Vai arī tu vēlies veidot savus "vēdera preses muskuļus"? Iepazīsimies ar šiem vēdera muskuļiem sīkāk!

Sveiki! Kā jums klājas? Šodien mēs runāsim par tēmu, kas interesē daudzus cilvēkus. Tie ir mūsu vēdera muskuļi jeb, kā mēs visi to pazīstam, "abdominālie muskuļi". Daži cilvēki tos sauc arī par "abdominālajiem". Precīzāk sakot, tā ir zona zem krūtīm, virs sēžamvietas. Dažiem cilvēkiem ir liela vēlme veidot "sešpaku". Bet šie vēdera muskuļi nav tikai kaut kas, ko apskatīt, tiem ir arī ļoti svarīga loma mūsu ķermenī. Tātad, parunāsim par to nedaudz sīkāk?

Kas īsti ir šie "vēdera muskuļi"?

Vienkārši sakot, "abs" jeb vēdera muskuļi ir muskuļu grupa mūsu vēdera rajonā. Tie ir kā atbalsts mūsu vidusdaļai. Padomājiet par to, kā koks var stāvēt vertikāli un stabili, ja tā stumbrs ir stiprs? Tādā pašā veidā šie muskuļi palīdz noturēt mūsu mugurkaulu un ķermeni vertikāli.

Šie muskuļi atrodas zonā no ribām līdz iegurnim. Tie ir izvietoti vairākos slāņos, līdzīgi kā sīpola miza. Šeit ir vairāku veidu muskuļi, katram ar atšķirīgu funkciju.

Svarīgi: Šo muskuļu stiprināšana ir svarīgāka jūsu vispārējai veselībai nekā tikai labs izskats!

Galvenie muskuļu veidi mūsu vēderā

Tagad aplūkosim, kas ir galvenie dalībnieki šajā vēdera muskuļu sistēmā.

"Sešu muskuļu" grupa - vēdera taisnais muskulis

Šis ir muskulis, ko vairums cilvēku sauc par "sešpaku", un tas ir redzams vēdera priekšpusē. Tas stiepjas kā divas garas sloksnes no augšas uz leju. Konkrēti, šis muskulis ir tas, kas visvairāk strādā, kad noliecaties uz priekšu, smejaties vai klepojat. Tas palīdz arī tad, kad spēcīgi izelpojam.

Tomēr, lai iegūtu šo "sešpaka" izskatu, ir jāsamazina tauku slānis virs šī muskuļa. Tas nozīmē, ka nepietiek tikai ar fiziskām aktivitātēm, arī tam, ko ēdat un dzerat, ir ietekme.

Sānu vēdera muskuļi - slīpi

Muskuļus abās vēdera pusēs sauc par "slīpajiem". Ir divu veidu muskuļi:

• Ārējie slīpumi: Tie ir ārējais slānis.
• Iekšējie slīpie muskuļi: Tie atrodas zem ārējiem slīpajiem muskuļiem.

Kopā šie divi palīdz jums pagriezties un saliekties uz sāniem. Iedomājieties, kad sēžat automašīnā un sniedzaties pēc kaut kā no aizmugurējā sēdekļa, šie ir slīpie muskuļi.

Vissvarīgākais muskulis iekšā - Transversus Abdominis

Šis ir dziļākais vēdera muskuļu slānis. Tas darbojas kā cieša korsete ap mūsu ķermeni. Lai gan no ārpuses tas nav īpaši redzams, tam ir liela nozīme.

• Stabilizē mugurkaulu:Tas nodrošina lielisku atbalstu mugurai.
• Palīdz uzturēt labu stāju .
• Aizsargā iekšējos orgānus .
• Tas galvenokārt darbojas, kad ievelkat vēderu un aizturat elpu.

Šī "transversus abdominis" muskuļa stiprināšana arī ļoti palīdz mazināt muguras sāpes.

Kāpēc šie vēdera muskuļi mums ir tik svarīgi?

Tikai padomājiet par to, ko mēs nevarētu izdarīt bez šiem vēdera muskuļiem.

• Saglabājiet labu stāju: šie muskuļi palīdz jums sēdēt un stāvēt taisni. Ja tie kļūst vāji, jūs dabiski noliecaties uz priekšu un sakumpiet.
• Atvieglojiet kustības: tie ir nepieciešami visam, sākot no noliekšanās uz priekšu, pagriešanās uz sāniem un kaut kā pacelšanas no grīdas.
• Palīdzība elpošanā: Šie muskuļi strādā intensīvāk, kad izelpojat, klepojat vai šķaudāt skaļāk nekā parasti elpojot.
• Iekšējo orgānu aizsardzība: Tie darbojas kā aizsargvairogs svarīgiem orgāniem vēdera dobumā, piemēram, aknām, kuņģim un zarnām. Ja kaut kas tiem ietriecas, šie muskuļi ir pirmie, kas to nes.
• Muguras sāpju novēršana: spēcīga vēdera muskuļu sistēma nozīmē spēcīgu "korsetes" muskulatūru. Kad šī "korsete" ir spēcīga, tiek samazināts nevajadzīgais spiediens uz mugurkaulu. Tādēļ muguras sāpes var ievērojami mazināt.
• Citas funkcijas: Turklāt šie muskuļi ir ļoti svarīgi arī tad, ja jāpalielina vēdera spiediens, piemēram, dzemdību un defekācijas laikā.

Redzi, šie "vēdera muskuļi" nav domāti tikai "izrādīšanai"!

Kas notiek, ja vēdera muskuļi kļūst vāji?

Labi, tagad apskatīsim, kādas problēmas var rasties, ja šie svarīgie muskuļi kļūst vāji.

• Slikta stāja: Kā jau minēts iepriekš, noliecoties, pleci noliekti uz priekšu.
• Muguras sāpes: šī ir visizplatītākā problēma. Kad vēdera muskuļi ir vāji, muguras lejasdaļas muskuļiem ir jānes lielāks svars. Laika gaitā tas var izraisīt muguras sāpes.
• Paaugstināts trūces risks: Kad vēdera siena ir novājināta, iekšējie orgāni biežāk veidojas trūcēs.
• Līdzsvara zudums: šie muskuļi palīdz saglabāt līdzsvaru stāvot un ejot. Ja tie kļūst vāji, pastāv lielāka iespēja nokrist.
• Grūtības ar ikdienas aktivitātēm: Pat vienkāršas lietas, piemēram, piecelšanās no sēdus stāvokļa, svaru celšana un izkāpšana no gultas, var būt sarežģītas.

Iedomājieties, Nilanthi Akka katru rītu, pieceļoties no gultas, sāp mugura. Tas varētu būt tāpēc, ka viņas vēdera muskuļi ir nedaudz vāji.

Kā stiprināt šos "vēdera muskuļus"?

Labs jautājums! Vēdera preses muskuļu stiprināšana ir kas vairāk nekā tikai sešpaka veidošana. Tā ir visa korsetes nostiprināšana.

• Pareizi vingrinājumi:
• Presēšanās vingrinājumi: Šis ir vingrinājums, ko pazīst daudzi cilvēki. Taču tas ir jāveic pareizi. Jums jāizmanto vēdera muskuļi, lai paceltos uz augšu, neradot nevajadzīgu spiedienu uz kaklu.
• Planks: Šis ir lielisks vingrinājums visam korsetes muskulim, ieskaitot šķērsvēdera muskuli. Ķermenis jātur taisni, kā plankam, un vēdera muskuļi jāuztur saspringti.
• Kāju pacelšana: Guļot uz grīdas, paceļot un nolaižot abas kājas taisni. Tas ir labi vēdera lejasdaļas muskuļiem.
• Putnu-suns poza: Nometieties ceļos, novietojiet rokas uz grīdas un vienlaikus izstiepiet vienu roku un pretējo kāju taisni uz priekšu un atpakaļ. Tas ir labi līdzsvaram un korpusa muskulim.
• Sānu planks: Ļoti labs slīpajiem muskuļiem.
• Vissvarīgākais: pareiza vingrošanas forma ir svarīgāka par kvantitāti nekā vingrinājumu apjoms . Nepareiza vingrošana var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, vislabāk ir konsultēties ar fitnesa speciālistu.

• Labs uzturs:

Lai cik daudz jūs vingrinātu vēdera preses muskuļus, ja uz vēdera ir tauku slānis, šis "sešpaka" nebūs redzams. Tāpēc ir ļoti svarīgi ēst sabalansētu uzturu un samazināt pārtikas produktu daudzumu ar augstu cukura un tauku saturu. Ir arī teiciens, ka "Vēdera preses muskuļi tiek radīti virtuvē"!

• Dienas aktivitātes:

Domājiet par vēdera muskuļiem visas dienas garumā, ne tikai vingrošanas laikā.

• Sēdiet taisni, kad sēžat.
• Paceļot kaut ko, sasprindziniet vēderu un paceliet to.
• Tādā veidā jūs varat stiprināt savu kodolu pat ar nelielām lietām.

Daži nepareizi priekšstati par "abdominālo presi"

Sabiedrībā klīst visdažādākie stāsti par šiem "vēdera preses muskuļiem". Apskatīsim dažus no tiem.

• 1. nepareizs priekšstats: "Man dienā jāveic 100 vēdera preses vingrinājumi, lai iegūtu sešpaku."
• Fakts: Tikai veicot vēdera preses vingrinājumus, "sešpaku" neiegūsi. Tev jāveic dažādi korsetes vingrinājumi. Ļoti svarīga ir arī diēta. Pat ja dienā izpildīsi 1000 vēdera preses vingrinājumus, tas nedarbosies bez diētas.
• 2. nepareizais priekšstats: "Taukus var samazināt tikai plankumos uz vēdera (plankumu samazināšana)."
• Fakts: Šis ir liels mīts. Mēs nevaram zaudēt taukus tikai no vienas ķermeņa zonas. Kad mēs vingrojam un sadedzinām kalorijas, mēs pakāpeniski zaudējam taukus no visa ķermeņa. Lai zaudētu vēdera taukus, mums ir jāzaudē tauki visā ķermenī.
• 3. nepareizais priekšstats: "Vingrinājumi vēdera preses muskuļus vien var izārstēt muguras sāpes."
• Fakts:Ir taisnība, ka spēcīgi vēdera muskuļi var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Tomēr ne visas muguras sāpes izraisa viens un tas pats. Dažreiz var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana. Tāpēc, ja jums ir pastāvīgas muguras sāpes, vislabāk ir apmeklēt ārstu.

Kad meklēt medicīnisko palīdzību

Vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai parasti ir droši. Tomēr šādos gadījumos ir ieteicams meklēt medicīnisku palīdzību:

• Ja Jums ir stipras, pastāvīgas sāpes vēderā.
• Ja jums ir aizdomas par trūci (piemēram, vēdera vai cirkšņa izvirzījumu).
• Ja muguras sāpes nepāriet pat pēc fiziskas slodzes vai arī tās kļūst arvien spēcīgākas.
• Pirms sākat jaunu, intensīvu vingrojumu programmu, īpaši, ja jums ir citas pamatā esošas veselības problēmas (piemēram, sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens).

Atcerieties: uzsākot jaunu vingrojumu rutīnu, vislabāk ir sākt ar mazumiņu un pakāpeniski palielināt intensitāti. Nepārspīlējiet un nepārspīlējiet.

Šeit ir kopsavilkums par to, ko mēs apspriedām (vēstījums sākumlapai):

Tātad, mēs šodien daudz runājām par vēdera muskuļiem (abdomināliem), vai ne?

• "Vēdera muskuļi" ir muskuļu sistēma, kas ir ne tikai skaista, bet arī ļoti svarīga mūsu ķermeņa vispārējai veselībai, stājai, kustībām un drošībai.
• Ir dažādi vēdera muskuļu veidi, katram no tiem ir īpaša loma.
• Šo muskuļu stiprināšana var novērst daudzas problēmas, piemēram, muguras sāpes.
• Lai veidotu spēcīgus vēdera muskuļus, ir svarīgi pareizi vingrot, veselīgi ēst un rūpēties par tiem ikdienas dzīvē.
• "Sešu muskuļu komplekts" nav nepieciešams ikvienam, bet spēcīgs "kodola" muskuļu sastāvs ir svarīgs ikvienam.
• Veicot vingrinājumus, ievērojiet pareizu tehniku ​​un, ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.

Izturieties pret savu ķermeni ar mīlestību, un tas izturēsies pret jums ar mīlestību! Ja jums ir vēl kādi jautājumi par šo tēmu, jautājiet ārstam vai sertificētam fitnesa trenerim.

` vēdera muskuļi, vēdera prese, vēdera muskuļi, sešpaka, korsetes spēks, vingrinājums