Mātes, kas baro bērnu ar krūti, kā jūsu ēdiens un dzērieni ietekmē jūsu bērnu (Mātes uzturs un krūts barošana) — vai mēs to uzzināsim?

Kad kļūsti par māti, it īpaši, ja baro bērnu ar krūti, tev prātā ir tik daudz jautājumu. "Vai tas, ko es ēdu, ir labs manam mazulim?", "Ko man vajadzētu ēst?", "No kā man vajadzētu izvairīties?" Ir ļoti normāli tā domāt. Tāpēc šodien parunāsim par to, ko tu ēd un dzer, un kā tas var ietekmēt tavu mazuli. Neuztraucies, tas nav tik sarežģīti, kā tu domā!

Ko vajadzētu ēst zīdīšanas laikā?

Tāpat kā gaidot bērniņu, ir svarīgi ēst veselīgu uzturu arī zīdīšanas laikā. Atcerieties, ka jūsu mazulis no jūsu organisma saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Tātad, ja jūs ēdat veselīgi, arī jūsu mazulis saņems labu pienu.

Kas ir šis "labais ēdiens"?

Vienkārši sakot, jūsu uzturā jāiekļauj svaigi augļi, dārzeņi, pākšaugi, pilngraudu produkti (piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu produkti, auzas), olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti (piemēram, zivis, gaļa, olas, turku zirņi, zaļās pupiņas, lēcas) un kalcijam bagāti pārtikas produkti (piemēram, piens, siers, jogurts, mazas zivis, tumši zaļi dārzeņi un sezama sēklas) . Vislabāk ir savā uzturā iekļaut visu varavīksnes krāsu dārzeņu un augļu klāstu. Centieties ēst dažādus pārtikas produktus, nevis katru dienu ēst vienus un tos pašus pārtikas produktus.

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Cik daudz man vajadzētu ēst?" Vidēji mātei, kas baro bērnu ar krūti, dienā ir nepieciešamas aptuveni 450 līdz 500 papildu kalorijas . Tas nozīmē, ka jums ir jāapēd nedaudz vairāk nekā parasti. Taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst daudz. Ir svarīgi iegūt šo papildu daudzumu no barojošiem pārtikas produktiem. Piemēram, ikdienas uzturam varat pievienot dažus augļus, tasi jogurta vai barojošu uzkodu.

Tāpat, barojot bērnu ar krūti, jūs varat justies vairāk izslāpusi . Tas ir ļoti normāli. Tāpēc turiet tuvumā ūdens pudeli. Atgādiniet sev dzert daudz ūdens visas dienas garumā. Vismaz 8–10 glāžu ūdens izdzeršana ir ļoti laba jūsu ķermenim. Dažreiz jūsu mazulis arī jutīsies izslāpis zīdīšanas laikā, tāpēc ir ieteicams turēt tuvumā glāzi ūdens, pirms apsēžaties barot bērnu.

Vai man ir nepieciešams lietot papildu vitamīnus?

Ārsts bieži ieteiks turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnus, ko lietojāt grūtniecības laikā, vai lietot īpaši sievietēm paredzētu uztura bagātinātāju. Tas ir labi, jo zīdīšanas laikā jūsu organismam ir nepieciešams vairāk barības vielu, un dažreiz tās nevar uzņemt tikai ar pārtiku.

Īpaša uzmanība jāpievērš uzturvielu jodam.

Jods ir ļoti svarīgs minerāls bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. Tāpēc jums jāpārliecinās, ka uzņemat pietiekami daudz joda.

• Būtu ieteicams lietot uztura bagātinātāju, kas satur 150 mikrogramus joda dienā. Konsultējieties par to ar savu ārstu. Viņš vai viņa ieteiks jums vispiemērotāko līdzekli.
• Jodēts sāls ēdiena gatavošanas laikāIzmantojiet to. Sāls, ko mēs parasti lietojam Šrilankā, satur jodu, taču ir ieteicams veikt nelielu izpēti par to.
• Iekļaujiet savā uzturā jodu saturošus pārtikas produktus, piemēram, jūras veltes, pienu un piena produktus.

Īpaša piezīme: ja esat vegāns vai neēdat zivis vai piena produktus, konsultējieties ar ārstu par joda deficīta pārbaudi. Viņš vai viņa sniegs jums atbilstošus ieteikumus.

Vai manam bērnam var būt alerģija pret kaut ko, ko es ēdu?

Jā, dažreiz tas var notikt. Ja neļaujat mazulim pieskarties kaut kam, ko ēdat vai dzerat, iespējams, ka jūsu mazulim ir alerģija vai jutība . Tas nav vienādi katram mazulim, taču daži mazuļi var būt nedaudz jutīgi. Tāpēc neuztraucieties lieki.

Daži pārtikas produkti, kas var radīt problēmas zīdaiņiem:

• Daži pārtikas produkti, piemēram , pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, lēcas vai daži piena produkti, var izraisīt mazulim gāzu uzkrāšanos, sāta sajūtu, biežu raudāšanu, vemšanu vai to, ko mēs saucam par kolikām .
• Tāpat galvenie pārtikas produkti, kas parasti var izraisīt alerģijas zīdaiņiem, ir govs piens un piena produkti, soja, kvieši, kukurūza, auzas, olas, rieksti un zemesrieksti, zivis vai vēžveidīgie .

Ko darīt, ja domājat, ka jūsu mazulim ir bijusi negatīva reakcija uz kādu ēdienu?

Pirmkārt, nekrītiet panikā. Šeit ir dažas lietas, kas jādara:

1. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Pastāstiet viņam visu detalizēti. Skaidri paskaidrojiet, kādi ir jūsu mazuļa simptomi un kādu ēdienu jūs turat aizdomās.

2. Ja domājat, ka kāds konkrēts ēdiens izraisa jūsu mazuļa ciešanas, mēģiniet uz dažām dienām pilnībā izslēgt šo ēdienu vai dzērienu. Neizslēdziet pārāk daudz ēdienu vienlaikus, jo var būt grūti noskaidrot, kas izraisa problēmu.

3. Veiciet ēdiena dienasgrāmatu. Tas ir, pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat visas dienas garumā, kā arī laiku. Pierakstiet arī visas mazuļa reakcijas (piemēram, raudāšanu, vemšanu, izsitumus uz ādas, izmaiņas izkārnījumos). Piemēram, šodien pēcpusdienā ēdāt rīsus ar kāpostu salātiem. Ja mazulis pēcpusdienā sāk nedaudz niķoties vai raud, it kā viņam būtu gāzes, pierakstiet to. Veicot šādu dienasgrāmatu, gan jūs, gan ārsts varat viegli noskaidrot, kādus ēdienus jūsu mazulis neēd.

Ļoti svarīgi: lai gan tas notiek ļoti reti, ja Jūsu mazulim ir apgrūtināta elpošana, sēkšana, elpojot dzirdamas dīvainas skaņas vai rodas tādi simptomi kā sejas pietūkums (piemēram, lūpu, mēles vai ap acīm pietūkums) vai pēkšņi izsitumi vai pūslīši uz ādas, nogādājiet mazuli tuvākajā slimnīcā vai izsauciet neatliekamās medicīniskās palīdzības brigādi (piemēram, 1990 Suwaseriya). Tā varētu būt dzīvībai bīstama alerģiska reakcija (anafilakse).

Un kā ar alkoholu? Vai tas joprojām ir tas pats?

Šo jautājumu uzdod daudzas mātes. "Vai es drīkstu lietot nedaudz alkohola, jo baroju bērnu ar krūti?"

Godīgi sakot, vislabāk ir pilnībā pārtraukt lietot alkoholu, jo tas ir drošākais veids, kā pasargāt mazuļa veselību.

Tomēr, ja vēlaties tikai ļoti nelielu, mērenu daudzumu reizēm , piemēram, glāzi vīna īpašā pasākumā, tas ir, ja 24 stundu laikā izdzerat tikai vienu vai divus standarta dzērienus, tā nebūs liela problēma, taču pirms bērna barošanas ar krūti jums jābūt pacietīgam.

Kā alkohols nokļūst pienā?

Lietojot alkoholu, neliels tā daudzums nonāk asinsritē un arī mātes pienā. Alkohola daudzums jūsu pienā ir atkarīgs no alkohola daudzuma jūsu asinīs.

Parasti pēc viena standarta dzēriena (piemēram, nelielas alus bundžas, apmēram 120 ml vīna) izdzeršanas paiet aptuveni 2 līdz 3 stundas, līdz alkohols pilnībā izvadās no organisma un piena. Tas nozīmē, ka, ja izdzerat vienu dzērienu, nevajadzētu barot bērnu ar tikko atslaukto pienu vismaz 2–3 stundas. Ja izdzerat divus dzērienus, tas prasīs 4–6 stundas utt. Pirms alkohola lietošanas varat barot bērnu ar krūti vai arī atslaukt nedaudz piena.

Kas ir "sūknēšana un iztukšošana"?

Ja ik pa laikam jūtat vēlmi iedzert par daudz, viena lieta, ko varat darīt, ir " atslaukt un izliet" . Tas nozīmē kādu laiku atturēties no piena došanas mazulim, ko esat atslaukuši (līdz alkohols ir izvadījies no organisma). Taču pirms to darāt, jums vajadzētu būt labi pieradušai barot bērnu ar krūti vismaz mēnesi. Turklāt nav ieteicams to darīt regulāri. "Atslaukšana un izliešana" nepaātrinās alkohola izvadīšanu no asinīm. Tas vienkārši nozīmē, ka ar alkoholu piesātinātais piens nenonāks pie mazuļa.

Pārāk liela alkohola lietošana nav ieteicama zīdīšanas laikā. Pat ja jūs atslaukāt pienu un izspiežat to, pārāk liela alkohola lietošana var apdraudēt jūsu bērnu. Pārāk liela alkohola lietošana var padarīt jūs mazāk modru un modru. Tas var ietekmēt to, kā jūs rūpējaties par savu bērnu un reaģējat uz viņa vai viņas vajadzībām. Turklāt pārāk liela alkohola lietošana var palielināt pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) risku.Tas ir arī pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma riska faktors, kas ir risks, ka bērns pēkšņi nomirst miega laikā.

Vai dažas zivju sugas joprojām nav drošas lietošanai pārtikā? Kas notiek ar šo dzīvsudraba lietu?

Jā, ar to ir jābūt uzmanīgiem. Grūtniecības vai barošanas ar krūti laikā jums vajadzētu izvairīties no zivju ar augstu dzīvsudraba saturu lietošanas uzturā vai ierobežot to lietošanu.

Kāpēc dzīvsudrabs ir tik bīstams?

Lielas jūras zivis (īpaši lielas, ilgdzīvojošas zivis, piemēram, zobenzivis, haizivis, karaliskās makreles un karaliskās makreles) var saturēt daudz dzīvsudraba. Ja jūs ēdat šāda veida zivis, dzīvsudrabs var nonākt bērna organismā ar pienu. Augsts dzīvsudraba līmenis var bojāt bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstību. Tāpēc drošāk ir ēst mazākas zivis (piemēram, makreles, sardīnes), upju zivis un saldūdens zivis. Ja ēdat lielas jūras zivis, vislabāk to ēst tikai vienu reizi nedēļā (apmēram 100–150 grami). Ja jums ir kādas šaubas par to, jautājiet savam ārstam vai ģimenes veselības aprūpes darbiniekam.

Kā ar lietām, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju un tēju?

Tāpat kā alkohola gadījumā, ieteicams ierobežot kofeīna uzņemšanu zīdīšanas laikā. Kofeīns ir atrodams ne tikai kafijā un tējā, bet arī šokolādē, kakao, dažos bezalkoholiskajos dzērienos un dažos pretsāpju līdzekļos.

Izdzert vienu vai divas tases kafijas (apmēram 200–300 miligramus kofeīna) dienā nav nekas liels. Tās ir apmēram divas vai trīs tases tējas. Taču, ja dienā izdzerat vairāk kofeīnu saturošu dzērienu nekā šis daudzums, tas var ietekmēt mazuļa garastāvokli un miegu. Mazulis var būt pastāvīgi nomodā, niķīgs, negribēt gulēt vai bieži mosties.

Tāpēc, lietojot uzturā kofeīnu saturošus pārtikas produktus, piemēram, kafiju, tēju, šokolādi un dažus bezalkoholiskos dzērienus, padomājiet par to. Vislabāk visu lietot mērenībā.

Visbeidzot, vissvarīgākās lietas, kas jums jāatceras

Labi, atgādināsim vēlreiz par svarīgākajiem punktiem no tā, par ko esam runājuši:

• Ēdiet sabalansētu un uzturvielām bagātu uzturu. Neaizmirstiet augļus, dārzeņus, graudaugus, olbaltumvielas un kalciju. Iekļaujiet ēdienkartē dažādus krāsainus pārtikas produktus.
• Tev dienā nepieciešamas aptuveni 450–500 papildu kalorijas. Uzņem tās uzturvielām bagātā veidā, ne tikai tukšas kalorijas.
• Dzeriet daudz ūdens. Vismaz 8–10 glāzes dienā. Turiet ūdens pudeli pa rokai.
• Lietojiet vitamīnus vai uztura bagātinātājus, ko ieteicis ārsts. Īpaši uzmanīgi lietojiet jodu .
• Ja domājat, ka kaut kas, ko ēdat, ir kaitīgs jūsu mazulim, veiciet pārtikas dienasgrāmatu un konsultējieties ar ārstu. Ja jūsu mazulim ir smagi simptomi, piemēram, apgrūtināta elpošana vai sejas pietūkums, nekavējoties dodieties uz slimnīcu.
• Cik vien iespējams, samaziniet alkohola patēriņu vai pilnībā pārtrauciet to lietot.Ja tomēr dzer ļoti maz un baro bērnu dažas stundas pirms tam (vismaz 2–3 stundas iepriekš). Par katru cenu izvairies no lielas alkohola lietošanas!
• Ierobežojiet lielu zivju, kurās ir daudz dzīvsudraba, lietošanu uzturā . Labāk ir ēst mazas zivis, upju zivis.
• Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz ne vairāk kā 1-2 tasēm kafijas vai 2-3 tasēm tējas dienā.

Visbeidzot, katra māte un katrs mazulis ir atšķirīgs. Ja jums ir kādi jautājumi vai šaubas, nemēģiniet domāt pašas, bet gan jautājiet savam ārstam vai ģimenes veselības vecmātei. Viņi jums palīdzēs. Tas, ko jūs darāt, proti, barojat bērnu ar krūti, ir visvērtīgākā dāvana, ko varat sniegt savam mazulim! Tāpēc dodieties šajā ceļojumā ar prieku un pārliecību.

` Zīdīšana, mātes uzturs, barojošā māte, bērna veselība, pārtikas alerģijas, alkohols un mātes piens, kofeīns un mātes piens