Kāpēc magnijs ir tik svarīgs organismam? Noskaidrosim to precīzi!

Vai jūs vienmēr jūtaties noguris un bezspēcīgs? Vai varbūt jums vienkārši ir muskuļu krampji? Dažreiz mēs domājam, ka tās ir normālas lietas, taču viens no iemesliem varētu būt magnija, kas ir svarīgs minerāls mūsu organismam, deficīts. Patiesībā daudzi cilvēki mūsu valstī par to nav īpaši informēti. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir magnijs, cik tas ir svarīgs mūsu organismam, kas notiek, ja tā trūkst, un kā to dabiski uzņemt.

Kas ir magnijs? Kāpēc tas mums ir tik svarīgs?

Vienkārši sakot, magnijs ir svarīgs minerāls, kas palīdz simtiem procesu mūsu organismā. Iedomājieties mūsu ķermeni kā lielu rūpnīcu. Lai šī rūpnīca darbotos nevainojami, tai ir nepieciešams daudz dažādu darbinieku. Tāds ir magnijs. Lai gan tas ir viens no mazākajiem darbiniekiem mūsu ķermenī, tā veiktais darbs ir milzīgs.

Šeit ir daži no galvenajiem veidiem, kā magnijs palīdz mūsu ķermenim:

• Asinsspiediena kontrole: Magnijs palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu.
• Kaulu stiprināšana: tāpat kā kalcijs, magnijs ir svarīgs, lai mūsu kauli būtu stipri un veseli.
• Sirdsdarbība: Magnijs palīdz uzturēt stabilu un pastāvīgu sirds ritmu.
• Cukura līmeņa asinīs kontrole: Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar diabētu. Magnijam ir arī liela nozīme cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā.
• Olbaltumvielu un DNS ražošana: Magnijs ir nepieciešams arī olbaltumvielu ražošanai, kas ir nepieciešamas mūsu ķermeņa augšanai un šūnu atjaunošanai, kā arī DNS, kas satur mūsu ģenētisko informāciju.

Magnija deficīts un tā riski

Magnija deficīts rodas, ja organisms ilgākā laika periodā nesaņem nepieciešamo magnija daudzumu. Sākumposmā var nebūt būtisku simptomu, jo mūsu organisms cenšas saglabāt pēc iespējas vairāk magnija. Tomēr, deficītam palielinoties, sāk parādīties dažādi simptomi.

Kurš ir vairāk pakļauts riskam?

Dažiem cilvēkiem ir lielāks magnija deficīta attīstības risks nekā citiem. Tie ir šādi:

• Cilvēki ar gremošanas sistēmas slimībām: Cilvēki ar tādām slimībām kā Krona slimība vai celiakija nepietiekami absorbē magniju no pārtikas.
• Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu: diabēts var izraisīt nieru izdalīšanos vairāk magnija.
• Cilvēki, kas pārmērīgi lieto alkoholu: Alkohols pazemina magnija līmeni organismā.
• Gados vecāki cilvēki: magnija deficīts var rasties novecojot, samazinātas uztura uzņemšanas un noteiktu slimību dēļ.
• Cilvēki, kas lieto noteiktus medikamentus: Ilgstoša tādu medikamentu kā "protonu sūkņa inhibitori (PSI)" lietošana, kurus parasti lieto gastrīta ārstēšanai (piemēram, omeprazols, esomeprazols), var izraisīt magnija līmeņa pazemināšanos. Arī daži medikamenti diabēta un vēža ārstēšanai var to ietekmēt.

Magnija īpašās priekšrocības mūsu veselībai

Papildus magnija deficīta novēršanai, pietiekama magnija uzņemšana sniedz mums daudzus citus ieguvumus veselībai.

Trauksmes mazināšana

Kortizols ir hormons, kas kontrolē stresu mūsu organismā. Magnijs palīdz kontrolēt šī kortizola līmeni. Magnijs arī palīdz smadzeņu nervus nomierinošās ķīmiskās vielas, ko sauc par GABA, funkcijai. Tādēļ magnijs palīdz mazināt stresu, trauksmi un palīdz justies atslābinātam.

Vai magnijs palīdz pret migrēnu?

Pētījumi liecina, ka magnija deficīts var būt viens no migrēnas cēloņiem. Tāpēc ārsti dažreiz iesaka magnija piedevas cilvēkiem ar migrēnu.

Palīdzība labam miegam

Saikne starp magniju un labu miegu ir pārsteidzoša. Kā jau minēts iepriekš, tas regulē smadzeņu ķīmisko vielu `GABA`, kas nomierina mūsu prātu un atvieglo aizmigšanu. Tas arī palīdz mums labi izgulēties, atslābinot muskuļus un radot miera sajūtu ķermenī.

Vai tas palīdz zaudēt svaru?

Daži pētījumi liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt samazināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), īpaši cilvēkiem ar magnija deficītu un aptaukošanos.

Cik daudz magnija mums nepieciešams dienā?

Dienā nepieciešamais magnija daudzums ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un tā, vai esam grūtnieces vai nē. Tas ietver gan magniju, ko uzņemam ar pārtiku, gan uztura bagātinātājiem.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar magniju?

Par laimi, magniju mēs varam viegli uzņemt no lietām, ko ēdam un dzeram katru dienu.

• Zaļie dārzeņi: Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti un lapu kāposti.
• Rieksti: Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas.
• Graudaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, sojas pupas.
• Pilngraudu produkti: griķi, auzas, brūnie rīsi, mieži.
• Citi: banāns, avokado, tumšā šokolāde.

Vislabāk šos pārtikas produktus ēst pēc iespējas dabiskāk, nepārstrādājot tos, jo, tos apstrādājot, šīs vērtīgās uzturvielas zūd.

Lietas, kas jāņem vērā, lietojot magnija piedevas

Ja pēc ārsta ieteikuma jums jālieto magnija piedevas, ņemiet vērā arī šos faktus.

• Blakusparādības: Dažiem cilvēkiem var būt slikta dūša, sāpes vēderā un caureja.
• Problēmas ar citām zālēm: Magnija piedevas var mijiedarboties ar dažām zālēm, īpaši diurētiskiem līdzekļiem, sirds zālēm un dažām antibiotikām. Tāpēc, ja lietojat kādas citas zāles, noteikti pastāstiet par tām savam ārstam, pirms sākat lietot magnija piedevas.
• Pārdozēšana: Tāpat kā jebkas cits, magnijs var būt bīstams, ja to lieto pārmērīgi. Pārdozēšanas simptomi ir slikta dūša, caureja, strauja asinsspiediena pazemināšanās, muskuļu vājums un ārkārtējs nogurums. Ļoti lielas devas var būt pat letālas.