Pēcmenopauze: Pievērsīsim tam uzmanību!

Vai ir pagājis vairāk nekā gads kopš jūsu menstruāciju beigām? Vai pēc menopauzes, kas ir lielā pagrieziena punkta, joprojām jūtat diskomfortu un izmaiņas ķermenī? Tad jūs esat periodā, ko sauc par "pēcmenopauzi". Daudzas sievietes par to daudz nerunā, bet tas ir ļoti svarīgs posms mūsu dzīvē. Tāpēc nebaidieties, šodien mēs runāsim par šo periodu, izmaiņām, kas notiek tā laikā, un to, kā saglabāt laimi un veselību.

Vienkārši sakot, kas ir pēcmenopauze?

Pēcmenopauze ir periods pēc menopauzes. Precīzāk sakot, tas ir laiks, kad jūsu ikmēneša cikls atsākas pēc 12 mēnešiem bez cikliem . Šajā laikā olnīcas pārstāj izdalīt olšūnas (ovulācija). Tas nozīmē, ka jūsu spēja radīt bērnu ir beigusies.

Šīs nav dzīves beigas, bet gan jauns sākums. Simptomi, kas menopauzes laikā jūs ļoti traucēja, piemēram, karstuma viļņi un nakts svīšana, šajā laikā var pakāpeniski mazināties vai pilnībā izzust.

Taču šajā laikā mūsu organismā ir ļoti zems hormona estrogēna līmenis. Šis hormons ir ļoti svarīgs, lai mūsu kauli būtu stipri. Tādēļ, kad estrogēna līmenis samazinās, osteoporozes risks nedaudz palielinās.

Cik ilgi ilgst pēcmenopauze?

Kad būsiet iestājusies pēcmenopauzes periodā, tas turpināsies visu atlikušo mūžu. Hormonu līmenis saglabāsies zems, menstruācijas neatsāksies, un jūs vairs nevarēsiet ieņemt bērnu, jo vairs nevarēsiet ovulēt.

Šis stāvoklis parasti rodas aptuveni 52 gadu vecumā. Taču tas var atšķirties atkarībā no cilvēka. Svarīgi nav jūsu vecums, bet gan tas, vai ir pagājis vairāk nekā gads kopš menstruāciju beigām.

Vai šajā laikā joprojām var parādīties simptomi?

Jā, daudzi cilvēki joprojām var izjust dažus no tiem pašiem simptomiem, kas viņiem bija menopauzes laikā. Taču lielākoties tie ir mazāk intensīvi. Tas viss ir tāpēc, ka mūsu organisma reproduktīvo hormonu līmenis ir zems. Dažiem cilvēkiem simptomu var nebūt vispār.

Bet pārbaudiet, vai jums ir arī šie simptomi:

Vai pēcmenopauzes laikā var būt asiņošana no maksts?

Noteikti nē. Tas ir ļoti svarīgi. Maksts asiņošana pēcmenopauzes laikā nav normāla parādība . Dažreiz maksts sausums var izraisīt nelielu asiņu plankumu parādīšanos pēc dzimumakta. Tomēr, ja asiņošana notiek jebkādā citā veidā, tā var liecināt par dzemdes gļotādas sabiezēšanu (endometrija hiperplāziju), dzemdes miomām, infekciju (endometrītu) vai vēzi. Tātad, pat ja Jums ir neliels asiņu daudzums, noteikti jāapmeklē ārsts.

Veselības riski, kas jāapzinās pēcmenopauzes periodā

Tā kā hormona estrogēna, kas agrāk bija mūsu aizsargs, līmenis samazinās, šajā laikā nedaudz palielinās risks saslimt ar noteiktām slimībām. Nav no kā baidīties, jo, apzinoties to, mēs varam sevi no tām pasargāt.

1. Kaulu retināšana (osteoporoze)

Pēc menopauzes kaulu blīvums strauji samazinās estrogēna līmeņa samazināšanās dēļ. Kaulu masa var samazināties par aptuveni 1–2% gadā. Kad kauli kļūst ļoti plāni, pat neliels kritiens palielina lūzumu risku.

• Ko var darīt?
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju: savā uzturā iekļaujiet pienu, sieru, jogurtu, mazas zivis ar čaumalām (saljo, paltusu), lapu zaļumus, piemēram, spinātus, lapu kāpostus un bagātinātas labības.
• D vitamīns: D vitamīns ir svarīgs, lai organisms varētu absorbēt kalciju. D vitamīnu var iegūt no saules gaismas iedarbības no rīta. Ja nepieciešams, pēc ārsta ieteikuma varat lietot arī D vitamīna piedevu.
• Vingrinājumi: tādas lietas kā svaru celšana un ātra iešana stiprina kaulus.
• Kaulu blīvuma tests: Ārsts var ieteikt veikt testu, lai noteiktu kaulu blīvumu, ja nepieciešams.

2. Sirds un asinsvadu slimības

Pirms menopauzes hormons estrogēns palīdz aizsargāt mūsu sirdi un asinsvadus. Taču, tā kā šī aizsardzība pēcmenopauzes periodā samazinās, palielinās tādu slimību kā sirdslēkmes un insulta attīstības risks. Turklāt, tā kā daudzi cilvēki šajā laikā ir mazāk fiziski aktīvi, ir lielāka arī paaugstināta holesterīna līmeņa un paaugstināta asinsspiediena attīstības iespējamība.

• Ko var darīt?
• Veselīgs uzturs: Samaziniet pārtikas produktu daudzumu ar augstu eļļas, sāls un cukura saturu. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu, pilngraudu produktu un zivju.
• Regulāras fiziskās aktivitātes: vismaz 30 minūtes dienā nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigājieties vai peldieties.
• Izvairieties no smēķēšanas: smēķēšana ir ļoti kaitīga sirdij.
• Hronisku slimību pārvaldība:Ja Jums ir tādas slimības kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens vai holesterīna līmenis, kontrolējiet tās labi saskaņā ar ārsta norādījumiem.

3. Urīnceļu un reproduktīvās sistēmas problēmas (menopauzes uroģenitālais sindroms)

Lai gan šis ir nedaudz sarežģīts nosaukums, tas vienkārši attiecas uz problēmām maksts un urīnceļu sistēmā, ko izraisa estrogēna līmeņa samazināšanās.

• Maksts sausums: audi kļūst plāni, sausi un var kļūt niezoši un iekaisuši. Tas var padarīt dzimumaktu sāpīgu.
• Urīnceļu sistēmas problēmas: Tā kā urīnpūšļa un urīnizvadkanāla audi vājinās, Jums var rasties biežas urīnceļu infekcijas un grūtības kontrolēt urīnu.

• Ko var darīt?
• Varat izmantot tirgū pieejamos maksts lubrikantus un mitrinātājus.
• Ja šīs problēmas saglabājas, ārsts var ieteikt lokālus krēmus, kas satur estrogēnu vai citas ārstēšanas metodes.

Pēcmenopauze un garīgā veselība

Šis laiks var būt izaicinošs gan fiziski, gan garīgi.

• Var rasties tādas lietas kā trauksme, dusmas un depresija.
• Jums varētu būt skumji, ka laiks, kad varējāt radīt bērnus, ir beidzies.
• Novecošanas sajūta var būt stresaina.

Šīs sajūtas ir normālas. Jūs neesat viens. Saruna par to ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var būt ļoti noderīga. Vai arī saruna ar konsultantu vai psihiatru var sniegt jums daudz spēka, lai tiktu galā ar šo jauno dzīves posmu.

Ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas simptomu pārvaldībai

Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar diskomfortu, kas rodas šajā laikā.

Medicīniskā ārstēšana

Atkarībā no jūsu simptomiem ārsts var ieteikt tādas ārstēšanas metodes kā:

• Hormonu terapija (HT): šī ir visefektīvākā ārstēšanas metode daudziem simptomiem. Tā ietver deficīta hormonu aizstāšanu ar hormoniem no ārpuses. Tomēr tai ir daži riski (piemēram, asins recekļi, krūts vēzis), tāpēc tikai ārsts var izlemt, vai tas ir piemērots tieši Jums, pamatojoties uz Jūsu veselības vēsturi.
• Antidepresanti: Daži antidepresantu veidi var palīdzēt kontrolēt garastāvokļa svārstības, kā arī karstuma viļņus.
• Vaginālie krēmi: Krēmus, kas satur estrogēnu, var lietot, lai ārstētu maksts sausumu un sāpes.
• Citas zāles: Karstuma viļņu kontrolei dažreiz tiek lietotas tādas zāles kā gabapentīns un oksibutinīns.

Dzīvesveida izmaiņas

Papildus medikamentiem ir daudz lietu, ko varat darīt pats.

• Regulāri vingrojiet: tādas lietas kā pastaigas, joga un svarcelšana stiprina kaulus un muskuļus. Tās ir arī lieliskas garīgajai veselībai.
• Ēdiet veselīgu uzturu: Ēdiet uzturu ar zemu eļļas, cukura un sāls saturu, kas ir bagāts ar dārzeņiem, augļiem un garšaugiem. Ierobežojiet alkohola patēriņu.
• Saglabājiet veselīgu svaru: ķermeņa svara kontrole var pasargāt jūs no tādām slimībām kā sirds slimības un diabēts.
• Esiet sabiedriski: satiecieties ar draugiem, veiciet sabiedrisko darbu vai nodarbojieties ar hobiju, kas jums patīk. Tas sniegs jums nepieciešamo garīgo atbalstu.
• Meditācija: Kaut kā tāda praktizēšana kā meditācija ir ļoti noderīga prāta nomierināšanai un stresa mazināšanai.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai ir iespējams iestāties grūtniecība pēcmenopauzes laikā?

Ja menstruācijas ir beigušās ilgāk par gadu, maz ticams, ka iestāsieties stāvoklī, jo nenotiek ovulācija. Tomēr, ja nevēlaties bērnus līdz gadam pēc menstruāciju beigām, konsultējieties ar ārstu par kontracepcijas lietošanu.

Vai Papa testi jāveic arī pēcmenopauzes laikā?

Jā, pilnīgi noteikti. Nav ieteicams pārtraukt ginekoloģiskās pārbaudes tikai tāpēc, ka ir beigušās menstruācijas. Jums jāturpina veikt Pap uztriepes, mamogrammas un citas ikgadējās veselības pārbaudes, kā ieteicis ārsts.

Vai mans ķermenis atgriezīsies iepriekšējā formā pēc menopauzes?

Nē, jūsu ķermenis neatgriezīsies tādā stāvoklī, kāds tas bija pirms menopauzes. Tomēr daudziem kaitinošie simptomi, piemēram, karstuma viļņi, svīšana un garastāvokļa svārstības, mazināsies, un jūs sāksiet just lielu atvieglojumu. Tomēr dažiem šie simptomi var saglabāties gadiem ilgi.