Vai esi apnicis pats ar sevi? Parunāsim par sevis ienīšanu!

Vai jūs dažreiz jūtaties riebīgs pret sevi? Vai jums pastāvīgi prātā nāk tādas domas kā "Es neko nedaru pareizi", "Es izskatos tik neglīts", "Es nekad nebūšu pietiekami labs"? Šāda veida sevis vainošana, sevis noniecināšana un intensīva naida un vilšanās pret sevi sajūta ir tas, ko mēs vienkārši saucam par sevis ienīšanu . Šī sajūta ir līdzīga sevis ienīšanai.

Vienkārši sakot, kas ir sevis ienīšana?

Kad jūs ienīdat sevi, jūs bieži sākat sevi bargi kritizēt par savu izskatu un lietām, ko darāt. Katrs trūkums, katra pieļautā kļūda tiek pārspīlēta. Jūs vainojat sevi par šīm kļūdām. Tas var likt jums justies kā bezvērtīgam un nevajadzīgam.

Kad prāts vienmēr ir vērsts uz negatīvām lietām, ir ļoti grūti saskatīt dzīvē labās lietas, pozitīvos aspektus.

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam mēģināt mainīt šos domāšanas modeļus. Taču dažreiz to var būt grūti izdarīt vienam pašam. Tāpēc nekad nevilcinieties lūgt palīdzību ārstam. Viņš var palīdzēt jums justies labāk un vadīt jūs šo domāšanas modeļu mainīšanā.

Kādas ir sajūtas un simptomi, kas raksturīgi cilvēkam ar sevis ienīšanu?

Šis stāvoklis var ietekmēt jūsu emocijas un uzvedību. Jūs varat zaudēt interesi par jebko un samazināt motivāciju darīt labas lietas. Piemēram, jums var šķist, ka centieni iegūt paaugstinājumu darbā ir bezjēdzīgi. Vai arī šādu negatīvu domu dēļ jūs pat nedomājat par savu fizisko veselību.

Ar šo stāvokli var parādīties arī citi simptomi. Apskatīsim tos sīkāk.

Kā rodas šīs domas?

Katram cilvēkam šīs domas var šķist atšķirīgas. Taču kopumā galvenās no tām ir sevis žēlošanas trūkums, intensīva sevis vainošana, pašapziņas trūkums un pastāvīgs stress. Domas, kas jums nāk prātā, varētu būt apmēram šādas:

Šīs negatīvās domas un sajūtas parasti darbojas ciklā. Kad prātā ienāk slikta doma, jūs jūtaties slikti. Šī sliktā sajūta noved pie vēl vairāk sliktu domu. Šis cikls turpinās.

Vai sevis ienīšana ir garīga slimība? Kas to izraisa?

Nē. Sevis ienīšana nav garīga slimība. Tomēr tā var būt citu garīgās veselības stāvokļu simptoms . Visizplatītākais un biežāk sastopamais ar to saistītais stāvoklis ir depresija .

Sevis ienīšanai var būt daudz iemeslu. Parasti tā attīstās pakāpeniski laika gaitā.

• Pamatā esošs garīgās veselības stāvoklis: tāds stāvoklis kā depresija vai trauksme.
• Sliktas pieredzes bērnībā:Pastāvīgi tiekot lamāts, kritizēts vai pakļauts traumatiskiem notikumiem no vecākiem, skolotājiem vai vienaudžiem.
• Sociālās gaidas un salīdzinājumi: sevis salīdzināšana ar citiem, domāšana: "Es nevaru būt tāds kā viņš", "Es neesmu tik skaista kā otrs cilvēks".
• Perfekcionisms: Doma, ka viss ir jāizdara 100% perfekti, uzskatot, ka nevar pieļaut pat mazāko kļūdu.
• Zema pašapziņa un pārliecības trūkums.

Kas mums jādara, lai izkļūtu no šīs situācijas?

Pašienīšana dažkārt var būt izaicinājums, ar ko tikt galā pašam. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar garīgās veselības konsultantu vai ārstu, lai palīdzētu tikt galā ar šīm sarežģītajām domām un jūtām.

Viņi var ieteikt tādu ārstēšanas pieeju kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) . Vienkārši sakot, šī ir sarunu terapija, kas palīdz izprast saistību starp jūsu domām, jūtām un uzvedību un palīdz mainīt šos negatīvos domāšanas modeļus.

Lietas, ko varat izmēģināt pats

Šī negatīvo domu cikla pārraušana prasa laiku un praksi. Šeit ir daži padomi, kas jums var palīdzēt:

• Dariet lietas, kas jums atgādina labas atmiņas. Kad rodas sliktas domas, dariet kaut ko tādu, kas var novērst jūsu uzmanību no tām.
• Atcerieties kādu labu pieredzi. Kad ejat kaut ko darīt un domājat: "Es to nevaru izdarīt", atcerieties kādu reizi, kad pagātnē paveicāt labu darbu.
• Mainiet apkārtējo vidi. Pat kaut kas tik mazs kā tuvinieku attēla pakarināšana pie spoguļa var likt jums justies labāk.
• Sadaliet lielas problēmas mazos soļos. Tā vietā, lai mēģinātu paveikt kaut ko lielu uzreiz, dariet to soli pa solim.
• Koncentrējieties uz savu piepūli, nevis rezultātu. Piemēram, tā vietā, lai koncentrētos uz pirmās vietas ieņemšanu skriešanas sacensībās, koncentrējieties uz sacensību pabeigšanu.

Vēl viens labs veids, kā tikt galā ar šo situāciju, ir aprunāties ar "iesācēju" savā galvā. Iedomājieties, ka jūsu galvā ir kāds, kurš jums saka, ka viss, ko jūs darāt, ir nepareizi. Vai esat kādreiz ar viņu runājis? Pamēģiniet šo:

1. Skaļi pasaki slikto domu, kas tev ienāk prātā.

2. Pajautājiet sev: "Vai es kaut ko tādu teiktu vienam no saviem labākajiem draugiem?"

3. Ja atbilde ir “nē”,Padomājiet, vai varat pārfrāzēt šo domu noderīgākā, konstruktīvākā veidā. (Man vajadzētu lietot tādu vārdu kā "labs" vai "radošš", nevis "konstruktīvs". Nē, tas ir citās valodās. Labāk ir "noderīgs" vai "pozitīvs".) Padomāsim vēlreiz: ja atbilde ir "nē", padomājiet, vai varat pārfrāzēt šo domu noderīgākā vai pozitīvākā veidā.

Kad jūs runāsiet ar sevi šādā veidā, jūs sāksiet apzināties, cik netaisnīgs un nelaipns jūs esat pret sevi. Tas ir lielisks veids, kā atvērt durvis uz līdzjūtību pret sevi.

Kad noteikti jāapmeklē ārsts?

Ir normāli, ja laiku pa laikam rodas negatīvas domas par sevi. Bet, ja šīs domas pārņem jūsu prātu un traucē jūsu ikdienas aktivitātēm tiktāl, ka jūs vairs nevarat funkcionēt, noteikti ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.

Šeit ir daži šādi gadījumi:

• Ja jūsu ēšanas paradumi ir mainījušies.
• Ja tas ietekmē jūsu sniegumu skolā vai darbā.
• Ja jūsu miega režīms ir mainījies.
• "Es nejūtos labi ", lai izvairītos no sociālā darba un pienākumiem (man vajadzētu lietot "Es nejūtos labi " vietā "Es nejūtos labi". Nē, abi ir nepareizi. Man vajadzētu lietot izplatītu singāļu valodas izteicienu, piemēram, "Es nejūtos labi.") Padomāsim vēlreiz: ja jūs sakāt "Es nejūtos labi", lai izvairītos no sociālā darba un pienākumiem, jūs bieži pieķersit sevi sakām "Es nejūtos labi".

Dažreiz šīs sevis ienīšanas domas var pāraugt domās par paškaitējumu vai pašnāvību . Ja jums rodas šādas domas, atcerieties, ka neesat viens. Palīdzība ir pieejama. Nekavējoties konsultējieties ar kādu, kam uzticaties. Nekavējoties apmeklējiet ārstu vai dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANL) tuvākajā slimnīcā. Tas ir ļoti svarīgi.