Vai ārsts Jums teica, ka Jūsu holesterīna un triglicerīdu līmenis nesenajā asins analīzē ir augsts? Daudzi cilvēki nedaudz nobīstas, dzirdot šo nosaukumu, domājot: "Kas tā par jaunu slimību?" Bet patiesībā to var kontrolēt ar vienkāršām lietām, piemēram, fiziskām aktivitātēm. Nav pamata panikai. Šodien parunāsim par to, kas ir triglicerīdi, kāpēc to līmenis paaugstinās un kā kontrolēt šo stāvokli ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Vienkārši sakot, kas ir triglicerīdi?
Vienkārši sakot, triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams mūsu asinīs. Kad mēs ēdam, mūsu ķermenis pārveido papildu kalorijas, kas tam tajā brīdī nav nepieciešamas, triglicerīdos un uzglabā tos mūsu tauku šūnās. Kad ķermenim vēlāk ir nepieciešama enerģija, šie uzkrātie triglicerīdi tiek izmantoti.
Iedomājieties to šādi. Kad mēs pērkam pārtikas preces veikalā, mēs paņemam nepieciešamo uz virtuvi un pārējo ieliekam ledusskapī. Bet problēma ir tā, ka, ja mēs turpināsim ēst vairāk kaloriju nekā nepieciešams, šis "ledusskapis" piepildīsies un kļūs pilns. Tas nozīmē, ka triglicerīdu līmenis asinīs paaugstināsies. Tas ilgtermiņā var pakļaut mūs sirds slimību un citu veselības problēmu riskam.
Tātad, kā fiziskās aktivitātes palīdz šajā situācijā? Vingrošanas laikā muskuļiem ir nepieciešama enerģija. Tad jūsu ķermenis šos uzkrātos triglicerīdus pārvērš enerģijā un izmanto. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes laikā triglicerīdu daudzums asinīs samazinās.
Pats labākais ir tas, ka vingrošanas priekšrocības sniedz pat tad, ja svars nezaudējas. Turklāt tās paaugstina “labā” holesterīna (ABL holesterīna) līmeni.
Kādi ir labākie vingrinājumi triglicerīdu līmeņa pazemināšanai?
Visefektīvākais vingrinājums šim nolūkam ir tāds, kas nedaudz paātrina sirdsdarbību. Mēs to saucam arī par "aerobikas" vingrinājumu vai "kardio". Vissvarīgākais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk un ko jums ir viegli izdarīt. Būtu lieliski, ja jūs varētu veikt šāda veida vingrinājumus vismaz 5 dienas nedēļā, 20–30 minūtes dienā.
Svarīgi: ja ilgstoši neesat vingrojis, pirms sākat kaut ko tādu , noteikti konsultējieties ar ārstu . Viņš vai viņa novērtēs jūsu veselības stāvokli un ieteiks jums vislabāko.
Šeit ir daži vingrinājumi, no kuriem varat izvēlēties.
| Vingrinājuma veids | Kā to izdarīt |
|---|---|
| Ātra iešana | Ejiet ātrāk nekā parasti, līdz jūtat nelielu elpas trūkumu. To var darīt pat kopā ar draugu vakarā. |
| Skriešana | Lēna skriešana. Vislabāk, ja varat tam atvēlēt laiku no rīta. |
| Velosipēds | Jautrs un ļoti efektīvs treniņš. Derēs pat velotrenažieris sporta zālē. |
| Peldēšana | Tas ir lielisks treniņš visam ķermenim. Tas nerada pārāk lielu slodzi locītavām. |
| Deju vingrinājumi (Zumba/Aerobika) | To var darīt bez garlaicības, jo to dara mūzikas pavadībā. |
| Kāpšana pa kāpnēm | Izmantojiet kāpnes birojā un mājās. Izvēlieties kāpnes lifta vietā. |
Vai spēka treniņi ir bezjēdzīgi?
Nav atklāts, ka svaru celšana tieši pazemina triglicerīdu līmeni. Taču tā netieši palīdz. Kā jūs to zināt?
Ceļot svarus , muskuļi kļūst stiprāki. Spēcīgāki muskuļi sadedzina vairāk kaloriju pat tad, ja jūs vienkārši stāvat uz vietas. Kad jūs sadedzināt kalorijas šādi, jūsu svars tiek kontrolēts jeb jūs zaudējat svaru. Svara zaudēšana tieši ietekmē triglicerīdu līmeņa pazemināšanos. Tādēļ jūs varat vēl vairāk uzlabot savus rezultātus, divas reizes nedēļā veicot svarcelšanas vingrinājumus kopā ar aerobikas vingrinājumiem.
Vai jūtat, ka jums nav laika vingrot? Lūk, risinājumi!
"Ak, dakter, ar visu šo darbu, kur ir laiks vingrošanai?" jūs varētu domāt. Tas ir saprātīgi. Bet, ja jums ir grūti atrast 30 minūtes dienā, varat to sadalīt trīs 10 minūšu segmentos. Svarīgākais ir palikt aktīvam visas dienas garumā.
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā savā aizņemtajā dzīvē iekļaut fiziskās aktivitātes:
- Runājot pa tālruni: Nesēdiet, piecelieties un staigājiet pa istabu.
- Skatoties televizoru: reklāmu laikā piecelieties un nedaudz pakustieties.
- Izmantojiet kāpnes: birojā, iepirkšanās centrā vai jebkur citur izvēlieties kāpnes lifta vai eskalatora vietā.
- Izkāpiet vienu pieturu agrāk: Ja izmantojat autobusu, izkāpiet vienu pieturu agrāk un ejiet mājās/uz biroju kājām.
- Saskaitiet savus soļus: daudziem viedtālruņiem tagad ir soļu skaitītāja lietotne. Uzstādiet mērķi veikt 10 000 soļu dienā un mēģiniet to sasniegt.
- Mājas darbi: Mājas slaucīšana un dārza tīrīšana arī ir labas fiziskās aktivitātes.
Kad esat padarījis šo vingrinājumu par ieradumu, ja apvienosiet to ar labu, sabalansētu uzturu, rezultāti būs vēl ātrāki un noturīgāki. Samaziniet cukura, miltu un taukainu pārtikas produktu patēriņu un ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, zaļumu un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Vairāk par to varat uzzināt no sava ārsta.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams asinīs. Šo līmeņu paaugstināšanās palielina dažādu slimību, tostarp sirds slimību, risku.
- Aerobikas vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu 20–30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā, var veiksmīgi samazināt triglicerīdu līmeni.
- Pat ja jūs nezaudējat svaru, fiziskās aktivitātes vien var pazemināt triglicerīdu līmeni un paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni.
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir obligāti jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja iepriekš neesat bijis aktīvs.
- Labākus un noturīgākus rezultātus var sasniegt, ievērojot sabalansētu uzturu (īpaši ar zemu cukura un tauku saturu) kopā ar fiziskām aktivitātēm.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru