīnā mēs šo apbrīnojamo spēju saucam par interocepciju .

Vienkārši sakot, kas ir interocepcija?

Interocepcija ir jūsu spēja saprast signālus jeb sajūtas, kas nāk no jūsu ķermeņa. Tā ir kā "sestā maņa" jūsu ķermenī. Tā jūs saprotat, kā jūtaties.

Iedomājieties, ka esat strādājis kopš rīta un neesat spējis paēst pusdienas. Pēc brīža jums sāk sāpēt vēders, tas rūc, un jums ir reibonis. Kad šie signāli sasniedz jūsu smadzenes, smadzenes tos interpretē kā "Ā... viņš tagad ir izsalcis, viņam ir maz enerģijas." Tad jūs atbildot apēdat nedaudz ēdiena. Kad esat pabeidzis ēst, visas šīs diskomforta sajūtas izzūd un jūsu ķermenis jūtas viegls. Tāpēc galvenais šajā procesā ir identificēt ķermeņa vajadzību, to apmierināt un atgriezt ķermeni normālā stāvoklī jeb līdzsvarā (homeostāzē).

Mēs šo spēju attīstām pakāpeniski jau no mazotnes. Tikai tad, kad attīstās šī interocepcijas spēja, mazs mazulis saprot, kad viņam ir jāurinē, un pierod pie tualetes apmeklējuma.

Tam ir liela ietekme uz mūsu uzvedību un emocijām. Iedomājieties, ka naktī ejat pa ielu viens pats. Pēkšņi aiz muguras dzirdat troksni. Tajā pašā laikā paātrinās jūsu sirdsdarbība, ķermenis kļūst auksts un jūs sākat svīst. Smadzenes šos fiziskos signālus interpretē kā "bailes". Tad jūs ātri izlemjat, vai bēgt prom vai kliegt. Vai redzējāt? Signāls ķermenī kļūst par sajūtu, un jūs pieņemat lēmumu, pamatojoties uz to.

Taču ne visiem ir vienādas spējas uztvert sava ķermeņa signālus. Daži cilvēki tos uztver ļoti labi. Citi tos tik labi nesaprot. Taču labā ziņa ir tā, ka šī ir prasme, ko mēs varam praktizēt un attīstīt.

Daži izplatīti interocepcijas piemēri

Tas ietver daudzas lietas, ar kurām mēs saskaramies ikdienā.

• Izsalkuma vai sāta sajūta.
• Ūdens slāpju sajūta.
• Sajūta, ka urīnpūslis ir pilns un jums ir nepieciešams urinēt .
• Karstuma vai aukstuma sajūta.
• Sirdsdarbības ātrums (mierīgā stāvoklī, nobiedētā stāvoklī, fiziskās slodzes laikā).
• Sajūta saspringta un saspringta.
• Nemiera un trauksmes sajūta.
• Slikta dūša.
• Sajūta tāda, it kā ādu kasītu.
• Sāpes, kas rodas, ja kaut kas tiek sagriezts vai ievainots.

Kā šis process īsti notiek?

Šis ir ļoti sarežģīts, tomēr pārsteidzošs process. Tas notiek trīs galvenajos posmos. Apskatīsim to šādi, lai to būtu vieglāk saprast.

Taču dažreiz mēs varam šos signālus nepareizi interpretēt. Piemēram, cilvēks ar tādu stāvokli kā trauksme var izjust normālu pulsēšanu krūtīs, bet ar lielām bailēm viņš var domāt: "Ak, vai man būs sirdslēkme?" Tas nozīmē, ka viņš uztver nekaitīgu signālu kā kaut ko bīstamu .

Arī depresijaPersona ar šādu stāvokli, iespējams, nespēj uztvert signālu, kam patiešām jāpievērš uzmanība, piemēram, ķermeņa sāpes. Tas nozīmē, ka viņu spēja atpazīt šos signālus var būt nedaudz traucēta.

Kas notiek, ja ir traucēta interocepcija?

Ja jūtat, ka jums nedaudz trūkst spēju izprast šos ķermeņa signālus, tālāk norādītie simptomi varētu būt jums raksturīgi.

• Nav vēlmes urinēt : Dažreiz jūs varat nejust pilnu urīnpūsli, kamēr tas nav pilnībā tukšs. Vai arī jums var būt grūtības urinēt pat tad, ja tas ir nedaudz pilns.
• Grūtības kontrolēt emocijas: Jūs varat pēkšņi kļūt dusmīgs, justies skumjš par sīkumiem vai nespēt precīzi saprast, ko jūtat.
• Viegli kļūt nervozam vai bailīgam: justies nemierīgam pat par vismazākajām lietām, justies bailīgi atrasties sabiedrībā.
• Sāpju jutīgums: Daži cilvēki izjūt nepanesamas sāpes pat nelielas traumas gadījumā. Citi izjūt ļoti nelielas sāpes pat nopietnas traumas gadījumā.
• Ēšanas problēmas: nav izsalkuma, nav slāpju vai nav sāta sajūtas pēc ēšanas.

Apstākļi, kas ietekmē interocepciju

Šī spēja uztvert interocepciju var būt traucēta dažu veselības stāvokļu gadījumā, jo tas viss ir saistīts ar smadzeņu darbību.

• Trauksmes traucējumi
• Uzmanības problēmas (uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi — ADHD)
• Autisms (autisma spektra traucējumi)
• Depresija
• Ēšanas traucējumi
• Panikas traucējumi
• Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD)
• Vielu lietošanas traucējumi

Neirodiverģences un interocepcijas saistība

Neirodiverģence , vienkārši sakot, ir tad, kad cilvēka smadzenes apstrādā un darbojas nedaudz savādāk nekā parasti. Autisms un ADHD ir divi labi piemēri. Cilvēkiem ar šiem stāvokļiem var būt arī atšķirīgas interocepcijas spējas.

• Autisms: Bieži vien cilvēkiem ar autismu ir grūtības ar ķermeņa signālu precizitāti.To var būt grūti identificēt. Piemēram, viņiem var būt grūtības atšķirt dusmas, skumjas un bailes. Viņi var arī nespēt precīzi sajust fiziskas vajadzības, piemēram, izsalkumu un slāpes.

• ADHD: Cilvēki ar šo stāvokli pievērš īpašu uzmanību signāliem no sava ķermeņa, kas nozīmē, ka viņi šos signālus labi jūt. Taču viņiem ir grūtības uz tiem reaģēt, kas nozīmē, ka viņiem ir grūti rīkoties. Piemēram, pat ja viņi jūtas ļoti izslāpuši pēc ūdens, viņi var to atlikt, domājot tādas lietas kā: "Ko man dzert? Esmu pārāk slinks, lai pieceltos un padzertos ūdeni."

Kā attīstīt šo spēju?

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam attīstīt šo interocepcijas spēju ar treniņu palīdzību. Tāpat kā vingrojot un stiprinot muskuļus, to var trenēt.

• Dziļas elpošanas vingrinājums: mierīgi apsēdieties un pievērsiet uzmanību krūšu kurvja, vēdera un sirds ritmam, lēni ieelpojot un izelpojot.
• Apzinātība: uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim. Ēdot pievērsiet īpašu uzmanību ēdiena garšai, smaržai un tekstūrai. Ejot, pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu kājas pieskaras zemei.
• Joga: Joga ir lielisks vingrinājums, kas savieno ķermeni un prātu. Kad atrodaties dažādās pozās, jūs labāk izprotat, kā jūtas dažādas ķermeņa daļas.
• Meditācija: Meditācija ļauj jums pievērst īpašu uzmanību savam iekšējam "es", domām, kas rodas jūsu prātā, un sajūtām, ko jūtat savā ķermenī.
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Šis ir ārstēšanas veids, ko var sniegt garīgās veselības konsultants . Tā palīdz izprast saistību starp jūsu domām, jūtām un fiziskajām sajūtām un iemācīties tās pārvaldīt.

Iespējams, ka līdz šī raksta lasīšanai pat neaizdomājies par savas sirds pukstu skaņu. Bet tagad tu to jūti, vai ne? Varbūt jūties izsalcis, domājot par to, ko ēst vakariņās. Tā ir interocepcija. Tā ir brīnišķīga sistēma, kas mums visiem ir ķermenī. Lai gan tā nedarbojas visiem vienādi, to var attīstīt ar pacietību, sevis mīlēšanu un palīdzību, ja nepieciešams.