Vai jums patīk sportot, skriet, lēkt vai veikt kādu smagu darbu? Vai dažreiz jūtat nelielas sāpes kājā vai rokā, kas rodas vienā un tajā pašā vietā? Pat ja sākumā nepievērsāt tam uzmanību, vai šīs sāpes, šķiet, pastiprinās ar katru dienu? Ja tā, tad tas nav parasts muskuļu sastiepums, bet gan stresa lūzums . Neuztraucieties, šis stāvoklis skar daudzus cilvēkus, īpaši sportistus. Parunāsim par visu vienkāršā valodā.
Vienkārši sakot, kas ir stresa lūzums?
Stresa lūzums ir ļoti maza, ļoti plāna plaisa jūsu kaulā. Tas ir kā plaisa betona sienā laika gaitā. Tas nav pēkšņs, liels kaula lūzums. Tāpēc daži cilvēki to sauc par "matu līnijas lūzumu", jo tā ir smalka līnija kā matu šķipsna.
Kā norāda nosaukums, šie lūzumi rodas, ja kauls tiek pakļauts pārmērīgam stresam vai spiedienam. Ārsti to sauc par "pārslodzes traumu". Tas nozīmē, ka šis stāvoklis rodas, ja viena un tā pati ķermeņa daļa atkārtoti tiek pakļauta vienai un tai pašai slodzei bez atpūtas. Iedomājieties, ka skrienat dienām ilgi vai paceļat vienu un to pašu svaru. Kad kaulam nav laika atgūties no šī stresa, tajā pakāpeniski sāk veidoties nelielas plaisas.
Kur šie stresa lūzumi rodas visbiežāk?
Visbiežāk šis stāvoklis rodas mūsu ķermeņa svaru nesošajos kaulos. Tas ir, kaulos, kas nes mūsu pilnu svaru, kad mēs stāvam, ejam vai skrienam.
Vietas ar vislielāko risku:
- Apakšstilbs: Šeit ir divi kauli: stilba kauls un mazais liela kauls .
- Zole: Kaulos (pleznas kaulos) , kas savieno potīti un pirkstus.
- Papēdis: Papēža kauls (kalcaneus) .
Salīdzinoši reti, bet iespējamie atrašanās vietas:
- Jostas daļas mugurkauls
- Gūžas kauli
- Rokas un plaukstas locītavas
Kādi ir stresa lūzuma simptomi? Kāda ir sajūta?
Ja Jums ir stresa lūzums, Jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem. Apskatīsim, kādas ir šīs sāpes.
| Simptoms | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Sāpes, kas palielinās ar aktivitāti | Sāpes sākas un pakāpeniski pastiprinās skrienot, vingrojot vai strādājot. |
| Sāpes, kas nemazinās pat ar atpūtu | Sāpes pilnībā nepāriet pat pēc aktivitātes pārtraukšanas. Dažreiz sāpes var būt jūtamas pat miera stāvoklī. |
| Maigums | Pat ja es viegli piespiežu pirkstu sāpīgajai vietai, es joprojām jūtu stipras sāpes. Tas ir kā uzlikt roku uz brūces. |
| Pietūkums | Ap sāpju zonu var redzēt nelielu pietūkumu. |
Daudzi cilvēki šīs sāpes jūt tieši vienā vietā. Piemēram, ja jums ir stresa lūzums pēdā, visa pēda var nedaudz sāpēt, bet visspēcīgākās sāpes un nejutīgums būs jūtams tieši virs lūzušā kaula.
Kāpēc rodas stresa lūzumi? Kādi ir galvenie cēloņi?
Kā jau iepriekš runājām, galvenais iemesls tam ir "pārmērīga lietošana" jeb vienas un tās pašas darbības atkārtošana atkal un atkal. Pastāvīga spiediena izdarīšana uz kaulu, nedodot tam laiku sadzīt.
Padomājiet par to, mūsu kauli ir kā ēka. Arī tiem ir nepieciešama apkope. Kad mēs vingrojam, mūsu kauli pamazām tiek bojāti. Bet, kad mēs atpūšamies, mūsu ķermenis atjauno šos bojājumus un padara kaulu stiprāku. Stresa lūzuma gadījumā bojājums turpinās, nedodot tam laiku atjaunoties. Vispirms kaula virsmā rodas stāvoklis, ko sauc par "stresa reakciju" . Tas ir kā zilums, kas radies dziļi kaula iekšpusē. Ja jūs turpināt noslogot šo zilumu, pirms tas sadzīst, tas pakāpeniski iedziļinās un vājina kaulu, galu galā izraisot nelielu plaisu, ko sauc par stresa lūzumu.
Daži izplatīti iemesli tam ir šādi:
- Treniņi bez atbilstošas atpūtas: Šis risks ir īpaši augsts, ja sportisti trenējas nepārtraukti.
- Pēkšņa aktivitātes palielināšanās:Iedomājieties, ka esat cilvēks, kurš skrien divas dienas nedēļā. Ja pēkšņi sāksiet skriet sešas dienas nedēļā, jūsu ķermenim nebūs laika pielāgoties.
- Jauna sporta veida vai vingrinājuma uzsākšana: pēkšņa kaut kā jauna uzsākšana bez atbilstošas apmācības vai vadības.
- Treniņu virsmas maiņa: Tas ir kā skriet pa iekštelpu skrejceļu un pēkšņi sākt skriet pa asfaltu.
- Nepiemērotu apavu vai aprīkojuma lietošana: Īpaši skrējējiem, slikta apavu izvēle var radīt lielu ietekmi.
- Specializēšanās vienā sporta veidā jaunībā: Daži bērni visu gadu nodarbojas ar vienu un to pašu sporta veidu. Šādam bērnam ir lielāks stresa lūzumu risks nekā bērnam, kurš nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem.
Kam ir lielāks stresa lūzuma attīstības risks?
Dažiem cilvēkiem ir nedaudz lielāks risks saslimt ar šo stāvokli nekā citiem.
Spēles un aktivitātes
Tie, kas spēlē sporta veidus, kas rada lielu spiedienu uz apakšstilbiem un pēdām, ir pakļauti lielākam riskam.
- Garo distanču skriešana un vieglatlētika
- Basketbols
- Teniss
- Vingrošana (tās var attīstīties arī uz rokām un plaukstas locītavām)
- Deja
Citi veselības stāvokļi
To var ietekmēt arī dažas slimības un ķermeņa stāvokļi.
- Osteoporoze: slimība, kas vājina kaulus.
- Pēdu problēmas: plakanās pēdas vai augsta velve.
- D vitamīna deficīts: D vitamīns ir svarīgs kaulu stiprībai.
- Aptaukošanās: jo lielāks ķermeņa svars, jo lielāks spiediens ir uz kauliem.
- Ēšanas traucējumi: Kad organisms nesaņem nepieciešamo uzturu, kauli kļūst vāji.
Dakter, kā jūs zināt, vai tas ir stresa lūzums?
Ja Jums ir šāda veida sāpes, noteikti apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa Jūs pārbaudīs un diagnosticēs stāvokli.
Vispirms ārsts jums uzdos jautājumus. Kā sākās sāpes, kad tās pastiprinās, kādus sporta veidus jūs nodarbojaties utt. Pēc tam viņš pārbaudīs sāpju zonu. Viņš var lūgt jūs nostāties uz vienas kājas vai nedaudz palēkāt. Tas palīdzēs jums precīzi noteikt sāpju atrašanās vietu.
Dažreiz diagnozes apstiprināšanai var veikt vairākus testus.
- Rentgens: Taču atcerieties, ka stresa lūzums pirmajās nedēļās pēc tā rašanās var nebūt redzams parastajā rentgenā.
- MRI skenēšana (magnētiskās rezonanses attēlveidošana): šī ir labākā metode stresa lūzuma noteikšanai. Tā var radīt ļoti skaidrus kaula un apkārtējo mīksto audu attēlus.
- KT skenēšana (datortomogrāfija):Tas var sniegt arī detalizētus kaulu attēlus.
- Kaulu skenēšana (visa ķermeņa kaulu skenēšana): To izmanto arī dažos gadījumos.
Labi, tagad parunāsim par ārstēšanu.
Vislabākā un svarīgākā ārstēšanas metode ir atpūta . Dodot kaulam laiku sadzīt. Ārsts nozīmēs ārstēšanu, pamatojoties uz Jūsu stāvokļa smagumu.
Vissvarīgākais ir pilnībā pārtraukt darbību, kas izraisīja sāpes. Nekad "nespēlējiet sāpes".
Bieži lietotās ārstēšanas metodes:
- Atpūta: Sporta vai aktivitātes, kas izraisīja sāpes, pārtraukšana uz dažām nedēļām vai mēnešiem.
- Apledošana: Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, vairākas reizes dienā 15–20 minūtes uzklājiet dvielī ietītu ledus kompresi.
- Sāpju remdētāji: Ārsts var ieteikt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) vai paracetamolu. Taču atcerieties, ka nelietojiet sāpju remdētājus ilgāk par 10 dienām, nekonsultējoties ar ārstu.
- Pacelšanās: Kad vien iespējams, turiet ievainoto kāju vai roku virs sirds līmeņa. Guļot zem kājas var novietot spilvenus.
- Kompresija: Lai mazinātu pietūkumu, ap brūci var aptīt elastīgu pārsēju.
- Imobilizācija: Dažreiz jums var lūgt valkāt Parīzes ģipsi (ģipsi), speciālu zābaku vai apavu, lai atbalstītu kaulu.
- Kruķu lietošana: Jums var lūgt izmantot kruķus, lai samazinātu svaru uz ievainotās kājas.
Vairumā gadījumu operācija nav nepieciešama. Tomēr, ja kauls nedzīst pareizi vai ja lūzums ir vietā, kur var rasties komplikācijas, piemēram, gūžā, ārsti var izlemt veikt procedūru, ko sauc par iekšējo fiksāciju .
Cik ilgs laiks būs nepieciešams atveseļošanai? Kad es varēšu atsākt strādāt?
Šī ir lielākā problēma daudziem cilvēkiem. Stresa lūzuma pilnīga sadzīšana parasti aizņem no 6 līdz 8 nedēļām . Dažreiz tas var aizņemt pat ilgāku laiku.
Atcerieties, ka, kamēr jūtat sāpes, kauls joprojām ir vājš. Ja steigsieties, tas var atkal salūzt tajā pašā vietā.
Pat ja jūtaties labāk, nesāciet atkal nodarboties ar sportu, skriet vai lēkt, kamēr to nav ieteicis ārsts.Viņš vai viņa jums pastāstīs, kā pakāpeniski atsākt savas aktivitātes. Parasti jūs sāksiet ar vingrinājumiem ar mazu slodzi, piemēram, peldēšanu un riteņbraukšanu, un pēc tam pāriesiet uz tādām lietām kā skriešana.
Kā jūs varat novērst stresa lūzumu?
Ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai novērstu šīs situācijas rašanos.
| Ko darīt | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Ieklausies ķermenī. | Pārtrauciet aktivitāti, tiklīdz jūtat sāpes. Sāpes ir signāls no jūsu ķermeņa. |
| Rīkojieties pakāpeniski. | Nepalieliniet vingrinājumu intensitāti vai ilgumu pēkšņi. Palieliniet to pakāpeniski, apmēram 10% nedēļā. |
| Iesildīšanās un atsildīšanās | Pirms jebkura vingrinājuma ir svarīgi iesildīt ķermeni un pēc tam atvēsināties. |
| Valkājiet pareizo aprīkojumu. | Valkājiet kvalitatīvus apavus, kas ir piemēroti jūsu izvēlētajam sporta veidam. Ja esat skrējējs, ieteicams nomainīt apavus pēc aptuveni 500 kilometru noskriešanas. |
| Rūpējieties par savu uzturu. | Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu. Tie ir svarīgi kaulu stiprībai. |
Kad noteikti jāapmeklē ārsts?
Sāpes ir mūsu ķermeņa veids, kā pateikt: "Šeit kaut kas nav kārtībā." Tāpēc, ja aktivitātes laikā vai pēc tās rodas pastāvīgas sāpes vai pietūkums, neignorējiet to un nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ja ir problēma, jo ātrāk tā tiek identificēta, jo vieglāk to ārstēt un dziedēt.
Kad man jāvēršas neatliekamās palīdzības nodaļā (ETU)?
Dažos gadījumos nepieciešama tūlītēja ārstēšana. Ja esat cietis nopietnā negadījumā (traumā) vai Jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU) .
- Ja ir stipras, nepanesamas sāpes .
- Ja nevarat pakustināt kādu ķermeņa daļu.
- Ja kāda ķermeņa daļa, piemēram, roka vai kāja , ir deformēta un izskatās citādi nekā parasti .
- Ja lauztais kauls ir redzams caur ādu .
- Ja ir spēcīgs pietūkums vai jauni zilumi.
Šāda veida lūzums var būt nopietnāks nekā stresa lūzums, tāpēc ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stresa lūzums nav pēkšņa parādība, bet gan neliela plaisa, kas pakāpeniski veidojas nepārtraukta spiediena rezultātā uz kaulu.
- Ieklausieties sava ķermeņa signālos. Ja jūtat sāpes, neignorējiet tās. Atpūtieties.
- Nesteidziniet dziedināšanas procesu. Atpūta, līdz ārsts to ieteiks, ir lielākais ieguldījums, ko varat veikt savā turpmākajā sportista karjerā.
- Pareizi apavi, pareiza tehnika un sabalansēts uzturs var ievērojami palīdzēt novērst šāda veida traumas.
- Ja rodas šaubas par sāpēm, nevajag spekulēt un vērsties pie ārsta, lai saņemtu atbilstošu diagnozi un ārstēšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru