Dažās dienās mēs jūtamies neticami laimīgi, bet citās – ļoti skumji un dusmīgi pat par vismazākajām lietām. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc tas notiek? Viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa šīs sajūtas, ir ķīmiskais ziņnesis mūsu smadzenēs, ko sauc par serotonīnu. Tātad, šodien mēs runāsim par to, kas ir šis serotonīns, cik tas ir svarīgs mūsu dzīvē un kas notiek, kad tā līmenis kļūst pārāk zems.
Kas īsti ir serotonīns?
Vienkārši sakot, serotonīns ir ķīmiska viela, kas pārraida signālus starp nervu šūnām mūsu smadzenēs. Mēs to saucam par neirotransmiteru. Iedomājieties, ka mūsu smadzenes ir liela pilsēta. Šis serotonīns darbojas kā "pastnieks", kas pārraida signālus no vienas vietas uz otru šajā pilsētā.
Bet pārsteidzoši ir tas, ka, lai gan serotonīnu galvenokārt ražo smadzenēs, aptuveni 90% no kopējā serotonīna daudzuma mūsu organismā atrodas mūsu gremošanas sistēmā (zarnās) un trombocītos.
Kādas ir serotonīna priekšrocības mūsu ķermenim?
Serotonīns ir iesaistīts neticami daudzās funkcijās mūsu ķermenī. Serotonīns tieši vai netieši ietekmē lielāko daļu no 40 miljoniem šūnu mūsu smadzenēs.
Serotonīns galvenokārt ietekmē mūsu:
- Garastāvoklis: Serotonīns palīdz mums saglabāt laimes un miera sajūtu. Tāpēc daži to sauc par "laimes hormonu".
- Miegs: Serotonīns palīdz uzturēt bioloģisko pulksteni, kas kontrolē mūsu miegu un nomodu.
- Apetīte: Tas ir saistīts ar tādām lietām kā izsalkuma sajūta un sāta sajūta pēc ēšanas.
- Seksuālā vēlme un funkcija: Serotonīnam ir ietekme arī uz seksuālajām sajūtām.
- Atmiņa un mācīšanās: Tas ir svarīgi, lai atcerētos lietas un apgūtu jaunas lietas.
Turklāt serotonīns ietekmē arī mūsu sirds, muskuļu un citu hormonālo sistēmu darbību organismā. Pētnieki ir atklājuši, ka serotonīna tīkla darbības traucējumi var ietekmēt piena ražošanu mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un stāvokli, ko sauc par pēkšņas zīdaiņu nāves sindromu (SIDS).
Serotonīna un depresijas saistība
Daudzi cilvēki ir dzirdējuši, ka depresija rodas, kad pazeminās serotonīna līmenis. Tajā ir zināma patiesība, taču stāsts ir nedaudz sarežģītāks.
Pētnieki uzskata, ka serotonīna līmeņa nelīdzsvarotība smadzenēs var izraisīt depresiju, trauksmi, panikas lēkmes, intensīvas dusmas un obsesīvi kompulsīvus traucējumus. Šo nelīdzsvarotību var izraisīt vairāki faktori:
- Smadzeņu šūnas neražo pietiekami daudz serotonīna .
- Samazinātas receptoru vietas, kas var uztvert saražoto serotonīnu.
- Serotonīns nevar pareizi sasniegt šos receptorus .
- Triptofāna, serotonīna veidošanās pamatvielas, deficīts .
Svarīgi ir tas, ka vēl nav tehnoloģijas, lai izmērītu serotonīna līmeni dzīva cilvēka smadzenēs. Tāpēc nav 100% pierādīts, ka depresiju izraisa zems serotonīna līmenis. Iespējams, ka depresija attīstās zema serotonīna līmeņa dēļ, vai arī serotonīna līmenis samazinās, attīstoties depresijai.
Daži antidepresanti, piemēram, SSAI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) un SNAI (serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori), darbojas, paaugstinot serotonīna līmeni smadzenēs. Lai gan ir pierādīts, ka šīs zāles mazina simptomus, nav pilnībā skaidrs, kā tās darbojas. Tāpēc nekad nelietojiet šīs zāles bez ārsta ieteikuma.
Vai diēta un fiziskās aktivitātes var mainīt serotonīna līmeni?
Pārtikas un dzērienu ietekme
Tāpat kā kalciju saturošu pārtikas produktu lietošana uzturā tieši palielina kalcija līmeni asinīs, nav neviena pārtikas produkta, kas tieši palielinātu serotonīna līmeni. Tomēr ir pārtikas produkti, kas var palielināt aminoskābes triptofāna līmeni, kas ir sastāvdaļa, kas nepieciešama serotonīna ražošanai.
Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, vistas gaļa, piens, siers un rieksti, satur daudz triptofāna. Taču pārsteidzoši, bet pēc olbaltumvielām bagātas maltītes triptofāna un serotonīna līmenis asinīs pazeminās. Kāpēc tā? Iemesls ir tāds, ka, ēdot olbaltumvielas, daudzas citas aminoskābes konkurē ar triptofānu, lai iekļūtu smadzenēs. Tas ir līdzīgi kā intensīva satiksme uz ceļa. Tāpēc triptofānam ir mazāk vietas, lai nokļūtu smadzenēs.
Tomēr, ja ēdat ogļhidrātiem bagātu maltīti , piemēram, rīsus, maizi vai kartupeļus, jūsu ķermenis ražo insulīnu. Šis insulīns piesaista jūsu ķermenim visas pārējās konkurējošās aminoskābes, bet tas atbrīvo ceļu triptofānam iekļūt smadzenēs. Tas palielina serotonīna līmeni jūsu smadzenēs.
Tāpat, ēdot pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu, tiek paātrināta triptofāna pārvēršana serotonīnā.
Vingrošanas ietekme
Vingrošana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli. Daži pētījumi liecina , ka regulāras fiziskās aktivitātes ir tikpat efektīva depresijas ārstēšanas metode kā medikamenti vai konsultācijas.Jauni pētījumi ir atklājuši, ka pat 40 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes var nekavējoties ietekmēt garastāvokli. Tomēr vēl nav skaidrs, kā fiziskās aktivitātes to panāk. Daži uzskata, ka tās ietekmē serotonīna līmeni.
Vai serotonīns ietekmē sievietes un vīriešus vienādi?
Pētījumi liecina, ka vīriešu organismā ir nedaudz vairāk serotonīna nekā sieviešu. Taču lielākā atšķirība ir tajā, kā viņi reaģē, kad serotonīna līmenis pazeminās.
Kad serotonīna līmenis ir pazemināts, vīrieši kļūst impulsīvi , bet viņi nejūtas tik nomākti. Savukārt sieviešu garastāvoklis pēkšņi pasliktinās, un viņas kļūst piesardzīgākas un piesardzīgākas . Šī sajūta ir saistīta ar depresiju. Iespējams, tāpēc trauksme un garastāvokļa problēmas ir biežāk sastopamas sievietēm, bet alkohola atkarība, ADHD un impulsu kontroles problēmas ir biežāk sastopamas vīriešiem.
| Ietekme | Vīrieši | Sieviete |
|---|---|---|
| Reakcija, kad serotonīna līmenis ir zems | Būt impulsīvam | Garastāvokļa svārstības, piesardzība (piesardzība) |
| Bieži sastopamas problēmas | Alkohola atkarība, ADHD, impulsu kontroles problēmas | Trauksme, garastāvokļa problēmas (piemēram, depresija) |
Tāpat sieviešu hormonu ietekmē serotonīna aktivitāte var mainīties pirms menstruācijām, pēc dzemdībām un menopauzes laikā. Tāpēc šajos laikos novērojamas garastāvokļa svārstības.
Bīstams stāvoklis: Kas ir serotonīna sindroms?
Antidepresanti, piemēram, SSAI, parasti ir droši. Tomēr tiem ir retas, bet ļoti bīstamas blakusparādības.Blakusparādība ir serotonīna sindroms, kas rodas, ja serotonīna līmenis smadzenēs kļūst pārāk augsts.
Tas bieži notiek, ja vienlaikus tiek lietotas divas vai vairākas zāles, kas ietekmē serotonīnu. Piemēram, ja lietojat SSAI depresijas ārstēšanai un triptānu migrēnas ārstēšanai, var rasties serotonīna pārslodze. Pastāv arī risks, ka tas notiks, lietojot augu izcelsmes produktus, piemēram, asinszāli un SSAI. Tas var notikt arī ar tādām narkotikām kā ekstazī un LSD.
Simptomi var parādīties dažu minūšu vai stundu laikā pēc zāļu lietošanas uzsākšanas vai devas palielināšanas. Tie ietver:
- Nemiers, uzbudinājums
- Neredzamu lietu redzēšana (halucinācijas)
- Sirdsklauves
- Paaugstināta ķermeņa temperatūra un pārmērīga svīšana
- Ķermeņa līdzsvara zudums
- Muskuļu raustīšanās, stīvums
- Slikta dūša, vemšana, caureja
- Pēkšņa asinsspiediena paaugstināšanās un pazemināšanās
Šī ir ļoti bīstama situācija, un to uzskata par neatliekamo medicīnisko palīdzību . Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam pēc zāļu lietošanas rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATT).
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Serotonīns ir ļoti svarīga smadzeņu ķīmiska viela, kas kontrolē jūsu garastāvokli, miegu un apetīti.
- Lai gan tiek uzskatīts, ka zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, nav pierādīts, ka tas ir vienīgais iemesls.
- Sabalansēts uzturs (īpaši tāds, kas bagāts ar ogļhidrātiem) un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt garastāvokli dabiskā veidā.
- Nekad nejauciet un nelietojiet zāles, īpaši tās, kas ietekmē serotonīnu, bez ārsta ieteikuma.
- Ja pēc jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas rodas tādi simptomi kā nemiers, paaugstināta temperatūra un apjukums, tas var būt bīstams stāvoklis, ko sauc par serotonīna sindromu. Nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU).
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru