Vai Jums ir robeždiabēts? Parunāsim par prediabētu.

Vai ārsts Jums kādreiz ir teicis, ka Jūsu cukura līmenis asinīs ir nedaudz augstāks nekā parasti, bet nepietiekami augsts, lai to sauktu par diabētu? Iespējams, esat dzirdējuši to saucam par "cukura robežstāvokli". Medicīniskā terminoloģijā mēs šo stāvokli saucam par prediabētu . Tas nozīmē stadiju pirms diabēta. Neuztraucieties un nebaidieties, dzirdot šo vārdu. Jo tas nav diabēts. Tomēr tas ir ļoti svarīgs signāls no mūsu ķermeņa. Mūsu ķermenis mums atgādina: "Esiet uzmanīgi, ir pienācis laiks veikt nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā."

Kas īsti ir prediabēts?

Vienkārši sakot, prediabēts ir stāvoklis, kad organisms neizmanto hormonu insulīnu pareizi. Insulīns ir tas, kas palīdz pārvērst cukuru jeb glikozi no pārtikas, ko mēs apēdam, enerģijā. Prediabēta gadījumā šis process ir nedaudz traucēts. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs ir nedaudz augstāks nekā parasti.

Tātad, redzēsim, kā mēs varam panākt šo atšķirību.

Pirmais solis: Dosim savam ķermenim nelielu vingrinājumu.

Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis enerģijas ražošanai izmanto cukuru jūsu asinīs. Tātad, ja jūs padarāt par ieradumu vingrot katru dienu, laika gaitā jūsu cukura līmenis asinīs tiks dabiski kontrolēts. Tas arī palielinās jūsu ķermeņa jutību pret insulīnu. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi var vieglāk izmantot cukuru enerģijas ražošanai.

Centieties vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt mērenām fiziskām aktivitātēm. Pietiek ar 30 minūtēm dienā, 5 dienām nedēļā. Nav nepieciešams veikt daudz un intensīvu vingrinājumu. Pat kaut kas tik vienkāršs kā šis nodrošinās:

• Ātra iešana: ātri staigājiet pa māju vai pa ielu, līdz kārtīgi izsvīstat.
• Ūdens aerobika: tās ir ļoti jautras.
• Apmeklējiet deju nodarbības: tas ir labi gan prātam, gan ķermenim.
• Riteņbraukšana: Braukšana ar velosipēdu ir arī labs treniņš.

Turklāt vēl labāk ir, ja vismaz divas dienas nedēļā varat veikt spēka treniņus. Tas nozīmē cilāt svarus, veikt vingrinājumus, izmantojot svarus, vai veikt vingrinājumus, izmantojot savu ķermeņa svaru (piemēram, atspiešanās, pietupieni).

Ja nekad iepriekš neesat vingrojis, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi vingrinājumi jums ir droši un piemēroti.

Otrais solis: kontrolējiet savu svaru

Nav noteikuma, ka ikvienam ar prediabētu ir jāzaudē svars. Taču pētījumi liecina, ka, ja jums ir neliels liekais svars, 5–10% no kopējā ķermeņa svara zaudēšana var samazināt diabēta attīstības risku par vairāk nekā 50% .

Tauki ap vēderu ir īpaši bīstami. Šie liekie tauki var mainīt mūsu organisma hormonālo aktivitāti un apetīti. Tie var arī bojāt šūnas, kas palīdz mums izmantot insulīnu. Tāpēc vēdera tauku samazināšana ir liels palīgs cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā.

Trešais solis: mainiet savus ēšanas paradumus

Daudziem cilvēkiem tas ir vissarežģītākais. Taču tā nav liela problēma, ja sākat ar nelielām izmaiņām. Izvairieties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz pievienotā cukura. Tas nozīmē, piemēram, saldinātus dzērienus, konfektes, cepumus, kūkas un ēdienus, kas gatavoti no baltajiem miltiem. Šiem pārtikas produktiem ir ļoti maza uzturvērtība, un tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Vēl daži vienkārši padomi, kā mainīt ēšanas paradumus:

• Samaziniet apēstā daudzumu: Nedaudz samaziniet uz šķīvja apēsto daudzumu.
• Vāriet un cepiet ēdienu: dziļas cepšanas vietā mēģiniet ēdienu vārīt, cept cepeškrāsnī vai grilēt.
• Izmantojiet olīveļļu: Sviesta vai margarīna vietā izmantojiet kaut ko līdzīgu olīveļļai vai kokosriekstu eļļai.
• Vienu dienu nedēļā atsakieties no gaļas: ēdiet maltīti, kas pagatavota no dārzeņiem un garšaugiem.

Ja jums ir grūtības plānot sev piemērotu ēdienreižu plānu, konsultējieties ar ārstu . Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie dietologa/uztura speciālista. Viņš var izveidot veselīgu ēšanas plānu, kas ir īpaši pielāgots jums un pie kura jūs varat pieturēties.

Apskatīsim citus svarīgus punktus

Labi izgulieties.

Pētījumi liecina, ka miega trūkums var apgrūtināt cukura līmeņa asinīs un apetītes kontroli. Gulēšana mazāk par 5–6 stundām dienā palielina aptaukošanās un 2. tipa diabēta risku. To var veicināt arī slikta miega kvalitāte. Ja jums ir hroniskas miega problēmas, izvairieties no kafijas dzeršanas vakarā. Tāpat izvairieties no alkohola lietošanas īsi pirms gulētiešanas. Tie var traucēt miegu. Ja šīs lietas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu.

Izvairieties no smēķēšanas.

Smēķētājiem ir lielāks prediabēta attīstības risks nekā nesmēķētājiem. Cigaretēs esošais nikotīns apgrūtina organismam pareizu insulīna izmantošanu. Tāpēc pēc iespējas ātrāk atmetiet smēķēšanu. Saņemiet nepieciešamo padomu no sava ārsta .

Regulāri apmeklējiet medicīniskās pārbaudes.

Ārsts var pārbaudīt cukura līmeni asinīs, lai redzētu, kā jums klājas. Viņš vai viņa var izlemt, vai jūsu dzīvesveida izmaiņas darbojas vai arī jums jāsāk lietot tādas zāles kā metformīns , lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Prediabēts ne vienmēr izraisa simptomus. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nezināt, ka jums tas ir, pat ja jums tas ir. Tāpēc, ja jums ir riska faktori, konsultējieties ar savu ārstu ikgadējās pārbaudes laikā.

Prediabēta riska faktori:

• Svara pieaugums (liekais svars/aptaukošanās)
• Vecāki par 40–45 gadiem
• Neaktīvs dzīvesveids
• Tuvam ģimenes loceklim ir diabēts
• Sievietes ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS)
• Ja grūtniecības laikā Jums bija gestācijas diabēts

Ja Jums tiek diagnosticēts prediabēts, ārsts Jums pateiks, kādi pasākumi jāveic tālāk.