Vai jūs strādājat pie datora birojā? Vai arī visu dienu izmantojat šujmašīnu? Varbūt jūs nodarbojaties ar tādu sporta veidu kā krikets vai teniss. Vai, turpinot veikt viena veida darbu, jūtat sāpes, nejutīgumu vai stīvumu rokās, pirkstos, plaukstu locītavās, elkoņos un plecos? Dažreiz šīs sāpes pēc kāda laika pāriet, tāpēc mēs tām nepievēršam lielu uzmanību. Bet, ja mēs tās ignorējam, tās vēlāk var kļūt par lielu problēmu. Tieši par to mēs šodien runājam – atkārtotas sastiepuma traumas jeb (ASI) .
Vienkārši sakot, kas ir atkārtotas sastiepuma traumas (ASI)?
Lūk, uz ko norāda nosaukums. “Atkārtots” nozīmē atkārtots. “Saspiešana” nozīmē sasprindzinājumu, spiedienu vai bojājumu. “Trauma” nozīmē bojājumu. Tātad, vienkārši sakot, kad mēs ilgstoši atkārtojam vienu un to pašu kustību, tas pakāpeniski bojā muskuļus, cīpslas vai nervus, kas saistīti ar šo ķermeņa daļu.
Iedomājieties, ka jūs visu dienu turat peli pie datora. Jūsu plaukstas locītavas un pirksti atrodas vienā un tajā pašā pozīcijā, zem vienāda spiediena. Tas nav tikai dienu vai divas, bet mēnešus, pat gadus, un šīs daļas sāk bojāties.
Visbiežāk šis stāvoklis ietekmē jūsu:
- Uz pirkstiem un īkšķi
- Līdz plaukstas locītavai
- Līdz elkonim
- Rokām
- Līdz pleciem
- Dažreiz var tikt ietekmēti arī ceļi.
Kam ir vislielākā iespēja saslimt ar šo stāvokli?
Šis stāvoklis faktiski var notikt ar jebkuru, bet dažiem cilvēkiem risks ir nedaudz lielāks.
- Cilvēki, kas birojos izmanto datorus: Tas parasti tiek novērots cilvēkiem, kuri visu dienu raksta un izmanto peli.
- Cilvēki, kas strādā fiziski sarežģītos darbos: Piemēram, tie, kas strādā apģērbu rūpnīcās, galdnieki un mūrnieki.
- Sportisti: Tie, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kas ietver atkārtotas kustības, piemēram, tenisu, badmintonu un kriketu.
- Mūziķi: Tiem, kas spēlē tādus instrumentus kā vijole, ģitāra un klavieres.
Kādus citus veselības stāvokļus var izraisīt RSI?
RSI nav atsevišķa slimība. Tas ir vispārīgs termins, kas apzīmē traumu grupu, ko izraisījušas līdzīgas darbības. Tas var izraisīt dažādas slimības. Skatiet tabulu zemāk.
| Stāvoklis | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Tendinīts | Pietūkums un sāpes cīpslās, kas savieno kaulus un muskuļus. |
| Karpālā kanāla sindroms | Nejutīgums un sāpes rokā un pirkstos, ko izraisa galvenā nerva saspiešana, kas iet caur plaukstas locītavu. |
| Tenisa elkonis | Sāpes, ko izraisa cīpslu bojājumi elkoņa ārējā pusē. |
| Sprūda pirksts | Sāpes ar klikšķošu skaņu, saliekot pirkstu. |
| Bursīts | Ar šķidrumu pildītu maisiņu (bursas) pietūkums locītavu tuvumā, piemēram, plecā, elkoņā. |
Kā zināt, vai Jums ir RSI? Simptomi
Pārbaudiet, vai jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem. Tie parasti sākas pakāpeniski.
- Sāpes: Tās var būt dedzinošas, sāpošas vai asas sāpes.
- Stīvums: Grūtību sajūta saliekties vai stiepties, it kā locītava vai muskulis būtu iestrēdzis.
- Nejutīgums: Nejutīguma sajūta ekstremitātēs.
- Pietūkums: Sāpju zona var šķist nedaudz pietūkusi.
- Vājums: Sajūta, ka nevarat kaut ko stingri turēt rokā vai jums ir grūtības kaut ko pacelt.
- Jutība pret aukstumu vai karstumu: sāpju zonā jūtama aukstuma vai karstuma sajūta vairāk nekā citās vietās.
Svarīgi ir tas, ka šie simptomi pastiprinās , veicot vienu un to pašu atkārtoto uzdevumu, un samazinās, kad uz brīdi pārtraucat šo uzdevumu.
Kā to ārstēt? Lietas, ko var darīt mājās
Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu RSI stāvokļu var ārstēt ar vienkāršiem mājas līdzekļiem. Vissvarīgākais ir apturēt vai samazināt darbību, kas izraisīja bojājumus.
Ir ļoti populāra metode, ko ārsti mums stāsta, sauc par RICE . Tas nozīmē:
| Metode | Ko darīt |
|---|---|
| R - Atpūta | Šī ir vissvarīgākā lieta. Uz laiku pārtrauciet darbību, kas jums izraisīja sāpes. Dodiet šai rokai vai kājai labu atpūtu. |
| I - Ledus (apledojums) | Uzklājiet ledus kompresi sāpju un pietūkuma vietai vairākas reizes dienā, apmēram 15 minūtes vienlaikus. |
| C - Kompresija | Lai mazinātu pietūkumu, sāpīgo vietu cieši aptiniet ar elastīgu saiti. |
| E - Augstums | Kad vien iespējams, turiet sāpošo roku vai kāju virs sirds līmeņa. Varat arī uzlikt spilvenu. |
Sāpju un pietūkuma mazināšanai var lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu. Tomēr nelietojiet šos pretsāpju līdzekļus ilgāk par 10 dienām, nekonsultējoties ar ārstu.
Dažreiz ārsts jūs nosūtīs pie fizioterapeita, kurš iemācīs vingrinājumus, lai uzlabotu stāju un stiprinātu muskuļus.
Kā mēs varam novērst šādas situācijas atkārtošanos?
Profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Tāpēc šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Saglabājiet labu stāju: strādājot pie datora, sēdiet taisni. Pielāgojiet krēslu, galdu un tastatūru, lai tie jums būtu ērti.
- Regulāri ievērojiet pārtraukumus: Nedariet vienu un to pašu atkal un atkal. Ik pēc pusstundas piecelieties un nedaudz pastaigājiet, izstiepjot rokas un kājas.
- Vingrinājums: Pirms sporta spēlēšanas labi iesildieties. Neaizmirstiet pēc tam atvēsināties.
- Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtat sāpes, neignorējiet tās. Neturpiniet strādāt, domājot: "Tas pēc brīža pāries." Iespējams, jūsu ķermenis dod jums signālu.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja sāpes nemazinās pēc dažām mājas procedūru dienām vai ja sāpes un nejutīgums ir tik stipras, ka nevarat veikt ikdienas aktivitātes, noteikti apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa jūs pārbaudīs, noteiks precīzu cēloni un nodrošinās vispiemērotāko ārstēšanu.
Sāpes un nelieli simptomi ir ķermeņa pirmie signāli, kas liecina par nopietnāku problēmu, tāpēc nekad tos neignorējiet.
Kad jādodas uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANA)
RSI parasti nav ārkārtas situācija. Tomēr, ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU).
- Ja Jums ir stipras, nepanesamas sāpes.
- Ja pietūkums pastiprinās.
- Ja ir mainījusies roku vai kāju krāsa (zila, gaiša).
- Ja nevarat pakustināt roku, kāju vai pirkstu, kuru parasti varat pakustināt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Atkārtotas sastiepuma traumas (ASI) ir muskuļu, cīpslu un nervu bojājumi, ko izraisa vienas un tās pašas kustības atkārtošana ilgstošā laika periodā.
- Sāpes, nejutīgums, pietūkums un vājums ir galvenie simptomi.
- Vislabākā ārstēšanas metode ir atpūta no aktivitātes, kas izraisīja traumu. Ļoti noderīga ir RICE metode (atpūta, ledus, kompresija, elevācija).
- Šo stāvokli var novērst, bieži atpūšoties, saglabājot pareizu stāju un ieklausoties ķermeņa sāpju signālos.
- Ja mājas procedūras nepalīdz vai sāpes ir stipras, noteikti apmeklējiet ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru