Vai arī jums ir grūtības naktī gulēt, gaidot bērniņu? (Grūtniecības bezmiegs) Parunāsim par to!

Ja esat topošā māmiņa, arī jūs varat saskarties ar problēmu, ka naktī nevarat aizmigt. Dažreiz pēc gulētiešanas nevarat aizmigt stundām ilgi, vai ne? Vai varbūt jūs vienkārši aizmiegat un pamostaties nakts vidū? Tas ir kaut kas tāds, kas notiek ar daudzām māmiņām. Tāpēc šodien parunāsim par bezmiega problēmu grūtniecības laikā jeb `(grūtniecības bezmiegu)`.

Kas ir šī bezmiegs, kas rodas grūtniecības laikā?

Vienkārši sakot, grūtniecības bezmiegs ir stāvoklis, kas rodas ķermeņa izmaiņu dēļ grūtniecības laikā. Šajā laikā jūs varat justies nogurusi un miegaina visas dienas garumā, jo jūs nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu.

Miega trūkums nekad nenāk par labu mūsu veselībai. Taču grūtniecības laikā miega trūkums ir īpaši svarīgs. Tas ir tāpēc, ka jums ir nepieciešams vairāk miega nekā parasti, lai uzturētu ķermeni atsvaidzinātu. Lai gan ārsti vidusmēra pieaugušajam iesaka gulēt septiņas līdz deviņas stundas dienā, grūtniecības laikā viņi iesaka gulēt astoņas līdz desmit stundas .

Tāpēc ir ļoti svarīgi pārvaldīt šo bezmiega problēmu jūsu un jūsu bērna veselības labā.

Cik bieži tas ir grūtnieču vidū?

Patiesībā daudzām grūtniecēm kādā dzīves brīdī ir jāsaskaras ar šo bezmiega problēmu.

Grūtniecībai progresējot, palielinās bezmiega iespējamība. Lai gan viena no četrām mātēm (aptuveni 25%) pirmajā trimestrī piedzīvo bezmiegu, līdz trešajam trimestrim aptuveni 80% māšu ziņo par bezmiega simptomiem.

Kādi ir bezmiega simptomi grūtniecības laikā?

Runājot par bezmiegu, problēma ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties labi gulēt, tas vienkārši nenotiek. Jums var būt grūtības aizmigt, vai arī jūs varat pamosties visas nakts garumā. Jūs pat varat pamosties agri no rīta, tādējādi palaižot garām tās vērtīgās miega stundas, ko iegūstat pirms saullēkta.

Dienas laikā jūs varat justies miegains. Jums var rasties arī šādas sajūtas:

• Ļoti dusmīgs.
• Sajūta, ka lietas tiek darītas pārāk ātri, un reakcija ir lēna.
• Sajūta, ka jums ir "smadzeņu migla". Tas nozīmē, ka ir grūti skaidri domāt, atcerēties lietas un koncentrēties.

Šajā brīdī jūs, iespējams, domājat: "Kāpēc tas notiek ar mani, ja es cenšos visu darīt pareizi un ievērot noteikumus?" Tas ir ļoti normāli, un neuztraucieties par šādām sajūtām.

Kāpēc grūtniecības laikā nevar gulēt naktī?

Mainīgais hormonu līmenis un organisma pielāgošanās augošam bērnam grūtniecības laikā var izraisīt dažādas sāpes. Bezmiegs ir viena no tām.

Hormonu ietekme

Bezmiegu grūtniecības sākumā galvenokārt izraisa paaugstināts hormonu estrogēna un progesterona līmenis. Šie hormoni ietekmē elpošanas modeļus un dažādus miega ciklus .

Fizisks diskomforts

Galvenais bezmiega iemesls grūtniecības beigās ir augoša bērna svars. Bērna svars rada spiedienu uz jūsu locītavām, mugurkaulu un urīnpūsli. Iedomājieties, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atrastu ērtu miega pozu! Pat ja jums izdodas atrast šādu pozu un aizmigt, drīz vien jums vajadzēs urinēt... un atkal būs jāceļas.

Citi faktori, kas var traucēt miegu, ir šādi:

• Ar augošu vēderu var būt grūti atrast ērtu pozu diskomforta dēļ.
• Slikta dūša un vemšana (lai gan to sauc par "rīta slimību", tā var notikt arī naktī).
• Bieža nepieciešamība urinēt naktī (niktūrija).
• Sāpes kājās vai nepatīkamas sajūtas, piemēram, dīvaina griešanās.
• Muguras sāpes un apaļo saišu sāpes.
• Dažreiz kontrakcijas vai skaļas mazuļa kustības.
• Apgrūtināta elpošana.
• Paātrināta sirdsdarbība.
• Grēmas.

Stress un nemiers

Gaidot bērniņu, stresa hormona (kortizola) līmenis organismā var paaugstināties raižu un baiļu par nākotni, dzemdībām un mazuļa aprūpi dēļ. Tas var arī samazināt spēju gulēt. Kad guļat gultā un nevarat aizmigt, domājot: "Ak, es nevaru aizmigt, cik daudz veselības problēmu tas radīs!" , jūsu prāts kļūst vēl satrauktāks, un miegs kļūst arvien attālāks.

Kādi ir faktori, kas palielina risku?

Daudzas sievietes grūtniecības laikā pirmo reizi piedzīvo bezmiegu. Patiesībā neviens nav no tā pasargāts. Tomēr, ja jums jau ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, tie grūtniecības laikā var pasliktināties.

Grūtniecības laikā var pasliktināties šādi stāvokļi:

• Obstruktīva miega apnoja (OMA): Tā ir slimība, kad miega laikā augšējie elpceļi tiek bloķēti, neļaujot gaisam brīvi plūst. Tas apgrūtina elpošanu. Svara pieaugums grūtniecības laikā, bieža deguna nosprostojums un apgrūtināta elpošana var pasliktināt OMA simptomus.
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS) un kāju sāpes: RLS gadījumā jūtat lielu diskomfortu kājās un jūtat, ka tās ir jākustina. Bieži vien sievietēm ar RLS grūtniecības laikā simptomi pastiprinās. Šī dīvainā tirpšanas un raustīšanās sajūta kājās var būt saistīta ar uzturvielas folāta deficītu. Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā jūsu organismam ir nepieciešams vairāk folāta nekā parasti.

Kādas komplikācijas var rasties bezmiega dēļ grūtniecības laikā?

Ar bezmiegu saistītas grūtniecības komplikācijas var ietvert:

• Intrauterīnā augšanas ierobežošana.
• Diabēts grūtniecības laikā (gestācijas diabēts).
• Preeklampsija (augsts asinsspiediens grūtniecības laikā).
• Priekšlaicīgas dzemdības.
• Ilgāks darbs.
• Nepieciešamība dzemdēt ar ķeizargriezienu (C sekcijas piegāde).

Turklāt miega trūkums var veicināt trauksmi un depresiju (“pēcdzemdību depresiju”), kas var rasties grūtniecības beigās un pēc bērna piedzimšanas.

Kā ārsts diagnosticē šo stāvokli?

Ārsts pārskatīs jūsu slimības vēsturi. Viņš vai viņa pārbaudīs, vai jums jau ir kādas miega problēmas vai vai jūs lietojat kādas zāles, kas var ietekmēt miegu. Viņš vai viņa arī jautās par jūsu simptomiem. Piemēram:

• Kāda ir jūsu problēma (grūtības aizmigt, bieža pamošanās naktī, agra pamošanās no rīta)?
• Kad sākās šī bezmiegs?
• Cik bieži rodas šis jautājums?
• Kā jūs jūtaties dienas laikā?
• Kā šis miega trūkums ir ietekmējis jūsu ikdienas aktivitātes?

Ko var darīt, lai novērstu bezmiegu grūtniecības laikā?

Vislabākā ārstēšana ir vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt savā dzīvesveidā. Jo labākais risinājums ir atkarīgs no iemesla, kāpēc nevarat gulēt naktī. Ārsts var diagnosticēt jūsu problēmu un piedāvāt risinājumu, kas jums der. Viņš var ieteikt šādas lietas:

Lietas, kas jādara pirms gulētiešanas

• Izvēlieties ikdienas aktivitātes, kas atvieglo aizmigšanu. Piemēram, vieglas fiziskās aktivitātes dienas laikā var uzlabot jūsu veselību un palīdzēt aizmigt naktī. Īsa snauda (ne vairāk kā 30 minūtes!) dienas laikā var palīdzēt justies mazāk miegainam. Taču negulieties pārāk vēlu, it īpaši pēcpusdienā vai vēlu vakarā. Tas neļaus jums aizmigt naktī.
• Samaziniet grēmas naktī. Dienas laikā ēdiet vairākas nelielas maltītes, nevis trīs lielas maltītes. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas pastiprina grēmas, piemēram, taukainiem un pikantiem ēdieniem. Ja Jums ir "(skābes reflukss/GERD)" (skābes reflukss), ārstējiet to. Neejiet gulēt vismaz divas stundas pēc ēšanas.
• Izvēlieties pareizos pārtikas produktus. Daži pārtikas produkti var palīdzēt simptomu mazināšanai. Piemēram, kāju sāpju gadījumā pievienojiet savam uzturam pārtikas produktus, kas satur `(kalciju)` un `(magniju)`, piemēram, pilngraudu produktus, pupiņas, žāvētus augļus un riekstus.
• Samaziniet šķidruma uzņemšanu īsi pirms gulētiešanas. Samaziniet tualetes apmeklējumu skaitu naktī un izvairieties no ūdens dzeršanas pirms gulētiešanas. Ja jūtat sausumu vai slāpes, divas stundas pirms gulētiešanas neizdzeriet vairāk par glāzi ūdens. Dzeriet maziem malciņiem.
• Izvairieties no stimulantiem pirms gulētiešanas. Izvairieties no kofeīna (kafijas, tējas utt.) vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas.Izvairieties skatīties uz ekrāniem (tālruņiem, planšetdatoriem, televizoriem), kas izstaro zilu gaismu. Tie liek jūsu smadzenēm palikt nomodā. Tas nozīmē, ka nav ieteicams pārbaudīt sociālos tīklus vai pieskarties tālrunim pirms gulētiešanas, it īpaši gultā.
• Esiet informēti par lietām, kas jums ir prātā un traucē miegu. Pārrunājiet šīs bailes un raizes ar savu partneri, labu draugu vai konsultantu. Pierakstiet tās grāmatā un pēc tam konsultējieties ar savu ārstu.

Pirms gulētiešanas

• Ievērojiet labu miega higiēnu: tas nozīmē pieradināt savu ķermeni iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pieturieties pie šī miega grafika pat nedēļas nogalēs. Tāpat padariet savu guļamistabu par labu vietu gulēšanai. Uzturiet to vēsu, tumšu un klusu. Izmantojiet ērtu matraci vai grūtnieču spilvenu. Apsveriet iespēju izmantot skaņas ierīci, kas atskaņo dabiskas skaņas (piemēram, strauta vai putnu dziesmu skaņas).
• Guliet ērtā pozā: mēģiniet gulēt uz kreisā sāna ar spilvenu starp kājām un spilvenu zem vēdera. Šī poza palīdz saglabāt ķermeņa taisnību, vienlaikus uzlabojot asinsriti. Ja tas ir grūti, izmēģiniet citas pozas, kas jums ir vieglākas.
• Izmēģiniet relaksācijas tehnikas: elpošanas vingrinājumus, stiepšanās vingrinājumus, meditāciju, jogu, karstā vannā ieiešanu vai partnera masāžu. Izmantojiet nomierinošu mūziku vai lietotni, kas atskaņo skaņas. Taču neskatieties tālruņa ekrānā, jo tas var traucēt aizmigt.
• Ne tikai guliet gultā un nedomājiet: nomodā guļot gultā un skatoties griestos, jūs varat iemācīt savām smadzenēm, ka gulta nav vieta, kur gulēt, bet gan vieta, kur uztraukties. Ja pamostaties un nevarat atkal aizmigt, piecelieties un dariet kaut ko nomierinošu, piemēram, meditējiet vai palasiet grāmatu (vājā apgaismojumā).

Specifiskas ārstēšanas metodes

Ja šīs dzīvesveida izmaiņas nesniedz atvieglojumu, ārsts var ieteikt citas ārstēšanas metodes:

• Medikamenti: Atrast medikamentus bezmiega ārstēšanai grūtniecības laikā var būt nedaudz sarežģīti, jo daudzu medikamentu drošība grūtniecēm nav pārbaudīta. Tomēr, ja Jums pastāv bezmiega izraisītu grūtniecības komplikāciju risks, medikamentu lietošanas ieguvumi var atsvērt riskus. Ārsts Jums ieteiks, vai Jums ir nepieciešami medikamenti.
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Ja pats netiekat ar to galā, ir pienācis laiks apmeklēt terapeitu. Pētījumi liecina, ka KBT var palīdzēt mātēm, kurām grūtniecības laikā ir miega traucējumi, labāk gulēt.
• CPAP aparāts:Ja Jums ir obstruktīva miega apnoja (OMA), Jums var būt nepieciešama CPAP ierīce, lai uzturētu elpceļus atvērtus.
• Folāts: Ja Jums ir nemierīgo kāju sindroms, Jums, iespējams, būs jālieto vairāk folātu.

Cik ilgi bezmiegs ilgst grūtniecības laikā?

Izmaiņas jūsu ķermenī, piemēram, lietas, kas neļauj jums naktī gulēt, pēc bērna piedzimšanas kādu laiku atgriezīsies normālā stāvoklī.

Tomēr miega kvalitāte neuzlabojas vienas nakts laikā. Jaundzimušā bērna (kurš vēl nezina, ka nakts ir miega laiks) aprūpes pienākumiem jaunajiem vecākiem bieži vien ir grūti izgulēties visu nakti.

Laika gaitā jūsu miega režīms uzlabosies. Līdz tam laikam ir svarīgi konsultēties ar ārstu par laika atvēlēšanu atpūtai un savas veselības uzraudzībai.

Vai bezmiegu var novērst grūtniecības laikā?

Bezmiegu grūtniecības laikā ne vienmēr var novērst. Taču jūs varat veikt pasākumus, lai pārvaldītu savus miega paradumus. Daudzas dzīvesveida izmaiņas, ko izmanto bezmiega ārstēšanai , var arī palīdzēt novērst miega zudumu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja miega trūkums jūs ietekmē tik ļoti, ka dienas laikā nevarat funkcionēt , noteikti pastāstiet par to savam ārstam. Miega trūkuma pārvaldīšana ir svarīga ne tikai jūsu veselībai, bet arī grūtniecības komplikāciju novēršanai.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot savam ārstam?

Šeit ir daži jautājumi, ko varat uzdot savam ārstam:

• Kad mana bezmiegs kļūs par veselības apdraudējumu?
• Vai ir kaut kas, ko es daru, kas man traucē labi gulēt?
• Vai `(OMA)` vai `(RLS)` ietekmē manu bezmiegu?
• Kādas ārstēšanas metodes jūs ieteiktu?
• Kad man vajadzētu apmeklēt miega speciālistu?

Visbeidzot, atcerieties šo.

Bezmiegs grūtniecības laikā ir kā biežs (bet nevēlams) viesis. Taču tas nenozīmē, ka jums tas jāpieņem kā jūsu relaksējošo dienu beigas. Patiesībā bezmiega pieņemšana kā "jaunā norma" var kaitēt jūsu veselībai un grūtniecībai.

Konsultējieties ar savu ārstu par saviem miega paradumiem. Lai gan jūs nevarat mainīt tādas lietas kā hormonālās izmaiņas un svara pieaugumu, jūs varat kontrolēt savus miega paradumus. Jūs varat būt proaktīvs, veidojot paradumus, kas palīdzēs jums pietiekami daudz un kvalitatīvi gulēt. Neuztraucieties, ir risinājumi!

Grūtniecības bezmiegs, bezmiegs, grūtniecības veselība, miegs grūtniecības laikā, māte un mazulis, miega problēmas