Vai jums dažreiz ir sāpes vēderā, gāzes vai vēdera uzpūšanās? Vai arī jūs jūtaties nedaudz slikti pēc ārsta izrakstītas antibiotiku terapijas kursa? Bieži vien šo problēmu cēlonis ir "labo baktēriju" daudzuma samazināšanās mūsu zarnās. Šeit talkā nāk mūsu draugi, ko sauc par probiotikām. Parunāsim par to šodien vienkāršos vārdos.
Vienkārši sakot, kas ir probiotikas?
Probiotikas ir dzīvu mikroorganismu veids, kas ir labvēlīgs mūsu ķermenim. Iedomājieties savu ķermeni kā lielu pilsētu. Šajā pilsētā ir labi un slikti cilvēki. Mūsu ķermenī dzīvo triljoni mikrobu. Daži no tiem ir "labie", kas palīdz mums saglabāt veselību (labvēlīgie mikrobi), bet citi ir "sliktie", kas var izraisīt slimības (patogēni).
Probiotikas ir šie "labie" mikrobi. Tie palīdz kontrolēt sliktos mikrobus mūsu organismā, īpaši gremošanas sistēmā, un palielina labo mikrobu spēku.
Tos var iegādāties kā uztura bagātinātājus kapsulu, šķidrumu vai pulveru veidā. Ir arī daži krēmi, ko var uzklāt uz ādas, deguna vai dzimumorgāniem, jo visās šajās vietās dzīvo labvēlīgi mikroorganismi.
Kas īsti notiek ar probiotikām?
Galvenais ir novērst un ārstēt nelīdzsvarotību mūsu organisma mikrobiomā jeb disbiozi . Vienkārši sakot, runa ir par labo baktēriju skaita samazināšanās un slikto baktēriju skaita pieauguma kontroli.
Taču jāatceras viena lieta: ne visas probiotikas ir vienādas. Dažādiem mikroorganismu celmiem ir atšķirīga ietekme uz organismu. Tāpēc vislabāk ir jautāt savam ārstam, kurš celms vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Kādos gadījumos ieteicams lietot probiotikas?
- Pēc antibiotiku lietošanas: Antibiotikas var iznīcināt ne tikai sliktās baktērijas, kas izraisa slimības, bet arī labās baktērijas, kas ir labvēlīgas mūsu organismam. Šajā laikā ārsts var ieteikt probiotikas, lai palīdzētu atjaunot zaudētās labās baktērijas.
- Gremošanas sistēmas problēmas: tās var būt noderīgas tiem, kam ir tādi simptomi kā bieža vēdera uzpūšanās, gāzes, aizcietējums vai caureja, īpaši tiem, kam ir tādas slimības kā IBS (kairinātu zarnu sindroms) .
- Lai uzlabotu imunitāti:Veselīgas zarnas ir spēcīgas imūnsistēmas pamats, tāpēc daži cilvēki katru dienu lieto probiotikas, lai uzturētu vispārējo labsajūtu.
- Ādas un maksts infekcijas: Ir pierādījumi, ka probiotikas var arī palīdzēt novērst noteiktas ādas slimības (piemēram, atopisko dermatītu), pinnes un maksts rauga infekcijas.
Efektīvas probiotikas un pārtikas produkti, kuros tās var atrast
Lai probiotika būtu efektīva, tajā esošajiem mikroorganismiem ir jābūt dzīviem un jādzīvo pietiekami ilgi, lai sasniegtu mūsu zarnas. Šeit ir daži no visplašāk pētītajiem un efektīvākajiem probiotikiem.
| Probiotikas (ģints) | Piemēri un nozīme |
|---|---|
| Laktobacilas | Viens no populārākajiem celmiem tirgū ir L. acidophilus . Tie dabiski atrodami mūsu mutē, zarnās un maksts. Tie var palīdzēt pret tādām slimībām kā caureja. |
| Bifidobaktērijas | Tās ir arī labvēlīgo baktēriju veids, kas visbiežāk sastopams mūsu zarnās. Tās palīdz gremošanai un imunitātei. |
Dabiski pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām
Papildus uztura bagātinātājiem probiotikas mēs varam iegūt arī dabiski no fermentētiem pārtikas produktiem.
- Jogurts un vājpiens: šie ir vieni no labākajiem probiotiku avotiem, ko varam viegli atrast Šrilankā. Pērkot, pārbaudiet, vai uz etiķetes ir rakstīts "dzīvās un aktīvās kultūras".
- Kefīrs: dzēriens, kas līdzīgs jogurtam.
- Biezpiens: Dažiem biezpiena veidiem ir pievienotas probiotikas.
- Kombuča: fermentēts tējas dzēriens.
- Marinēti gurķi: Pašgatavoti marinēti gurķi, kas nav etiķēti, bet sālīti un raudzēti.
Vai probiotikām ir kādas blakusparādības vai riski?
Probiotikas parasti ir ļoti drošas veselīgam cilvēkam.Tomēr dažreiz, sākoties, jūs varat sajust nelielas izmaiņas.
- Pagaidu blakusparādības: Dažiem cilvēkiem pirmajās dienās var rasties gāzes, vēdera uzpūšanās vai nelielas izmaiņas zarnu darbībā. Tas ir normāli, jo jaunie mikrobi nonāk organismā. Tas parasti izzūd dažu dienu laikā.
- Cilvēki ar paaugstinātu risku: Cilvēkiem ar ļoti vāju imūnsistēmu (piemēram, vēža slimniekiem, orgānu transplantācijas saņēmējiem, tiem, kas lieto imūnsupresīvus medikamentus) un priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem pirms probiotiku lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka retos gadījumos cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu var būt ļoti mazs risks saslimt ar infekciju no šiem mikroorganismiem.
Kā es varu zināt, vai probiotika, ko lietoju, iedarbojas?
Ja probiotikas lietojat konkrēta iemesla dēļ (piemēram, aizcietējuma dēļ) un jūsu simptomi laika gaitā uzlabojas, jūs varat domāt, ka tam ir ietekme. Piemēram, jūsu zarnu kustība var kļūt regulārāka.
Lai precīzi novērtētu rezultātus, ir svarīgi lietot ieteicamo devu noteiktajā laika periodā . Ja lietojat to vispārējas labsajūtas uzlabošanai, rezultātus, iespējams, neredzēsiet uzreiz. Taču laika gaitā jūs ievērosiet, ka slimojat retāk.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Probiotikas ir “labi” mikroorganismi, kas ir labvēlīgi mūsu ķermenim un palīdz mums saglabāt veselību.
- Tie var palīdzēt uzlabot zarnu veselību, gremošanu, imunitāti un cīnīties ar dažām infekcijas slimībām.
- Tie ir ļoti svarīgi labo baktēriju atjaunošanai organismā pēc antibiotiku lietošanas.
- Probiotikas var dabiski uzņemt no tādiem pārtikas produktiem kā jogurts un vājpiens. Tās var uzņemt arī kā uztura bagātinātājus.
- Lai gan tie parasti ir droši, cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Vissvarīgākais: pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, lai izvēlētos sev piemērotāko probiotiku veidu un noteiktu atbilstošu devu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru