Vai esat pēdējos trīs grūtniecības mēnešos jeb trešajā trimestrī ? Lai gan ļoti priecājaties par mazuļa tuvošanos, vai esat nogurusi visu dienu, naktī neizgulējusies pietiekami? Vai guļat gultā līdz rīta agram, nespējot aizvērt acis? Tad neesat viena, daudzām māmiņām šajā laikā ir jāsaskaras ar šo problēmu. Tas ir normāli, taču, zinot cēloņus un risinājumus, jūs nomierināsieties. Parunāsim par to.
Pat ja parasti guļat 8 stundas dienā, iespējams, šajā laikā jums būs jāguļ 10 stundas, lai justos labi atpūties. Taču nav praktiski tik ilgi gulēt, ņemot vērā visus mājas darbus un citus bērnus, vai ne? Tāpēc noteikti centieties naktī labi izgulēties vismaz 8 stundas. Turklāt, ja dienas laikā jums ir nedaudz laika, nosnausties. Tas ievērojami mazinās jūsu nogurumu.
Kāpēc es nevaru gulēt šajā diennakts laikā? Apskatīsim iemeslus.
Ir vairāki iemesli, kāpēc miegs tiek traucēts, grūtniecībai tuvojoties beigām. Apskatīsim katru no tiem un redzēsim, ko var darīt lietas labā.
1. Sāpes un ķermeņa sāpes
Šajā laikā ļoti bieži rodas muguras sāpes un muskuļu spazmas. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis gatavojas laist pasaulē bērniņu. Šī procesa laikā saites ap iegurņa kauliem atslābst, un locītavas kļūst nedaudz vaļīgas. Tāpēc jūtat muguras sāpes. Turklāt stājas maiņa, pieaugot svaram, ir vēl viens šo sāpju iemesls.
Ir normāli naktī pamosties šo sāpju dēļ, taču jūs varat mēģināt nedaudz kontrolēt šīs lietas.
| Ko var darīt? | Tā ieguvums |
|---|---|
| Stāvot un sēžot, stāviet taisni. Saglabājiet labu stāju. | Samazina nevajadzīgu spiedienu uz mugurkaulu un muskuļiem. |
| Valkājiet plakanus, atbalstošus apavus. | Palīdz vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru. |
| Ja paceļat smagu priekšmetu, salieciet ceļus un paceliet to, neliecot muguru. | Var novērst tūlītējus mugurkaula bojājumus. |
| Guliet uz kreisā sāna. Novietojiet spilvenus zem muguras un starp kājām. | Uzlabojas asins piegāde bērnam, dzemdei un nierēm, un sāpes samazinās. |
| Uz muguras uzlieciet karstā ūdens pudeli vai ledus kompresi. Viegli iemasējiet. | Atslābina muskuļus un mazina sāpes. |
2. Vai krākšana ir pastiprinājusies?
Pat cilvēks, kurš pirms grūtniecības nekad nav krācis, šajā laikā var sākt krākt. Vēderam augot, dzemde spiež uz diafragmu. Tas ir viens no krākšanas iemesliem. Turklāt hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt deguna asinsvadu pietūkumu un deguna aizsprostojumu. Tas ir vēl viens būtisks krākšanas cēlonis.
Neuztveriet to vienkārši kā krākšanu. Dažreiz tā var būt saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu. Sliktākajos gadījumos tā var pat izraisīt stāvokli, ko sauc par miega apnoju . Tas nozīmē, ka miega laikā uz dažām sekundēm apstājas elpošana. Tas nav labi ne jums, ne jūsu mazulim. Tāpēc, ja jūs krācat, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa tad izlems pārbaudīt jūsu asinsspiedienu un olbaltumvielu līmeni urīnā.
3. Dīvains diskomforts kājās un koraļļu vilkšana
Vai Jums rodas neizskaidrojams diskomforts kājās, īpaši sēžamvietā un apakšstilbos, un tirpšanas sajūta, kas liek Jums vēlēties tās kustināt? To sauc par nemierīgo kāju sindromu (RLS) . Šis stāvoklis skar aptuveni 15% grūtnieču. Tas var izraisīt vairākas pamošanās naktī. Viens no tā cēloņiem var būt dzelzs deficīts .
Šajā laikā ļoti bieži rodas arī kāju krampji. Daži ārsti uzskata, ka to izraisa paaugstināts fosfora līmenis asinīs un pazemināts kalcija līmenis.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Ir atklāts, ka tie ir saistīti ar koraļļu balināšanu.
- Velkot virvi, turiet kāju taisni un pēdu saliektu pret sevi. Mēģiniet to darīt pirms gulētiešanas.
- Ja Jums ir nemierīgo kāju sindroms (RLS), jautājiet savam ārstam, vai Jums jāpārbauda dzelzs līmenis.
Citi bieži sastopami cēloņi un risinājumi
Vai ir grūti aizmigt, ja vēders ir liels?
Pēdējo trīs mēnešu laikā jūsu vēders būs vislielākais. Tas var apgrūtināt ērtas miega pozas atrašanu. Kā jau minēts iepriekš, vislabāk ir gulēt uz kreisā sāna. Tas nodrošina maksimālu asins plūsmu mazulim. Ja parastie spilveni nepalīdz, pamēģiniet izmantot grūtniecēm paredzētu spilvenu. Tas nodrošinās labu atbalstu jūsu vēderam, mugurai un kājām, un jūs varēsiet ērti gulēt.
Vai Jums rodas grēmas?
Šajā laikā, īpaši vakarā un naktī, ir arī bieži sastopamas sāpes krūtīs. Lai to novērstu, izmēģiniet šīs darbības:
- Tā vietā, lai ēstu lielu maltīti uzreiz, ēdiet vairākas mazas maltītes.
- Labi sakošļājiet ēdienu un ēdiet lēnām.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, taukainiem, pikantiem un skābiem ēdieniem. Tie ir galvenie grēmas cēloņi .
Vai naktī bieži jāiet uz tualeti?
Augošais mazulis rada lielu spiedienu uz urīnpūsli, tāpēc naktī bieži jāurinē. Tas var būt ļoti kaitinoši.
- Samaziniet šķidruma uzņemšanu vakarā un naktī. Dienas laikā izdzeriet nepieciešamo ūdens daudzumu.
- Atrodoties tualetē, nedaudz noliecieties uz priekšu, lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli.
Ir grūti ar visu šo tikt galā, taču atcerieties, ka pēc dažām dienām mazulis būs jūsu rokās. Tāpēc pavadiet šo laiku pēc iespējas mierīgāk un stiprāk. Nebaidieties runāt ar savu ārstu par jebkādām bažām.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir normāli, ja pēdējos trīs grūtniecības mēnešos ir miega problēmas. Neuztraucieties par to.
- Lai mazinātu sāpes, guliet uz kreisā sāna, īpaši ar spilveniem, lai ķermenis būtu ērtāks.
- Ja esat tikko sācis krākt, tas varētu liecināt par paaugstinātu asinsspiedienu vai miega apnoju. Noteikti pastāstiet par to savam ārstam.
- Ja Jums ir nemierīgo kāju sindroms (RLS), konsultējieties ar ārstu par dzelzs līmeņa pārbaudi.
- Mainiet savu uzturu un šķidruma uzņemšanu, lai kontrolētu grēmas naktī un biežu urinēšanu.
- Atklāta saruna ar ārstu par jebkādu diskomfortu ir labākais, ko varat darīt gan sev, gan savam mazulim.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru