Vai jums bieži sāp muguras lejasdaļa? Lielākoties mēs domājam, ka tā ir problēma ar mugurkaula kauliem vai starpskriemeļu diskiem. Bet vai zinājāt, ka iemesls var būt muskulis dziļi mūsu ķermenī, par kuru daudzi nerunā? Šodien mēs runāsim par jostas muskuli. Tas ir ļoti svarīgs, bet kluss varonis mūsu ķermenī.
Vienkārši sakot, kas ir Psoas muskulis?
Iedomājieties to kā garu, lentveida muskuli, kas stiepjas no mugurkaula apakšas cauri gurniem un savienojas ar augšstilba kaula augšdaļu. Tas ir lielais sēžas muskulis (gluteus maximus). Tas atrodas abās mugurkaula pusēs. Tas ir viens no galvenajiem vēdera korsetes muskuļiem .
Vienkārši sakot, tas ir kā liels tilts , kas savieno mūsu ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Šis muskulis atrodas dziļi iekšā, tāpēc daudzi cilvēki par to nezina. Taču tas ir būtisks daudzām mūsu ikdienas kustībām.
Kādas priekšrocības šis muskulis sniedz mūsu ķermenim?
Lielais sēžas muskulis mūsu ķermenī veic daudz klusa darba. Precīzāk sakot, šis muskulis sadarbojas ar citiem muskuļiem, lai saglabātu mūsu stāju un kustinātu gurnus un kājas. Apskatīsim tā galvenās funkcijas.
| Galvenā funkcija | Piemērs no ikdienas dzīves |
|---|---|
| Stabilas stājas saglabāšana | Šis muskulis palīdz saglabāt muguru taisni, sēžot krēslā. |
| Gūžas locītavas saliekšana | Tas ir tas, kas palīdz pacelt kāju, ejot, skrienot vai kāpjot pa kāpnēm. |
| Ķermeņa noliekšana uz priekšu | Tas ir svarīgi, lai veiktu tādas lietas kā apgulšanās un piecelšanās, piemēram, veicot vēderpreses vingrinājumu. |
| Augšstilba kaula stabilizēšana | Tas palīdz saglabāt augšstilba kaula (augšstilba kaula) augšdaļu stabilu gūžas ligzdā, kad mēs kustinām gurnus. |
Vai šo muskuli var bojāt? Kādi ir apstākļi, kas var rasties?
Labā ziņa ir tā, ka lielais sēžas muskulis atrodas dziļi mūsu ķermenī, tāpēc ir mazāka iespēja, ka tas tiks savainots. Taču tas nav neiespējami. Īpaši sportistiem, tiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kas rada lielu slodzi vēderam vai gurniem, šis muskulis var tikt sastiepts.
Psoas sindroms
Šī ir reta slimība. Tā ietver sakroiliālās locītavas vai to ieskaujošo saišu savilkšanos vai pietūkumu. Tas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, gūžā un dažreiz augšstilba augšdaļā. Tā kā simptomi ir līdzīgi citiem stāvokļiem, piemēram, artrītam, var būt grūti precīzi noteikt, kas notiek.
Tāpēc mēs vienmēr sakām , ka, ja muguras sāpes ilgst vairāk nekā nedēļu, vislabāk ir apmeklēt ārstu, nevis mēģināt pašam noskaidrot cēloni.
Saistība ar citiem veselības stāvokļiem
Šī ir ļoti dīvaina lieta. Sigmoīdais muskulis atrodas blakus daudziem orgāniem mūsu gremošanas sistēmā. Tāpēc dažreiz kuņģa slimība var ietekmēt šo muskuli un izpausties kā muguras sāpes. Iedomājieties, kā kuņģa slimība var izraisīt muguras sāpes.
Šeit ir dažas šādas situācijas:
- Krona slimība
- Kairinātu zarnu sindroms (KZS)
- Divertikulīts
- Kolorektālais vēzis
Kā ārsts to atrod?
Kad apmeklējat ārstu muguras sāpju dēļ, viņš vai viņa vispirms jautās par jūsu simptomiem. Kad sākās sāpes, cik stipras tās ir un vai tās pastiprinās, veicot kādas darbības. Pēc tam viņš vai viņa veiks fizisku pārbaudi un pārbaudīs muguras, gurnu un kāju kustību diapazonu.
Dažreiz var veikt testus, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu par muskuļiem un to apkārtni.
- MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana): tā ļauj skaidri redzēt mīkstos audus, piemēram, muskuļus un saites.
- Ultraskaņas skenēšana: to izmanto arī, lai pārbaudītu muskuļu stāvokli.
- EMG (elektromiogrāfija): šī metode pārbauda nervu signālus, kas nonāk muskuļos.
Kā to ārstēt? Kā saglabāt muskuļus veselus?
Ārstēšanas metode ir atkarīga no jūsu sāpju cēloņa.
- Neliela muskuļu sastiepuma gadījumā: parasti pietiek ar dažu dienu vai nedēļu atpūtu un tādu aktivitāšu novēršanu, kas pastiprina sāpes.
- Fizioterapeits: Tas ir ļoti svarīgi. Fizioterapeits iemācīs jums pareizos vingrinājumus un stiepšanās vingrinājumus, lai stiprinātu un saliektu jūsu cīpslas.
Bet vissvarīgākais ir novērst šādas situācijas rašanos.
- Pirms vingrošanas: Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgi iesildīties un izstaipīties .
- Elastība: Jo lokanāks ir jūsu ķermenis, jo mazāka iespēja savainot muskuļus.
- Kodola spēks: Vēdera un mugurkaula kodolu muskuļu stiprināšana var samazināt spiedienu uz sakroilijas locītavu.
- Pakāpeniska palielināšana: pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni, nevis sāciet ar pārmērīgu fizisko slodzi uzreiz.
Kādas pozas var atslābināt jostas muskuli?
Mūsu nepareizā stāja var arī izraisīt šī muskuļa sasprindzinājumu un sāpes. Tāpēc pareizas stājas saglabāšana ir ļoti svarīga.
| Iespēja | Pareiza stāja |
|---|---|
| Sēžot | Apsēdieties ar kājām plakaniski uz grīdas, ceļgaliem saliektiem 90 grādu leņķī un mugurai taisni. Turiet galvu vienā līnijā ar pleciem un plecus vienā līnijā ar gurniem. |
| Stāvot | Stāviet ar kājām gurnu platumā un vienmērīgi sadalot svaru uz abām kājām. |
Vissvarīgākais ir pārāk ilgi neuzturēties vienā pozā . Ja strādājat biroja krēslā, piecelieties un pastaigājieties vismaz ik pēc pusstundas. Ja ilgstoši strādājat stāvus, nedaudz apsēdieties un atpūtieties.
Vai staigāšana ir laba Psoas muskulim?
Jā, noteikti.Pastaigas ir lielisks veids, kā atslābināt ķermeni un ieņemt pareizo stāju. Īpaši pēc ilgstošas sēdēšanas īsa pastaiga var palīdzēt atslābināt daudzus ķermeņa muskuļus, tostarp sakroiliālo locītavu.
Kas ir lielais jostas muskuļa (Psoas Major) un mazais jostas muskuļa (Psoas Minor) muskuļi?
Iespējams, lasot par šo muskuli, esat redzējis nosaukumu “lielais jostasvietas muskulis”. Šis ir vēl viens nosaukums tam pašam lielajam jostasvietas muskulim, par kuru mēs jau ilgi runājam.
Tāpat ir vēl viens mazs muskulis, ko sauc par mazo jostas muskuli (angliski "pelēko jostu"), kas nav katram cilvēkam, tikai diviem no trim cilvēkiem. Tas atrodas virs lielā jostas muskuļa (angliski "jurkstošais jostas muskulis"). Bet pat ja jums nav šī mazā jostas muskuļa, tas neradīs nekādu trūkumu vai problēmas. Cilvēkiem, kuriem tā nav, organisms šos audus pārveido par citiem saistaudiem. Tas ir ļoti normāli.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Psoas muskulis ir ļoti svarīgs centrālais muskulis, kas atrodas dziļi ķermenī un savieno mūsu mugurkaulu un kājas.
- Sāpes muguras lejasdaļā ne vienmēr rodas muguras problēmu dēļ. Tās var būt saistītas ar saspringtu vai bojātu ciskas aizmugurējo daļu muskuli.
- Daži gremošanas sistēmas stāvokļi var ietekmēt arī barības vada muskuļus un izraisīt sāpes.
- Ja muguras sāpes ilgst vairāk nekā nedēļu, nemēģiniet tās ārstēt pats un noteikti apmeklējiet ārstu .
- Vienkāršas lietas, piemēram, pareizas stājas uzturēšana, regulāru stiepšanās vingrinājumu veikšana un pastaigas, var palīdzēt saglabāt šo vērtīgo muskuli veselīgu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru