Vai jūsu ķermenis automātiski atceras lietas, ko esat iemācījušies? Parunāsim par "muskuļu atmiņu"!

Mēs visi esam piedzīvojuši kaut ko tādu, ko darām automātiski, bez jebkādas piepūles vai domāšanas. Piemēram, vadot automašīnu, rakstot uz tastatūras vai braucot ar velosipēdu, ar kuru braucam kopš bērnības. Jūs varētu brīnīties: "Kā es varu tik viegli izdarīt šīs lietas, pat ja neesmu tās darījis gadiem ilgi?" To mēs saucam par "muskuļu atmiņu". Tas ir patiešām pārsteidzoši!

Kas īsti ir šī "muskuļu atmiņa"? Sapratīsim to vienkārši, vai ne?

Vienkārši sakot, "muskuļu atmiņa" ir spēja veikt kustību vai uzdevumu, par to nedomājot. Tas ir tā, it kā tas būtu kļuvis par daļu no jūsu ķermeņa. Mēs iegūstam šo spēju, darot vienu un to pašu atkal un atkal, tas ir, labi to praktizējot.

Padomā par to šādi. Kad biji bērns, katru dienu brauci uz skolu ar velosipēdu. Bet tagad, kad esi vecāks, darba un skolas saistību dēļ vairs nebrauc ar velosipēdu, un tas stāv garāžas stūrī, krāj putekļus. Bet kādu dienu, kad rodas vēlme un atkal sāc braukt ar velosipēdu, sākumā tas ir nedaudz neveikli, bet pēc kāda laika tavs ķermenis automātiski zina, kas jādara. Tas, kā tu lieto rokas un kājas, kā notur līdzsvaru, tu visu to automātiski atceries. Tas ir "(muskuļu atmiņas)" spēks!

Daži citi piemēri ir šādi:

• Rakstīšana uz datora tastatūras. Sākumā jāmeklē katrs burts, bet pēc tam var rakstīt pat neskatoties, vai ne?
• Automašīnas vadīšana. Sākumā jādomā par to, kā pārslēgt pārnesumus un kā nospiest sajūgu, bet vēlāk tas kļūst automātiski.
• Kurpju šņoru siešana. Es to iemācījos bērnībā no savas pieredzes, bet tagad daru to pat nedomājot.

Šī "muskuļu atmiņa" ir ilgtermiņa atmiņas veids. Precīzāk sakot, tā pieder pie "implicītās atmiņas" jeb neizpaustās atmiņas kategorijas un ir arī daļa no "procedūrālās atmiņas". Tas ir, lietas, ko mēs apzināti nemēģinām atcerēties, bet ko mūsu ķermenis zina.

Kā darbojas šī "muskuļu atmiņa"? Apbrīnojamā saikne starp mūsu smadzenēm un muskuļiem!

Lai notiktu šī apbrīnojamā lieta, ko sauc par "muskuļu atmiņu", jūsu smadzenēm un muskuļiem, kas piestiprināti pie jūsu skeleta, ir jāstrādā kopā. Tieši ar šo divu muskuļu sadarbību mēs apgūstam kustību, līdz tā kļūst automātiska.

Jūs trenējat savus muskuļus noteikta uzdevuma veikšanai. Bet šeit ir svarīga lieta. Muskuļi nevar tieši uzglabāt atmiņas, kā to var smadzenes. Kā tas notiek? Nu, nepārtraukti trenējot muskuli, palielinās "kodolu" jeb daļu, ko sauc par "mionokoldiem", skaits šajā muskuļu šūnā.

Iedomājieties šos "(mionkodolus)" kā laivas apkalpi. Palielinoties apkalpei, laiva brauc ātrāk un prasmīgāk. Palielinoties šo "(mionkodolu)" skaitam, muskuļi kļūst stiprāki un var veikt šo uzdevumu ar lielāku vieglumu.

Kad palielinās jūsu "(mionkodoli)", palielinās arī jūsu muskuļu masa. Tas dod jums spēku vieglāk veikt uzdevumu. Tas nozīmē, ka muskuļi vairs tikai "atceras" tos, bet gan kļūst efektīvāki un spēcīgāki veicamajam uzdevumam. Muskuļi ir gatavi rīkoties atbilstoši signāliem, ko tie saņem no smadzenēm.

Kādi ir muskuļu atmiņas veidošanās posmi? Mācīsimies soli pa solim!

Šī "muskuļu atmiņa" neattīstās vienas nakts laikā. Tā attīstās pakāpeniski, vairākos posmos. Jums ir fiziski jāveic uzdevums vairākas reizes, līdz tas kļūst automātisks. Lūk, kā tiek apgūta jūsu "procedūrālā atmiņa". Apsveriet šos posmus:

1. Kognitīvā fāze

Šis ir sākums. Kad apgūsti kaut ko jaunu, tu par to domā, to darot. Tu pievērš uzmanību katram solim.

• Piemēram: ja mācāties jaunu deju, dejojiet, prātā skaitot: "Viens, divi, trīs... roka šādi, kāja šādi." Jūs veltāt visu savu uzmanību katrai kustībai.

2. Asociatīvā fāze

Šajā posmā jūsu prasmes pakāpeniski uzlabojas, atkārtoti praktizējoties. Tagad jums vairs nav tik daudz jādomā par katru soli kā sākumā. Kļūdu skaits samazinās, kustības kļūst vienmērīgākas.

• Piemēram: Tajā dejā tu vairākas reizes atskaņo vienu un to pašu dziesmu un praktizē dejošanu no sākuma līdz beigām. Tas kļūst arvien vieglāk un vieglāk. Dažreiz mazās daļas kļūst gandrīz automātiskas.

3. Autonomā fāze

Šis ir pēdējais un augstākais posms. Tagad jūs esat tik ļoti iemanījies uzdevumā, ka jums par to pat nav jādomā. Tas notiek automātiski, automātiski.

• Piemēram: Tiklīdz dzirdat šo dziesmu, jūs automātiski sākat dejot. Jums pat nav jādomā par to, kā kustēsies jūsu ekstremitātes, ko jūs darīsiet tālāk. Tas jau ir pazīstams jūsu ķermenim.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai attīstītu "muskuļu atmiņu"? Vai tas ir vienādi visiem?

Patiesībā nav iespējams precīzi pateikt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai attīstītos "muskuļu atmiņa" – dienā, nedēļā vai mēnesī. Tas atšķiras atkarībā no cilvēka. Ir vairāki faktori, kas nosaka laiku, kas nepieciešams, lai kaut ko apgūtu, līdz tas kļūst automātisks. Apskatīsim, kādi tie ir:

• Sarežģītība: Cik sarežģīts ir uzdevums . Vienkāršu lietu var iemācīties ātri, savukārt sarežģītas lietas var apgūt ilgāk. Piemēram, sarežģītas dziesmas spēlēšana uz klavierēm prasa ilgāku laiku nekā kurpju šņoru šņorēšana.
• Biežums: Cik bieži jūs kaut ko praktizējat. Kāds, kurš katru dienu nedaudz praktizējas, var ātrāk attīstīt muskuļu atmiņu nekā kāds, kurš to praktizē reizi nedēļā.
• Kāda ir jūsu pieredze?Cik labi jūs pārzināt šāda veida darbu? Ja esat kaut ko tādu darījis iepriekš, ir nedaudz vieglāk apgūt kaut ko jaunu.

Tāpēc nedomājiet: "Es vēl neesmu visu pareizi sapratis." Dažas lietas prasa laiku. Vissvarīgākais ir turpināt mēģināt un praktizēties.

Cik ilgi saglabājas šī "muskuļu atmiņa"? Vai tā saglabājas visu mūžu?

Arī šis ir ļoti interesants fakts. Vēl nav precīzi zināms, cik ilgi saglabājas "muskuļu atmiņa". Dažos gadījumos tā var saglabāties visu mūžu! Iedomājieties, kāds, kurš bērnībā iemācījās braukt ar velosipēdu, pat ja pēc gadiem atkal brauks ar to, to neaizmirsīs.

Pētījumi par šo tēmu joprojām turpinās. Zinātnieki joprojām pēta, cik ilgi var saglabāties "muskuļu atmiņa" un kādi faktori to ietekmē. Taču viena lieta ir skaidra – tiklīdz kaut kas ir labi apgūts, to vairs viegli neaizmirst.

Ja es pārtraukšu, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atjaunotos "muskuļu atmiņa"?

Iedomājieties, ka esat spēlējis sportu un tad kāda iemesla dēļ pārtraucis. Kad atsāksiet spēlēt, vai jums joprojām būs tādas pašas prasmes un ātrums kā iepriekš? Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atjaunotos "muskuļu atmiņa"?

Ir grūti noteikt precīzu laika grafiku, jo tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Taču ir labas ziņas! Ja prasme ir apgūta iepriekš , var ievērojami samazināt laiku, kas nepieciešams tās atkārtotai apguvei . Tas nozīmē, ka to var atgūt daudz ātrāk nekā tad, ja visu sāk no nulles.

Notiek tas, ka zināšanas par šo prasmi ir jūsu smadzenēs. Taču tieši jūsu muskuļi ir jātrenē vēlreiz, lai atgūtu iepriekšējo formu un spēku.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs kādreiz spēlējāt basketbolu un pēkšņi pārtraucāt. Ja pēc kāda laika atkal paņemsiet basketbola bumbu rokās, jūs joprojām varēsiet to driblēt un mest grozā. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes joprojām atceras, kā spēlēt, un jūsu muskuļu šūnās joprojām ir miokodili, kurus jūs iepriekš trenējāt. Tas ir, jums joprojām ir šī motorā atmiņa. Tomēr jūsu iepriekšējais ātrums un precizitāte, iespējams, ir nedaudz samazinājusies bez šīs apmācības.

Ir vairāki faktori, kas ietekmē to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgrieztos fiziskā formā:

• Cik ilgi tu jau gaidi?
• Jūsu vispārējā veselība.
• Jūsu fiziskās aktivitātes līmenis (t. i., vai pārtraukuma laikā veicāt kādu citu vingrinājumu).

Kur īsti tiek glabāta šī "muskuļu atmiņa"? Muskuļos? Smadzenēs?

Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Dzirdot vārdu "muskuļu atmiņa", jūs domājat, ka tā ir kaut kas tāds, kas tiek glabāts jūsu muskuļos. Bet tā nav patiesība. Jūsu "muskuļu atmiņa" netiek glabāta jūsu muskuļos, tā atrodas jūsu smadzenēs!

Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Ilgtermiņa atmiņa veidojas smadzeņu daļā, ko sauc par "hipokampu" (kas atrodas smadzeņu temporālajā daivā). "Muskuļu atmiņa" ir "neklaratīvās procedurālās atmiņas" veids, tas ir, atmiņa, kas saistīta ar darbībām, kuras mēs apzināti neatceramies. Šīs atmiņas galvenokārt tiek glabātas "motoriskajā garozā" smadzeņu "frontālajā daivā", kā arī "smadzenītēs" un "striatumā" priekšsmadzenēs. Šīs zonas palīdz koordinēt kustības un mācīties.

Sportisti zina, cik svarīga ir "muskuļu atmiņa", īpaši, ja kādu laiku esat nevarējis spēlēt traumas dēļ. Taču "muskuļu atmiņa" nav paredzēta tikai sportistiem. Iedomājieties, ka esat nomainījis kafijas automātu savā virtuvē. Dažas dienas, kad no rīta ejat gatavot kafiju, jūsu roka automātiski dodas uz veco, vai ne? Tas ir tāpēc, ka jums ir rutīna, pie kuras esat pieradis katru rītu, un jūsu smadzenes automātiski reaģē uz to.

"Muskuļu atmiņas" nozīme ikdienas dzīvē

Lai normāli funkcionētu ikdienas dzīvē, jūsu smadzenēm un muskuļiem ir jāstrādā kopā un jāsadarbojas. "Muskuļu atmiņa" ir šīs sadarbības rezultāts. Tieši tāpēc mēs varam paveikt daudzas lietas viegli un efektīvi.

Ja pēc atpūtas perioda jums ir grūti atgriezties pie ierastajām aktivitātēm vai fiziskās slodzes, ieteicams par to konsultēties ar ārstu. Tam var būt iemesls, un jūs varat saņemt nepieciešamo padomu.

Kas jums jāatceras no tā, par ko mēs runājām (“Paturam prātā”)

Labi, tātad mēs esam daudz runājuši par "muskuļu atmiņu", vai ne? No visa tā vissvarīgākās lietas, kas jāatceras, ir šīs:

• Muskuļu atmiņa ir spēja automātiski veikt uzdevumu, atkārtoti praktizējoties. Tas ir tā, it kā jūsu ķermenis pie tā pierastu.
• Tas netiek uzkrāts muskuļos, bet gan noteiktās smadzeņu daļās. Muskuļi kļūst stiprāki un efektīvāki.
• Laiks, kas nepieciešams "muskuļu atmiņas" attīstīšanai , katram cilvēkam ir atšķirīgs. To ietekmē tādi faktori kā uzdevuma sarežģītība un treniņu biežums.
• Kad kaut ko labi iemācies , to viegli neaizmirsti. Pat ja uz brīdi apstājies, vari ātri atgūt, kad atsāc.
• Tas ir dabisks process. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai apgūstat kaut ko jaunu vai sākat kaut ko tādu, ko esat pārtraucis, ir svarīgi būt pacietīgam un uzcītīgam.

Tātad, "muskuļu atmiņa" ir mūsu ķermeņa brīnišķīga spēja. Izmantojiet to maksimāli, uzlabojiet savas prasmes un mēģiniet apgūt jaunas lietas! Jūs uzvarēsiet!

`Muskuļu atmiņa, Smadzenes, Treniņš, Automātiskās kustības, Atmiņa, Vingrinājums, Miokodoli, Procedurālā atmiņa, Kognitīvā fāze, Asociatīvā fāze, Autonomā fāze